손목 터널 증후군 치료법 8가지

오늘은 손목 터널 증후군 치료법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 손가락은 쉴 새 없이 움직인다. 밥을 먹고 일을 하고 스마트폰을 만지기 위해 9개의 힘줄과 함께 정중신경이 손목 안의 수근관(손목터널)이라는 터널을 지나 손에 연결된다. 손목터널을 지나는 정중신경이 압박되면 손가락이 저리거나 아프고 엄지의 힘이 빠져 물건을 놓치게 되는 손목터널 증후군이 발생한다. 50대 이상의 여성에게 주로 발생하고 환자의 80% 이상이 여성이다.

 

손목터널 증후군을 겪게 되면 손가락이 저리거나 아프다. 특히 밤에 증상이 심해지는 손목터널 증후군의 증상은 일상에서 과로로 인한 것이라 생각되는 경우가 많다. 손가락 중 정중신경과 연결된 엄지부터 중지에 저린 증상이 나타나고, 특히 약지의 좌우의 느낌이 다르면 손목터널 증후군일 가능성이 높다. 치료를 하지 않으면 지속되는 저린 증상과 함께 밤에 손이 저려서 깨는 경우 있다. 또한 손의 근육이 약해져서 물건을 집을 수 없고 자주 떨어트리게 된다.

 

손목터널은 뼈와 인대로 이루어져 있는데 지붕 역할을 하는 횡수근 인대가 두꺼워 지거나, 손가락을 많이 사용하여 손목터널을 지나는 힘줄이 두꺼워지면 터널의 공간이 좁아져서 정중신경을 압박하게 된다. 그 외에도 손목의 골절로 인한 손목터널의 변형 또는 손목터널 내의 종양에 의해서 정중신경이 압박될 수 있다. 50, 60대 여성과 직업적으로 반복적인 손목, 손가락을 사용하는 사람에게 발생 가능성이 높다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 손가락 펴고 굽히기
2. 물통 들고 손목 펴고 굽히기
3. 네 손가락 운동
4. 손가락 접기 운동
5. 깍지 낀 채 가슴 내밀기
6. 손목 펴고 굽히기
7. 테이블 활용하기
8. 손바닥 꺾기 운동

 

1. 손가락 펴고 굽히기

 

 

손목 터널 증후군 치료법 첫 번째! 팔꿈치를 굽힌 상태에서 손을 펴고 앞으로 내밀어준다. 그다음 엄지손가락을 제외한 손가락을 중간 마디까지만 접어준다. 손가락을 펴주면서 처음 상태로 돌아간다. 15회씩 3세트를 실시한다.

 

2. 물통 들고 손목 펴고 굽히기

 

손목 터널 증후군 치료법 두 번째! 팔꿈치를 굽힌 상태에서 물통을 들고 손바닥이 바닥을 향하게 한 후 주먹을 쥔다. 그다음 손목을 굽혔다 폈다를 반복한다. 15회씩 3세트를 실시한다.

 

 

3. 네 손가락 운동

 

손목 터널 증후군 치료법 세 번째! 손바닥을 편 다음 엄지손가락만 세운 채 나머지 네 손가락을 접었다 펴기를 반복한다. 네 손가락을 접을 때 손바닥에 닿지 않도록 네 손가락의 중간 마디까지만 접었다 펴준다. 손바닥이 보이게 편 후 엄지손가락만 안에서 바깥으로 접었다 펴기를 반복한다.

 

4. 손가락 접기 운동

 

 

손목 터널 증후군 치료법 네 번째! 양손의 손가락을 모아준다. 한쪽 손의 네 손가락을 모두 접고, 다른 손으로 지그시 눌러준다. 30초 정도 이 자세를 유지해 주며 반대쪽도 같은 방법으로 해준다.

 

5. 깍지 낀 채 가슴 내밀기

 

손목 터널 증후군 치료법 다섯 번째! 먼저 등 뒤로 깍지를 낀다. 그다음 가슴을 열어주며 깍지 낀 손을 위로 올려준다. 약 10초간 3세트 실시한다.

 

 

6. 손목 펴고 굽히기

 

손목 터널 증후군 치료법 여섯 번째! 팔꿈치를 굽힌 상태에서 손바닥이 바닥을 향하게 한 후 주먹을 쥔다. 손목을 굽혔다 폈다를 반복한다. 15회씩 3세트를 실시한다.

 

7. 테이블 활용하기

 

 

손목 터널 증후군 치료법 일곱 번째! 양 손끝이 몸을 바라보도록 한 후 손바닥을 테이블 위에 놓아둔다. 손바닥 안쪽까지 테이블에 닿도록 한 뒤 양 팔꿈치를 펴준다. 손바닥은 테이블에 붙여놓은 상태로 체중을 서서히 몸쪽으로 조금 이동한다.

 

체중을 실을 때는 손목 관절과 팔이 당길 정도의 적당한 체중을 실어준다. 이때, 손목 관절과 팔이 당길 정도만 적당한 체중을 실어주는 것이 포인트이다. 이 운동은 과도한 손목 사용으로 인해 굳어진 손목 관절을 부드럽게 해 준다.

 

8. 손바닥 꺾기 운동

 

손목 터널 증후군 치료법 여덟 번째! 먼저 두 팔을 앞으로 뻗는다. 손가락이 하늘로 향하도록 위로 꺾은 뒤 다시 아래로 꺾어준다. 30초 정도 이 자세를 반복한다.

 

 

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이상 손목 터널 증후군 치료법 8가지에 대해 알아보았다.