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경북 경주 현지 맛집 식당 먹거리 추천 7

αβγ — Tue, 2 Apr 2024 00:08:24 +0900

이번 글에서는 경북 경주 현지 맛집 식당 먹거리 추천 7에 대해 알아보도록 하겠다.

1. 맷돌순두부

경북 경주 현지 맛집 식당 먹거리 추천 첫 번째! 경주시 보문관광단지의 초입이며 북군 관광단지 내에 위치한 맷돌순두부집은 경주를 찾는 관광객들로 항상 붐빈다. 넓은 주차장이 있어 주차하기가 용이하고 홀서빙과 주문이 신속하여 손님들이 많아도 분주한 느낌이 덜하다.

양옥들 사이로 한옥의 미닫이문이 있어 식당만의 고유한 느낌을 갖게 하지만 테이블엔 무선벨이 있어 현대적인 시설도 갖춰져 있다. 맷돌순두부의 메뉴는 국산콩으로 매일 직접 만든 맷돌순두부, 순두부찌개, 통돼지 바비큐, 녹두전으로 비교적 간단하다.

주소: 경상북도 경주시 북군길 7

2. 황남빵

경북 경주 현지 맛집 식당 먹거리 추천 두 번째! 경주 황남빵은 1939년 경주 황남동에서 만들어져 빵을 사라 온 사람들에게 황남빵이라고 불리던 것이 그대로 현재의 공식 이름이 되었다.

황남빵 창업주 故최영화 옹은 경주 최 씨 집안의 자손으로서, 스물한 살 되던 해 각고의 노력 끝에 황남빵이라는 작품을 홀로 만들어냈다.

대대로 집안에서 팥으로 떡과 빵을 빚어먹던 풍습을 발전시켜 고안해 낸 특벽한 비법으로, 80년이 지난 지금도 오로지 팥으로만 맛을 내고 있다. 황남빵은 신라의 정취를 느낄 수 있는 수려한 빗살무늬가 특징이다.

주소: 경상북도 경주시 태종로 783

3. 현대쌈밥

경북 경주 현지 맛집 식당 먹거리 추천 세 번째! 현대쌈밥은 경상북도 경주시 감포읍 대본리에 있는 쌈밥 맛집이다. 처음엔 자연산 참가자미 요리 전문이었지만 회와 쌈밥을 결합하고 구이와 쌈밥을 함께 내면서 지금은 쌈밥이 대표메뉴가 됐다.

회 쌈밥과 생선구이 쌈밥이 있고 두 가지를 함께 맛볼 수 있는 세트 메뉴가 있다. 그 밖에 물회, 회덮밥, 대구탕도 있다. 미역국과 함께 나오는 밑반찬이 다양하고 미역, 톳, 다시마 같은 해초류는 쌈에 얹어 먹으면 별미다. 동경주 IC에서 가깝고, 인근에 경주문무대왕릉, 나정고운모래해변이 있어 연계 관광도 가능하다.

주소: 경상북도 경주시 동해안로 1541

4. 교리김밥 본점

경북 경주 현지 맛집 식당 먹거리 추천 네 번째! 경주IC에서 가까운 오릉 근처에 자리한 50년 전통 교리김밥은 전국 3대 김밥 중 하나로 불린다.

과거 팔도에서 넘어온 이들의 주린 배를 채우기 위해 담치기로 넘겨준 김밥이 입소문을 타고 알려지게 되었다고 한다. 두툼한 두께와 김밥 속 대부분을 채운 잘게 썬 계란 지단이 특징이다. 부드럽고 담백한 맛이 차별화된다.

주소: 경상북도 경주시 탑리3길 2

5. 향화정

경북 경주 현지 맛집 식당 먹거리 추천 다섯 번째! 향화정은 경주 황리단길에 있다. 대표 메뉴는 경주 육회비빔밥이다. 이 밖에 꼬막무침 비빔밥, 해물파전, 경주물회 등을 맛볼 수 있다.

음식점에는 전용 주차장이 없음으로 주변 공용 주차장이나 경주공원고등학교 갓길에 주차해야 한다. 국립경주박물관 등 경주의 유명 관광지가 많다. 상세정보

주소: 경상북도 경주시 사정로57번길 17

6. 바실라

경북 경주 현지 맛집 식당 먹거리 추천 여섯 번째! 바실라는 경상북도 경주시 하동에 있는 한옥 카페다. 고풍스러운 외관과 자연친화적인 인테리어가 눈에 띈다. 경주 불국사 하동저수지에 위치한 바실라는 무엇보다 전망이 훌륭하다. 대표 메뉴는 수제 팥 크림을 올려 고급스러운 단맛을 느낄 수 있는 바실랑떼다.

손수 삶은 팥앙금과 고소한 미숫가루가 어우러진 바실라 팥빙수도 별미다. 이 밖에 아메리카노, 카페라떼, 바닐라라떼 등도 판다. 남경주IC에서 가깝고, 인근에 세계문화유산 석굴암, 블루원 리조트가 있다.

주소: 경상북도 경주시 하동못안길 88

7. 벤자마스

경북 경주 현지 맛집 식당 먹거리 추천 일곱 번째! 벤자마스는 경상북도 경주시 동천동에 있다. 현대적인 감각이 돋보이는 외관과 고급스러운 분위기를 연출하는 인테리어가 눈에 띈다. 내부에는 단체석이 마련되어 있어 각종 모임을 하기 좋다.

대표 메뉴는 벤자마스 브런치이며, 치아바타 클래식 샌드위치, 스테이크 버섯 샐러드도 인기가 많다. 아메리카노, 카페라떼, 바닐라라떼, 콜롬비아 디카페인, 브라질 로얄허니 등 여러 가지 음료도 준비되어 있다. 경주IC에서 가깝고, 주변에 보문관광단지, 경주동궁원, 경주월드가 있다.

주소: 경상북도 경주시 알천북로 369

이상 경북 경주 현지 맛집 식당 먹거리 추천 7에 대해 알아보았다.

태백 가볼만한곳 베스트 10 강원도 여행지 추천

αβγ — Thu, 7 Apr 2022 21:45:51 +0900

오늘은 태백 가볼만한곳 베스트 10 강원도 여행지 추천에 대해 알아보도록 하겠다. 태백시는 대한민국 강원도 동남부에 위치해 있으며, 강원도 최남단에 위치한 시이다. 1970년대 석탄 관련 광업으로 발전하였고, 장성탄광은 대한민국에서 가장 큰 무연탄광이다. 대한민국 유일의 고원 도시로서, 태백산을 비롯한 자연환경을 기반으로 휴양도시로 변모하고 있다. 태백의 관광 명소로는 본적사지 삼층석탑재, 고원자연휴양림, 대덕산 금대봉 생태경관 보존지역, 탄탄대로, 구문소, 태백산국립공원, 검룡소, 황지연못, 용연동굴, 바람의 언덕이 있다.

♬ CONTENTS

본적사지 삼층석탑재
고원자연휴양림
대덕산 금대봉 생태경관 보존지역
탄탄대로
구문소
태백산국립공원
검룡소
황지연못
용연동굴
바람의 언덕

1. 본적사지 삼층석탑재 (태백 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 강원 태백시 황지동 467-10

본적 사지 삼층 석탑재는 신라 말에서 고려 초에 만들어진 삼층석탑의 탑재들로 태백산 일대의 불교 유적들과 함께 불교문화가 퍼져나가는 경로와 시기를 추정하는 데 귀중한 자료임이 인정되어 문화재자료 제126호로 지정되었다. 수습된 석탑재는 태백 석탄박물관에서 보존하다가 2012년 현재 위치에 복원하였다.

2. 고원자연휴양림 (태백 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 강원도 태백시 가르마 길 153

통나무 집의 로망을 한 번쯤 꿈꿔봤다면 방문하기 좋은 고원 자연휴양림은 해발 700m 이상의 고원 숲 속에서 자연의 맑은 공기를 마실 수 있도록 조성된 휴양림이다. 휴양림 주변으로 계곡이 펼쳐져 있어, 여름에도 시원한 물놀이를 즐길 수 있다. 더울 틈이 없어 관광객들의 만족도가 높은 편이며, 머무르는 동안에는 계속 선선한 바람이 불어오는 등의 지역 특성을 갖추고 있다.

3. 대덕산 금대봉 생태경관 보존지역 (태백 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 강원도 태백시 삼수동 일대

대덕산(1,307m)과 금대봉(1,418m) 일대 126만 평은 1993년 환경부에서 지정한 생태경관 보전지역이다. 이곳에는 한계령풀 등 멸종위기 야생식물 7종을 비롯하여 약 500여 종의 다양하고 희귀한 식물들이 서식하고 있으며 천연기념물인 하늘다람쥐, 검독수리와 꼬리치레 도롱뇽이 발견되는 등 아름답고 희귀한 생태자원의 보고로 그 보전가치가 매우 높은 곳이다.

4. 탄탄대로 (태백 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 태백시 공원녹지과 산림휴양팀

과거 석탄을 운반하던 폐광 갱도를 생태공원으로 재탄생시켜 탄광문화 유산길로 변신한 태백의 탄탄대로는 총 2코스(철암 구간, 소도 구간)가 존재하며 소도 구간은 태백 소원지에서 태백 체험공원을 거쳐 상장동 벽화마을까지 이어지는 길이다.

5. 구문소 (태백 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 강원도 태백시 동태백로 11

구문소라는 이름은 낙동강 상류 황지천의 강물이 마치 큰 산을 타고 석문을 만든다는 뜻에서 따온 이름이다. 산을 뚫고 흐른다는 뜻에서 뚜루 내라는 순우리말의 지형 이름도 갖고 있다. 주위의 낙락장송과 어우러진 자연경관이 일품이다. 구문소의 높이는 30m, 넓이는 30㎡ 정도 되는 커다란 석회동굴 형태를 갖추고 있으며, 기암절벽과 어우러져 예로부터 시인, 묵객의 발길이 끊이지 않았다고 한다.

6. 태백산국립공원 (태백 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 강원도 태백시 천제단길 166

태백산 국립공원의 면적은 17.44㎢이다. 1989년 5월 13일 강원도 도립공원으로 지정되었다. 높이 1,567m의 태백산과 태백 석탄박물관, 황지, 용정 등 태백산 일원의 명소 및 문화유적을 포함하고 있다. 태백산은 백두대간의 중앙부에 솟아 있는 민족의 영산으로, 삼신산 가운데 하나이자 웅장하고 장중한 산으로 알려져 있다. 최고봉은 장군봉이며, 산 정상부에는 고산식물이 많이 자생한다. 특히 국내의 대표적 주목 군락지로 유명하며, 6월 초순 무렵의 철쭉과 일출 역시 명승으로 꼽힌다.

7. 검룡소 (태백 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 강원도 태백시 백두대간로 725-26

검룡소는 강원도 태백시 창죽동에 있는 분출 수로 대덕산과 함백산 사이에 있는 금대봉(해발 1418m) 자락의 800m 고지에 있는 소이다. 민족의 젖줄로 불리는 한강의 발원지로 알려져 있다. 금대봉 기슭에 있는 제당굼 샘과 고목나무 샘, 물골의 물구녕 석간수와 예터굼에서 솟아나는 물이 지하로 스며들어 이곳에서 다시 솟아난다고 알려졌다.

8. 황지연못 (태백 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 강원도 태백시 황지 연못길 12

낙동강의 발원지라 할 수 있는 태백의 황지연못은 동국여지승람이나 대동지지 등의 옛 문헌에서도 보이듯, 낙동강의 시작을 알리는 최초의 연못이라 할 수 있다. 이 못에서 솟아나는 물이야말로 드넓은 영남 평야를 유유히 흘러 다니게 되는 것이다. 연못의 둘레가 100m인 상지와 중지, 하지로 구분되며 1일 약 5,000톤의 물이 용출되어 상수도 취수원으로 이용된 바 있다.

9. 용연동굴 (태백 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 강원도 태백시 태백로 283-29

용연동굴이라는 이름은 용의 연못 속에 있던 용이 계곡을 따라 하늘로 승천했다는 뜻을 담고 있다. 용연동굴은 백두대간의 중추인 금대봉 하부능선 해발 920m에 위치하고, 약 1억 5천~3억만 년 전에 생선 된 것으로 알려져 있다. 동굴의 길이는 약 843m, 구조는 4개의 광장과 순환형 수평굴로 이루어져 있다.

10. 바람의 언덕 (태백 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 강원 태백시 창죽동 9-384

태백 바람의 언덕(매봉산 풍력발전단지)은 바람이 많이 불고 언덕 위에 풍력발전기가 있어 이 같은 별명이 붙은 것으로 알려졌다. 국도 제35호선과 맞닿아 있으며, 시가지인 태백 터미널에서 시내버스 13번을 타고 20~30분 안에 도착할 수 있다.

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충북 음성 가볼만한곳 베스트 10

αβγ — Thu, 7 Apr 2022 20:45:04 +0900

오늘은 충북 음성 가볼만한곳 베스트 10에 대해 알아보도록 하겠다. 음성군은 대한민국 충청북도 북서부에 위치해 있는 군이다. 동쪽으로 충주시, 괴산군, 서쪽으로는 진천군, 북쪽으로는 경기도 안성시, 이천시, 여주시와 접하고, 남쪽으로는 충청북도 증평군과 경계를 이룬다. 음성의 관광 명소로는 운곡 서원, 백야자연휴양림, 통동저수지 & 둘레길, 원남 테마공원, 큰 산 자생식물원, 비채길, 국립 약용식물원, 설성공원, 봉학골 산림욕장, 수레의산 자연휴양림이 있다.

♬ CONTENTS

운곡서원
백야자연휴양림
통동저수지 & 둘레길
원남 테마공원
큰산자생식물원
비채길
국립약용식물원
설성공원
봉학골산림욕장
수레의산 자연휴양림

1. 운곡서원 (충북 음성 가볼만한곳)

▪︎ 주소 : 충청북도 음성군 삼성면 용성리

조선 선조 35년(1602년)에 세워졌던 운곡 서원은 충주목사 정구가 이미 있었던 백운 서당에 주자를 모시고 백운 서원이라 하였고, 현종 2년(1661년)에 정구를 배향하고 운곡 서원이라고 하였다. 숙종 2년(1676년)에 사액을 받았는데 이때 주자 영정과 화상찬을 받았던 것으로 보인다. 고종 8년(1871년) 대원군의 서원철폐령으로 폐원돼 오다가, 고종 31년(1894년)에 서원을 재건하였다.

2. 백야자연휴양림 (충북 음성 가볼만한곳)

▪︎ 주소 : 충청북도 음성군 금왕읍 백야로 461-97

백야자연휴양림은 75ha의 울창한 천연림의 아리따운 경관을 살려 조성되었다. 각종의 편의시설과 어린이를 위한 자연학습장 그리고 물놀이 시설 등을 갖추고 있어서 가족단위나 단체행사에 최적의 조건을 구비하고 있다.

3. 통동저수지 & 둘레길 (충북 음성 가볼만한곳)

▪︎ 주소 : 충북 음성군

음성군 맹동면 통동저수지와 원남면 삼용 저수지를 합쳐 맹동저수지라 한다. 통동저수지(맹동저수지)는 차령산맥의 협곡을 막은 저수지로 산세에 폭 쌓여서 한적한 시간을 보낼 수 있고, 낚시를 하는 사람들을 뒤로하고 주위에 조성된 저수지 둘레길을 걷다 보면 아리따운 자연을 만끽할 수 있다.

4. 원남 테마공원 (충북 음성 가볼만한곳)

▪︎ 주소 : 충청북도 음성군 원남면 조촌리 산 1-1

원남 테마공원은 레저와 휴식을 겸비한 공원으로 캠핑장을 비롯하여 연꽃 체험 학습장, 생태 배움터, 풋살구장 그리고 고추미 광장 등이 있다. 저수지 주변의 수려한 자연경관과 온 가족이 즐기며 체험할 수 있는 레저활동의 공간으로 수도권의 가족단위 여행객이 많이 찾고 있다.

5. 큰산자생식물원 (충북 음성 가볼만한곳)

▪︎ 주소 : 충청북도 음성군

음성군의 고유 향토 및 특산식물을 보존하고 전시하는 자생식물원은 우리 식물의 우수성과 소중함을 배워볼 수 있는 공간으로 교목 나무(측백나무 외 35종)와 초화류(각시붓꽃 외 94종) 그리고 관목 나무(고광나무 외 17종) 등 많은 종류의 식물이 식재돼 있다.

6. 비채길 (충북 음성 가볼만한곳)

▪︎ 주소 : 충청북도 음성군 원남면 상당리

반기문 비채길은 반기문 전 UN사무총장의 고향 원남면 상당1리(행치마을)와 인근 큰 산(보덕산)에 얽혀 있는 전설을 바탕으로 3개의 테마코스를 개발하여 반기문 생가, 평화랜드, 기념관 등 기존의 자원을 특성에 맞게 연계한 명소이다.

7. 국립약용식물원 (충북 음성 가볼만한곳)

▪︎ 주소 : 충청북도 음성군 소이면 비산로 92

각종 인삼, 약용작물, 버섯의 신품종을 육성해 내고 토종 한약재의 안전생산 재배기술과 식품 및 의약품 신소재 등을 개발하고 연구하는 인삼특작부에 조성된 국립 약용식물원에는 전체 총 105와 880종 국내외 약용식물이 재배되고 있고, 전문 해설사(사전예약)의 설명을 들으면서 무료 관람이 가능하다.

8. 설성공원 (충북 음성 가볼만한곳)

▪︎ 주소 : 충청북도 음성군 음성읍

설성공원은 음성읍 시내 중심부에 있어서 접근성이 좋고 경관이 수려하고 각종 편의시설을 갖추고 있다. 약 4,950m²(1,500평)의 연못 중앙에 둥그런 모양의 섬을 만들고 그 속에 있는 정자로 1934년 연풍 정을 창건하였고 그 후 경호정으로 고쳐 부르고 있다.

9. 봉학골산림욕장 (충북 음성 가볼만한곳)

▪︎ 주소 : 충청북도 음성군 음성읍 용산리 산 32-1

봉학골 산림욕장은 조각공원, 맨발 숲길, 자연학습관, 작은 식물원, 삼림욕장, 야영장, 물놀이장 등이 자연과 더불어 어우러져 가족단위 휴양지로 안성맞춤이다.

10. 수레의산 자연휴양림 (충북 음성 가볼만한곳)

▪︎ 주소 : 충청북도 음성군 생극면 차곡리 산 47-1

수레의 산(679.4m)은 생극면 생리와 차곡리에 걸쳐서 소속리산에서 내려온 산맥으로 원시림의 상태를 그대로 간직하고 있다. 수레의 산 자연휴양림은 수레의 산의 일원에 약 89ha의 규모로 숲 속의 집 10동 16실을 비롯하여 인공폭포, 등산로, 주차장, 관리사무소 등을 갖춘 아늑한 공간으로 조성됐다.

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환절기 건강관리법 10가지

αβγ — Thu, 7 Apr 2022 19:45:30 +0900

오늘은 환절기 건강관리법 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 우리나라 환절기의 특징 중 하나가 낮과 밤의 일교차가 심하다는 것이다. 일교차가 심해지면 신체가 적절한 체온 유지를 하는 데 어려움을 겪게 되고 감기와 같은 환절기 질환에 쉽게 노출된다. 그러므로 이 때는 건강관리에 신경을 써야 한다. 이 외에도 환절기에는 감기와 함께 기관지 천식이나 알레르기성 비염 등의 알레르기 질환이나 아토피성 피부염 등 피부질환이 심해질 수 있다. 건조해진 날씨와 먼지의 증가로 알레르기를 일으킬 수 있는 집먼지 진드기 등의 원인 물질이 증가하기 때문이다.

그밖에 주의해야 할 질환으로는 가을철에 유행하는 열성 질환인 유행성 출혈열, 쯔쯔가무시병, 렙토스피라증 등이 있다. 이는 선선해진 날씨 덕에 야외로 외출이 잦아지기 때문에 많이 생기는 질환이다. 가볍게 앓고 지나가는 경우도 있으나 심하면 목숨을 잃을 수도 있는 전염병이다. 이 외에도 날씨가 갑자기 추워지는 환절기에 심혈관 계통의 질환이 있는 노인들은 특히 환절기 건강관리에 주의해야 한다.

♬ CONTENTS

물 마시기
숙면
환기 자주 해주기
운동과 휴식
햇볕 쐬며 세로토닌 분비 활성화해주기
제철음식 먹기
실내 온도와 습도 조절하기
체온 유지
손 씻기
면역력 관리

1. 물 마시기

환절기 건강관리법 첫 번째! 성인이 하루에 필요로 하는 수분량은 대략 1.5~2L 정도이다. 물론 개인차가 있을 수 있겠으나 자신이 느끼기에 몸에 수분이 모자라다는 생각이 들면 안 된다. 물은 수시로 마셔줘야 하고 그로 인해 이뇨작용 효과 또한 기대할 수 있다. 또한 차가운 물보다는 따뜻한 물을 마셔주는 것이 좋다.

2. 숙면

환절기 건강관리법 두 번째! 숙면을 위하여서는 우선 적절한 온도와 습도를 유지해주도록 하자. 불을 끄고 보고 있던 방송이나 듣고 있던 음악을 꺼야 한다. 하루 적정 수면시간은 7시간 이상이고 5시간 이하로 자는 것은 몸에 좋지 않다. 또한 일어나는 시간과 자는 시간을 규칙적으로 만들어 습관화하는 것이 중요하다.

3. 환기 자주 해주기

환절기 건강관리법 세 번째! 날씨가 쌀쌀해질수록 추위를 피하고자 창문을 닫고 생활하기 쉽다. 밀폐된 공간에선 바이러스나 미세먼지 혹은 이산화탄소 등의 오염된 공기가 바깥으로 나가지 못한 채 실내에서 떠다니게 되는데 미국의 환경보호청이 진행한 연구의 결과에 의하면 실내 공기의 오염도가 외부의 무려 100배 이상으로 나타났다.

환기를 해주는 것만으로 공기 중 유해물질을 없애 주는 효과를 볼 수가 있다. 환기는 대기오염도가 낮은 오전 10시부터 오후 5시 사이 하루에 3~4번 해주는 것이 좋으며 가능한 내부의 모든 문을 열어 줌으로써 집안 곳곳으로 자연 바람이 스며들게끔 해야 한다. 특히나 가스레인지 사용이 많은 주방의 경우 포름알데하이드나 휘발성 유기화합물의 농도가 높으므로 주방 후드를 이용을 한 기계 환기를 함께 해줘야 한다.

4. 운동과 휴식

환절기 건강관리법 네 번째! 일주일에 3일 정도는 운동을 하는 것이 좋다. 가장 좋은 운동은 가볍게 산책을 하며 걷는 것이다. 무리할 필요 없이 땀이 살짝 나는 정도로 하는 것이 좋다. 중요한 것은 꾸준하게 운동하는 것이다. 격일로 운동을 한다 할지라도 꾸준히 해주면 몸은 움직임에 적응하여 예전보다 좋아진다. 그리고 운동 후엔 반드시 휴식이 필요하다. 휴식을 하지 않으면 몸에 무리가 가며 그렇게 되면 운동을 하지 않은 것보다 나쁠 수가 있다. 규칙적인 운동과 휴식은 면역력 증진에 도움이 된다.

5. 햇볕 쐬며 세로토닌 분비 활성화해주기

환절기 건강관리법 다섯 번째! 추분 이후엔 낮의 길이가 급격하게 짧아져서 쉽게 어두워진다. 낮 동안 만들어지는 세로토닌은 밤이 오면 수면을 유도하는 멜라토닌으로 변화하는데, 햇빛이 줄어들면 세로토닌 합성이 제대로 이뤄지지 않아서 멜라토닌 분비 또한 감소한다. 멜라토닌이 줄어들면 생체리듬이 깨져서 면역력이 저하되기 쉽다.

햇빛은 멜라토닌의 근원인 세로토닌의 분비를 유도해 주는 효과가 있고 또한 비타민D를 생성하여 심장병을 예방하고 면역력을 높여 주는 역할을 수행한다. 최소한 하루 30분 이상은 햇빛을 쬐는 것이 좋다. 특히나 가을 햇볕의 경우 '며느리는 봄볕에 내보내고 딸은 가을볕에 내보낸다'라는 속담이 있을 정도로 자연이 주는 명약이라 불린다. 물론, 자외선 차단제는 필수이다.

6. 제철음식 먹기

환절기 건강관리법 여섯 번째! 먹는 것도 중요하다. 몸을 위해 거창하게 보약이나 영양제 같은 것을 먹을 필요 없다. 제철음식만 잘 챙겨 먹어 주어도 좋은 효과를 볼 수가 있다. 10월인 요즘에는 거봉이나 적포도, 청포도, 머루포도, 멜론, 복숭아, 감귤, 대추토마토, 토마토, 햇배, 미니사과, 햇사과, 망고, 레몬, 아보카도, 자몽, 골드키위, 그린키위, 파인애플 그리고 바나나가 대표적인 제철과일이다.

7. 실내 온도와 습도 조절하기

환절기 건강관리법 일곱 번째! 가을철 이상적인 실내 온도는 약 20도이다. 가습기나 젖은 수건 또는 빨래를 널어 실내 습도를 높여준다면 환절기 단골손님인 비염을 예방함에 있어서도 효과 만점이다.

8. 체온 유지

환절기 건강관리법 여덟 번째! 일교차가 크면 우선 옷을 챙겨 입는 것부터 신경을 써 주어야 한다. 해가 떠 있지 않은 시간엔 낮은 기온으로 인하여 따뜻하게 옷을 챙겨 입으나 해가 떠 있을 땐 기온이 높아서 껴입은 옷을 잠시 벗어야 한다. 더워질 땐 평상복 차림으로 생활을 하고 실외가 아닌 실내에서 또다시 기온이 떨어지는 시간이 올 때에는 활동을 위하여 외출복처럼 두꺼운 옷보단 카디건과 같은 얇은 옷을 걸쳐 입어 주는 것이 좋다. 물론 난로나 히터를 켜놓는 방법 역시 좋다.

또 갑자기 변화하는 온도 차를 몸이 적응하지 못해서 근육 수축 등으로 혈액의 순환에 악영향을 줄 수가 있는데 평소에 혈관질환이 있거나 고혈압 혹은 심장질환을 앓고 있는 사람이라면 특히나 위험하다. 그러므로 아침과 밤 시간의 활동을 피하고 가급적이면 기온이 높은 낮에 활동을 해주는 것이 좋다. 또한 순간적으로 힘을 많이 쓰는 운동이나 일은 삼가는 것이 좋다. 운동을 할 때에는 낮에 가볍게 산책해 주는 것을 추천한다.

9. 손 씻기

환절기 건강관리법 아홉 번째! 손 씻기는 모든 질병의 예방 방법이라 할 수 있다. 가장 확실하고 습관화하였을 때 몸에 가장 이로운 습관으로 작용할 수 있다. 실제로 많은 질병이 손을 통하여 감염이 된다고 한다. 외출을 하고 실내로 들어왔을 때, 그리고 식사를 하기 전 손을 씻어 주는 것이 좋다. 손을 씻을 땐 손가락 사이에 비누를 묻혀서 손톱 밑까지 닦아 주는 것이 좋다. 또한 20~30초 이상 꼼꼼히 씻는 것이 중요하다.

10. 면역력 관리

환절기 건강관리법 열 번째! 환절기라고 했으나 면역력은 실은 현대를 살아가는 모든 이들에게 언제나 필요한 핵심 건강 요소이다. 면역력의 중요성은 아무리 강조하더라도 부족하지 않다. 면역력을 쉽게 설명해 보자면, 외부에서 나쁜 균이 우리 몸에 들어오는 것을 막아 주는 힘이다. 몸이 자연적으로 나쁜 균에 거부를 하는 것이다. 그렇기에 사람의 몸에 반드시 필요하다. 면역력을 높이는 방법 5가지에 대해서는 아래 3~7번을 참고하기 바란다.

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치아 미백 방법 10가지

αβγ — Thu, 7 Apr 2022 18:45:35 +0900

오늘은 치아 미백 방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 치아 미백이란 착색 또는 변색된 치아를 미백 기능이 있는 물질을 이용하여 원래의 색 또는 그보다 희고 밝게 만들어주는 것을 말한다. 과산화수소에 과민증이 있거나 치아교정 환자, 소아·청소년, 임부, 수유부는 치아미백제를 사용하지 않는 것이 좋다.

구강 내 감염, 치아 손상, 잇몸 질환 등이 있는 경우 치아미백제로 인한 자극이 강하게 나타날 수 있으므로, 사용 전에 입안의 상태를 확인하고 전문가와 상의해야 한다. 치아미백 후 잇몸 자극이나 시린 증상이 나타날 수 있지만, 통상적으로 1~2일 정도 중단하면 회복되는데 만약 증상이 지속되면 미백제 사용을 중단하고 치과의사와 상의해야 한다. 치아미백제로 인한 안전사고를 예방하기 위해 아이들의 손이 닿지 않는 곳에 보관해야 한다.

♬ CONTENTS

셀러리 섭취하기
물 & 레몬즙 활용하기
상추 활용하기
과산화수소 활용하기
바다소금 & 레몬즙 활용하기
물 & 사과식초 활용하기
베이킹소다 & 레몬즙 활용하기
숯 활용하기
치즈 섭취하기
당근 섭취하기

1. 셀러리 섭취하기

치아 미백 방법 첫 번째! 셀러리는 건강한 식물임과 동시에 위대한 의약 그리고 영양의 속성을 지니고 있다. 아삭한 식품이기에 치석을 제거하고 치아와 잇몸을 연마함에 있어서도 효과적이다. 셀러리를 먹어주면 타액 생성이 증가하므로 구강을 보호할 수가 있다. 또한, 잇몸을 관리해주며, 치은염과 같은 질병을 예방해주기도 한다. 치아에 얼룩이 생기도록 만드는 음식 잔여물 역시 제거해준다.

2. 물 & 레몬즙 활용하기

치아 미백 방법 두 번째! 동등한 비율의 물과 레몬즙의 혼합물은 치아의 백색도를 회복시켜주며, 그뿐만 아니라 구강을 완전히 소독함에 있어 도움을 준다. 입냄새가 심한 사람들 또한 일주일에 1회 정도 시행해주어도 좋다.

3. 상추 활용하기

치아 미백 방법 세 번째! 상추가 미백 효과가 있다는 것은 이미 밝혀진 바 있다. 하지만 단기간 내에 효과를 보기는 어려워 꾸준하게 해 주어야 차츰 하얗게 변하는 치아를 볼 수가 있다. 쉽게 구할 수가 있는 상추를 깨끗하게 씻어서 물기를 말린 다음 프라이팬에 상추를 굽거나 전자레인지를 통해 4~5분 정도 돌려서 말려주도록 한다. 그다음 상추를 가루로 만든 다음 치약과 상추 가루를 섞어서 양치질을 해주면 누런 치아가 하얗게 변하게 된다.

4. 과산화수소 활용하기

치아 미백 방법 네 번째! 과산화수소를 사용을 하기 이전에 치아가 너무 민감하지는 않은지, 그리고 상처를 입은 곳은 없는지 미르 확인을 해보는 것이 좋다. 거즈나 면봉을 과산화물에 담근 다음 부드럽게 치아에 문질러주도록 하자. 이 미백 방법은 자주 해버릴 경우 치아를 되레 손상을 시켜버릴 수 있기 때문에 매일 해서는 안 되며 일주일에 1~2회 정도가 적당하다. 자주 해버리면 이가 시릴 수가 있다.

5. 바다소금 & 레몬즙 활용하기

치아 미백 방법 다섯 번째! 바다소금과 갓 짜낸 레몬즙을 그릇에 놓은 다음 소량의 치약과 함께 섞어주도록 한다. 이 혼합물을 치아에 발라서 양치질을 해주도록 한다. 단, 바로 입을 헹구지 않도록 하고 1분 정도 뒤에 물로 가볍게 헹궈내주도록 한다. 일주일에 1~2번 정도면 충분한다.

6. 물 & 사과식초 활용하기

치아 미백 방법 여섯 번째! 사과식초를 마셔주면 항곰팡이와 항바이러스 그리고 항박테리아 성분인 알파하이드록시산이 각종 염증을 방지함에 있어 도움을 준다. 또한 항균성이 탁월하여 입냄새도 제거해준다. 사과식초 1/2 티스푼을 물 1컵에 희석하여 매일 아침에 입안을 헹구고 마셔주면 바로 효과를 볼 수가 있다.

7. 베이킹소다 & 레몬즙 활용하기

치아 미백 방법 일곱 번째! 베이킹소다와 레몬즙 몇 방울을 거즈에 묻혀 치아를 닦아보도록 하자. 칫솔에 바로 묻혀버리면 베이킹소다의 쓴맛 탓에 괴로울 수가 있으므로 주의하도록 한다. 이 미백 방법은 일주일에 단 한 번씩만 사용해줄 것이 권장된다. 단, 에나멜 석회화 환자의 경우 연마재 효과를 증진시키기 때문에 사용이 금지된다.

8. 숯 활용하기

치아 미백 방법 여덟 번째! 활성 숯은 자연 치아를 하얗게 만들어주는 가장 쉬우면서도 가장 저렴한 방법 가운데 하나이다. 숯은 악취를 제거해줄 뿐 아니라 미백에도 뛰어난 효과가 있다. 약간 낯설게 느껴질 수도 있으나 숲의 해독 작용과 중금속을 비롯한 나쁜 성분을 흡착해주는 성질은 정말 탁월하다. 우리 몸에 이로운 숯을 가루로 분쇄해준 다음 깨끗하게 씻어서 젖은 칫솔 위에 뿌려주도록 한다. 그런 다음 정상적인 방법으로 칫솔질을 해주면 된다.

9. 치즈 섭취하기

치아 미백 방법 아홉 번째! 유제품을 먹어주면 전반적으로 건강 증진에 도움을 주는데 특히나 뼈 건강 증진에 좋다. 그중에서도 치즈는 칼슘을 충부하게 함유하고 있으며, 칼슘은 충치 예방에 도움을 주며, 또한 구강의 pH 상태 역시 조절해준다. 1온스의 저지방 치즈를 매일 1장씩 챙겨 먹어주도록 하자. 그렇게 하면 체중에 영향을 주지 않고도 치아를 건강하도록 유지할 수가 있다.

10. 당근 섭취하기

치아 미백 방법 열 번째! 당근엔 마그네슘과 칼슘, 칼륨, 엽산 그리고 섬유질이 풍부하게 함유되어 있다. 항산화 성분과 비타민A 또한 풍부하게 포함되어 있기에 다른 채소보다 한층 더 몸에 좋다. 참고로, 당근이 오렌지 색깔과 같은 것은 베타카로틴 성분 때문이다. 양치하기 전에 당근을 먹어주거나, 당근을 자른 것으로 치아를 문질러주도록 하자. 당근을 생것으로 먹어주면 입을 청소할 수 있으며, 박테리아와 플라크와 싸울 수가 있고, 치아가 반짝이게 된다.

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목 멍울 원인 4가지 오른쪽 왼쪽

αβγ — Thu, 7 Apr 2022 17:45:05 +0900

오늘은 목 멍울 원인 4가지 오른쪽 왼쪽에 대해 알아보도록 하겠다. 목 옆에 혹이 만져질 때 갑상선, 임파선, 침샘, 연부조직 등 목의 다양한 장기 어디에 위치한 혹인지를 구별해야 하지만 이 중 임파선과 관련된 증상인 경우가 가장 흔하다. 임파선은 림프절과 같은 말로 전신에 림프구가 흐르는 통로 곳곳에 위치하고 있다.

목은 피부가 얇기 때문에 피부 밑의 정상적인 임파선도 혹처럼 만져질 수 있다. 목에 만져지는 멍울이 임파선인 경우 여러 개가 만져지는지, 통증을 동반하는지, 왼쪽이나 오른쪽 한쪽에만 멍울이 두드러지게 만져지는지, 몸살이나 전신 쇠약감, 체중 감소 등 다른 증상이 동반되는지 등을 종합적으로 파악할 필요가 있다. 즉 목에 혹이 만져질 때는 감별해야 할 것이 많기 때문에 섣불리 자가 진단하거나 걱정하기보다는 이비인후과 전문의의 진찰을 받는 것이 좋다.

임파선이 만져진다고 모두 초음파 검사가 필요한 것은 아니다. 하지만 의사의 촉진으로도 목에 위치한 상태를 모두 파악하는 데에 한계가 있기 때문에 진찰 후 필요한 경우에는 검사를 시행한다. 이때 하는 검사는 경부 초음파 검사로 진찰한 의사가 직접 시행하고 증상 부위를 비롯한 목의 전반적인 상태를 확인하는 데에 도움이 된다.

♬ CONTENTS

피부염 & 후두염
경부 임파선 증대
암
나래병

1. 피부염 & 후두염

목 멍울 원인 첫 번째! 또 다른 젊은 층에서의 원인은 얼굴이나 목의 피부에 여드름이나 피부염 피부 습진, 목 내부의 인후 후두염 등의 2차적인 감염 혹은 염증으로 목에 임파선 증대가 생기게 되는 경우도 있으며 바이러스성 임파선염에 의한 증대도 있다. 또 젊은 청년층에서도 드물게 악성 임파종이나 전이성 임파선암도 있을 수가 있다.

2. 경부임파선 증대

목 멍울 원인 두 번째! 목에 생긴 멍울의 대부분은 염증성의 원인으로 볼 수 있으며 그 외 다른 원인도 있겠지만 우선 환자의 나이에 따라서 그 원인에 차이가 있기 때문에 그에 따라 치료도 달라지게 된다.

소아에 있어서 목의 조그만 멍울들은 일반적으로 상부 호흡기 또는 소화기를 포함한 두경부 주변의 염증에서 연유된 경부 임파선 증대(비대) 일 가능성이 제일 높으며 이와 같은 경향은 취학 전 또는 초등학교에 다니는 소아에서 특히나 감기를 자주 앓았었던 어린이들에서 많이 볼 수가 있다. 멍울은 직경 1cm 미만으로 경부의 양측에 여러 개가 따로따로 분리되어 만져지고 잘 움직이며 통증이 거의 없다.

장기간 동안 소실이 되지 않고 지나는 경우도 있지만 대개 2~3주가 지나면 자연 소실이 되거나 작아지는 경우가 대부분이고 감기나 상기도 감염이 있으면 이에 관한 치료를 받도록 하고 경과를 관찰한다면 차츰 좋아지게 된다.

3. 암

목 멍울 원인 세 번째! 40대 이상의 어른들에서는 목에 생기게 되는 혹 중 갑상선 종양을 제외한 나머지의 혹들에선 80% 이상이 암일 가능성이 많고 연령이 높아지면 높아질수록 그 확률은 높아진다. 그래서 50대 이상의 연령층에서 만일 목에 멍울이 만져진다면 반드시 병원에서 조직검사를 진행함으로써 병의 상태를 정확히 해주고 진단에 따라서 조치와 치료를 해주는 것이 중요하다.

4. 나래병

목 멍울 원인 네 번째! 젊은 연령층에서 목에 멍울이 생기게 되는 경우는 우리나라에서 아직까지 문제시되는 것은 나래병이라고도 불리는 결핵성 경부 임파선염이고 30대 이하 청소년층의 경부 임파선 증대 원인의 하나라고 생각된다. 대개 통증이나 발적은 없고 경정맥과 나란히 가는 임파관 줄을 따라서 연속적으로 커지게 된다.

커진 임파선을 하나 외과적으로 적출해서 조직검사를 하여 결핵성 임파선염으로 판명이 되면 폐결핵 치료와 같은 방법으로 1년 이상의 기간에 걸쳐서 결핵약물 치료를 해야 한다. 항결핵 화학요법에 잘 치료되지 않으며 농양이 형성되거나 피부와 누공이 생기게 되는 경우가 있는데 이러한 때에는 수술을 하여 염증을 일으킨 조직을 깨끗이 제거해야 한다.

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멜라닌 색소 부족 흰머리 원인 5가지

αβγ — Thu, 7 Apr 2022 16:45:10 +0900

오늘은 멜라닌 색소 부족 흰머리 원인 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 멜라닌은 여러 동물들의 피부나 눈 등의 조직에 존재하는 흑색 내지는 갈색 색소를 말한다. 주로 글로불린과 강한 결합을 이루는 멜라닌 프로테인으로 존재하고, 물에는 용해되지 않지만 알칼리 용액이나 진한 황산에는 녹는다. 멜라닌은 일정량 이상의 자외선을 차단하는 기능이 있어서 피부의 체온을 유지시켜주고 자외선으로부터 피부를 보호해 준다.

멜라닌은 사람의 피부색을 결정하는 중요한 요소이다. 비단 피부뿐만이 아니라 털, 눈, 귀, 심지어 뇌에도 존재한다. 피부의 멜라닌은 멜라닌 세포에 의해 생성되는데, 인종에 따라서 멜라닌 발현 유전자가 다르고 이에 따라 멜라닌 세포의 양이 조절되어 피부색이 결정된다. 몇몇 동물이나 사람들은 멜라닌 세포가 적거나 존재하지 않아서 백색증에 걸린다. 멜라닌은 작은 분자들의 집합체이기 때문에 여러 가지 종류가 있다.

♬ CONTENTS

비타민C 과용
미백
여름철 태닝
스트레스
일부 표백제

1. 비타민C 과용

멜라닌 색소 부족 흰머리 원인 첫 번째! 국민 영양소인 비타민C도 과용을 하면 백반증을 일으킬 수가 있다. 비타민C를 오랫동안 과용 섭취를 하면 피부의 멜라닌 색소 활성화에 영향을 미치는 구리의 체내 흡수율을 방해하기 때문이다. 그러한 이유로 백반증 환자를 치료할 때에는 비타민C 섭취를 자제시킨다. 백반증 환자는 활성산소와 피부 세포의 촉진에 좋은 비타민B12와 엽산을 섭취해주는 것이 좋다.

2. 미백

멜라닌 색소 부족 흰머리 원인 두 번째! 현대인에게 멜라닌을 저하시키는 주요한 원인 중 하나로 지목이 되고 있는 것이 바로 미백화장품이다. 제품별로 방식에 차이는 있으나 멜라닌 합성을 억제하거나 경로를 차단을 하는 기능으로 고안됐는데, 과용하거나 피부면역력이 좋지 않은 경우 각종의 피부 트러블을 일으키거나 멜라닌 세포들이 파괴되어 백반증이 발생할 수 있다. 또한 자외선 방어 기능을 약화시킴으로써 피부 노화가 더 빨라질 수도 있다.

미백은 피부에 위험한 행동이다. 멜라닌은 피부 깊숙이 있기 때문에 그것을 파괴하기 위해서는 침투제를 넣어야만 하는데, 이는 피부 장벽 파괴로 피부 노화를 촉진할 수가 있다. 더 나아가 하얀 피부는 건강한 피부와는 거리가 멀다. 피부가 하얄수록 그만큼 멜라닌 색소가 많지 않고 적다는 것을 뜻하는데, 이는 멜라닌 색소 본연의 피부 보호의 기능이 약하다는 의미이다. 그나마 덜 위험한 미백 방법은 적당량의 자외선 차단제를 바르거나 직사광선에 피부노출을 최소화해주는 것이다. 피부탈락주기에 따라 한 달 뒤면 피부가 조금은 하얀 느낌을 받을 것이다.

3. 여름철 태닝

멜라닌 색소 부족 흰머리 원인 세 번째! 자외선에 피부를 노출시키는 태닝도 오랜 시간 하게 되면 백반증을 일으킨다. 자외선이 보통 멜라닌세포를 자극하여 색소 합성을 증가시키는 것과 다르게 α-MSH(멜라닌 세포 자극 호르몬)이 부족한 사람의 경우 자외선에 오랫동안 노출되면 오히려 멜라닌 세포들이 파괴가 되는 현상이 일어난다.

피부색 소계는 멜라닌 세포와 다른 피부 구성 세포들 사이의 상호작용을 통해 조절이 되는데 α-MSH가 부족한 경우에는 그러한 조절 능력이 상실되기 쉽다. 특히나 α-MSH 호르몬이 아직 부족한 소아의 경우에는 해수욕장에서 햇빛을 과다하게 쐰 뒤 백반증이 생기는 경우들이 흔하다.

4. 스트레스

멜라닌 색소 부족 흰머리 원인 네 번째! 스트레스는 백반증에도 관련이 있다. 최근 미국 뉴욕 대학의 메디컬센터 이토 마유미 박사는 흰머리가 나타나는 원인 내지 이유를 모발색소를 유지시켜주는 멜라닌 줄기세포가 고갈이 되기 때문이라는 연구결과를 발표한 바 있다.

연구에 따르면 모낭 맨 밑 돌출부(bulge)엔 멜라닌 줄기세포가 존재하고 있는데 이 줄기세포가 멜라닌 색소를 만들어서 모발의 색깔을 유지하는 기능을 수행하는데, 스트레스로 인해 스트레스 호르몬이 증가하면 증가할수록 모낭에서 소비되는 멜라닌을 더욱 빨리 고갈시키는 것으로 드러났다.

또한 스트레스에 노출됐을 때 이를 해소를 하지 않고 누적을 시키는 습관 역시 멜라닌을 결핍시킨다. 인체가 장기간 스트레스를 받으면 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨지는 것은 물론이고 이로 인해 혈액순환과 호르몬 작용, 소화능력 그리고 심박동 등에 문제가 생기는데, 이때 멜라닌의 생성과 연관된 티로시나아제 호르몬의 정상적 분출이 어긋나면서 멜라닌 색소 생성을 저하시킨다.

5. 일부 표백제

멜라닌 색소 부족 흰머리 원인 다섯 번째! 멜라닌 색소와 상극인 일부 세탁표백제도 존재한다. 대표적으로 페놀과 PPDA(염색약 성분), 수은 및 비소 제제, 설프히드릴 그리고 카테콜아민 등을 꼽을 수 있는데, 이러한 화학물질은 활성산소의 일종인 과산화수소를 만들어서 멜라닌 단백질의 세포막을 파괴시키는 작용을 한다.

이들 표백제들은 잔여 성분으로 남아서 인체에 영향을 미친다. 빨래를 마친 옷을 입을 때마다 피부가 가렵다거나 발진이 일어난다면 잔여 성분이 남아 있다는 증거이다. 이럴 때는 세제의 양을 줄여주거나 중성지방을 제거하고 살균력이 강한 소금을 넣어줌으로써 자연 세탁하는 방법이 있다. 특히 세탁세제의 사용은 각별히 주의를 해야 하는데 화학물질로 인하여 생긴 백반증은 멜라닌 생성능력이 지극히 약화되어 있어서 재생이 어렵기 때문이다.

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머리카락 굵어지는 방법 10가지

αβγ — Thu, 7 Apr 2022 15:45:50 +0900

오늘은 머리카락 굵어지는 방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 남녀 불문하고 모발 관리에 대한 관심이 높다. 풍성하고 탄력 있는 머릿결을 갖기 위해 시간과 돈을 아끼지 않는다. 그러나 중요한 것은 우선 머리카락에 대한 올바른 정보와 지식을 갖는 일이다.

윤기 있는 머리카락을 위해서는 머리에 스트레스를 주는 행동을 바로잡아야 한다. 물리적 손상을 가져올 수 있는 잦은 드라이, 수영모자 안 쓰고 헤엄치기, 단단하게 묶거나 올린 헤어스타일, 잦은 염색 등을 줄여야 한다. 만약 저체중이거나, 갑자기 체중이 많이 줄었거나, 단백질을 거의 섭취하지 않는다면 먹는 양을 늘리는 것이 도움이 될 수 있다. 건강한 지방과 비타민 B가 많이 함유된 음식, 예를 들어 연어, 잎채소, 달걀, 붉은 고기, 콩 등을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다.

♬ CONTENTS

혈액순환 개선하기
숙면 취하기
반신욕 하기
샴푸 후 빗질하기
시금치 섭취하기
올바른 방법으로 샴푸 하기
아보카도 섭취하기
두피 마사지하기
검은콩 섭취하기
드라이기 올바로 사용하기

1. 혈액순환 개선하기

머리카락 굵어지는 방법 첫 번째! 혈액순환을 좋게 해 주면 모낭으로 들어가는 혈액의 양이 증가함으로써 머리카락 굵기에 영향을 미친다. 특히 앞서 설명하였던 두피 마사지는 혈액순환에 큰 영향을 미치는데, 한 실험에 따르면 6개월 동안 두피 마사지를 해본 결과 혈액의 순환이 좋아지면서 모발의 밀도가 대략 6% 증가했다고 한다. 그 밖에도 혈액순환에 좋은 운동으로는 계단 오르기나 뒤꿈치 들기 등 여러 가지가 있으므로 한번 시도해보기 바란다.

2. 숙면 취하기

머리카락 굵어지는 방법 두 번째! 숙면을 취해주도록 하고, 수면이 부족하지 않도록 하자. 잠을 충분히 자지 못하면 부교감신경 기능이 저하돼서 모근에 충분한 영양공급을 할 수가 없다. 계속해서 잠이 부족하게 되면 머리카락이 급격하게 가늘어지거나 탈모가 생길 수 있다.

3. 반신욕 하기

머리카락 굵어지는 방법 세 번째! 1주일에 3회 정도는 반신욕을 해보는 습관을 가져보도록 하자. 열이 많은 두피는 모공을 느슨하게 만듦으로써 모근을 약하게 만든다. 따라서 수승화강이 잘 이루어질 수 있게끔 해주는 것이 중요하다. 반신욕은 혈액순환에도 좋으나, 높아진 두피 열을 내려줌으로써 머리를 시원하게 만들어준다. 만약 욕조가 없는 경우에는 족욕으로 대체해도 무방하다.

4. 샴푸 후 빗질하기

머리카락 굵어지는 방법 네 번째! 모발을 굵게 만들기 위한 가장 근본적 해결책은 모근을 강화하는 것이다. 건강한 모근을 위하여 샴푸 후 머리가 완벽히 마른 상태에서 빗질을 해주도록 하자. 젖은 모발은 큐티클이 열려 있는 상태이기에, 이때 빗질을 해버리면 그것은 마치 큐티클을 긁어내는 것과 같다.

5. 시금치 섭취하기

머리카락 굵어지는 방법 다섯 번째! 시금치는 모발의 성장에 필요한 영양소가 많이 함유되어 있는 식품이다. 각종 비타민과 철분 그리고 칼슘 등의 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 두피의 혈액 순환을 높여주며 발모를 도와준다. 또한 시금치에 함유되어 있는 비타민 A와 비타민 B 그리고 비오틴 성분은 비듬과 각질을 예방함에 있어서도 효과적이다.

6. 올바른 방법으로 샴푸 하기

머리카락 굵어지는 방법 여섯 번째! 두피 세정은 머리의 피지와 불순물을 제거해줌으로써 머리카락의 생장을 도와준다. 샴푸를 할 때에는 되도록이면 두피에 좋은 식물성 샴푸나 비실리콘 샴푸 혹은 아미노산계 샴푸를 이용하도록 하자. 반대로 두피에 악영향을 주는 샴푸인 석유계 샴푸와 비누계 샴푸는 지속적으로 사용할 경우 모공에서 유해성분을 흡수하여 머리카락이 손상이 되고 가늘어지게 되므로 주의해주어야 한다. 샴푸를 할 때에는 손가락으로 두피를 마사지하듯 문질러주고, 샴푸가 확실하게 제거될 정도로 헹궈주도록 한다.

7. 아보카도 섭취하기

머리카락 굵어지는 방법 일곱 번째! 아보카도는 국내에 흔하진 않으나 20여 가지의 비타민과 미네랄이 포함되어 있는 과일이다. 특히 모발 성장에 필수적인 비타민 B와 비타민 E가 풍부하여 모발 유실을 방지해줄 뿐만 아니라 탄력의 증진을 도와준다.

8. 두피 마사지하기

머리카락 굵어지는 방법 여덟 번째! 하루 3회 정도는 두피 마사지를 해주도록 하자. 양손 엄지손가락으로 관자놀이를 지그시 눌러주면서 검지와 중지로 머리카락 경계선부터 정수리까지 움직이면서 천천히 눌러주면 두피의 혈액순환이 원활해져서 모근을 강화할 수 있다. 너무 자주 해버리면 피지가 과다 분비되어 역효과를 낳을 수가 있으므로 적당히 해주는 것이 좋다.

9. 검은콩 섭취하기

머리카락 굵어지는 방법 아홉 번째! 블랙푸드가 머리카락에 좋다는 것은 익히 알려진 사실이다. 검은콩의 비타민 B1와 비타민 B12 성분은 모발을 윤기 있게 가꾸어 주며 탄력을 높여 준다. 또한 아르지닌과 시스테인 그리고 아미노산 등의 성분이 함유되어 있어 모발 성장을 도와주며 두피를 건강하게 만들어준다.

10. 드라이기 올바로 사용하기

머리카락 굵어지는 방법 열 번째! 드라이어 사용 시, 고열은 피하고 일정한 거리를 유지해주도록 하자. 머리카락은 단백질로 이루어져 있다. 지나치게 뜨거운 열이 머리카락에 닿아버리면 머리카락의 구조를 파괴해버릴 수 있다. 그러므로 따뜻하거나 미지근한 바람으로, 일정한 거리를 유지하면서 드라이어를 사용해주어야 한다.

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두통에 좋은 지압법 6가지

αβγ — Thu, 7 Apr 2022 14:45:48 +0900

오늘은 두통에 좋은 지압법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 평생 두통을 한 번도 겪어보지 않은 사람은 없다고 할 수 있을 정도로 두통은 흔한 증상이다. 반복적으로 두통을 겪는 환자는 혹시 뇌종양이나 뇌졸중과 같은 심각한 뇌질환과 연관되어 있지나 않을까 하는 생각에 병원을 찾지만 다행스럽게도 그 대부분은 뇌질환과 전혀 관련이 없는 1 차성 두통이다. 반면 드물다고는 하지만 뇌질환에 동반되는 2 차성 두통도 분명 존재하므로 뇌질환을 시사하는 2 차성 두통의 특징을 평소에 알아두면 심각한 뇌질환을 조기 발견하는데 큰 도움이 될 것이다.

편두통을 예방하기 위해서는 악화 인자를 피하는 것이 좋다. 정신적 스트레스를 없애고 금연은 기본이다. 술(적포도주)이나 티라민 함유음식(치즈, 초콜릿, 바나나, 오렌지, 양파, 피자, 견과류, 토마토, 아이스크림 등), 기름진 음식(특히 글루탐산 함유 음식, 주로 중국음식) 등을 피하는 것도 도움이 된다. 적당한 수면과 영양섭취, 가벼운 운동 등 생활습관은 기본이다. 긴장성 두통은 편두통과 비교했을 때 대비되는 특징을 보인다.

즉 대개 양측성이며, 비박동성으로 머리를 조이는 듯한 두통이 전두부와 후두부에 나타나며, 일상생활을 방해할 정도의 심한 통증은 매우 드물다. 구역이나 구토는 동반되지 않으며 두통은 큰 변화 없이 30분 이상 길게는 7일간 지속된다. 주로 스트레스가 누적되는 오후에 심한 피로감과 함께 발생하며 어지러움, 이명, 시야의 흐려짐 등이 동반될 수 있다.

♬ CONTENTS

정명혈 지압
풍지혈 지압
견정혈 지압
백회혈 지압
태양혈 지압
인당혈 지압

1. 정명혈 지압

두통에 좋은 지압법 첫 번째! 양쪽 눈 안쪽에 오목하게 들어가 있는 부분이 바로 정명혈이다. 눈썹의 안쪽 끝에서 아래 방향으로 조금만 내려오면 움푹 파인 부분이 있는데 이 부위를 세지 않게 검지로 3~5초 동안 눌러준다. 정명혈은 두통뿐만 아니라 눈의 피로도 개선해 주는 데 탁월하다.

2. 풍지혈 지압

두통에 좋은 지압법 두 번째! 옆머리에만 두통이 있을 때에는 양 귀 뒤에 볼록하게 튀어 나온 뼈 뒤에 오목하게 들어가 있는 풍지혈을 지그시 눌러 주면 좋다. 풍지혈은 목 뒤 중앙에서 양쪽으로 대략 1.5cm 정도 떨어져서 위치하고 있는, 움푹 들어간 곳이다. 목 뒤 머리카락이 나 있는 언저리를 손으로 만져보면 오목하게 들어간 부분이 있다. 이 부위를 양쪽 엄지손가락으로 눌러 주어 뒷목의 긴장감을 풀어준다.

3. 견정혈 지압

두통에 좋은 지압법 세 번째! 견정혈은 승모근의 중앙에 자리한 혈자리이다. 고개를 숙였을 때 튀어나오는 목뼈에서 어깨뼈가 끝나는 지점까지 가로로 선을 그어 보았을 때 그 가운데에 위치한다. 한쪽 손으로 다른 쪽 어깨를 가벼이 잡았을 때 닿는 뭉치 부위가 바로 견정혈이다. 이 부분을 중지로 지그시 눌러 주어 어깨의 긴장을 풀어준다면 두통 해소에 도움이 된다.

4. 백회혈 지압

두통에 좋은 지압법 네 번째! 머리 전체에 두통이 있는 경우 머리 위 중앙에 위치한, 우묵하게 들어간 백회혈을 지그시 눌러 주면 좋다. 백회혈은 머리 꼭대기 부분에 있다. 양쪽 귀로부터 똑바로 올라간 선과 미간의 중심으로부터 올라간 선이 만나는 지점이 바로 백회혈이다. 양손으로 머리를 감싸 안으면서 좌우 엄지손가락을 이용하여 눌러주면 된다. 이때 머리 주변도 함께 마사지를 해 주면 더욱 좋다.

5. 태양혈 지압

두통에 좋은 지압법 다섯 번째! 귀와 눈 사이의 오목한 부위가 바로 태양혈이다. 관자놀이에서 오목하게 들어가 있는 부분을 찾으면 된다. 집게손가락으로 세지 않게 지그시 눌러주거나 손가락을 둥글게 돌려가면서 지압해 준다. 태양혈을 지압해주면 머리 부분의 혈액순환이 촉진되어 두통이 완화된다. 눈이 피로한 경우에도 태양혈을 눌러주면 좋다.

6. 인당혈 지압

두통에 좋은 지압법 여섯 번째! 앞머리에만 두통이 있는 경우 양 눈썹 사이에 위치한 인당혈을 지긋이 눌러 주면 좋다. 미간의 중심에 있는 인당혈은 양쪽 검지 손가락을 이용하여 20~30회 정도 누르며 위아래로 마사지해 준다. 인당혈 지압은 두통 완화뿐만 아니라 코 막힘에도 효과적이다.

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두통 원인 6가지

αβγ — Thu, 7 Apr 2022 13:45:52 +0900

오늘은 두통 원인 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 두통은 여성의 65~80%, 남성의 57~75%, 즉 남녀의 절반 이상이 경험하는 매우 흔한 증상이다. 두통이 생기면 혹시 뇌의 질병 때문이 아닐까 염려하기도 하지만, 실제로 심각한 질병이 없는 경우가 대부분이다.

두통은 크게 뇌에 특별한 질병이 없는 1 차성 두통과 여러 가지 질병으로 인해 나타나는 2 차성 두통으로 구분된다. 1 차성 두통은 긴장성 두통, 편두통, 군발성 두통 등으로 구분할 수 있다. 2 차성 두통 중에서도 생명과 직결되는 질환으로는 뇌종양, 뇌출혈, 뇌압 상승, 뇌염, 뇌수막염 등이 있다.

♬ CONTENTS

긴장형 두통
만성 두통
뇌졸중에 의한 두통
군발 두통
편두통
약물과용 두통

1. 긴장형 두통

두통 원인 첫 번째! 긴장형 두통은 일차성 두통 중 가장 흔하다. 이사와 입사 등 갑작스레 긴장된 상태에 놓이거나 좋지 않은 자세를 습관처럼 하거나 스트레스, 불안감, 우울감을 느끼면 근육이 수축하고 뻣뻣해진다. 이로 인해 근육 통증과 더불어 긴장형 두통이 나타난다. 긴장형 두통 양상은 다양하다.

뒷머리가 묵직하거나, 콕콕 쑤시거나, 머리 전체가 멍하게 아프거나, 혹은 머리 여기저기가 번갈아 아프기도 한다. 편두통에서 흔히 보이는 오심, 구토, 안구통 증상은 긴장형 두통에서는 나타나지 않는다. 다만 긴장형 두통이 한번 발생하면 수일 이상 지속되는 경우가 흔하므로 예방과 조기 치료가 중요하다.

예방을 위해선 스트레스를 슬기롭게 관리해야 한다. 그렇지 않으면 쉽게 재발해 진통제를 남용할 수 있다. 두통 발생 이후 치료법은 스트레스 관리와 더불어 통증 억제 약물을 복용하는 것이다. 또 목 부위 뼈나 근육 이상도 긴장형 두통을 유발할 수 있다. 평소에 마음을 편안하게 먹고 경직된 신체를 자주 이완시켜주는 게 좋다.

2. 만성 두통

두통 원인 두 번째! 한 달 중 머리가 아픈 날이 안 아픈 날보다 더 많은 상태가 3개월 이상 지속되면 만성 두통을 의심해 볼 수 있다. 일부는 긴장형 두통 양상으로 나타나기도 하며 일부는 편두통처럼 보이기도 한다. 두통을 자주, 오랜 기간 느끼는 환자는 증상을 악화시킬 수 있는 약물을 남용할 수 있으므로 전문의와 정기적인 상담을 거쳐 약물치료를 진행해야 한다.

이와 함께 식이, 운동, 수면과 같은 생활습관도 조절해 일상에서 두통을 예방하는 것이 중요하다. 규칙적인 운동은 스트레스를 완화하는 데 도움이 되고 전반적인 건강 상태를 향상시킨다. 또 충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 습관을 유지한다. 수면 부족은 두통 발작을 일으키거나 두통을 악화시킬 수 있다.

이외 두통일지를 기록해 두통 발생 빈도와 변화, 심한 정도, 신체 변화, 약물 섭취와 약물 반응을 기록하면 만성 두통을 예방하고 치료하는 데 큰 도움이 된다.

3. 뇌졸중에 의한 두통

두통 원인 세 번째! 평소에 두통이 없던 사람에게 갑자기 심한 두통(일명 벼락 두통)이 나타나고 팔다리 마비나 발음장애, 시력 저하, 의식 저하, 경련 등이 동반되면 뇌출혈 등 뇌졸중에 의한 두통을 의심해 볼 수 있다. 이런 증상이 한꺼번에 오는 것은 위험 신호이자, 뇌졸중 전조 증상이기 때문에 빨리 병원에 가서 응급처치를 받아야 한다.

만약 마비 같은 증상은 없고 벼락두통만벼락 두통만 있다면 뇌졸중이 아닌 양성 두통일 가능성이 많다. 하지만 벼락 두통만 나타났더라도 증상이 심하다면, 병원 진료와 함께 뇌 사진(CT나 MRI)을 찍어 보는 게 좋다. 말이 어둔해지거나, 손발 사용이 불편해지거나, 걸을 때 휘청거리거나, 눈이 잘 안 보이는 증상이 벼락 두통에 동반되면 뇌에 확실한 문제가 생겼다는 신호다.

4. 군발 두통

두통 원인 네 번째! 눈이나 관자놀이 주위에 통증이 느껴지고 눈물, 콧물, 식은땀이 나면 군발 두통을 의심해 볼 수 있다. 한두 달 동안 매일 한 번에서 수회에 걸쳐 심한 두통이 반복적으로 발생하는 군발기와 수개월 간 두통이 사라지는 관해기가 반복된다.

군 발기는 보통 수주에서 수개월, 관해기는 수개월에서 수년 정도이며, 일 년 중 봄, 가을 같은 특정 계절에 군 발기가 잘 발생하는 연주기성과, 하루 중 특정 시간에 두통이 잘 발생하는 일주기성이 관찰된다. 통증은 10~15분 동안 점차 증가하며 약 1~2시간 정도 지속된다. 군발 두통은 하루 한 번 이상 발생할 수 있고 이로 인해 잠에서 깨기도 한다. 일반 진통제로는 쉽게 완화되지 않아 신경전달물질을 늘려 뇌신경 기능을 원활하게 하는 약물로 치료해야 한다.

5. 편두통

두통 원인 다섯 번째! 많은 사람들이 편두통이라고 하면 머리 한쪽에 두통이 느껴지는 것을 떠올린다. 하지만 실제 편두통 환자의 50%만 머리 한쪽의 통증을 호소한다. 나머지 절반의 환자는 위치에 국한하지 않고 편두통 소견을 보인다. 통증 강도는 다양하나 대개는 일상생활을 저해할 정도로 심한 경우가 많다. 짧으면 몇 시간에서 길면 3일 정도 통증이 지속된다. 두통으로 인해 소화불량과 메스꺼움, 심한 경우 구토 증상까지 나타날 수 있다. 두통이 있는 쪽 눈이 아프거나 충혈이 되기도 한다.

머리를 흔들면 두통이 심해지는 양상을 보인다. 또 밝은 빛, 소음과 냄새에도 예민해진다. 그래서 편두통 경험이 많은 환자들은 두통이 올 것 같은 예감이 들면 조용하고 어두운 곳을 찾아서 쉬려고 한다. 시야 전체에 드문드문 뿌옇고 밝은 반점이 생겨 안과를 찾는 환자도 있다. 심한 어지럼증과 감각장애, 마비가 동반되기도 한다. 일반 진통제에 잘 반응하는 가벼운 편두통은 약을 먹고 일정 시간 휴식을 취하면 금세 완화된다.

반면 구토 증상이 있을 정도로 두통이 심한 경우 일반 진통제 효과가 거의 미미하다. 이때는 편두통에만 잘 듣는 약을 의사에게 직접 처방 받는 것이 좋다. 예방약은 두통 빈도가 너무 잦거나, 급성기 치료에 잘 반응하지 않아 어려움을 겪는 환자에게 사용된다. 특히 급성기 치료에 사용되는 약물을 너무 자주 복용하면 약물 효과가 감소할 뿐 아니라 약효가 감소할 때 발생하는 반동성 두통이 나타날 수 있다.

6. 약물과용 두통

두통 원인 여섯 번째! 약물과용 두통은 진통제를 오랫동안 복용한 원발두통(긴장형 두통, 편두통) 환자에게서 흔하다. 진통제를 먹지 않으면 두통이 지속될 것을 불안해한다. 약물과용 두통은 일단 진통제를 중단할 수 있도록 해야 한다. 많은 환자들은 오랫동안 과량으로 복용해온 진통제만 중단해도 두통이 호전된다.

그리고 같이 동반된 원발두통의 양상과 빈도를 재평가한 뒤 치료의 목표를 재설정한다. 약물과용 두통은 치료에 굉장히 애를 먹는 경우가 많아서 두통이 자주 재발해 진통제를 늘 복용하는 사람이라면, 전문의의 정확한 진단 하에 약물치료를 받을 것을 권장한다.

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강아지 먹어도 되는 과일 8가지

αβγ — Thu, 7 Apr 2022 12:45:07 +0900

오늘은 강아지 먹어도 되는 과일 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 키우는 반려견이 늘 사료만 먹는 것을 보면 왠지 모르게 마음이 짠하다. 그래서 사람들은 자신이 먹는 음식을 살짝씩 덜어서 주기도 하는데 그럴 때 잘못 알고 있는 상태에서 반려견에게 유해한 음식을 주다가 오히려 생명의 위협을 초래할 수 있다.

맛도 좋고 비타민 등이 풍부해 건강에도 좋은 과일. 강아지들도 과일을 좋아한다. 하지만 포도 등 일부 과일은 강아지에게 오히려 독이 된다. 사실 강아지는 소화능력이 사람과 다르기에 사람이 먹는 모든 것들을 전부 먹을 수는 없다. 건강한 과일은 괜찮다고 생각할 수 있으나 강아지에게 특정 과일은 사람이 먹는 정크푸드보다 되레 더 위험할 수 있다.

♬ CONTENTS

망고
배
멜론
딸기
블루베리
바나나
사과
수박

1. 망고

강아지 먹어도 되는 과일 첫 번째! 망고는 달고 부드러운 맛으로 사람뿐 아니라 강아지들의 입맛까지 사로잡는 과일이다. 노란색이나 오렌지색을 띠는 망고는 과즙이 많고, 독특하고 향기로운 맛이 나는 것이 그 특징이다.

망고에는 비타민 A와 비타민 C, 비타민 D, 식이섬유 그리고 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있기에 강아지가 섭취할 경우 시력 개선과 면역력 강화, 모질 즉 강아지 털 그리고 변비 개선에 도움이 된다. 강아지에게 망고를 먹일 땐 편하게 섭취할 수 있게끔 한입 크기로 썰어서 그릇에 담아주는 것이 좋다.

2. 배

강아지 먹어도 되는 과일 두 번째! 배에는 인베타제와 옥시다제 등의 소화 효소가 풍부하게 함유되어 있기에 강아지에게 체기가 있을 때 먹여주기 좋고, 루테올린이라는 성분도 풍부하여 환절기나 겨울철 감기를 예방함에 있어서도 도움이 된다.

그밖에도 배에는 수분이 많아서 섭취 시 변비 예방과 갈증 해소에도 도움이 될 수가 있다. 강아지에게 배를 줄 땐 껍질을 벗긴 뒤 씨앗을 제거해주고, 씨앗 가까운 곳에 신맛이 나는 부분도 제거해줌으로써 먹기 좋게 썰어 주면 된다.

3. 멜론

강아지 먹어도 되는 과일 세 번째! 멜론에는 비타민 A와 비타민 B 그리고 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있기에 피로 회복에 도움이 된다. 또한, 멜론의 라이코펜 성분은 체내 유해산소 제거와 항산화 작용을 통해 암을 예방해주는 효과가 있다. 뿐만 아니라 섬유질도 풍부하여 강아지의 변비를 해소해주며, 피부 질환에도 도움을 줄 수 있다.

그밖에도 멜론엔 칼륨 성분이 풍부하여 염분을 배출해주고, 이뇨작용이 뛰어나서 신장을 좋게 해주는 효과가 있다. 멜론은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮기에 비만인 강아지의 간식으로도 좋다.

4. 딸기

강아지 먹어도 되는 과일 네 번째! 딸기는 사람들 사이에서도 건강상 효능이 탁월한 과일로 유명한데, 효능뿐 아니라 맛도 좋아서 누구에게나 인기가 많은 과일이다. 딸기에는 항산화제와 영양소가 풍부하게 함유되어 있으므로 강아지가 섭취할 경우 치아의 건강에 도움이 되며, 시력 향상과 변비에도 도움을 준다. 그뿐만 아니라 항암 작용 효과까지 있기에 딸기철에 강아지에게 간식으로 딸기를 꾸준하게 먹이면 다양한 건강 효과를 기대해볼 수 있다. 기력이 쇠한 노령견의 과일 간식으로도 안성맞춤이다.

5. 블루베리

강아지 먹어도 되는 과일 다섯 번째! 슈퍼푸드로 알려진 블루베리는 사람뿐 아니라 강아지에게도 매우 좋은 과일이다. 블루베리에는 항산화 성분이 매우 풍부하게 함유가 되어 있어서 섭취 시 유해산소를 제거해주는 역할을 수행하고, 세포의 재생도 돕는다.

또한 각종 비타민이 함유되어 있기에 강아지의 면역력을 높이는 데에도 도움을 주고, 블루베리의 풍부한 섬유질은 변비의 개선과 예방에도 도움이 된다. 그밖에도 노화방지와 피부의 건강에도 좋은 영향을 주며, 강아지의 심장 질환과 뇌졸중 등 여러 질병을 예방해주는 효과가 있다.

6. 바나나

강아지 먹어도 되는 과일 여섯 번째! 바나나에는 비타민 C가 일반 과일에 비해 10배나 높게 함유가 되어 있어서 피로 회복과 무기력증 해소에 도움이 된다. 또한 펙틴과 비타민 C, 미네랄 그리고 섬유질 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있기에 장운동과 면역력 강화 그리고 근육 수축에 도움을 준다.

하지만 강아지에게 바나나를 먹이기에 앞서서 한 가지 반드시 확인해야 할 것이 있다. 바로 강아지의 신장 건강이다. 신장이 좋지 않은 강아지에게 바나나는 되레 독이 될 수가 있다. 또한, 바나나를 먹일 땐 반드시 껍질을 벗긴 다음 먹기 좋은 크기로 썰어서 주어야 한다.

7. 사과

강아지 먹어도 되는 과일 일곱 번째! 사과에는 비타민 A와 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 C 그리고 비타민 E를 비롯하여 베타카로틴과 탄수화물, 단백질, 칼슘, 칼륨, 철분, 인, 엽산, 아연, 식이섬유 그리고 니아신 등의 많은 영양소가 함유되어 있기에 강아지의 건강에 무척 이롭게 작용할 수 있다.

항산화 작용이 뛰어나서 항바이러스와 항균작용에 좋고, 사과의 풍부한 식이섬유는 강아지의 변비를 개선하고 예방하는 데 도움이 된다. 스트레스와 피로 해소에도 도움이 되고, 사과의 펙틴 성분은 유독 성분을 흡수함으로써 피부 또한 좋게 해 준다. 강아지에게 사과를 줄 때에는 독성 성분이 있는 씨앗은 꼭 제거하고 주어야 한다.

8. 수박

강아지 먹어도 되는 과일 여덟 번째! 수박은 수분 함량이 많은 과일로서, 수분 보충과 갈증 해소에 도움이 되고, 해열과 해독 그리고 이뇨 작용을 도와줌으로써 부종에도 효과가 있다. 또한 칼로리가 낮아서 체중 조절이 필요한 강아지에게도 부담이 없이 먹일 수가 있다.

그밖에도 수박에는 비타민 A와 비타민 B6, 비타민 C 그리고 티아민 등이 다량으로 함유되어 있어서 면역력 개선에도 도움이 되고, 수박의 라이코펜 성분은 강아지의 암을 예방함에 있어서도 도움이 될 수 있다. 단, 수박을 강아지에게 먹이기 위해선 수박의 씨를 꼭 제거해주어야 하는데, 강아지가 수박씨를 섭취할 경우 장폐색을 일으킬 수 있다.

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필라테스 효과 10가지

αβγ — Thu, 7 Apr 2022 11:45:04 +0900

오늘은 필라테스 효과 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 필라테스는 몸의 근육을 조절하여 건강하고 균형 잡힌 신체를 만드는데 목적을 둔 운동법이다. 특히 자세를 바르게 하는 심부근육을 사용해 자세 교정 운동법이라 불리기도 한다. 심부근육의 인지와 강화를 통해 신체의 안정성을 극대화시키고, 이를 통해 상해 예방, 통증 감소, 빠른 근기능 회복 등 효과적인 재활운동으로도 인정받고 있다.

즉 필라테스는 ‘내 몸의 가장 건강하고 바른 자세를 인지시켜주는 심부 근육 운동법’이다. 필라테스는 호흡을 통해 골반기저근과 복횡근을 조절함으로써 ‘코어(core)’ 혹은 ‘파워하우스(power house)’라고 부르는 신체 중심을 안정화시키는데, 요가에서도 코어와 비슷한 의미의 호흡법을 사용한다. 가령 ‘잠그다’, ‘묶다’라는 뜻의 ‘반다(Bandha)’ 호흡은 요가적 해석으로 잠재된 생명에너지를 깨운다고 얘기하지만, 해부학적으로 접근하면 필라테스의 코어와 거의 비슷한 부분을 의미한다.

필라테스를 하면 척추와 골반를 바로잡아 몸의 중심에서부터 근력을 키워 나가기 때문에 바른 몸매를 만들고 다이어트에도 도움이 된다. 물론 필라테스는 살을 빼기 위한 목적으로 고안된 운동법은 아니지만 굽었던 등이 펴지고, 말려 있던 어깨가 펴지면서 체형이 보기 좋게 바뀌게 되어 몸매가 예뻐 보이는 효과를 얻을 수 있다. 체지방 감소 효과를 얻고자 할 때에는 필라테스와 함께 유산소 운동을 함께 병행하는 것이 추천된다.

♬ CONTENTS

근력 강화
자세 교정 효과
혈액 순환 효과혈
관 질환 예방
체중 감소
유연성 증가
면역력 증진
부상없이 근력 단련
스트레스 감소
아름다운 몸매

1. 근력 강화

필라테스 효과 첫 번째! 필라테스는 반복된 운동, 연속 동작을 통해 근육을 운동시키며 통증이 없이 근육을 강화할 수 있는 효과를 지닌다. 특히 아랫배와 엉덩이 부분을 파워하우스라 명명하며 이 부분이 에너지 원천이 된다고 여기고 있다. 모든 동작에는 호흡 패턴을 접목하여 운동효과를 최대화하고 있다. 몸의 파워하우스 강화로 자세 교정, 구체적인 근력 강화로 유연성 또한 향상한다는 장점도 있다.

2. 자세 교정 효과

필라테스 효과 두 번째! 필라테스는 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 합친 운동 방법이며 근육의 약한 부분은 강화시키면서 유연성을 증가시키는 효과를 지닌다. 격렬한 움직임보다는 서서히 반복되는 운동과 연속적인 동작을 통해서 근육의 약한 부분을 강화시키기 때문에 바른 자세를 유지할 수 있는 자세 교정 효과가 있다.

3. 혈액 순환 효과

필라테스 효과 세 번째! 필라테스는 유산소 운동의 일종이며 혈액 순환에 도움이 된다. 필라테스는 기본적으로 스트레칭 동작이 많기 때문에 뭉친 근육, 뻣뻣해진 관절을 부드럽게 풀어주면서 혈액순환을 돕는다. 또한 여러 가지 도구를 활용하여 근력을 강화시키기 때문에 심폐 기능을 강화할 수 있는 장점도 지닌다. 단, 필라테스는 본인의 체질을 고려하여 강도를 조절해야 한다.

4. 혈관 질환 예방

필라테스 효과 네 번째! 필라테스 운동요법은 유산소 운동에 속한다. 일반적으로 유산소 운동은 중성지방을 감소시키며, HDL 콜레스테롤은 증가시키는 경향이 있는 반면에 LDL 콜레스테롤에 있어서는 변화가 미미한 것으로 알려져 있다. 지질대사이상을 조절하는 목표는 혈관질환의 예방에 있기 때문에 지질대사이상 환자에게 필라테스와 같은 운동요법은 매우 중요하다.

5. 체중 감소

필라테스 효과 다섯 번째! 필라테스는 신진대사를 활성화시켜준다. 에너지의 소비를 관장하는 신진대사가 활성화되면 체온이 올라가고 땀이 나며 칼로리가 소비된다. 필라테스를 하면 이렇게 천천히 점진적으로 체중의 감소가 나타나게 된다. 필라테스로 체중감소 효과를 극대화시키기 위해서는 걷기나 춤추기 뛰거나 수영 등의 유산소 운동을 함께 해주는 것이 좋다. 근력운동과 심혈관계 운동 사이에서 몸의 균형과 요요 없는 체중감량에 가장 건강하면서도 효과적인 방법이다.

6. 유연성 증가

필라테스 효과 여섯 번째! 유연성은 정적, 동적 상태에서 관절의 가동범위와 근육, 관절 주변조직의 확대, 힘줄 등의 신장 능력에 의해 결정되는 것으로 부드러운 움직임을 일으키는 능력을 말한다. 이러한 유연성 확대는 운동 효율성 증진과 상해를 예방하는 효과가 있는데, 필라테스 운동요법은 유연성을 유지하거나 증가시킬 수 있는 장점이 있다. 특히, 자신의 신체 부위 중 어느 부위의 유연성이 부족한지를 파악하여 그 부위의 집중적인 스트레칭을 실시하는 것이 유연성 부족 해소에 도움이 된다.

7. 면역력 증진

필라테스 효과 일곱 번째! 필라테스의 기본 호흡은 흉곽 호흡이다. 흉곽 호흡은 체내의 가스 교환 효율을 높여주고 혈류량을 증가시킨다. 이 때문에 면역력이 좋아진다. 또 흉곽을 여닫는 호흡을 하기에 폐활량도 좋아지고 내장지방도 없어진다.

8. 부상없이 근력 단련

필라테스 효과 여덟 번째! 필라테스의 기구와 동작들은 다른 스포츠와는 다르게 상 하체의 균형을 맞춰서 운동할 수가 있는데 필라테스의 가장 큰 장점 중에 하나가 근력운동을 하면서도 부상을 방지할 수 있다는 것이다. 필라테스에 사용되는 도구들의 경우에 헬스장의 근력운동을 하는 무거운 도구들과 달리 고무밴드나 여러 크기의 짐볼 등을 사용해서 근력의 단련을 하기 때문에 자신의 몸무게에 비해 가벼운 도구들로 부상이 없이 근력의 단련을 할 수가 있다.

9. 스트레스 감소

필라테스 효과 아홉 번째! 필라테스는 몸과 마음의 균형을 바로잡는 운동이며 정신을 가다듬을 수 있고, 신경, 근육이 조화를 이루어 민첩성이 향상된다는 효과를 지닌다. 심폐능력과 순환기 능력을 강화시키는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 요가와 같이 마음을 차분히 가라앉히는 과정을 통해 스트레스 감소에 좋은 효과를 내는 것으로 알려져 있다.

10. 아름다운 몸매

필라테스 효과 열 번째! 필라테스를 하면서 근육이 생기게 되면 더 이상은 근육이 커지지 않고 윤곽이 돋보이게 된다. 스트레칭으로 얻은 유연성 덕분에 실루엣은 더욱 돋보이게 된다. 여성의 경우 필라테스를 꾸준히 해주면 신체에 탄탄한 굴곡이 생기고 몸매를 잡아준다. 여성들에게 인기 있는 필라테스는 최근에는 남성들도 증가하고 있는 추세이다. 남성의 경우 필라테스를 꾸준하게 해 주면 상 하체에 균형을 잡아주며 뚜렷한 근육을 얻어볼 수 있다.

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식초 효능 10가지

αβγ — Thu, 7 Apr 2022 10:45:09 +0900

오늘은 식초 효능 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 술이 발효되면서 우연히 만들어졌다는 식초. 식초의 어원은 최초의 식초가 포도주에서 만들어져 시다는 뜻의 aigre에 포도주를 의미하는 vin이 결합한 단어 vinegar이다. 동의보감에서 ‘식초’는 육류나 어류, 채식 등에 의한 음식 독을 해독하고, 빈혈이나 과다출혈 때문인 어지럼증을 개선하며, 심장과 인후 부위의 통증을 다스리는 등 건강에 좋은 효능을 낸다고 소개하고 있다.

식초의 주성분인 초산은 인체의 부신피질 호르몬의 원료로 살균과 해독작용을 하며, 식초에 들어있는 풍부한 유기산은 각종 성인병을 예방하는 등 건강에 좋은 것으로 알려져 새로운 웰빙 음료로 주목받고 있다. 식초의 구연산과 아미노산 성분이 체내 노폐물 배출과 지방 분해를 촉진하고, 신진대사를 자극해 지방이 축적되는 것을 방지해 비만을 예방하고 체중 감소에 도움을 준다. 특히 알칼리성 육류 섭취가 많은 사람은 산성 식초를 섭취함으로써 다이어트 효과와 더불어 체질 개선 효과까지 얻을 수 있다.

♬ CONTENTS

피로해소
숙면
살균 효과
장 건강
칼슘 흡수
혈액순환 촉진 & 신진대사 활성화
신장 기능 강화
소화 촉진
다이어트
변비 개선

1. 피로해소

식초 효능 첫 번째! 일반적으로 혈액 내의 젖산 농도가 0.24~0.4% 정도가 되면 사람들은 피로를 느끼게 되고 자극에 대한 반응속도가 늦어지며 활기를 잃게 된다. 특히 젖산이 근육에 축적되면 근육 단백질을 단단하게 만들어 근육 활동을 어렵게 해 심한 피로감을 느끼게 된다. 상쾌한 몸을 유지하기 위한 빠른 피로 해소를 위해선 체내에 젖산과 피루브산 농도가 낮아야 하는데 식초가 그 역할을 하게 된다.

2. 숙면

식초 효능 두 번째! 취침 전에 탄수화물을 많이 섭취하면 혈당 수치가 높아져 수면 장애가 생길 수도 있다. 흔히 제트코스터 혈당이라고 불리는 것으로, 많이 섭취한 탄수화물을 취침 중의 뇌가 소비하지 않기 때문이라고 한다. 이 혈당에 효과적인 것이 바로 사과식초이다. 식초에 포함되는 초산이 위의 움직임을 약화시켜 소화를 늦추고 당의 흡수를 완만하게 만들어 혈당 수치의 변동을 억제하는 데 도움을 준다. 이는 결과적으로 편안한 숙면 효과까지 얻을 수 있게 해 준다.

3. 살균 효과

식초 효능 세 번째! 식초는 강력한 방부제임과 동시에 살균제이다. 식초는 우리의 몸을 보호하면서 살균, 방부 작용을 하게 된다. 냉장고가 없었던 시절, 장기 여행을 할 때 생야채를 식초에 절여서 갖고 다녔던 것을 보면 더 쉽게 이해가 된다. 식초의 주성분인 초산이 비타민을 파괴하는 나쁜 균들을 죽여서 채소의 비타민이 그대로 보존되며 식품 보존에도 탁월한 효과가 있다.

4. 장 건강

식초 효능 네 번째! 날씨가 더우면 장 내에 세균이 침투해 식중독이 발생할 수 있다. 이때 식초에 들어있는 유기산은 장내 유해균들의 제거를 도와주고 설사, 장염 등을 예방할 수 있도록 도와준다. 여름에 많이 먹는 냉면에도 식초를 첨가해 먹으면 식초의 신맛이 냉면의 맛을 올려주고, 살균 효과가 있어 냉면 육수에 있을지도 모르는 대장균을 감소시켜 준다.

5. 칼슘 흡수

식초 효능 다섯 번째! 체액이 산성으로 기울면 인체는 그것을 중화시키려고 하는데, 이때 필요한 물질이 칼슘이다. 칼슘은 장에서 흡수되기 어려운 성질이 있으나, 구연산과 결합하면 흡수율이 높아지게 된다. 따라서 성장기 어린이나 임산부, 폐경기 여성에게 식초는 매우 좋은 식품이다.

6. 혈액순환 촉진 & 신진대사 활성화

식초 효능 여섯 번째! 식초는 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 활성화시켜 피부 건강에도 도움을 준다. 또 음식에 식초를 넣어 먹으면 시큼하면서도 시원한 맛을 주기 때문에 입맛 떨어지는 여름에 입맛을 돋우는 작용을 하기도 한다.

7. 신장 기능 강화

식초 효능 일곱 번째! 식초는 소변의 양을 증가시킴으로써 체내의 유해 물질을 씻어내는 역할을 한다. 특히 신장염에 걸리면 단백뇨, 혈뇨 등으로 인해 혈액 중의 단백질이 감소되는데 이때 식초를 사용하면 혈액 중의 단백질 양을 증가시키고 신장이 약해져 있는 조직을 회복시키는 기능을 발휘해 효과를 볼 수 있다.

8. 소화 촉진

식초 효능 여덟 번째! 소화 장애가 빈번하게 발생한다면, 물과 사과식초를 간단하게 섞어 마시는 것을 추천한다. 물 한 잔에 사과 식초 한 스푼을 넣어 희석시키고 식사 30분 전에 마시면 된다. 이렇게 하면 소화를 촉진시켜 음식을 더 잘 분해되게 하는 기능을 한다.

9. 다이어트

식초 효능 아홉 번째! 식초는 다이어트 보조식품으로 각광받아 왔다. 요리의 재료가 아닌 음료의 일종으로 마시는 홍초 등이 출시되면서부터이다. 식초 중 발효식초에 들어있는 각종 유기산은 체내에서 다양한 역할을 하는데, 영양소 흡수를 촉진하고 산화물질을 제거하는 항산화 효과가 있으며 체내 인슐린이 상승하는 것을 막고 포만감이 오래 유지되도록 도와 체중 감량에 도움이 된다.

10. 변비 개선

식초 효능 열 번째! 식초의 초산, 구연산 성분이 장의 활동을 좋게 해 소화를 촉진하고, 이 과정에서 변의를 유발하여 화장실에서 일보는 것을 수월하게 돕는다. 또 식초의 유기산은 장을 청소하고 통변을 좋게 해 변비를 개선하고, 변비가 해결됨으로써 피부 트러블이나 알레르기성 피부 문제가 완화된다.

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식이섬유가 많은 음식 10가지

αβγ — Wed, 6 Apr 2022 21:03:45 +0900

오늘은 식이섬유가 많은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 우리가 음식으로 섭취하는 섬유소는 두 가지 종류가 있다. 수용성 식이섬유소와 불용성 식이섬유소다. 두 가지 모두 신진대사 능률을 높이는 등 우리 건강에 중요한 역할을 하기 때문에, 음식을 통해 두 섬유질 모두 보충하는 것이 좋다. 일상에서 흔하게 접할 수 있는 과일, 채소, 곡물 등의 식재료를 통해 이러한 식이섬유들을 얻을 수 있다.

두 식이섬유의 가장 큰 차이는 위장관에서 얼마나 잘 용해되고 발효되느냐다. 수용성 식이섬유는 소화관에서 용해되고 발효돼 장속에 대량 서식하는 건강한 박테리아들, 즉 마이크로바이옴의 먹이가 된다. 이로 인해 장 내 환경이 개선된다. 또한, 포도당이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦춰 식사 후 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있도록 돕고, LDL 콜레스테롤 수치가 떨어지는데 기여해 심장질환 등의 위험률이 감소하는데 도움을 준다.

반면, 불용성 섬유질은 용해되지 않는 성질을 가지고 있다. 장으로 간 이 섬유질은 스펀지처럼 변으로 물을 끌어들여 배변 활동을 돕는다. 물을 흡수한 변의 부피가 커지면서 대변을 보기 좀 더 수월해지고, 변비가 발생하는 것도 예방할 수 있다. 단, 과도하게 섭취하면 장 활동을 지나치게 촉진해 복부 팽만감이 느껴지거나 설사를 할 수 있으니, 성인 남성은 하루 25g, 여성은 20g, 아이들은 15~20g 정도의 섭취 권장량을 지켜 먹는 것이 좋겠다.

♬ CONTENTS

키위
양배추
미역
고구마
카카오 닙스
팽이버섯
셀러리
사과
아마씨
콩비지

1. 키위

식이섬유가 많은 음식 첫 번째! 다이어트를 할 때 키위 식초를 먹는 사람들이 있는데, 이는 키위 한 개당 2g의 섬유질이 함유돼 있어 다이어트에 도움이 되는 식품이기 때문이다. 또한 단백질 분해 효소인 액티니딘 성분이 풍부하게 함유되어 있어 소화를 도와주고 장운동에 도움을 준다.

2. 양배추

식이섬유가 많은 음식 두 번째! 섬유질이 풍부한 양배추는 변비 예방에 탁월한 식품으로 알려져 있다. 양배추의 식이섬유는 장의 운동을 도와 배변 활동이 원활하도록 돕고 변의 부피를 늘려 배출을 돕는다. 조금만 먹어도 금세 포만감을 주기에 다이어트 식단으로 많이 먹는다. 양배추는 익혔을 때 소화 흡수율이 2배 이상 증가하므로, 양배추의 식이섬유의 좀 더 효과적으로 섭취하려면 살짝 데쳐 먹길 권장한다.

3. 미역

식이섬유가 많은 음식 세 번째! 미역에는 장운동을 활성화시켜 유해 물질이 장내에 오래 머물지 않게 하는 효능을 가진 불용성 식이섬유인 셀룰로스와 콜레스테롤을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 역할을 하는 수용성 식이섬유인 알긴산이 있다.

4. 고구마

식이섬유가 많은 음식 네 번째! 식이섬유가 많은 음식 중 가장 대표적인 고구마는 대장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 변비 예방에 좋다. 100g당 128kcal로 칼로리가 낮고 포만감이 높기 때문에 다이어트 식품으로도 좋다. 더불어 고구마는 탄수화물, 폴리페놀, 비타민E 등 각종 영양소가 풍부해 노화 예방, 피로 해소 효과까지도 느낄 수 있다.

5. 카카오 닙스

식이섬유가 많은 음식 다섯 번째! 다양한 성분과 효능을 자랑하는 슈퍼푸드 카카오 닙스에는 식이섬유도 풍부하다. 이는 레몬의 약 52배에 달하는 식이섬유를 함유하고 있어, 장운동을 도와 배변 활동이 원활하게 한다. 몸속 나쁜 콜레스테롤의 배출을 도울 뿐만 아니라 포만감이 높아 다이어트를 하려는 이들이 많이 찾는다.

6. 팽이버섯

식이섬유가 많은 음식 여섯 번째! 팽이버섯은 버섯 중에서도 식이섬유가 풍부한 버섯 중 하나로, 가장 저렴하게 식이섬유를 섭취할 수 있는 음식이기도 하다. 팽이버섯이 함유한 식이섬유는 양배추의 두 배가 넘는 양으로, 변비 예방 및 체중 관리에 탁월한 음식이다. 워낙 고식이 섬유 식품으로 꼭꼭 씹어서 섭취해야 하며, 수분 섭취가 필수적이다. 팽이버섯 이외에도 모든 버섯류에는 식이섬유가 풍부하다.

7. 셀러리

식이섬유가 많은 음식 일곱 번째! 다이어트 식품 또는 체중 조절 광고를 볼 때면 모델이 셀러리를 먹는 장면이 자주 등장한다. 이처럼 셀러리는 대표적인 다이어트 식품으로, 식이섬유가 풍부해 장 내 원활한 배변 활동을 도와 변비를 돕고 포만감을 오래 유지하여 체중 조절에 탁월하다. 특유의 향긋한 향이 좋아 생으로 먹거나 주로 스무디로 만들어 먹는다.

8. 사과

식이섬유가 많은 음식 여덟 번째! 사과에 풍부한 식이섬유가 장 내 유익균의 먹이가 되어 장운동을 원활하게 하여 변비 예방에 도움을 준다. 특히 사과에는 펙틴이라는 불용성 식이섬유가 있는데 이것은 대장암을 예방하고 체중조절에도 도움을 준다. 또한 콜레스테롤 배출을 도와 우리 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고, 혈관 건강에 도움이 되어서 혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라 동맥경화 성인병 예방에도 효과적이다.

9. 아마씨

식이섬유가 많은 음식 아홉 번째! 아마씨에도 식이섬유가 풍부하다. 백미와 현미보다 식이섬유가 8배 이상 높다. 아마씨의 수용성 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤이 들어 있는 담즙산과 결합하여 몸 밖으로 내보낸다. 또, 장 내 유익한 세균을 늘려 소화 운동을 도와 변비를 예방한다. 체중 조절에 효과적일 뿐만 아니라 에스트로겐이 풍부해, 특히 갱년기 여성에게 효과적이다. 단, 아마씨는 고 식이섬유 음식으로 섬유질이 장을 막을 수 있어 아마씨 섭취 후 꼭 물을 마셔야 한다.

10. 콩비지

식이섬유가 많은 음식 열 번째! 콩류는 식이섬유가 풍부한 음식이다. 그중에서도 콩비지는 식이섬유 함유량이 가장 뛰어나다. 콩비지는 콩을 간 후 한 번 눌러준 것으로 수분 함량은 적은 대신에 식이섬유 함량은 증가한다. 중량당 최대 65% 증가로 이는 콩의 약 3배다. 콩비지는 불용성 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라 성인병 예방에도 탁월하다.

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스트레스 해소법 7가지 (ft. 명상)

αβγ — Wed, 6 Apr 2022 20:03:49 +0900

오늘은 스트레스 해소법 7가지 (ft. 명상)에 대해 알아보도록 하겠다. 스트레스의 어원은 팽팽하게 죄다는 뜻을 가진 라틴어 스트링 게르(stringer)로 알려져 있다. 물리학 분야에서 학문적으로 사용하기 시작했으나 20세기 들어 스트레스와 인체와의 상관관계가 연구되면서 개념이 확장되었다. 흔히 스트레스 하면 그 요인만을 떠올리기 쉬운데 사실은 스트레스 요인과 이에 대한 신체의 반응을 합한 값이다. 즉, 외부 자극이나 변화에 대한 개인의(신체적, 정신적, 행동적) 반응 또는 적응을 의미한다.

최근에는 현대인의 숙명과도 같은 과도한 스트레스를 이러한 명상을 통해 관리하는 이들이 늘어나고 있으며 명상의 심리적, 생리적 효과가 의학적으로도 입증되어 스트레스 관련 질환 치료에도 활용되고 있다. 명상은 기억력 증진과 감정 조절, 집중력 향상 등에 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 또한 직관적 통찰과 백일몽이 나타날 때 방출되는 뇌파인 세타파를 증가시켜 고도의 창의적 사고와 높은 문제 해결 능력, 신체적 능력을 탁월하게 사용할 수 있도록 도움을 주며 행복을 느끼는 스위치는 켜고, 불행을 느끼는 스위치는 닫는 역할로 우울증 치료 및 긍정적 정서 고양에도 효과를 보인다고 알려져 있다.

♬ CONTENTS

호흡 명상
관찰 명상
집중 명상
걷기 명상
마음챙김 명상
명상 음악
스트레스 해소 호흡법

1. 호흡 명상

스트레스 해소법 첫 번째! 몸에 힘을 빼고 호흡에 집중하는 호흡 명상은 마치 흙탕물이 가만히 내버려 두면 이물질이 가라앉아 맑아지는 것처럼 마음속의 흥분과 욕망을 가라앉히고 아무것도 바라지 않는 평온한 상태로 만들어준다. 가부좌로 앉거나 의자에 편안하게 앉아 허리, 고관절, 목, 어깨 등의 긴장을 풀어주고 바람결에 나뭇잎이 흔들리듯 몸을 편안하고 부드럽게 흔들며 숨이 편안하게 나갔다 들어오는 것을 느낀다. 숨이 점점 안정되고 저절로 심신이 편안해지는 것을 느낄 수 있다.

2. 관찰 명상

스트레스 해소법 두 번째! 머리에 떠오르는 것들에 대해 머릿속에서 실황 중계를 하는 방법을 사용하는 명상법이다. 굳이 말로 하지는 않지만 생각한 것이나 느낀 것을 차례로 머릿속에 실황 중계를 해보며 쓸데없는 판단이나 생각 등을 머리 밖으로 쫓아낼 수 있다. 사고나 감각에 휘둘리지 않고 이를 객관적으로 바라볼 수 있게 해주는 트레이닝이라고 볼 수 있다. 출퇴근길 지하철 안에서, 혹은 자기 전 자리에 누워서도 얼마든지 할 수 있는 방법이다.

3. 집중 명상

스트레스 해소법 세 번째! 주의집중을 강조하는 명상법으로, 어떤 특정한 대상에 의식을 집중하는 훈련을 한다. 집중의 대상은 검은 점이나 촛불과 같은 시각적 대상일 수도 있고, 몸에서 느껴지는 감각일 수도 있고, 밖에서 들려오는 소리와 같은 청각일 수도 있고, 미각 또는 후각일 수도 있다. 주의의 집중이 이루어짐에 따라 자연스럽게 이완 반응이 일어난다.

4. 걷기 명상

스트레스 해소법 네 번째! 몸의 힘을 가볍게 풀어놓고, 한 걸음 한 걸음 뗄 때마다 숫자를 세어준다. 1부터 10까지 되풀이해서 세면서 발이 바닥을 딛는 것도 놓치지 않고 느껴준다. 걸으면서 계속 어깨와 전신의 힘을 풀어주고 숨을 쉬어준다. 되풀이하다 보면 어느 순간 정신이 명료해지고 산란함이 가라앉는다. 멈춰서 눈을 감고 어깨 힘을 떨구고 뒤꿈치를 살짝 짚어주며 숨과 힘을 함께 풀어놓으면, 몸의 긴장이 사라지며 고요함을 느끼게 된다.

5. 마음챙김 명상

스트레스 해소법 다섯 번째! 지금 이 순간 여기에서 전개되고 있는 모든 것을 판단하지 않고 알아차림 하여 바라보는 것을 수행하는 명상법이다. 떠오르는 생각뿐만 아니라 지금 여기에서 ‘나’의 안과 밖에서 일어나고 있는 모든 것에 대해 판단하지 않은 채 보다 깊고 넓게 알아차리도록 한다. 부정적인 생각이나 감정에 휩쓸리지 않고 평온한 마음으로 바라볼 수 있는 경지에 도달할 수 있게 된다.

6. 명상 음악

스트레스 해소법 여섯 번째! 명상을 할 때 음악과 함께하면 집중과 힐링에 한결 더 도움이 된다. 명상을 처음 한다면 귀에 닿는 소리가 부드럽고 작은 진동이 느껴지는 음악이 좋다. 물 흐르는 소리, 바람 소리 등이 도움이 될 수 있다. 유쾌하고 부드러운 느낌의 명상 음악은 스트레스와 긴장, 불안을 줄여주고 사랑스러운 명상 음악은 인지 능력 향상 및 내면의 평화, 행복에 도움을 준다.

7. 스트레스 해소 호흡법

스트레스 해소법 일곱 번째! 명상을 할 때 복식호흡을 하면 긴장과 스트레스가 풀어지는 효과를 누릴 수 있다. 한 손을 가슴, 한 손은 배 위에 올려두고 숨을 들이쉴 때는 코로 들이쉬며 배가 올라오도록 하고, 내쉴 때는 입으로 천천히 내쉬며 배에 얹은 손이 내려가도록 한다. 들숨보다 날숨이 2배 정도 길게 하는 것이 좋다. 익숙하지 않으면 자신도 모르게 흉식호흡을 하게 되는데, 의식적으로 다시 복식호흡을 하도록 노력한다.

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서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳 10곳

αβγ — Wed, 6 Apr 2022 19:03:20 +0900

오늘은 서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳 10곳에 대해 알아보도록 하겠다. 서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳으로는 춘천 남이섬, 양평 두물머리, 양평 세미원, 용인 한택식물원, 포천 포천아트밸리, 포천 평강랜드, 파주 임진각평화누리, 파주 퍼스트가든, 광주 남한산성, 광주 화담숲이 있다.

♬ CONTENTS

춘천 남이섬
양평 두물머리
양평 세미원
용인 한택식물원
포천 포천아트밸리
포천 평강랜드
파주 임진각평화누리
파주 퍼스트가든
광주 남한산성
광주 화담숲

1. 춘천 남이섬 (서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳)

▪︎ 주소 : 강원도 춘천시 남산면 남이섬길 1

남이섬이라는 지명은 남이섬 북쪽의 언덕 돌무더기에 남이 장군이 묻혔었다는 민간전승에 따라 자연스럽게 정착되었다. 1944년 청평댐 건설로 북한강 수위가 높아져서 섬이 되었고, 1965년 수재 민병도 선생이 토지를 매입을 하고 모래땅에 다양한 나무를 꾸준히 심어서 지금처럼 아름다운 남이섬을 만들었다.

2. 양평 두물머리 (서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳)

▪︎ 주소 : 경기 양평군 양서면 양수리

두물머리는 금강산에서 흘러내린 북한강과 강원도 검룡소에서 발원한 남한강이 만나는 곳이다. 1990년대까지 나루터였고, 현재는 드라마와 영화, 결혼사진 등 촬영 명소로 통한다. 겨우내 일출 명소로 인기가 좋고, 정암산과 강물 너머로 비추는 여명을 담기 위해 전국 각지에서 출사를 나온다.

3. 양평 세미원 (서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳)

▪︎ 주소 : 경기도 양평군 양서면 양수로 93

양평 양수리에 자리한 물과 꽃의 정원에서는 여름을 맞이해 연꽃문화제를 개최하곤 한다. 6만 2천 평 야외정원에 백련, 홍련, 페리 기념 연꽃이 가득 피어나며 기분 좋은 연향이 가득하다. 연꽃 외에도 라이트아트, 흙인형 등의 다양한 전시가 펼쳐지며 작가들과 함께 작품 만들기를 체험해보는 작가 공방체험도 진행된다.

4. 용인 한택식물원 (서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳)

▪︎ 주소 : 경기도 용인시 처인구 백암면 옥산리 365

한택식물원은 1979년 경기도 용인시 처인구 백암면 옥산리에 20여 만평 규모에 이택주 원장이 개원하여 희귀, 멸종위기식물, 자생식물 및 외래종을 포함하여 총 1만여 종을 식재 및 관리하고 있는 국내 최대의 식물원이다. 한택식물원은 비봉산 자락의 서향에 위치하여 양지와 음지, 계곡 등의 습지대가 잘 형성되었고 다양한 종의 자생식물이 자리하기에 최적의 요건을 갖추고 있다.

5. 포천 포천아트밸리 (서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳)

▪︎ 주소 : 경기도 포천시 신북면 아트밸리로 234

그림 같은 에메랄드빛 호수, 그 위를 병풍과 같이 깎아지른 화강암 절벽이 아름답다. 자연 속에서 예술을 감상하고 즐겨볼 수 있는 복합 문화예술공간인 포천 아트밸리는 1990년대까진 아무도 찾지 않는 폐채석장으로 흉물스럽게 방치되었던 곳이었다. 하지만 지금은 연인원 약 40만 명이 찾는 자연과 예술이 함께하는 힐링 명소로 완전히 탈바꿈하였다.

6. 포천 평강랜드 (서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳)

▪︎ 주소 : 경기 포천시 영북면 우물목길 171-18

평강 랜드는 인공미를 배제하고 자연 그대로를 누릴 수 있게끔 조성된 사계절 테마파크이다. 세계적인 업사이클링 전문 아티스트인 토마스 담보와 컬래버레이션을 통해 폐목재로 제작된 잊힌 거인 프로젝트가 진행되고 있으며 환경보호와 아이들에게는 꿈과 희망을 주는 존재로 어른들에게는 동심으로 돌아가 놓치고 살았던 자연의 소중한 가치들을 일깨우는 계기가 될 것이다.

7. 파주 임진각평화누리 (서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳)

▪︎ 주소 : 경기도 파주시 문산읍 임진각로 148-40

너른 잔디밭과 푸른 하늘, 다정한 산책로와 그림과도 같은 카페 그리고 SNS에 남겨볼 수 있는 예쁜 사진 한 장까지, 임진각 평화누리는 이 모든 것을 충족한다. 임진각 국민관광지는 한국전쟁의 역사를 기리는 성격이 강했지만, 임진각 평화누리가 들어서며 여행 풍경이 바뀌었다.

8. 파주 퍼스트가든 (서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳)

▪︎ 주소 : 경기 파주시 탑삭골길 260

퍼스트 가든은 23가지 테마의 크고 작은 유럽식 정원, 이탈리안 레스토랑, 브런치 레스토랑, 아시안 레스토랑과 카페, 기프트샵, 어린이 문화센터, 놀이공원, 웨딩홀, 연회장 등이 어우러진 복합 문화공간이다. 이탈리아 코린트 양식으로 꾸며진 정문을 지나면 유럽풍의 건물, 드넓은 정원이 있어 도심에서 지친 몸과 마음에 활력을 불어넣어 줄 수 있는 공간으로 꾸며져 있다. 또한, 365일 내내 해가 지면 점등되는 불빛들로 언제 방문해도 환상적인 별빛축제를 즐길 수 있다.

9. 광주 남한산성 (서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳)

▪︎ 주소 : 경기도 광주시 남한 산성면 산성리 일원

조선시대 남한산성은 국방의 보루로서 그 역할을 유감없이 발휘한 장소였다. 특히 조선왕조 16대 임금인 인조는 한산 성의 축성과 몽진, 항전이라는 역사의 회오리를 이곳 산성에서 맞고 보낸 바 있다. 오늘날의 남한산성은 인조 2년(1624)부터 축성되어 인조 4년(1626)에 완공되었으며, 산성 내에는 행궁을 비롯한 숭열전, 청량당, 지수당, 연무관 등이 들어서 수 백 년의 역사를 갖고 있는 문화유산으로 자리 잡았다.

10. 광주 화담숲 (서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳)

▪︎ 주소 : 경기 광주시 도척면 도척윗로 278-1

화담숲은 생태수목원이라는 명칭 그대로 자연의 지형과 식생을 최대한 보존하여 만들어졌으며, 계곡과 산기슭을 따라 숲이 이어지고, 산책로는 계단 대신 경사도가 낮은 데크길로 조성되어 있어, 유모차나 휠체어도 관람이 가능하다. 화담숲의 이동 수단인 친환경 모노레일은 노약자도 불편함 없이 숲을 조망할 수 있다. 어느 공간, 어느 위치에서도 자연과 사람이 정다운 대화를 나눌 수 있도록 설계된 화담숲만의 매력이다.

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이상 서울 근교 아이들과 주말 나들이 좋은 곳 10곳에 대해 알아보았다.

분당 가볼만한곳 베스트 10

αβγ — Wed, 6 Apr 2022 18:03:10 +0900

오늘은 분당 가볼만한곳 베스트 10에 대해 알아보도록 하겠다. 분당구는 성남시 남부에 위치한 구이다. 북으로는 성남시 수정구, 중원구와 접하고 있고 서로는 의왕시, 동으로는 광주시, 남으로는 용인시와 접하고 있다. 분당의 관광 명소로는 네이버 그린팩토리, 한국 잡월드, 신해철 거리, 분당올림픽스포츠센터, 서현동 먹거리촌, 성남시청, 성남아트센터, 율동공원, 정자동 카페거리, 분당 중앙공원이 있다.

♬ CONTENTS

네이버 그린팩토리
한국잡월드
신해철 거리
분당올림픽스포츠센터
서현동 먹거리촌
성남시청
성남아트센터
율동공원
정자동 카페거리
분당 중앙공원

1. 네이버 그린팩토리 (분당 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경기도 성남시 분당구 불정로 6

네이버 그린팩토리는 2010년 3월, 분당구 정자동에 세워진 네이버의 첫 번째 집이다. 한 사람의 책상부터 누구나 이용할 수 있는 도서관까지, 네이버의 철학과 문화가 고스란히 담겨 있다. 방문해서 그린팩토리 곳곳을 둘러보면 좋다.

2. 한국잡월드 (분당 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경기도 성남시 분당구 분당 수서로 501

한국 잡월드는 어린이와 청소년에게 다양한 직업세계에 대한 탐색과 체험 기회를 제공하기 위해 설립된 국내외 최대 규모의 직업체험관이다. 수준별 체험이 가능하도록 구성되어 있으며, 흥미와 재능을 발견할 수 있도록 다양한 전시 체험시설을 갖추고 있다.

3. 신해철거리 (분당 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경기도 성남시 분당구 발이봉로 10

마왕이라 불리며 수많은 명곡을 쏟아낸 신해철은 지난 2014년 10월 27일, 장협착 수술을 받은 지 며칠 만에 저산소 허혈성 뇌 손상으로 하늘의 별이 되고 말았다. 신해철 거리는 성남시와 팬들이 그를 추억할 수 있는 흔적과 마음을 모아 만든 곳이다. 마이크를 잡고 앉은 신해철 동상을 중심으로 160m 정도 이어진다.

4. 분당올림픽스포츠센터 (분당 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경기도 성남시 분당구 중앙공원로 35

분당 시범아파트 단지 내에 위치하고 있는 올림픽 스포츠센터는 국민체육진흥공단이 94년 건립, 운영하고 있는 종합 체육시설로서 지하 3층, 지상 5층의 전문 체육시설이며, 지하 2~3층은 주차장, 지하 1층은 스케이트장, 지상 1~2층은 근린생활시설(식당가, 편의시설), 지상 3층은 다목적 실내체육관, 헬스장, 에어로빅장, 복싱 에어로빅장, 유아 체능단, 태권도장이 있으며, 지상 4층은 회원 휴게실, 도서실, 회원 접수처, 락카 등이 있으며 지상 5층은 골프장과 수영장이 위치하고 있다.

5. 서현동 먹거리촌 (분당 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경기도 성남시 분당구 새마을로 일대

서현동 새마을 연수원 입구에서 율동공원까지 자리하고 있으며 주변 자연경관이 수려하고 중앙공원과 율동공원이 자리하고 있어 가족단위의 휴식 공산으로 각광을 받고 있다. 주로 음식점과 전원 카페촌으로 이루어져 있다.

6. 성남시청 (분당 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경기도 성남시 중원구 성남대로 997

성남시청사는 시민이 시장인 성남이라는 시정철학에 따라 친숙한 시민 소통 공간으로 활용되고 있다. 독특한 디자인의 시청 청사는 행정센터로서의 기능뿐 아니라 음악분수, 수변데크, 시민광장, 문화의 거리, 솔숲 마당, 하늘 북카페 등 시민들을 위한 문화 공간과 휴식공간을 제공하고 있다.

7. 성남아트센터 (분당 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경기도 성남시 분당구 성남대로 808

성남아트센터는 날로 증가하는 문화예술 수요를 충족시키기 위해 건립된 전문 문화예술 공간이다. 오페라하우스, 콘서트홀, 앙상블시어터 등 3개의 공연장과 야외공연장이 있으며 성남 큐브미술관, 성남아트센터 갤러리 808에서 다양한 미술작품과 전시작품을 만날 수 있다. 수준 높은 공연과 전시, 문화 강좌 아카데미 참여를 통해 다양한 문화와 예술을 향유할 수 있으며, 음악분수와 야외광장, 편의시설 등이 조성되어 있다.

8. 율동공원 (분당 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경기도 성남시 분당구 율동 399

율동공원은 원래의 자연을 최대한 살려 조성한 자연호수 공원으로 호수와 잔디밭, 야산 등 경치가 아름답다. 백제시대부터 밤나무가 많아서 율동공원이라 불렸다. 조선 전기 문신인 문정공 한계희 선생 묘비(경기도 문화재자료 제84호), 삼일운동 기념탑이 있으며, 번지점프장으로 유명하다. 여가와 휴식, 산책과 운동을 할 수 있는 활동적인 공원이며, 주차장이 넓어 자동차를 이용해 나들이 오는 가족이 많다.

9. 정자동 카페거리 (분당 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경기도 성남시 분당구 정자일로 234 일원

아름답고 멋진 테라스로 조성된 정자동 카페거리는 외국의 명물거리에 온 듯한 이국적인 분위기를 물씬 느낄 수 있다. 유럽 노천카페를 연상케 하는 이곳은 낮에는 테라스에서 책 한 권 들고 브런치를 즐기는 사람들이 많고, 저녁에는 산책을 즐기기에 좋아 연인들의 데이트 장소로 안성맞춤이다.

10. 분당 중앙공원 (분당 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경기도 성남시 분당구 수내동 성남대로 550

도심 중심에 자리한 중앙공원은 숲과 호수가 어우러지는 대표적인 녹지공간이다. 산책로는 본래의 지형과 수림을 최대한 살려 자연스러운 경관으로 조성하였고 영화, 방송, 광고 촬영 장소와 외국인 관광명소로 널리 알려져 있다. 중앙공원 안에는 한산이 씨 문화유적인 묘역(경기도 지정 문화재 기념물 제116호)과 말무덤, 조선시대 고가로 경기지역 살림집의 모습을 잘 반영하고 있는 한산이씨 수내동 가옥이 있어 도심에서 볼 수 없는 향토적 정취와 옛 문화를 느낄 수 있다.

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대장내시경 전 먹어도 되는음식

αβγ — Wed, 6 Apr 2022 17:03:05 +0900

오늘은 대장내시경 전 먹어도 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠다. 대장 내시경이란 장 내 내시경 카메라를 항문을 통해 대장과 직장 검사하는 것이다. 검사 과정에서 용종을 제거하거나 장내 환경을 살필 수 있으며, 심각한 설사나 변비를 할 경우, 혈변을 볼 경우에 대장내시경을 실시한다. 이뿐만 아니라 다양한 이유로 인해 대장내시경 검사가 필요한데, 50대 이후 정기 검진, 염증성 장질환, 혈변, 흑색변, 심각한 변비 및 잦은 설사, 대장에 질병이 있는 증상을 겪고 있을 경우 대장내시경을 받아보아야 한다.

대장내시경을 받아본 사람들이 흔히 하는 말이 '약이 독하다', '약 먹고 화장실 가면 고통스럽다'등이 있다. 이러한 말이 나오는 만큼 대장내시경을 위해 약을 먹고 장을 비우는 것이 힘들다. 그렇기 때문에 대장내시경을 받기 전 먹어야 하는 음식과 먹지 말아야 하는 음식을 잘 알고 검사 전 주의하여야 한다. 대장내시경 검사를 받기 3일 전부터 준비를 잘해야 하는데, 약을 먹은 뒤에 장을 비우게 되더라고 해조류나 참외씨, 잡곡밥과 같은 음식을 섭취하게 되면 장 주름에 끼어 남아있기 때문에 섭취를 하지 말아야 하며, 약을 제대로 먹지 않아 장에 대변이 남아있게 되면 장 내부를 제대로 볼 수 없기 때문에 주의하여야 한다.

♬ CONTENTS

대장내시경 검사 진행 절차
대장내시경 전 피해야 할 음식
대장내시경 전 먹어도 되는 음식
대장내시경 전날 식사 방법
대장내시경 전 주의사항

1. 대장내시경 검사 진행 절차

검사 당일 순서가 되면 하의를 갈아 입고 통증을 완화시키기 위한 주사를 맞는다. 잠시 대기실에서 기다리시면 순서에 따라 검사한다. 검사실에서는 항문이 보이도록 한 다음 침대 위에 왼쪽으로 누워 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 먼저 항문에 국소마취제와 윤활제를 바른 다음 항문을 진찰한다.

항문을 통하여 내시경을 넣고 공기로 장을 부풀리면서 내시경을 맹장까지 삽입한다. 대장내시경 검사 시에는 공기를 넣어 대장을 부풀리고 내시경이 구불구불한 장을 압박하면서 진행하므로 배가 불러지고 때때로 통증을 느낄 수 있으며 체위를 변경할 수도 있다. 검사 시간은 사람에 따라 다르지만 대부분의 경우 10-30분이 소요된다.

검사가 끝난 후 1시간 정도는 병원에 머무는 것이 좋다. 만약 수면 내시경을 받으셨을수 있지만 회복실에서 30~40분 정도 누워 계시면 나아진다. 가벼운 식사는 검사 직후 드셔도 되며 검사 중 가스를 장 속에 집어넣기 때문에 검사 직후에 복부 팽만감을 느낄 수 있으나 곧 가스가 배출되면서 불편이 해소된다.

2. 대장내시경 전 피해야 할 음식

섬유질 풍부한 식품과 씨앗이 많은 과일은 피해야 한다. 섬유질이 풍부한 식품은 건강에 좋지만, 대장내시경을 앞두고는 먹지 않는 것이 좋다. 섬유질이 건강에 좋은 이유는 바로 소화되지 않고 장에 오래 머물러 장내 미생물의 먹이가 되고 변의 부피를 늘려 배설이 잘 되도록 하기 때문이다. 그런데 바로 그런 요소가 대장내시경에는 부정적으로 작용한다.

장이 깨끗해야 용종이 있는지 꼼꼼히 점검할 수 있는데, 채소나 해조류의 질긴 섬유질은 이를 방해한다. 씨앗이 많은 과일과 곡식류도 마찬가지이다. 특히 여름에는 참외나 수박, 키위 등 씨앗까지 먹을 수 있는 과일이 많은데, 씨앗이 장에 붙으면 장 세척제를 마셔도 잘 씻겨 내려가지 않는다. 심지어는 대장내시경이 막히게 만드는 원인이 될 수도 있다. 검사 전 며칠 동안 딸기, 포도와 검정콩, 현미, 흑미, 좁쌀 등 곡식류도 먹지 말라는 것은 그 때문이다.

3. 대장내시경 전 먹어도 되는 음식

대장내시경 전 먹어도 되는 음식은 아래와 같다. 부드러운 음식 위주로 먹어주되 과식은 피해야 한다.

- 흰쌀밥, 흰죽만 가능

- 두부류, 묵, 국물류, 빵 종류

- 사과, 배, 바나나, 감자

- 맑은 음료류: 맑은 주스, 녹차, 이온음료 등

4. 대장내시경 전날 식사 방법

- 아침, 점심: 반찬 없이 흰쌀 죽을 먹도록 하자. 이후 검사 당일까지 장정결제와 물 외에는 섭취하지 않도록 한다.

- 저녁: 금식하도록 한다.

5. 대장내시경 전 주의사항

- 항응고제 복용 중인 사람은 내시경 검사를 받기 위해 항응고제 복용을 약 1주일 정도 중단하는 것에 대해 약을 처방해준 주치의와 논의하고, 중단 여부를 알려야 한다. (계속 복용하는 경우 조직검사, 용종절제가 어렵다.)

- 당뇨약을 복용하는 사람의 경우 검사 당일 아침 인슐린 주사나 당뇨약의 복용을 금한다.

- 혈압약, 심장약, 항경련제를 복용하는 경우 검사 당일 새벽 5시경에 최소량의 물과 함께 복용하도록 한다. 검사 당일 혈압이 높은 경우에는 검사가 제한될 수 있으므로 주의해야 한다.

- 특히, 혈압약에 아스피린 약제가 포함되어 있는지에 대해 확인해주어야 한다. 참고로, 항혈전제로는 아스피린과 플라빅스, 아스트릭스 그리고 프레탈 등이 있다.

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다리에 쥐가 자주 나는 이유 8가지

αβγ — Wed, 6 Apr 2022 16:03:49 +0900

오늘은 다리에 쥐가 자주 나는 이유 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 격렬한 운동을 하다 보면 팔이나 다리에 갑자기 근육경련이 발생하곤 한다. 흔히 쥐가 났다고 표현하는 근육경련은 근육의 수축과 이완의 불균형 때문에 발생하는 것으로 알려져 있다. 하지만 평소 쥐가 자주 나는 사람은 몸의 이상을 검사해보는 것이 좋다. 근육경련이 가장 자주 발생하는 곳은 장딴지이며 이밖에 발바닥, 종아리, 손 등에 많이 발생한다. 특수한 사례지만 온몸의 근육에 차례로 쥐가 나는 경우 도 있다.

근육에는 두 종류가 있다. 의사들은 흔히 흰 근육과 빨간 근육으로 구별하는데 대단히 빠른 운동을 하는 근육과 심장 등을 움직이는 근육이 있다. 두 가지 근육은 에너지 원으로 각각 포도당과 산소를 이용한다. 근육을 움직이기 위해서는 뇌에서 척수를 통해 명령을 내리고 각 근육의 현재 상황이 척수를 통해 뇌로 전달된다. 근육이 수축할 때에는 이와 쌍을 이루고 움직이는 근육이 반드시 느슨해진다. 마치 인형극에서 인형을 두줄을 통해 조작하는 것과 비슷하다.

쥐가 난다는 것은 근육의 수축과 이완에 균형이 깨지는 상태를 말한다. 이 경 우 근육이 강력하게 수축해 세차게 경련하기 때문에 심한 통증을 느낀다. 근육경련은 흔히 격렬한 운동을 하는 도중이나 후에 많이 발생한다. 흔히 준 비운동을 않고 수영을 하거나 지나치게 과로했을 때 그날 밤 자다가 발에 쥐 가 나서 잠을 깨는 경우가 많다.

♬ CONTENTS

근육 피로
혈액순환장애
수분 부족
영양 부족
높은 온도
생리
운동
성장통

1. 근육 피로

다리에 쥐가 자주 나는 이유 첫 번째! 건강한 축구 선수들도 오래 경기를 뛰다 보면 다리에 쥐가 나는 것처럼 근육 피로는 쥐가 나는 가장 흔한 원인이다. 준비운동이 부족한 상태에서 갑자기 운동할 때, 과로나 갑작스러운 운동, 무리한 근육 사용 등으로 근육 피로가 누적된 상태일 때, 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 등 같은 자세를 오래 유지했을 때처럼 다리 근육에 무리가 갔을 때 생길 수 있다.

근육의 피로나 갑작스러운 근육 수축으로 인해 쥐가 났다면 신발, 양말을 벗고 다리를 편안하게 뻗은 상태에서 스트레칭, 마사지를 통해 근육을 잘 풀어주고 다리를 올려놓고 휴식을 취하는 것이 좋으며 전해질 섭취를 위해 과일이나 견과류를 먹는 것도 도움이 된다.

2. 혈액순환장애

다리에 쥐가 자주 나는 이유 두 번째! 혈액 순환이 원활하지 않은 경우 쥐가 잘 나게 된다. 혈류가 나빠지면 근섬유에 충분한 영양분이 공급되지 않기 때문에 다리가 붓거나 쥐가 자주 나게 될 수 있다. 너무 꽉 조이는 바지, 레깅스, 압박스타킹, 양말 등이 혈관을 압박하고 근육의 이완과 수축을 방해할 때, 날씨가 춥거나 갑작스러운 기온 변화로 혈관이 수축될 때 발생할 수 있다.

새벽에 하는 조기 축구, 수영 등의 찬 기온에서의 활동, 하지정맥류와 같은 다리 혈관과 관련된 질환이 있는 경우 혈액순환 문제로 인한 쥐가 나기 쉬워진다. 만약 수면 중에 쥐가 잘 난다면 자기 전에 40도 이하의 미지근한 물에 목욕을 하거나 다리 아래에 베개 등을 받쳐 다리의 위치를 높게 하면 도움이 된다.

3. 수분 부족

다리에 쥐가 자주 나는 이유 세 번째! 쥐가 나는 것은 몸이 탈수 상태라는 것을 알리는 신호일 수 있다. 탈수의 또 다른 증상은 어지럼증, 두통, 변비가 있다. 더운 날씨에 야외에 머무를 때는 물을 자주 마시면 좋다.

4. 영양 부족

다리에 쥐가 자주 나는 이유 네 번째! 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄과 수분이 부족하면 쥐가 잘 나게 된다. 우리 몸의 근섬유에는 근육이 일정 수준 이상으로 이완하거나 수축하는 것을 막는 센서가 있는데, 이 센서가 제대로 기능하지 않으면 근육이 과도하게 수축되면서 쥐가 나 통증과 함께 움직일 수 없는 상태가 된다.

이 때문에 근육의 수축과 이완에 관여하는 마그네슘, 칼슘 등 미네랄이 부족할 때나 수분이 부족할 때 쥐가 자주 나게 된다. 극단적인 다이어트나 영양 부족, 설사나 과민성 방광, 카페인 과다 섭취, 과음 등으로 체내 수분이 부족해져 전해질 불균형 상황일 때, 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리는 경우에도 미네랄이 수분과 함께 배출되어 신경 전달을 방해하므로 쥐가 날 수 있다.

5. 높은 온도

다리에 쥐가 자주 나는 이유 다섯 번째! 무더위 속에 일을 하거나 운동을 하면 체액이 빠져나가 근육 경련을 일으킬 가능성이 높다. 체내의 전해질, 즉 나트륨 칼륨 칼슘 등의 무기질이 땀으로 배출되면서 부족해지기 때문이다.

6. 생리

다리에 쥐가 자주 나는 이유 여섯 번째! 생리 기간 중 쥐가 날 수도 있다. 여성의 몸이 자궁 근육을 팽팽하게 만드는 특정 호르몬을 만들면서 이 같은 현상이 일어난다. 진통제가 효과가 없으면 의사와 상담한다.

7. 운동

다리에 쥐가 자주 나는 이유 일곱 번째! 갑자기 과도한 운동을 하거나 근육이 긴장된 상태에서 운동을 하면 쥐가 날 수 있다. 페이스 조절이 중요하다. 사전에 준비운동을 하고, 운동 전후 스트레칭을 충분히 한다.

8. 성장통

다리에 쥐가 자주 나는 이유 여덟 번째! 아이들이 쑥쑥 자랄 때 종종 경련이 일어난다. 이를 ‘성장통’이라고 부르기도 하지만 실제로 과도한 활동량으로 쥐가 날 수 있다. 이 같은 근육 경련은 다리에 자주 발생하고 잠잘 때 생긴다. 스트레칭을 하거나 잠깐 통증 부위에 보온 패드를 붙이는 것이 도움이 된다.

★ 다리에 쥐가 났을 때 대처법

달리기 같은 활동을 하다 쥐가 나면 즉시 운동을 중단한다. 그런 다음 근육을 부드럽게 스트레칭하거나 마사지해주고, 따뜻한 패드나 온수로 쥐가 난 부위의 긴장을 풀어준다. 통증과 붓기가 있으면 얼음과 소염제를 사용한다. 평소 규칙적인 스트레칭을 하고 녹색 잎채소와 바나나 등을 섭취하는 것도 좋다. 각종 과일 채소에는 근육이 좋은 상태를 유지하고 경련을 피할 수 있게 돕는 전해질이 함유되어 있다.

또한 혈액순환이 안 되는 이유는 몸에 물이 부족해서다. 탈수 현상이 일어나면 혈액도 끈적해지고 혈액순환도 떨어진다. 성인 남성이 하루에 2L 정도의 물이 필요하다. 하지만 무조건 물을 많이 마셔서는 안 된다. 물 마시는 것도 노하우가 필요하다.

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눈밑이 떨리는 증상 이유 8가지

αβγ — Wed, 6 Apr 2022 15:03:46 +0900

오늘은 눈밑이 떨리는 증상 이유 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 흔히 눈밑 떨림 증상이 나타나는 이유를 마그네슘이 부족해서라고 알고 있다. 그런데 근본적으로 신경이 불안정해진 게 원인이지 마그네슘이 부족 때문만은 아니다. 보통 눈꺼풀이 떨리는 증상 안검경련이라고 부르는데, 자신의 의지와는 관계없이 떨리는 것이 대부분이다.

일반적으로 눈과 주변 근육의 탈수 현상, 스트레스, 피로, 영양소 불균형 등이 주요 원인이다. 커피나 음료수 등 카페인이 많은 음료를 다량 섭취했거나, 운동을 심하게 했을 경우 근육의 탈수 현상이 나타날 수 있다. 혹은 멀미약, 진정제, 천식약 등의 약물을 복용했을 때도 눈 떨림이 나타날 수 있다. 마그네슘이나 칼륨 등의 영양소가 부족하면 신경이 정상적으로 기능하지 못해서 눈 떨림이 발생하기도 한다.

♬ CONTENTS

마그네슘 부족
수면 부족
피로
스트레스
영양 불균형
눈 알레르기
안면경련
카페인 과다 섭취

1. 마그네슘 부족

눈밑이 떨리는 증상 이유 첫 번째! 마그네슘이 부족하게 되면 안면 떨림과 눈 떨림 증상이 나타날 수 있다. 마그네슘은 천연 진정제로 흥분을 가라앉혀주는 작용을 한다. 또한 에너지 생성과정에서 중요한 역할을 하는 성분이기 때문에 우리 신체에 꼭 필요한 무기질이다.

그렇기 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 눈밑이 떨리는 증상 외에 근육경련, 부정맥, 심장발작 등을 일으킨다. 마그네슘은 평소 영양제를 따로 챙겨 먹으면 좋지만 다양한 음식을 통해 섭취가 가능하다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 우유, 토마토, 견과류, 두부, 바나나 등이 있다.

2. 수면 부족

눈밑이 떨리는 증상 이유 두 번째! 수면과 건강은 매우 밀접한 관계를 갖고 있다. 수면 중에 신체의 모든 부분이 재생되고 회복되기 때문이다. 이렇게 중요한 수면을 충분히 하지 못하게 되면 피로가 쌓이게 되어 눈밑이 떨릴 수 있다. 수면은 매일 7시간 내외로 해주는 것이 좋으며 규칙적으로 충분히 해주어야 한다.

3. 피로

눈밑이 떨리는 증상 이유 세 번째! 과한 업무로 인하여 피로가 누적되면 신체 여기저기에 이상이 생길 수밖에 없다. 특히 과로사라는 병명이 있을 정도로 피로는 건강에 매우 해로운 영향을 끼치게 된다. 피로는 쌓이지 않도록 하여야 하며 쌓였다고 해도 바로바로 풀어주는 것이 좋다. 피로를 푸는 방법으로는 유산소 운동과 마사지, 족욕, 반신욕 등이 있으며, 가장 좋은 방법은 충분한 수면 및 휴식이다.

4. 스트레스

눈밑이 떨리는 증상 이유 네 번째! 스트레스는 눈밑이 떨리는 증상의 가장 큰 원인이 될 수 있는 증상이다. 만병의 근원이라고 불릴 만큼 스트레스는 위험하며, 스트레스를 받게 되면 자극 호르몬인 아드레날린이 분비돼서 신체에 변화가 나타난다. 그중 하나가 근육의 경련과 긴장이라고 볼 수 있다. 우리 몸속의 호르몬 중에는 코티솔이라는 스트레스를 막아주는 호르몬이 있는데, 이 호르몬에 회복을 도와주는 성분이 마그네슘이다.

5. 영양 불균형

눈밑이 떨리는 증상 이유 다섯 번째! 영양불균형으로 증상이 나타나는 경우도 있다. 마그네슘 부족이 대표적인데, 이때는 녹황색 채소나 멸치, 현미, 참깨, 콩, 유부, 견과류 등을 섭취해 보충해야 한다.

6. 눈 알레르기

눈밑이 떨리는 증상 이유 여섯 번째! 눈 알레르기가 있으면 가려움과 함께 눈물이 많이 흐르는 데 이 때 눈이 가려워 비비면 히스타민이 눈꺼풀과 눈물로 방출되면서 떨림을 일으킬 수 있다. 이 때는 항히스타민제 처방으로 눈 알레르기 증상을 완화해 눈꺼풀 떨림 증상을 완화할 수 있다.

7. 안면경련

눈밑이 떨리는 증상 이유 일곱 번째! 안면경련은 본인의 의지와 상관없이 눈에서부터 경련이 시작되고 심해지면 눈 감김과 동시에 입꼬리가 떨리며 위로 딸려 올라가는 증상이 반복적으로 나타나게 된다. 또한 시간이 지나면서 경련이 일어나는 횟수가 잦아지고 지속 시간도 증가하게 되는데, 이를 방치할 경우 안면의 한쪽 근육과 반대쪽 근육의 비대칭 발달이 이뤄지기도 하는 만큼 주의해야 한다. 주로 과로, 스트레스, 전해질 부족 등으로 인한 일시적인 떨림 증상은 주로 눈꺼풀 양쪽이 떨리는 경우가 많다.

8. 카페인 과다 섭취

눈밑이 떨리는 증상 이유 여덟 번째! 에너지 드링크나 카페인을 과다 섭취하게 되면 체내의 마그네슘 및 미네랄 다량이 소변을 통해 빠져나간다. 뿐만 아니라 신경이 예민해지며 근육 경련이 나타난다. 특히나 카페인은 자주 먹게 되면 카페인 중독이 일어날 수 있으니 커피 대신 건강에 좋은 차를 마시는 것이 좋다.

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경북 가볼만한곳 베스트 10 추천

αβγ — Wed, 6 Apr 2022 14:03:21 +0900

오늘은 경북 가볼만한곳 베스트 10 추천에 대해 알아보도록 하겠다. 경상북도의 관광 명소로는 봉화 청옥산자연휴양림, 봉화 국립백두대간수목원, 경주 월정교, 경주 동궁과월지, 영주 소수서원, 영주 부석사, 문경 진남교반, 문경 문경새재 도립공원, 안동 월영교, 안동 하회마을이 있다.

♬ CONTENTS

봉화 청옥산자연휴양림
봉화 국립백두대간수목원
경주 월정교
경주 동궁과월지
영주 소수서원
영주 부석사
문경 진남교반
문경 문경새재 도립공원
안동 월영교
안동 하회마을

1. 봉화 청옥산자연휴양림 (경북 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경북 봉화군 석포면 청옥로 1552-163

청옥산 자연휴양림은 높이 896m에 자리해 있는데 대관령보다도 약 4m 높은 곳이다. 그래서 아무리 무더워도 모기와 파리가 없다고 한다. 또 우리나라 자연휴양림 중에서 가장 넓은 곳이기도 하여 온 가족이 함께 와 즐기기에 적당하다.

2. 봉화 국립백두대간수목원 (경북 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경상북도 봉화군 춘양면 춘양로 1501

국립 백두대간 수목원은 대한민국 산림청 주관으로 경상북도 봉화군의 춘양면 서벽리에 조성된 수목원이다. 총면적은 5,179ha로, 2015년 12월에 공사를 완료했다. 국립 백두대간 수목원에는 종자 저장시설과 연구시설, 기후변화 지표 식물원 그리고 전시공간 등 시설이 설치되어 있다.

3. 경주 월정교 (경북 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경상북도 경주시 교동 48

남천(문천) 위를 수놓고 선 그림과도 같은 목조교량 월정교이다. 신라시대 월성과 남쪽 지역을 이어주는 통로였고, 원효대사와 요석공주의 사랑이야기가 얽혀 있는 사랑의 길이기도 하다.

4. 경주 동궁과월지 (경북 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경상북도 경주시 인왕동 원화로 102

안압지 서쪽에 위치한 신라 왕궁의 별궁 터이다. 다른 부속건물들과 함께 왕자가 거처하는 동궁으로 사용되면서 나라의 경사가 있을 때나 귀한 손님을 맞을 때 이곳에서 연회를 베풀었다고 한다. 신라 경순왕이 견훤의 침입을 받은 뒤, 931년에 왕건을 초청하여 위급한 상황을 호소하며 잔치를 베풀었던 곳이기도 하다.

5. 영주 소수서원 (경북 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경북 영주시 순흥면 내죽리

소수서원은 건립 당시 백운동서원으로 불렸었는데 그 후 퇴계 이황이 풍기군수로 부임을 한 후에 조정에 건의하여 소수서원으로 사액되었다. 사액서원이라 함은 나라로부터 책, 노비, 토지를 하사 받아 면세, 면역의 특권을 지닌 서원을 뜻한다. 소수라 함은 이미 무너져버린 교학을 닦게 하였음이란 의미로 학문 부흥에의 의지를 보여주는데, 당시 명종 임금은 손수 소수서원이란 편액 글씨를 써서 하사하였다고 한다.

6. 영주 부석사 (경북 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경북 영주시 부석면 부석사로 345

신라 문무왕 16년(서기 676년)에 의상조사가 창건을 한 화엄종찰 부석사는 우리나라 최고(最古)의 목조건물 무량수전을 비롯하여 국보 5점과 보물 6점 그리고 도 유형문화재 2점 등의 많은 문화재를 가지고 있는 우리나라의 10대 사찰 중 하나이다. 사찰 앞으로 펼쳐져 있는 자연경관을 품 안에 끌어안은 모습은 부처님의 온화한 자비심과 같이 모든 이의 마음을 이른바 무아의 경지에 이르게 한다.

7. 문경 진남교반 (경북 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 문경시 마성면 신현리 산 30-1

봄이면 진달래 철쭉이 만발하고 계절 따라 천태만상으로 변하는 금강산을 방불케 하여 문경의 소금강으로도 불리는 진남교반이다. 기암괴석과 깎아지른 층암절벽, 강 위로 3개의 다리가 어우러진 풍경이 매우 아름답고, 울창한 수풀과 봄철 진달래, 철쭉이 만발해 진경산수화를 이룬다. 경북 팔경 중 제1경으로 선정된 진남교반은 강변을 따라 치솟은 기암괴석과 층암절벽이 어우러진 풍경이 절경을 이루는 경승지이다.

8. 문경 문경새재 도립공원 (경북 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경상북도 문경시 문경읍 새재로 932

문경새재 도립공원은 예로부터 영남과 한양을 잇는 영남대로상의 가장 높고 험한 고갯길인 문경새재를 중심으로 백두대간의 주흘산과 조령산 일대의 원시림이 자연 그대로 보존된 청정 휴식공간이다.

9. 안동 월영교 (경북 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경상북도 안동시 상아동 569

낙동강을 감싸듯 하는 산세와 댐으로 이루어진 울타리 같은 지형은 밤하늘에 뜬 달을 마음속에 파고들게 한다. 천공으로부터 내려온 달을 강물에 띄운 채 가슴에 파고든 아린 달 빛은 잊힌 꿈을 일깨우고 다시 호수의 달빛이 되어 아름다운 기억으로 남아 있으려 한다. 월영교는 이런 자연 풍광을 드러내는 조형물이지만, 그보다 이 지역에 살았던 이응태 부부의 아름답고 숭고한 사랑을 오래도록 기념하고자 했다.

10. 안동 하회마을 (경북 가볼만한곳 베스트 10)

▪︎ 주소 : 경북 안동시 풍천면 전서로 186

조선 시대의 성리학자인 겸암 류운룡 선생과 서애 류성룡 선생의 출신 고장으로서 유명한 하회마을은 대대로 풍산 류 씨가 살아오는 동성 부락이다. 낙동강 물이 흐르다 이 지역에서 마을을 감싸 돌면서 흐른다 하여 하회라는 지명이 붙었다. 별신굿 탈놀이와 하회탈이 유명한 마을이다.

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줄넘기의 운동 효과 다이어트 하는 방법

αβγ — Wed, 6 Apr 2022 13:03:47 +0900

오늘은 줄넘기의 운동 효과 다이어트하는 방법에 대해 알아보도록 하겠다. 건강을 위해 운동을 시작하고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 막막한 사람들이 많다. 이럴 때 쉽게 접근할 수 있는 방법 중 하나가 바로 줄넘기다. 어릴 적 하던 줄넘기는 실제로 아주 훌륭한 운동이다. 줄넘기는 시간당 670칼로리를 태울 수 있다. 학창 시절 학교에서나 하는 운동으로 생각한다면 줄넘기를 과소평가한 것이다. 줄넘기는 쉽게 구입할 수 있고 보관하거나 소지하기 편리하며 운동 시 많은 공간을 필요로 하지도 않는다. 그러면서도 충분한 운동효과를 일으킨다.

줄넘기는 큰 비용을 들이지 않고 넓은 공간이 필요하지 않은 운동으로 제자리 뛰기만 할 수 있는 공간이 있으면 누구나 할 수 있다. 실내외를 가리지 않으며 혼자서 간단하게 할 수 있지만 칼로리 소모는 큰 탓에 진입 장벽이 낮은 운동이기도 하다. 가장 안전하고 효율적으로 줄넘기를 하기 위해서는 기본자세를 지키며 운동하는 것이 중요하다. 시선은 정면을 향하고 어깨에 힘을 뺀 후 양 팔꿈치를 겨드랑이에 밀착하고 줄의 손잡이는 허리 정도에 놓은 후 줄을 돌려가며 줄을 넘어야 한다. 줄을 넘을 때는 너무 높이 뛰지 않고 발의 앞부분을 이용하는 것이 좋으며 착지할 때도 발의 앞부분으로 착지하는 것이 좋다.

♬ CONTENTS

심폐지구력 향상
근력 강화
골밀도 향상
체중 조절

1. 심폐지구력 향상

줄넘기의 운동 효과 첫 번째! 줄넘기를 하기 위해 계속 점프하면 근육에 혈액과 산소를 공급해야 하는데 이를 위해 심박수와 호흡수가 증가하게 된다. 따라서 줄넘기를 꾸준히 하게 되면 심장이 강화되고 폐활량이 증가하며 더 오랫동안 운동을 할 수 있는 몸이 만들어지게 된다.

2. 근력 강화

줄넘기의 운동 효과 두 번째! 줄넘기를 하면 하체와 상체 근육, 복근을 모두 사용해야 하기 때문에 몸 전체의 근육이 탄탄해지고 강화되는 효과가 있다. 이러한 근력 향상은 근지구력 향상에도 도움이 되며, 특히 종아리 근육을 사용하기 때문에 다리에서 상체 쪽으로 혈액순환은 물론 림프의 순환에도 도움이 된다.

3. 골밀도 향상

줄넘기의 운동 효과 세 번째! 점프를 하면 우리 몸은 뼈를 더 강하게 만들어 지상 반작용력에 의해 야기되는 일시적인 스트레스에 반응하게 된다. 올림픽 수영 선수들을 대상으로 연구한 결과 줄넘기와 전신 운동을 진행했을 때 요추와 대퇴 경부의 골밀도가 크게 증가한 것으로 나타났다. 하지만 무릎과 허리에 가해지는 힘이 크게 때문에 과체중이거나 중년 이상의 성인은 피하는 것이 좋다.

4. 체중 조절

줄넘기의 운동 효과 네 번째! 줄넘기는 에너지 소모가 큰 운동 중 하나이다. 일반적으로 1분당 125~140회가량의 줄넘기를 하면 체중 70㎏ 기준으로 15분일 때 150㎉가 소모된다. 이는 기본적인 자세로 줄넘기를 했을 때이고 달리기를 하듯 두 발을 번갈아서 뛰면 열량 소모가 훨씬 커지게 된다. 따라서 다이어트를 하는 사람에게는 간편하면서도 효과적인 유산소 운동이 될 수 있다.

★ 줄넘기 다이어트 하는 방법 주의사항

추운 날에는 처음부터 무리하게 줄넘기를 하게 되면 관절에 무리를 줄 수도 있다. 따라서 본격적으로 줄넘기를 하기 전 스트레칭으로 몸에 열을 내는 작업을 해주는 것이 좋으며, 전신을 이용하기 때문에 시작 전 준비운동은 필수이다. 자칫 추운 날씨에 감기에 걸릴 수 있으니 적당한 실내 공간이 있다면 실내에서 운동하는 것도 좋다.

줄넘기로 더 많은 효과를 보고 싶다면 일주일에 3~5번, 최대 30분씩 꾸준히 해주어야 한다. 초보자의 경우 줄넘기하는 시간과 쉬는 시간을 1:2로 정하고 점차적으로 뛰는 시간을 늘리는 것이 좋다. 줄넘기 운동에 익숙해지면 10~15분간 지속적으로 할 수 있도록 연습하며 줄넘기를 하기 전에 어깨 돌리기, 팔 돌리기, 발목 돌리기와 같은 준비운동을 하면 부상을 미연에 방지하 수 있다.

줄넘기는 30분을 넘기지 않는 것이 좋다. 1회 줄넘기할 때 무릎이 받는 하중은 체중의 5~7배인데, 쉬지 않고 오랜 시간 할 경우 관절에 무리를 줄 수도 있다. 한꺼번에 몰아서 하지 말고 1세트에 1~2분씩 3세트 정도로 시작하는 것이 좋다. 처음 줄넘기를 할 때 발목이나 무릎이 아플 수 있는데 이는 평소 운동을 하지 않아서 나타나는 자연스러운 현상이며 계속 운동을 하면 증상이 사라지므로 걱정하지 않아도 된다.

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자반증의 원인 초기증상 치료방법

αβγ — Wed, 6 Apr 2022 12:03:48 +0900

오늘은 자반증의 원인 초기 증상 치료방법에 대해 알아보도록 하겠다. 자반증은 적자색의 반점이 피부에 나타나는 증상으로 연령, 성별, 유전, 생활습관 원인에 따라 위험 요인이 달라진다. 적자색의 반점 또는 멍든 것 같은 변색이 피부에 발생하는 것이 자반증이다.

이는 피부 밑에서 출혈이 있는 것으로, 혈관이 손상받거나 혈액 자체가 비정상적일 때 생긴다. 반점의 형태는 다양하며, 크기도 머리핀 정도부터 약 2.5cm까지 다양하다. 다른 적색 발진들과는 달리 자반은 눌러도 희미해지거나 없어지지 않는다. 자반 자체가 해로운 것은 아니나 때로는 심각한 기저질환이 있음을 알려주는 표시일 수 있으므로 유의해야 한다.

♬ CONTENTS

자반증의 원인
자반증 유형
자반증 초기증상
자반증 치료방법
자반증 합병증

1. 자반증의 원인

자반증의 원인은 타고난 체질이나 체질에 적합하지 않은 생활, 음식, 과로, 스트레스 등등 면역반응의 이상으로도 발생하는 것으로 알려져 있어서 비염, 아토피, 두드러기, 건선 등등 면역력이 약한 어린아이에게서 쉽게 발생을 하는 경우가 있다. 신체 구조상 피가 몰리게 되는 하체인 다리나 엉덩이에 나타나며, 피부가 부어오르고 붉은 반점과 발진, 관절통이 나타나는데, 알레르기나 두드러기 증상과 비슷하여 오인하는 경우가 있다.

2. 자반증 유형

가장 흔한 유형은 노인들에게 발생하는 노인성 자반증으로 손등과 팔등, 허벅지에 어두운 멍이 나타난다. 노인성 자반증은 피부 밑에서 혈관을 지탱하는 조직들이 약해져서 쉽게 손상을 받아 출혈을 일으켜 발생한다. 한편 혈소판 수가 감소하면 점상 출혈이라 불리는 매우 작은 자반 성 병변들이 생긴다. 이 혈소판 감소증은 백혈병과 같은 여러 골수 질환 또는 자가면역 질환과 연관된다. 또한 이뇨제나 항생제 등 일부 약제에 의한 부작용으로도 발생할 수 있다.

그리고 여러 가지 크기의 자반 성 반점이 나타나는 경우도 있는데 이것은 혈액 내 세균 감염이 심할 때 나타날 수 있다. 뇌수막구균에 의해 피부에 자반이 나타날 수 있으므로 발열이 자반과 동반될 경우에는 빨리 병원에 가야 한다. 드문 유형으로 헤노흐-쉔라인 자반증이 있다. 이것은 어린이들에게 주로 발생하며 소혈관의 혈관염이 원인이다. 이런 경우의 자반은 작고 볼록 솟아오르는 형태를 보인다.

3. 자반증 초기 증상

자반증 초기 증상으로는 다리나 발에 붉거나 자주색의 조그마한 반점이 나타나기 시작하지만, 증상이 만성화될 경우에는 전신에 확산하면서 반점의 크기 또한 퍼지게 된다. 초기에는 빨간색 반점으로 시작되어서 이후엔 피멍이 드는 것처럼 까맣게 변한다.

주로 다리에서 시작되어 엉덩이와 팔 그리고 몸통에 퍼지며 증상으로 인하여 복통, 구토, 설사 등등의 증상과 무릎과 발목의 심각한 통증, 붓기 등 관절 증상이 같이 나타난다. 성인의 경우 관절통, 복통과 같은 자각증상이 없이 자반 형성이 주기적으로 반복이 되는 경우가 대부분이라 대수롭지 않게 여긴 채 만성으로 진행되는 경우가 많다. 따라서 성인의 자반증 역시 초기 치료가 중요하다.

4. 자반증 치료방법

노인성 자반증은 멍든 것 같은 반점 모양으로 진단할 수 있다. 이는 특별히 병적인 상태는 아니므로 치료할 필요가 없다. 자반은 점차 없어지지만 다시 발생하기 쉽다. 뇌수막염과 같은 분명한 기저질환이 있을 경우에는 치료를 받아야 하지만, 자반의 원인이 분명치 않으면 혈소판 수치나 응고 상태를 살펴보기 위해 혈액검사가 필요할 수도 있다.

혈액검사 결과가 비정상적이면 담당의사는 좀 더 자세한 정밀 검사를 위하여 그 분야의 전문가에게 의뢰할 수도 있다. 혈소판 수치가 너무 낮으면 뇌출혈과 같은 심한 내부 출혈이 발생할 수 있으므로 이를 예방하기 위하여 혈소판 수혈이 필요한 경우도 있다. 원인 질환이 치료되면 자반증도 사라질 수 있다. 자반증이 자가면역 질환 때문에 나타난 것이라면 스테로이드제(면역억제제)를 처방한다.

5. 자반증 합병증

알레르기성 자반증은 감기 합병증으로 나타나고, 감기 바이러스 때문이거나 항생제, 해열제 등등으로 면역체계가 교란되어 발생하기에 겨울철에는 면역력을 높여주는 것이 무엇보다 중요하다. 또한 자반증은 신장에 염증이 생기게 되는 합병증이 올 수 있다. 만약 적절한 시기에 치료를 받지 못하는 경우 50% 이상의 다수 환자에게서 만성 신부전으로 이행이 된다는 통계가 있기도 하다. 즉, 초기의 대처에 따라서 질환의 예후에 매우 커다란 영향을 받게 되는 질환인 것이다.

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운동부족 증상 해결법 3가지

αβγ — Wed, 6 Apr 2022 11:03:17 +0900

오늘은 운동부족 증상 해결법 3가지에 대해 알아보도록 하겠다. 운동 부족은 조기 사망 위험 요인으로 알려진다. 한 연구에 따르면 평소 활동이 없고 오래 앉아있는 사람은 흡연을 하거나 당뇨가 있는 경우보다 더 사망률이 높다고 한다. 운동을 하지 않으면 우리 몸엔 어떤 일이 생길까. 운동 부족을 방치하면 운동기능 저하증으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 운동기능 저하증은 아직 의학계에서 정립된 용어는 아니지만, 일종의 신드롬 개념으로 제안되었다.

운동기능 저하 증후군이란 뼈, 척추, 관절, 신경, 근육 같은 운동과 관련된 기관이 약해져서 통증이 발생하고, 관절 이동 범위가 줄어들어 뼈의 정렬이 불안해지고 나중에는 걷기에 어려움이 생기는 질환을 말한다. 현재 한국인들의 운동 부족은 심각한 상황에 이르고 있다. 특히 청소년들의 운동 부족 상태도 심각한 상황이다.

운동 부족을 방치하면 비만 이외의 다양한 질환에 걸릴 위험이 높다. 운동 부족이 일으키는 건강상 해악으로는 심장 근육을 제대로 사용하지 않아서 발생하는 심혈관계 질환, 비만인들에게는 각종 성인병을, 마른 사람에게는 빈혈, 심장병을, 탄력이 없는 심혈관계로 인해 고질적인 체력 부족을, 여드름, 기미, 다크서클 등의 증상이 나타날 수 있다.

♬ CONTENTS

적절한 운동 빈도
걷기 운동
근력 운동

1. 적절한 운동 빈도

운동부족 증상 해결법 첫 번째! 운동 부족을 이겨낼 수 있는 방법은 각 개인의 건강, 체력 수준에 맞게 맞는 운동 목표를 설정하는 것이다. 우선 유산소 운동을 기준으로는 정상 성인이라면 최소한 일주일에 3회 정도의 운동을 하는 것이 좋다. 이러한 운동은 심폐 지구력 향상에 도움이 될 수 있다. 비만인 경우라면 자전거 타기나 수영 등 체중에 부담이 없는 운동이 추천된다.

유산소 운동의 종류는 매우 다양하다. 하지만 본인의 체력, 몸무게, 심폐 기능 등에 맞는 운동을 선택하는 것이 좋다는 점을 명심해야 한다. 무리해서 운동을 시작할 경우에는 호흡 곤란이나 근육통 등 각종 부작용을 초래할 수 있으므로 강도가 낮은 운동부터 시작해서 차츰차츰 강도, 시간을 늘려가는 것이 바람직하다.

2. 걷기 운동

운동부족 증상 해결법 두 번째! 걷기 운동만 잘해도 운동 부족, 비만, 운동기능 저하증 등의 질환에서 벗어날 수 있다. 걷기는 언제, 어디서나 할 수 있는 가장 간단하고 하기 쉬운 운동이므로 완벽한 운동에 가깝다. 걷기는 매우 단조로운 동작으로 운동 효과가 없는 듯해 보이지만, 몸 전체를 운동시키는 것과 동일한 효과를 내는 것으로 알려져 있다. 단, 관절, 뼈, 근육, 신경 등을 조화롭게 움직일 수 있는 걷기 운동 방법을 익힐 수 있어야 한다.

적정한 걷기 운동의 강도는 완보, 산보로 걷다가 점차 운동 강도를 높여가는 방법이다. 초보자일 경우라면 주당 3회 정도의 걷기 운동이 권장되며, 체력이 향상되면 그때부터 걷기 횟수를 늘려가는 것이 추천된다. 걷기 운동은 너무 가볍게 걷기보다는 심장, 폐에 자극을 줄 수 있는 정도로 팔을 크게 흔들면서 가능한 빠르게 걷는 것이 좋다.

3. 근력운동

운동부족 증상 해결법 세 번째! 근력 운동은 근육에 일정 과부하를 주는 운동이다. 무게를 늘려갈수록 근육의 힘인 근력이 강화될 수 있다. 근력 운동은 유산소 운동과 함께 병행하면 더욱 좋은 것으로 알려져 있다. 또, 당뇨 환자라면 근력 운동을 하는 것이 좋은데, 근력 운동으로 근육의 양이 늘어나면 포도당의 양도 증가하며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되기 때문이다.

근력 운동의 순서는 대근 육군 운동에서 소근 육군 운동으로 진행하는 것이 좋다. 이는 소근육이 대근육에 비해 쉽게 피로해지기 때문이다. 체력이 떨어져 있거나 부상의 위험이 있는 환자일 경우에는 기구를 이용한 근력 운동보다는 체중을 이용한 근력 운동부터 시작해나가는 것이 추천된다. 대표적으로는 푸시 업, 스쾃, 레그 레이즈 등이 있다.

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올바른 머리 감는 방법 습관 6가지

αβγ — Wed, 6 Apr 2022 10:03:10 +0900

오늘은 올바른 머리 감는 방법 습관 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 나이와 상관없이 찾아와 고민거리를 안겨주는 탈모. 탈모 인구가 1000만 명을 넘어 특히 젊은 세대와 여성 탈모 환자가 점점 늘어나고 있다. 탈모에 효과가 있다는 샴푸를 써보기도 하고, 검은콩이나 하수오 등 탈모 예방에 좋은 음식도 먹어보고, 비싼 약이나 탈모 치료를 받아보지만 한 번 시작된 탈모를 멈추기란 여간 쉽지 않다. 탈모의 원인은 유전뿐 아니라 스트레스와 다이어트, 잘못된 식습관이나 생활습관, 환경호르몬 등 그만큼 다양하다.

머리를 감기 전에 빗질을 꼼꼼하게 해주고, 두피와 머리카락에 묻은 먼지를 충분히 물로 씻어서 제거한 후에 샴푸를 해야 한다. 또한 뜨거운 물로 머리를 감으면 두피의 큐티클 층과 단백질이 손상되어 모발이 약해질 수 있다. 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 감는 것이 좋다. 두피가 받는 자극을 최대한 줄이는 것도 중요하다. 햇볕이 강한 날에는 모자를 쓰고, 헤어드라이기를 사용할 때는 머리에서 멀리 떨어뜨려 자연바람으로 말리는 것이 좋다. 되도록이면 머리는 저녁에 감아 하루에 쌓인 먼지와 노폐물을 꼼꼼하게 씻어내고 자도록 한다.

♬ CONTENTS

머리 감기 횟수
올바르게 머리 감는 방법
두피 올바르게 말리기
비누 올바르게 선택하기
노푸 주의하기
저녁에 머리감기

1. 머리 감기 횟수

올바른 머리 감는 방법 첫 번째! 일반적으로 머리 감기는 하루에 한 번 정도가 적당한 횟수로 권장되고 있다. 많아도 두 번까지만 감는 것이 좋다. 머리카락이 빠질까 봐 머리 감기를 두려워하는 경우도 있지만, 머리를 감을 때 빠지는 모발은 생명력을 잃은 모발이기 때문에 머리를 감지 않아도 유지되지 않는다. 머리는 하루 한 번 규칙적으로 감는 것이 가장 좋고, 2회 이상으로 너무 머리를 자주 감는 것은 좋지 않은 것이 일반적이다.

2. 올바르게 머리 감는 방법

올바른 머리 감는 방법 두 번째! 샴푸를 하기 전에는 미지근한 물로 두피와 머리카락 전체를 잘 적셔준다. 두피 전체가 잘 젖어있어야 샴푸 거품이 잘 나고 두피 마사지 시 자극도 줄여줄 수 있다. 손톱으로 두피를 긁듯이 마사지하는 것은 두피에 강한 자극을 일으킬 수 있으므로 삼가야 한다. 샴푸를 할 때에는 손가락의 끝으로 부드럽게 마사지하듯이 문지르는 것이 좋다.

3. 두피 올바르게 말리기

올바른 머리 감는 방법 새 번째! 자연 건조는 먼지나 균들이 쉽게 달라붙게 하는 두피 환경을 만들 수 있으므로 삼가야 한다. 따라서 머리카락, 두피를 수건에 톡톡 두드려서 말리고 뜨거운 바람이 아닌 미지근한 바람으로 머리카락을 먼저 말린 후 두피를 말려야 한다. 건조한 모발에는 에센스, 오일로 마무리하는 것이 좋다. 아무리 머리를 잘 감아도 스트레스로 인한 탈모는 막을 수 없다. 따라서 두피와 모발 건강에 도움이 되는 단백질, 미네랄, 비타민이 많은 음식을 골고루 잘 섭취해야 한다.

4. 비누 올바르게 선택하기

올바른 머리 감는 방법 네 번째! 천연 비누를 사용해 샴푸를 하는 것이 머릿결에 더 좋다는 말들이 있지만 이는 두피와 모발에 좋지 않은 방법이다. 전문가들은 비누는 샴푸보다 세정력이 약하고 거품이 잘 나지 않기 때문에 두피에 자극을 일으킬 수 있으며 피지, 오염 물질 등을 효과적으로 제거할 수 없다고 경고한다. 따라서 두피의 상태에 따라 적절한 샴푸를 고르는 것이 더 현명한 방법이 될 수 있다.

두피가 민감하고 약할 경우 약산성 샴푸를 사용해서 머리를 감는 것이 좋다. 그러나 세정력이 떨어질 수 있으므로 중성 이상의 샴푸를 번갈아 사용하는 것이 도움이 된다. 피지나 기름이 두피에 퍼져있는 지성 두피인 경우에는 멘톨, 피지 조절을 돕는 성분이 함유되어 있는 제품을 선택하는 것이 두피 관리에 도움이 된다.

5. 노푸 주의하기

올바른 머리 감는 방법 다섯 번째! 노푸는 노 샴푸(No Shampoo)를 가리키는 단어이다. 단어 그대로 샴푸를 사용하지 않고 물로만 머리를 헹구고 자연 성분으로만 머리를 감는 방법을 말한다. 최근 SNS에서는 이러한 노푸 방법이 탈모를 예방하고 머릿결을 좋게 한다는 후기 글들이 쏟아지고 있지만, 노푸 방법은 두피 상태에 따라 염증 유발 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요하다.

전문가들은 샴푸를 사용하지 않는 노푸는 오히려 두피 건강을 해칠 수 있다고 경고하고 있다. 지성 피부 타입일 경우 두피에 쌓인 기름, 피지, 비듬이 제대로 제거되지 않아 각종 염증이나 탈모를 유발할 수 있다. 또 베이킹 소다 등을 사용한 노푸 방법 역시 피지가 세척되지 않아 염증을 유발할 수 있으며, 식초를 사용하는 노푸는 두피에 자극을 일으킬 수 있어 주의가 필요하다.

6. 저녁에 머리감기

올바른 머리 감는 방법 여섯 번째! 아침 샤워는 상쾌하게 하루를 열게 해주지만 모발에는 그리 좋은 방법이 아니다. 아침에 머리를 감으면 머리의 좋은 유분이 씻겨 자외선에 두피가 상하기 쉬운 상태가 된다. 또한 저녁보다 상대적으로 머리 감을 시간이 부족해 충분한 시간을 들여 꼼꼼하게 감지 못할 수도 있다. 미세먼지가 많은 요즘, 우리 몸은 수많은 미세먼지 등에 노출되어 있다. 노폐물이 모공을 막을 수 있으므로 외출 후 집에 돌아오면 반드시 샤워를 하고 머리를 감도록 한다.

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소변볼때 찌릿찌릿 따끔거림 아픈이유

αβγ — Tue, 5 Apr 2022 22:42:23 +0900

오늘은 소변볼 때 찌릿찌릿 따끔거림 아픈 이유에 대해 알아보도록 하겠다. 건강한 사람이라면 주기적으로 소변이 마려운 것이 자연스럽지만, 그 빈도가 너무 잦거나 기분 나쁜 통증이 동반된다면 일상생활에 불편을 야기할 뿐만 아니라 심각한 질병일 가능성이 높다. 여성 비뇨기 질환 중에서 가장 흔한 질환이 방광염이다. 방광염은 오줌소태라고 불리며 소변이 자주 마렵고, 소변을 볼 때마다 따갑고 아프고 화끈거리는 증상을 말한다.

방광은 콩팥에서 흘러나오는 오줌을 저장하였다가 일정한 양이 되면 요도를 통하여 배출시키는 주머니 모양의 기관이다. 방광염은 이러한 방광의 점막이나 점막 아래 조직에 세균 및 바이러스 등에 의해 염증이 생겨 발병한다.

남성에 비해 여성에서 월등하게 빈발한다. 여성이 8배나 더 잘 걸리는 것으로 알려져 있는데 여성의 해부학적 구조에서 원인을 찾을 수 있다. 남성의 요도길이는 18㎝가량인데 비해 여성의 요도길이는 3~4㎝ 정도로 훨씬 짧다. 또 여성의 요도가 질과 항문에 가깝기 때문에 여러 가지 세균의 침투가 쉽다. 세균 침투경로는 대변-회음부-요도를 거쳐 감염되는 경우가 대부분이다.

♬ CONTENTS

방광염 증상
방광염 종류
방광염 치료
방광염 검사
방광염 예방

1. 방광염 증상

방광염에 걸리면 초기에는 소변이 자주 마렵거나 긴박한 소변 욕구를 느끼게 되고, 소변을 볼 때 통증이나 타는 듯한 느낌, 화끈거림 등을 느낀다. 아랫배에 통증이 느껴지기도 하며 평소보다 소변의 색이 진하고 붉게 보일 수 있다. 또한 소변에서 평소와 다른 악취가 나기도 한다.

2. 방광염 종류

방광염은 원인에 따라 단순 방광염, 복합성 방광염, 재발성 방광염으로 나눌 수 있다. 단순 방광염의 주 원인균은 75~90% 정도가 대장균, 그다음은 포도상구균이 약 10~20%를 차지하며 성관계 후 발생하기도 한다. 복합성 방광염은 요로 생식계 면역이 떨어지거나 약물에 내성을 가진 균에 의해 발생한다. 재발성 방광염은 세균 지속감염과 재감염에 의해 발생하며 짧은 기간 내 이전과 같은 균에 의해 발생할 경우 세균 지속감염, 이전과 다른 균에 의해 간격을 두고 재발하는 것을 재감염이라 한다.

3. 방광염 치료

방광염의 치료에 있어서 중요한 것은 원인균을 정확히 파악하는 것이다. 그래야 더욱 정확한 치료가 가능하고 치료 기간도 단축될 수 있다. 방광염의 증상이 나타났음에도 이를 방치할 경우 점차 악화되어 치료가 더욱 어려워지며 치료를 하더라도 재발될 위험이 높다.

4. 방광염 검사

방광염이 의심될 경우 우선 문진 및 신체검사를 받은 뒤 소변검사, 소변 균 배양검사, 항생제 감수성 검사 등을 실시한다. 소변검사를 통해 세균뇨, 농뇨, 혈뇨 등이 관찰될 수 있고 소변 균 배양검사를 통해 정확한 원인균을 파악해 이에 맞는 항생제를 선택한다. 질염, 성병균에 의한 요도 감염, 요도 불편감을 동반할 수 있는 비염증성 질환들과의 감별도 실시하며 재발성 방광염이나 혈뇨 등의 경우에 따라 내시경 검사를 실시하기도 한다.

5. 방광염 예방

방광염을 예방하기 위해서는 배변, 배뇨 후 회음부나 항문을 닦을 때 앞에서 뒤쪽 방향으로 닦는 습관을 들이는 것이 좋다. 또한 소변을 본 후에도 요도를 세게 닦지 말고 물기만 살짝 제거하는 정도로 닦는 것이 좋고, 평소 소변을 너무 참는 습관은 고쳐야 한다.

물을 많이 마시는 습관은 방광에 있을 수 있는 세균을 희석하고 씻어내어 방광염을 효과적으로 예방해준다. 매일 약 1.5리터 이상의 물을 마시는 것이 방광염 예방에 도움이 된다. 또한 방광염에 쉽게 걸린다면 커피나 홍차, 탄산음료, 술과 같이 방광을 자극할 수 있는 음식은 피하는 것이 좋다.

성관계 후 방광염에 걸리는 경우도 많다. 항문이나 요도 주변의 세균이 성관계로 인해 요도나 질로 쉽게 이동해 방광염으로 이어지기도 하고, 콘돔에 의한 자극에 의해 요도 점막 자극 및 비뇨기의 방어기능이 약화되어 걸리기도 하며, 성관계 중 생긴 상처로 인해 쉽게 감염되기도 한다. 피임약 사용 및 호르몬 변화도 방광 점막을 약하게 만들고 면역력을 떨어트리기도 한다. 성관계 후에는 즉시 소변을 봐서 요도 세균이 방광이 도달하기 전에 씻어내는 것이 좋고, 재발이 잦다면 병원에서 상담을 받는 것이 바람직하다.

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멍 빨리 빼는법 5가지

αβγ — Tue, 5 Apr 2022 21:42:38 +0900

오늘은 멍 빨리 빼는법 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 멍이란 심하게 맞거나 부딪혀서 찢어진 혈관 밖으로 흘러나온 피가 뭉쳐 피부 속에 출혈과 부종이 나타나는 상태를 말하는 것으로 예기치 못한 사고, 넘어짐, 마사지, 수술 등 다양한 이유로 인해 멍이 들었다면 멍 빨리 없애는 방법을 총동원해도 빠지지 않아 그야말로 난감하다. 특히 피부의 두께가 얇고 노출이 잦은 얼굴은 멍이 잘 생기는 편. 따라서 낙상으로 얼굴에 멍이 들거나 눈 주위와 얼굴 성형수술을 한 환자들은 멍이 진하고 오래 지속된다.

이처럼 수술이나 낙상으로 인해 얼굴 주위에 진한 멍이 생겼다면 일상이나 사회생활에 어려움이 심하고, 눈에 잘 띄는 곳이 아니라도 보기 흉하거나 노출될 시 오해를 받을 수 있다. 결혼, 휴가 등을 당장 앞두고 있다면 더욱 곤란한 상황이다. 멍은 외부 충격으로 미세혈관이 손상돼 혈관 속 적혈구가 빠져나와 피부 아래 뭉쳐 있는 상태로 한번 생기면 2주에 걸쳐 색이 변하며 천천히 사라진다.

♬ CONTENTS

냉찜질
가벼운 마사지
온찜질
멍 부위 높이기
멍 빼는데 좋은 식품 섭취

1. 냉찜질

멍 빨리 빼는법 첫 번째! 멍을 빨리 없애기 위해 처음 2~3일 동안 냉찜질을 해주는 것이 좋다. 차가운 기운이 손상된 혈관을 수축시켜 적혈구가 혈관 밖으로 빠져나오는 것을 막아서 멍이 생기거나 넓게 퍼지는 것을 줄여 준다. 하지만 너무 오래 하면 피부가 자극을 받을 수 있으므로 하루 세 번 정도 5~10분 정도로 제한하는 것이 좋다.

2. 가벼운 마사지

멍 빨리 빼는법 두 번째! 가벼운 마사지도 멍을 푸는 데 도움된다. 마사지하면 멍든 부위의 혈액순환이 활발해지면서 응고된 피를 잘 분산시켜 멍을 푸는 데 효과적이다. 눈 주위에 멍이 들면 달걀로 마사지하는 이유도 달걀의 타원형이 응고된 피를 잘 분산시켜 멍을 잘 풀어주기 때문이다. 단, 마사지는 찢어진 혈관이 다시 막힐 때까지 하루 정도 지나고 하는 것이 좋으며, 혈관이 약해진 노인의 경우는 오히려 멍이 더 심해질 수 있어서 저절로 사라질 때까지 그대로 두는 것이 좋다.

3. 온찜질

멍 빨리 빼는법 세 번째! 멍이 들고 48시간이 지났으면 냉찜질을 온찜질로 바꿔줘야 한다. 이제 해당 부위에 혈액이 잘 순환되어 피부 세포의 치유를 촉진시켜야 하기 때문이다. 천이나 수건에 따뜻한 물을 적시기만 해도 온찜질용 수건이 완성되니 부담 가지지 말고 온찜질을 해보자. 한 번에 10분 동안, 하루에 2~3회 반복해서 멍을 따뜻하게 찜질해주는 것이 좋다.

4. 멍 부위 높이기

멍 빨리 빼는법 네 번째! 멍이 들고 나서 첫 24시간 동안 최대한 멍이 든 부위를 높이는 것이 중요하다. 특히 다리나 발에 큰 멍이 들었다면 더욱 그렇다. 최대한 휴식을 취하면서 멍이 든 부위를 움직이지 않게 조심한다.

5. 멍 빼는데 좋은 식품 섭취

멍 빨리 빼는법 다섯 번째! 다친 부위를 심장보다 높게 두면 혈관에서 적혈구가 빠져나오는 것을 줄여 멍이 퍼지는 것을 막아 주고, 비타민 C와 비타민K가 풍부한 음식이 멍든 피부를 빠르게 회복시키고 멍이나 부종을 예방하는 데 도움된다. 또한 비타민 B12와 엽산은 면역 체계를 강화시켜 부상을 입었을 때 빨리 대처하게 해 주며 치유력을 높인다. 식단에 비타민과 미네랄이 풍부히 함유되도록 넣어서 멍을 예방하고, 들었을 때는 빨리 낫게 해 보자.

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내장지방 빼는 음식 12가지

αβγ — Tue, 5 Apr 2022 20:42:33 +0900

오늘은 내장지방 빼는 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 살이 과도하게 찌면 내장지방의 세포에서 지방산이 지나치게 분리되어 혈중 유리지방산이 많아진다. 인슐린 저항성이 생기기 쉽다. 인슐린은 주로 간, 근육 조직에서 음식 섭취로 들어온 당이 세포에 잘 흡수되도록 조절한다. 혈당을 낮춰 당뇨병 예방, 조절에 도움을 준다.

인슐린 저항성이 생기면 인슐린이 분비되는데도 근육과 간에서 혈당을 쓰지 못해 고혈당이 유발된다. 당뇨병 전 단계 또는 당뇨병이 생길 수 있다. 늘어난 인슐린은 다시 지방 축적을 유도해 비만을 촉발하는 악순환이 일어날 수 있다. 따라서 근력 운동을 통해 몸 전체 근육의 70% 정도를 차지하는 허벅지, 다리 근육을 키우는 게 좋다.

♬ CONTENTS

콩
대추
십자화과 채소
계피
생강
플레인 요구르트
아보카도
녹차 가루
통곡물
카카오닙스
식초
자몽

1. 콩

내장지방빼는 음식 첫 번째, 건강에 좋은 단백질 식품으로 오래전에서부터 각광받고 있는 콩 역시 내장지방을 뺌에 있어 더없이 좋은 식품이다. 콩은 내장지방을 빼는 데에 도움이 되는데, 콩의 여러 가지 아미노산이 결합되어 만들어진 펩티트 성분이 체중의 감소에 좋은 영향을 미친다고 한다. 이 외에도 유해한 콜레스테롤을 줄이는 데에 도움이 된다고 한다.

2. 대추

내장지방빼는 음식 두 번째, 대추에는 과도한 지방 흡수를 막는 효능이 있어서 섭취 시 체지방의 분해에 도움을 줌으로써 다이어트에 효과적이다. 또한 대추를 말려서 먹으면 칼슘이 두 배 이상 높아져서 결과적으로 체지방 분해가 더욱 잘 된다고 한다. 대추는 내장지방을 빼주는 것 이외에도 신체에 유해한 콜레스테롤과 중성지방이 들어 있는 혈관의 비만 상태에서도 벗어날 수 있도록 도와준다.

3. 십자화과 채소

내장지방빼는 음식 세 번째, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등 십자화과 채소에는 비타민A, C, K를 비롯해 엽산, 베타-카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등이 풍부해 복부의 내장 지방을 빼는 데 도움을 준다.

4. 계피

내장지방빼는 음식 네 번째, 따뜻한 성질을 지니고 있는 계피는 섭취해 줄 경우 몸속에 열을 내주는데, 속이 차면 지방의 분해가 어렵기에 계피로 속을 따뜻하게끔 만들어줄 필요가 있다. 계피는 단순히 속을 따뜻하게 해줄 뿐 아니라 내장 사이사이 침투된 지방을 연소시키는 역할도 한다.

5. 생강

내장지방빼는 음식 다섯 번째, 좋은 효능을 가지고 있는 생강 역시 내장지방 제거에 도움을 준다. 생강에 함유되어 있는 진저롤 성분은 몸속에서 내장지방을 태워주고, 생강의 쇼가올 성분은 내장지방 세포 생성을 억제해준다. 생강을 꾸준히 섭취해주면 건강도 챙길 수 있으며, 내장지방이 쌓이는 것을 막아줄 수도 있다.

6. 플레인 요구르트

내장지방 빼는 음식 여섯 번째, 설탕, 과일 등 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요구르트나 그리스식 요구르트는 건강에 좋을 뿐만 아니라 복부비만을 해소하는 데에도 좋다. 이런 요구르트에 들어 있는 유산균과 같은 프로바이오틱스(건강에 유익한 살아 있는 균)는 소화기 계통을 건강하게 유지시킨다. 이렇게 되면 배에 가스가 차고 더부룩한 증상이 줄어들며 변비를 없애기 때문에 배를 납작하게 유지시킨다.

7. 아보카도

내장지방빼는 음식 일곱 번째, 아보카도와 관련한 다수의 연구에 의하면 아보카도를 꾸준하게 섭취하는 사람들은 전반적으로 체중 감량의 효과가 크다고 하는데, 그 이유는 아보카도가 지방을 태우는 속도를 높여주고, 식욕과 과식을 줄여주며, 식사 후에 더 많은 칼로리를 태울 수 있게끔 도와주기 때문이라고 한다.

8. 녹차 가루

내장지방 빼는 음식 여덟 번째, 녹차가 다이어트에 좋다는 것은 이미 널리 알려진 사실이다. 하지만 일반 티백 녹차보다는 녹차가루가 다이어트에 더 효과적이라는 사실을 알아두어야 한다. 보통 녹차는 말린 잎을 우려서 마시는 잎차와 가루로 만들어져 섞어서 마시는 말차로 나뉘는데, 잎차보다 말차에 더욱 많은 영양분이 담겨 있어서 그만큼 효과도 더 크다고 한다. 말차는 지방 제거와 더불어 유해 콜레스테롤 저하와 혈당 저하 그리고 항산화 작용 등의 효능도 있다.

9. 통곡물

내장지방 빼는 음식 아홉 번째, 정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 특히 뱃살을 빼는 데 효과적이라는 연구 결과가 있다. 통밀빵이나 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부의 지방을 제거하는 데 도움을 준다.

10. 카카오닙스

내장지방 빼는 음식 열 번째, 카카오 열매를 로스팅하여 잘게 부순 카카오닙스는 세계적인 슈퍼푸드로 각광을 받고 있는데, 다양한 효능 가운데 눈여겨서 볼 효능이 바로 내장에 쌓여 있는 지방을 배출해준다는 점이다. 카카오닙스는 강력한 항산화 성분인 카테킨을 포함하고 있어서 섭취 시 몸의 유해산소를 무해하게 바꿔주고, 독소배출과 중성지방을 녹이는 효과가 있다.

11. 식초

내장지방 빼는 음식 열한 번째, 식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이 지방을 퇴치하는 효능이 있다. 이는 과체중인 사람들을 대상으로 한 연구 결과다. 12주 동안 매일 1~2 스푼의 사과 식초를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량지수, 내장 지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소됐다. 식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방출하는 유전자를 작동시킨다.

12. 자몽

내장지방 빼는 음식 열두 번째, 자몽은 많은 섬유질과 수분의 양 때문에 섭취해줄 경우 허리둘레를 감소시켜주는 효과가 있다. 매일 자몽을 먹을 경우에는 복부 지방의 급격한 감소 효과를 누려볼 수 있는데, 이는 복부 지방의 제거에 도움을 주는 항산화제인 비타민 C가 풍부히 함유되어 있기 때문이다.

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고혈압 약과 함께 먹으면 안되는 음식 3가지

αβγ — Tue, 5 Apr 2022 19:42:34 +0900

오늘은 고혈압 약과 함께 먹으면 안 되는 음식 3가지에 대해 알아보도록 하겠다. 고혈압은 우리나라 성인들이 흔하게 앓는 만성질환이다. 고혈압의 유병률은 나이가 들면서 현저히 높아지는데, 우리나라 60대 2명 중 1명 정도가 고혈압으로 알려졌다. 성인의 경우 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 분류된다. 유전적ㆍ체질적 요인 등이 원인으로 꼽힌다. 고혈압은 자연적으로 없어지거나 완치되기 어려운 만성 질환으로 대부분 약물치료가 필요하다. 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등의 합병증을 유발할 수 있다.

고혈압약은 정해진 복용시간에 맞춰 지속적으로 복용해야 한다. 복용시간을 잊은 경우에는 생각난 즉시 복용하면 되지만 만일 다음 복용시간이 가깝다면 다음 시간에 복용하면 된다. 복용 시에는 반드시 1회 용량만을 복용해야 한다. 복용시간을 놓친 경우에도 절대로 용량을 늘리면 안 된다. 이뇨제 성분이 들어간 고혈압약인 경우 보통 아침에 복용한다. 저녁 늦게 복용하는 경우 이뇨작용 때문에 수면 시 불편할 수 있다.

♬ CONTENTS

포도주스
자몽
발효식품

1. 포도주스

고혈압 약과 함께 먹으면 안되는 음식 첫 번째! 포도주스처럼 플라보노이드 계열의 식물 색소가 많이 들어 있는 식품도 피하는 것이 좋다. 플라보노이드 성분이 고혈압 약을 분해시켜 효소의 작용을 방해하고, 약이 제대로 분해되지 못하고 몸에 쌓이면 갑자기 혈압이 낮아질 수 있기 때문이다.

2. 자몽

고혈압 약과 함께 먹으면 안되는 음식 두 번째! 자몽은 고혈압 환자에게 피해야 할 과일로 잘 알려져 있다. 고혈압 약에는 니페디핀과 암로디핀이라는 성분이 사용되는데, 약과 자몽을 함께 먹으면 자몽이 몸속의 CYP3A 4라는 약물 분해 효소를 억제해 혈압을 과도하게 낮출 수 있기 때문이다.

3. 발효식품

고혈압 약과 함께 먹으면 안되는 음식 세 번째! 치즈 또한 주의하는 것이 좋다. 치즈에는 '티라민'이라는 성분이 많이 들어 있는데, 치즈 외에도 와인, 맥주 효모, 식초에 절인 장아찌와 같은 발효식품에도 많이 들어 있다. 티라민은 단백질을 이루는 아미노산의 종류로 고혈압 약 중 '파르 길린'이라는 성분의 작용을 억제해 약효를 떨어뜨릴 수 있다. 심한 경우에는 뇌졸중을 유발할 수도 있다고 하니 주의하도록 하자.

★ 고혈압 약과 함께 먹으면 좋은 식품

고혈압 환자에게는 이뇨제 계열의 약품이 처방되는 경우가 많다. 이뇨제는 소변을 자주 마렵게 만들어 체액을 줄이고 혈액 속의 나트륨을 몸 밖으로 내보내어 혈압을 낮춘다. 하지만 이뇨제는 나트륨뿐 아니라 많은 수용성 비타민과 무기질을 함께 내보내게 만든다. 이때 함께 배설되기 쉬운 영양소 중 하나가 칼륨인데, 칼륨이 부족하게 되면 몸에 전해질 불균형이 일어날 수 있다. 따라서 칼륨이 풍부한 식품인 바나나, 오렌지, 토마토, 감자, 수박, 시금치, 콩류, 생선, 말린 과일을 먹어주는 것이 좋다.

마그네슘은 여러 필수 미네랄 중에서도 특히 혈압 조절 효과가 뛰어나다. 고혈압 환자가 마그네슘을 풍부하게 섭취하면 혈류 개선과 혈압 강하에 효과적이라는 연구 결과도 존재한다. 따라서 고혈압 환자는 평소 마그네슘이 풍부한 현미, 시금치, 호박, 연어, 두부와 같은 콩류 식품을 섭취하는 것이 도움이 된다. 특히 아몬드나 해바라기씨 등의 씨앗류에 마그네슘이 많이 들어 있으므로 군것질거리로 챙겨 먹는 것이 좋다.

코엔자임 Q10은 우리 몸속 미토콘드리아가 에너지를 생산해내는 데 반드시 필요한 보조 효소이다. 또한, 혈압과도 밀접한 연관이 있는데 수축기 혈압을 감소시키고, 심장 기능을 향상시켜 협심증과 부정맥 치료에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

고혈압의 1차 치료제로 쓰이는 안지오텐신 변환효소 억제제(ACEI)라는 약물이 있는데, 이는 혈관을 수축시키는 안지오텐신(Angiotensin Ⅱ)의 생성을 억제해서 혈관을 이완시키고 혈액의 부피를 낮춰 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있다. 하지만 약물의 활성 부위가 아연과 강하게 결합하는 특징이 있기 때문에 약물을 복용하다 보면 아연이 쉽게 부족하기 쉽다. 따라서 아연이 풍부한 굴과 쇠고기, 다시마, 꽃게, 콩 등의 식품을 적절히 섭취해야 한다.

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건선 치료방법 6가지

αβγ — Tue, 5 Apr 2022 18:42:11 +0900

오늘은 건선 치료방법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 건선은 피부에 경계가 뚜렷하며 다양한 크기의 은백색의 비늘로 덮여 있는 홍반성 구진 및 판이 형성되는 질환을 의미한다. 악화와 호전이 반복되는 만성 염증성 피부 질환이다. 조직학적인 특징은 상피의 과다 증식이다. 다양한 임상 양상을 보인다.

건선의 원인은 아직 명확하게 알려지지 않았다. 다만 원인으로 추측되는 요소로는 유전적 요인, 환경적 악화 혹은 유발 요인, 면역학적 요인 등이 있다. 현재는 유전적 요인을 기반으로 하여 개인의 생활, 환경적 요인이 유발 인자로 작용하고, 면역학적 요인에 의해 각질 형성 세포의 증식 및 염증 반응이 일어나는 것으로 알려져 있다. 건선의 악화 또는 유발 요인으로는 피부 외상, 감염, 겨울 같은 차고 건조한 기후, 건조한 피부, 스트레스, 약물 등이 있다.

건선은 대체로 인설로 덮인 판의 형태를 띠며 인설을 제거하면 점상 출혈이 나타난다. 이는 건선의 특이적인 증상이다. 드물게 나타나는 농포성 건선의 경우 농포가 주로 나타난다. 건선 환자의 30~50%에서 손발톱 병변이 확인된다. 조갑 함몰, 조갑 박리, 조갑 비후, 조갑하과각화증, 조갑 하황 갈색반 등 여러 가지 병변이 나타날 수 있다.

건선 환자는 피부에 마찰 또는 긁어서 상처를 입는 경우 상처 부위에 새로운 병변이 발생할 수 있으므로 피부 손상을 입히지 않도록 주의해야 한다. 이를 위해 목욕 시에도 과도하게 때를 밀지 않도록 해야 한다. 또 목감기나 편도선염 등 연쇄상구균 감염을 피해야 하며, 정신적 스트레스도 건선을 악화시킬 수 있다. 또 건선을 악화시키는 약물의 사용을 피해야 한다. 건선 환자는 계절, 즉 기후에 민감하다. 특히 겨울철에 악화가 잘되므로 특히 신경을 써서 치료해야 한다.

♬ CONTENTS

스트레스 해소
수분 유지
과도하게 목욕하지 않기
아로마 요법
휴식
금연 & 금주

1. 스트레스 해소

건선 치료방법 첫 번째! 건선 환자의 30~70%에서 스트레스와 건선 발병의 연관성이 있다는 연구 결과가 있듯이, 정신적인 스트레스를 겪은 후 건선이 재발하거나 악화되는 경우가 많다. 그러므로 스트레스에 적절하게 대처해 스트레스를 피하는 것이 좋다.

2. 수분 유지

건선 치료방법 두 번째! 건조한 피부를 개선해야 하므로 피부의 수분 유지를 위한 보습제 사용이 매우 중요하다. 보습제는 건선 환자의 피부 장벽을 회복시켜 염증반응과 각질을 감소시킨다. 각질이 감소하면 다른 국소 치료제의 병변 내 침투를 증가시켜 간접적으로 치료 효과를 높일 수 있다. 또한 피부가 갈라져서 아픈 증상이나 피부 건조로 인한 가려움증을 완화시킨다.

3. 과도하게 목욕하지 않기

건선 치료방법 세 번째! 과도한 목욕은 피부의 수분을 빼앗고 건선을 악화할 수 있으므로 피해야 한다. 각질을 제거하기 위해 때를 미는 것은 오히려 피부를 자극해 건선 증상을 더 악화시킬 수 있다.

4. 아로마 요법

건선 치료방법 네 번째! 아로마 오일의 향기 입자는 후각계통, 피부, 폐 및 순환계를 거쳐 변연계에 화학적 메시지를 보냄으로써 생리, 심리적 이완 효과를 나타낸다. 이는 약용식물의 꽃이나 식물, 나무로부터 추출해 낸 천연방향 성분인 에센셜 오일을 인체에 흡입, 흡수시킴으로써 인간의 대뇌 기능과 호르몬 대사에 작용하여 면역기능을 향상하고 스트레스 질환, 내부 장기 기능의 이상 등을 바로 잡는 등 우리 신체기능을 정상화시켜주어 질병을 예방하고 치료하며 건강의 유지, 증진을 도모하는 자연치료요법이다.

5. 휴식

건선 치료방법 다섯 번째! 육체적 과로도 건선을 악화시킬 수 있으므로 적당한 휴식이 필요하다.

6. 금연 & 금주

건선 치료방법 여섯 번째! 흡연은 손, 발바닥에 고름이 차는 물집을 일으키기도 한다. 금주를 할 경우 건선의 경과가 호전되는 양상을 보이므로 술, 담배는 피해야 한다.

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감기몸살에 좋은 음식 15가지

αβγ — Tue, 5 Apr 2022 17:42:05 +0900

오늘은 감기몸살에 좋은 음식 15가지에 대해 알아보도록 하겠다. 요즘같이 감기가 무서울 때는 없었을거다. 장기화된 상황으로 병원에 방문하기도 힘들어져 그런지 아픈 것만으로도 서러운데 이제는 치료받기도 마땅치 않기 때문일 것이다. 물론 몸 관리도 잘하고 면역력도 높여 감기가 안 걸리면 좋겠지만 그게 그리 쉽지만은 않은 이야기이므로 오늘은 감기에 걸렸을 때 치료에 효과가 있는 음식에 대해서 알아보도록 하겠다.

♬ CONTENTS

꿀
생강
모과
유자
배
대파
도라지
무
엑스트라 버진 올리브 오일
귤
석류
호두
카모마일차
말린 체리
연근

1. 꿀

감기몸살에 좋은 음식 첫 번째! 꿀에는 세균과 싸우며, 염증과 싸우는 성분이 풍부하다. 특히 어린이들이 감기에 걸렸을 때에 유용한데, 기침을 가볍게 해주는 특징이 있기 때문이다. 감기가 왔다 싶으면 뉴질랜드 산 마누카 꿀 한 스푼을 먹어주도록 하자. 목이 편해지고 기침도 잠잠해질 것이다. 카모마일 차에 타서 마시는 것도 좋은 방법이다.

2. 생강

감기몸살에 좋은 음식 두 번째! 목이 칼칼하고 감기 기운이 있을 때 마시면 매우 효과적이다. 필자 역시 겨울이 오기 전 생강차는 필수로 준비해 놓으며 갓 수확한 생강을 구입해 생강차를 만들어 겨우내 먹는다. 생강차를 오래 마시면 기침이 덜 나고 차츰 증상이 호전되는 효과를 볼 수 있으며, 초기감기에 마시려면 생강 한 톨에 마늘 한 쪽을 갈아 넣어 진하게 끓이면 좋다고 한다.

3. 모과

감기몸살에 좋은 음식 세 번째! 모과는 성질이 따뜻하고 면역력을 높이는 비타민 성분이 풍부해 목을 따뜻하게 보호하고 감기, 기관지염이나 폐렴 등으로 기침을 할 때 먹으면 효과가 있다. 특히 사포닌과 이미그 달린 성분을 함유하고 있어 기침을 억제하고 수렴작용을 해주어 목의 염증을 가라앉힌다. 또한 사과산, 구연산, 비타민C 등 잘 알려진 항산화 성분들이 풍부하게 들어가 있어 감기 예방 및 치료에 도움을 준다. 또한 소화를 도우며 설사 뒤에 오는 갈증을 멎게 해주고 위를 편안하게 해준다.

4. 유자

감기몸살에 좋은 음식 네 번째! 유자에는 비타민A, 비타민C 및 무기질과 구연산이 풍부하게 함유되어 있다. 감기, 몸살에 유자차를 뜨겁게 끓여 마시면 몸에서 땀이 나면서 열이 내리게 하는 데 도움을 준다. 또한 기침을 심하게 할 때나 편도선이 부었을 때도 효과적이며, 발한, 해열, 소염, 진해 작용이 있으며, 피부 미용이도 효과가 있다. 특히 과음했을 때나 임산부가 입맛이 없을 때 마시면 매우 좋은 것으로 알려져 있다.

5. 배

감기몸살에 좋은 음식 다섯 번째! 배는 루테올린이라는 성분이 있어 기침과 가래를 완화시켜주고 감기, 천식같은 기관지 질환을 예방 및 완화시켜준다. 또한 일교차가 심할때나 미세먼지가 심할 때 섭취해도 좋다. 그냥 과일로 섭취해도 좋지만 얇게썰어 꿀에 절인 후 따뜻한 차로 마셔도 효과적이다.

6. 대파

감기몸살에 좋은 음식 여섯 번째! 대파에는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 칼륨 등 여러 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며 알리신 성분은 항균 효과가 있어 감기와 같은 질환에 효과적이다. 조선시대에는 대파를 왕들의 치료제로 사용했을 만큼 효과가 뛰어나다. 또한 몸을 따뜻하게 해주고 위장 기능을 도와주어 발한, 해열, 소염작용이 뛰어나 감기 예방이나 치료에 효과적이다.

7. 도라지

감기몸살에 좋은 음식 일곱 번째! 도라지는 약재명을 길경(桔梗)이라 하는데 기침을 가라앉히는 사포닌 성분이 함유되어 있어 오래전부터 진해거담제로 쓰였을 정도로 감기에 효과적이다. 또한 트립토판, 아르기닌, 비타민 등 우리 몸에 이로운 성분이 풍부해 면역력을 높여주는 효과가 있다. 호흡기 내 점막의 점액 분비량을 두드러지게 증가시켜 가래를 삭이며 배출시키는 효능이 우수한 것으로 알려져 있어 감기 및 천식에 효과적이다.

8. 무

감기몸살에 좋은 음식 여덟 번째! 무에는 비타민C와 소화효소가 많이 들어 있다. 보혈 작용으로 세포를 활기 있게 해 피로로 인한 감기에 특효가 있다. 혈액을 깨끗이 하며 목의 통증을 없애주기 때문에 목감기 초기에 먹으면 빠른 효과를 볼 수 있다. 쇠고기나 콩나물 등과 같이 넣어 국을 끓여 먹으면 좋다.

9. 엑스트라 버진 올리브 오일

감기몸살에 좋은 음식 아홉 번째! 항균 성분이 풍부하다. 항산화 성분도 마찬가지이다. 따라서 엑스트라 버진 올리브 오일을 충분하게 먹어주면 감기뿐만 아니라 당뇨병, 비만, 류머티스성 관절염 등의 면역을 매기로 한 염증성 질환을 예방해볼 수 있다. 샐러드를 먹을 때에 단맛이 강한 소스 대신에 오일 앤 비네거 소스를 뿌려주는 습관을 들여보도록 하자.

10. 귤

감기몸살에 좋은 음식 열 번째! 겨울 제철 과일인 귤은 비타민C가 풍부해 감기 및 면역력 향상에 도움을 준다. 겨울철 귤이 아니더라도 오렌지, 자몽, 레몬 같은 감귤류 과일 등도 미리 청으로 만들어 놓고 따뜻한 차로 먹어도 기침과 가래를 해소시키는데 도움을 주며 두통에도 효과적이다. 또한 귤껍질을 잘 씻어서 말려 진피탕을 끓여 먹으면 기침 및 가래를 진정시키는데 도움을 준다.

11. 석류

감기몸살에 좋은 음식 열한 번째! 항균, 항염증 작용을 통하여 면역계를 지원한다. 석류 주스에 풍부하게 들어 있는 플라보노이드 항산화 성분은 신체에 침입한 바이러스에 맞서 싸워줄 뿐더러, 혹여 감기에 걸린 경우에는 투병의 기간을 40%까지 줄여주는 역할을 한다.

12. 호두

감기몸살에 좋은 음식 열두 번째! 스트레스는 면역 시스템을 약화시킨다. 그런데 호두에는 스트레스를 경감해주는 성분이 들어 있다. 또한 호두엔 비타민 E, B6, 엽산 등의 면역 시스템을 지탱함에 있어 중요한 역할을 하는 영양소가 풍부하다. 말린 체리와 함께 간식으로 즐겨주도록 하자. 신선한 과일이나 데친 채소에 곁들여주어도 좋다.

13. 카모마일차

감기몸살에 좋은 음식 열세 번째! 생강차도 그렇지만, 카모마일차를 마셔주면 몸안의 항균 활동이 활발해진다. 그러나 더욱 커다란 효과는 숙면을 돕는 데서 찾아볼 수 있다. 잠을 충분히 자주어야 면역력이 올라가기 때문이다. 미국의 케이스 웨스턴 리저브 대학교 등이 연구한 바에 의하면, 출산 이후 몇 주 동안 카모마일 차를 마셔준 여성들의 경우 그렇지 않은 여성들에 비하여 훨씬 잠을 잘 잤다. 취향에 따라서 뜨겁게, 차게, 어떻게 마셔도 좋다.

14. 말린 체리

감기몸살에 좋은 음식 열네 번째! 푹 자고 일어난 사람들의 경우 똑같이 감기 바이러스에 노출이 되더라도 그렇지 않은 이들에 비하여 싸우는 힘이 강하다. 감기 기운이 있으면 말린 체리를 한 줌 먹어주도록 하자. 풍부한 천연 멜라토닌이 숙면을 도와준다. 말린 체리에는 또한 항산화 성분이 풍부하여서 면역력을 강화하는 데에도 기여한다.

15. 연근

감기몸살에 좋은 음식 열다섯 번째! 연꽃의 뿌리인 연근은 생으로 먹어주면 기침을 줄이고 열을 떨어뜨려준다. 연근즙 1컵과 생강즙 반 컵에다가 끓는 물을 2컵을 섞어서 소금을 약간 친 뒤 하루 2~3회 나누어 마신다.

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혈관청소에 좋은 음식 10가지

αβγ — Tue, 5 Apr 2022 16:42:02 +0900

오늘은 혈관청소에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 혈액 속에 콜레스테롤이 많이 쌓이면 고지혈증에 이어 혈관이 좁아지는 동맥경화로 발전할 수 있다. 결국 혈관이 막혀 혈관질환으로 악화하게 된다. 음식을 잘 선택해서 먹고 운동을 꾸준히 하면 피를 깨끗하게 할 수 있다.

혈관에 좋은 식품들은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 청소해 고지혈증, 동맥경화에 이어 심장병(협심증, 심근경색)이나 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 예방에 도움을 준다. 기름진 음식을 즐기는 사람들이 이 음식들을 자주 먹으면 혈관질환을 막는데 효과를 볼 수 있다. 혈액과 혈관 건강을 지키려면 이에 알맞은 건강식품을 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요하다. 혈액, 혈관 건강을 지켜주는 음식 10가지를 알아보자.

♬ CONTENTS

해조류
토마토
양파
마늘
올리브오일
버섯
등 푸른 생선
굴
감귤
깨

1. 해조류

혈관청소에 좋은 음식 첫 번째, 칼슘과 철분 그리고 요오드와 같은 무기질과 비타민 그리고 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 해조류는 나쁜 콜레스테롤 LDL은 낮춰주고 좋은 콜레스테롤 HDL은 높여주는 효과가 뛰어나다. 특히 요오드와 미네랄 성분은 체내에 축적된 독소를 제거함으로써 혈액을 맑게 해주는데, 과다 섭취를 해버릴 경우에는 오히려 갑상선 질환에 노출이 될 수 있으므로 주의해야 한다. 흔하게 접해볼 수 있는 미역엔 해조류의 미끌미끌한 감촉을 내주는 알긴산이 풍부한데 이는 콜레스테롤의 흡수를 억제해준다. 또한 미역 줄기에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 조절 효과가 뛰어나다.

2. 토마토

혈관청소에 좋은 음식 두 번째, 토마토의 붉은 빛을 내주는 라이코펜은 혈관질환을 예방해주는 효과가 뛰어나다고 잘 알려져 있다. 라이코펜은 항산화 기능을 가지고 있는 성분으로서, 나쁜 콜레스테롤이 체내에서 산화되는 것을 방지해주고 동시에 활성산소를 배출시켜주기 때문에 세포 노화를 방지해줄 뿐만 아니라 동맥경화도 예방할 수가 있다. 또한 체내에서 혈액이 원활하게 순환을 할 수 있도록 촉진시켜주는 역할도 수행하며, 토마토에 포함된 비타민 P의 일종인 루틴이란 성분은 혈압을 내려주고 혈관 벽을 강화해주는 역할을 한다.

3. 양파

혈관청소에 좋은 음식 세 번째, 고대부터 치료제로 사용을 해 오던 양파는 심혈관 질환을 지닌 사람이라면 자주 섭취해주는 것이 좋다. 양파 속 펙틴은 콜레스테롤을 분해해주고 맑게 해 줌으로써 혈전증의 위험도를 낮춰주기 때문이다. 양파와 껍질엔 비타민 P를 이루는 케르세틴이 있는데 체내의 지질을 분해하여 중성지방과 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 준다. 특히 껍질 속에 그 성분이 더욱 많기 때문에 깨끗이 씻어서 껍질째 섭취해주는 것이 좋다. 또한 양파 특유의 알싸하면서도 매운맛을 내주는 유화이 릴 성분은 혈관을 확장하여 혈액의 흐름이 원활해질 수 있도록 도와준다.

4. 마늘

혈관청소에 좋은 음식 네 번째, 마늘 특유의 매운맛과 향을 내주는 것은 알리신이라는 성분 때문인데 이 알리신 덕분에 마늘은 우리 몸의 혈관 청소부라고도 불린다. 암을 억제하고 예방하는 데 효과적이기도 한 알리신은 지질과 결합을 하면서 피를 맑게 만들어주고 혈소판에 작용하여 혈전이 되는 것을 방지해준다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 효과적으로 낮추어주므로 세계 건강 장수 식품 가운데 하나로도 꼽힌다. 혈액순환과 신진대사도 촉진해주는 마늘은 익혀서 먹는 것보다는 생으로 먹었을 때 알리신이 지닌 효과를 기대해볼 수 있다.

5. 올리브오일

혈관청소에 좋은 음식 다섯 번째, 각종 요리에 활용해보거나 단독으로 섭취해볼 수도 있는 올리브 오일엔 식물성 지방산과 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유가 되어 있다. 노폐물이 혈액 내 쌓이는 것을 방지해주는 폴리페놀은 혈관을 깨끗하게 만들어주는 뛰어난 효과를 지니고 있기에 혈류를 개선해 주고, 궁극적으로 혈액순환이 원활하게 될 수가 있게끔 돕는다. 또한 불필요한 콜레스테롤은 체외로 배출시켜줌으로써 동맥경화나 뇌졸중 등의 심혈관 계통 질환의 위험을 낮춰준다. 폴리페놀은 고품질의 올리브오일에만 함유가 되어 있으므로 올리브오일이 등급을 확인해주는 것이 좋다.

6. 버섯

혈관청소에 좋은 음식 여섯 번째, 종류마다 다르긴 하지만 시중에서도 쉽게 구해볼 수 있는 식재료인 버섯은 면역력을 강화해주고 혈액이 응고되는 현상을 억제해 준다. 쫄깃쫄깃한 식감이 좋은 새송이버섯은 혈액 속 콜레스테롤과 노폐물을 줄여주며, 느타리버섯은 혈액순환을 도와준다. 표고버섯은 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰주고, 생김새와 식감 모두 독특한 목이버섯은 동맥경화와 고혈압 예방에 좋다. 팽이버섯은 혈액 속에 쌓여 있는 지방질을 흡착하여 혈액을 맑게 해주고 혈류를 원활하게 해준다.

7. 등 푸른 생선

혈관청소에 좋은 음식 일곱 번째, 꽁치와 삼치 그리고 고등어와 같은 등 푸른 생선과 연어엔 불포화지방산의 일종인 오메가 3 지방산이 무척 풍부하다. 그중에서도 DHA와 EPA의 농도가 높은 편이므로 혈관 내 지방을 배출해줄 수 있는 고밀도 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높여줌으로써 혈중 중성지방 함량을 낮춰주고 동시에 혈관을 막아서 발생하는 혈전 형성을 예방해준다.

특히 생선에서 나오는 기름은 혈관의 확장이나 염증으로부터 혈관을 보호해주는 작용을 하기도 한다. 많은 임상 결과에서도 오메가3 지방산의 긍정적 효능이 확인이 되고 있는데 체내에서 스스로 그 지방산을 만들 수가 없으므로 음식을 통하여 건강한 오메가3 지방산을 섭취해주는 것이 좋다.

8. 굴

혈관청소에 좋은 음식 여덟 번째, 바다의 보물이라 불리는 굴에는 칼슘과 비타민 A를 비롯하여 칼륨과 아연 등 여러 가지 영양소가 풍부하게 들어 있다. 굴에 풍부하게 함유되어 있는 철분은 혈액을 증가시켜주고, 타우린은 혈액이 원활하게 순환이 될 수 있도록 하는데 특히나 타우린은 혈중 콜레스테롤을 분해해 주고 중성지방을 배출함에 있어 큰 도움이 된다고 알려져 있다. 생굴로 먹는 것보단 익혔을 때 굴 속의 유익한 성분들이 체내로 더욱 쉽게 흡수될 수 있으므로 85도 이상에서 1분 이상 가열하고 조리한 다음 섭취하는 것이 좋다.

9. 감귤

혈관청소에 좋은 음식 아홉 번째, 대표적인 겨울 과일인 귤은 혈액을 맑게 해주고 혈관 건강에 도움을 준다. 귤에는 비타민 C, 그리고 플라보노이드 즉 비타민 P가 함유되어 있다. 비타민 P는 쉽게 파괴가 될 수 있는 비타민 C를 안정화해주는 보조적 역할도 수행하지만, 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해주고 모세혈관을 강화해주는 효과도 있다. 껍질 안쪽에 붙어 있는 하얀색의 귤락 부분에 비타민 P와 C가 많으므로 가급적 함께 먹어주는 것이 좋다.

10. 깨

혈관청소에 좋은 음식 열 번째, 고소한 맛과 향을 지니고 있는 깨, 그중에서도 참깨는 약재로도 사용을 할 만큼 우리의 몸에 이로운 작용을 도와주는 성분이 포함되어 있다. 세사미놀과 세사민은 참깨에 포함되어 있는 대표적인 성분으로서, 활성산소를 중화해주는 역할을 수행하면서 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 효과를 보인다.

나쁜 콜레스테롤 LDL은 혈관에 침착을 하면서 내부를 두껍게 만들어서 혈관이 폭을 좁게 만들어버리는데, 세사미놀이 그러한 혈관 수축 현상을 억제해준다. 깨 표면에 있는 셀룰로스 때문에 깨를 그냥 먹으면 소화가 잘 되지 않으므로 볶은 다음 빻아서 먹는 것이 가장 효과적이고, 하루에 밥숟가락 10g 정도의 양만 섭취를 해주는 것이 좋다.

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허리 협착증에 좋은 운동 6가지

αβγ — Tue, 5 Apr 2022 15:42:45 +0900

오늘은 허리 협착증에 좋은 운동 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 나이와 상관없이 허리 통증을 호소하는 사람들이 적지 않다. 갑자기 찾아오는 찌릿찌릿한 허리 통증을 방치하면 걷기 힘들 정도로 다리가 저려오거나 심하면 마비 또는 대소변 장애까지 일으킬 수 있다.

척추관 협착증은 퇴행성 디스크와 함께 대표적인 퇴행성 척추질환이다. 척추의 퇴행이 오래 진행되어 인대가 두꺼워지고 부으면 신경구멍이 좁아지며 척추관 협착증이 유발된다. 요통과 하지통을 동반하기 때문에 허리디스크와 혼동되기도 하지만 몇 가지 증상에서 두 질환 간의 명확한 차이가 존재하므로 구분하는데 어려움은 없다.

원인으로는 선천적으로 척추관이 좁아 통증이 발생하거나 뼈의 퇴행으로 골극이 생겨 척추관이 좁아지는 경우, 척추관 주변의 인대가 두꺼워져 신경을 압박하는 경우, 척추 뼈가 다른 척추뼈 위로 밀려나는 척추전방전위증에 의해 협착이 됐을 경우가 있다.

척추관 협착증 환자는 협착된 척추관 주변에 염증이 발생하여 극심한 통증을 느끼게 되고, 두꺼워진 인대가 신경을 압박하게 된다. 병원에서는 염증과 부종을 가라앉히는데 효과가 있는 디스크 치료 한약으로 협착으로 인해 유발된 통증을 감소시켜주며, 손상된 주변 연조직의 상처를 아물게 한다. 한약은 퇴행된 뼈의 재생을 촉진시키고 두꺼워진 인대 주변의 염증을 가라앉히는 효과가 있다.

♬ CONTENTS

허리 바닥 누르기
데드버그 운동
허리심부근육 균형운동
훌라후프 운동
실내자전거 운동
걷기 운동

1. 허리 바닥 누르기

허리 협착증에 좋은 운동 첫 번째, 허리의 유연성과 복근의 강화를 목적으로 삼는 운동으로서, 배꼽으로 바닥을 눌러준다는 느낌으로 허리를 바닥에 붙여준다. 엉덩이는 살짝 들려도 좋다. 바닥을 눌러 3~5초 동안 유지를 하는 것을 초반에는 10회에서부터 시작하여 점차적으로 15회까지 늘려주면서 운동을 해준다. 하루에 3회 실시한다.

2. 데드버그 운동

허리 협착증에 좋은 운동 두 번째, 벌레가 뒤집혀서 팔다리를 움직이는 자세를 통해 하는 운동으로서, 허리의 근력을 강화를 시키고 유연성을 증진해주는 효과가 있다. 똑바로 누워서 양 팔다리를 들어 올린다. 서로 반대되는 팔다리를 교차시켜서 구부렸다 폈다가를 해주면서 운동을 한다. 10회 교차 운동을 한 다음 휴식을 취하는 것을 3회 반복해 주고, 하루 3회 실시한다.

3. 허리심부근육 균형운동

허리 협착증에 좋은 운동 세 번째, 좌우 허리의 심부근육의 균형을 맞춰 가면서 근력을 강화시켜주는 운동이다. 네발기기 자세에서 팔다리를 번갈아가면서 들어 올려준다. 이때, 골반과 어깨가 처지지 않도록 몸의 균형을 잡아주면서 운동을 실시해준다. 팔이나 다리 하나를 들어 올려서 8초를 유지를 하고, 5회 운동을 해준다. 하루에 3회 실시해준다. 팔을 들어 올리는 것에 균형이 유지가 된다면 다리를 들어 올려주는 운동도 해준다.

4. 훌라후프 운동

허리 협착증에 좋은 운동 네 번째, 훌라후프는 전신운동 효과와 더불어 다이어트 효과까지 있어서 여성들에게 실내운동으로 인기가 높은 운동이다. 하지만 너무 무거운 훌라후프를 장시간 동안 한 방향으로만 돌려버리면 허리디스크 퇴행을 촉진시키며 허리 근육과 힘줄에 무리가 올 수가 있다.

훌라후프 운동이라고 하여 방심하고 스트레칭 없이 곧바로 운동에 돌입해서는 안 되고, 안전하고 건강한 훌라후프 운동을 하고자 한다면 훌라후프 운동 전에 10~15분 정도 전신의 근육을 골고루 스트레칭을 해줄 필요가 있다. 또한 너무 큰 훌라후프의 경우 돌릴 때 허리에 과도한 힘이 쏠려버리기 때문에 개개인의 신체 사이즈에 적합한 너무 무겁지가 않은 적당한 무게와 크기의 훌라후프를 골라주는 것이 중요하다. 훌라후프 운동은 한 방향으로만 하면 안 되고, 5~10분마다 돌리는 방향을 바꿔 주는 것이 좋으며, 다이어트 목적이라도 무작정 장시간 동안 하게 되면 허리와 골반의 근육에 무리가 가므로 30분 미만으로 해주는 것이 좋다.

5. 실내자전거 운동

허리 협착증에 좋은 운동 다섯 번째, 실내 자전거 운동은 전신운동으로서, 허리 통증이 있는 환자들이 실내에서 별다른 무리 없이 해볼 수 있는 운동이다. 특히 노화와 퇴행성에 의하여 척추신경이 지나가는 척추관이 좁아지며 허리 통증과 다리까지 저리고 당기는 통증이 일어나는 척추관 협착증 환자에게 추천이 되는 운동이다. 물론 실내 자전거 타기는 모든 사람들에게 좋은 운동이나, 특히나 척추관 협착증이 있는 사람들에겐 안성맞춤이다.

척추관 협착증의 경우 허리를 살짝 숙이는 자세를 취해보면 좁아진 신경 길이 지나가는 척추관이 약간 넓어져서 통증이 완화가 되기도 하는데, 이는 실내 자전거 타기의 자세와 정확히 맞아떨어진다. 실내 자전거 타기 운동은 바른 자세로 앉아서 해주는 것이 중요하다. 안장형보단 의자형 자전거가 좋다. 자전거 페달의 강도가 너무 강해버리면 하체 근육에 무리가 갈 수 있으며, 너무 느슨해버리면 페달이 빨리 돌아서 관절에 무리를 줄 수가 있다. 따라서 RPM 즉 분당 회전수 55~60 가량의 적당한 강도로 20~30분가량 운동해주기를 추천한다.

6. 걷기 운동

허리 협착증에 좋은 운동 여섯 번째, 허리디스크나 척추관협착증 환자에게 있어서 안전하면서 가장 효과적인 운동은 걷기 운동이라 할 수가 있다. 1주에 5회 정도, 30분 이상 해주는 것이 적당하다. 하지만, 요즘엔 코로나19로 인하여 사회적 거리두기가 강조가 되면서 야외운동과 외부활동이 제한을 받기 때문에 이마저도 여의치가 않다면, 실내에서 할 수가 있으면서 도움을 주는 운동을 알아보고 실천하는 것이 중요하다.

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탄수화물 중독 자가진단 증상 식사법

αβγ — Tue, 5 Apr 2022 14:42:11 +0900

오늘은 탄수화물 중독 자가진단 증상 식사법에 대해 알아보도록 하겠다. 탄수화물은 우리 식생활에서 가장 많은 양을 차지하는 열량 식품으로서 지질, 단백질과 같이 3대 영양소 중의 하나이다. 탄수화물(Carbohydrates)은 지방질 및 단백질과 같이 생물체를 구성하며 우리의 음식물로서 중요한 물질이다.

우리의 주식으로 곡류인 쌀, 밀가루 등도 탄수화물의 주성분이며 이것의 부족은 열량섭취 부족의 주원인이 된다. 탄수화물은 에너지의 공급원과 에너지의 저장으로 중요한 영양소이고 또한 세포 구성 물질도 된다. 탄수화물 중에서 비교적 작은 분자이고 물에 녹아서 단맛이 나는 물질을 당류라고 한다. 당류는 분자의 수에 따라 단당류, 이당류, 다당류로 구분한다.

탄수화물은 1g에 4kcal의 열량을 낸다. 신체활동을 위해서는 에너지가 끊임없이 요구된다. 중추신경계는 에너지 급원으로 오직 포도당만을 사용하므로 중추신경계의 원활한 작용을 위해서는 탄수화물은 꼭 있어야 하고 지방도 에너지 급원으로 쓰이긴 하지만 이때에도 탄수화물이 필요하다.

탄수화물은 체내 에너지를 공급하는 다량 영양소로, 밥을 중심으로 하는 한국인의 식단에서 지질이나 단백질에 비해 많은 에너지를 공급하는 중요한 영양소이다. 하지만 너무 많이 섭취하게 되면 건강에 좋지 않기 때문에 주의를 기울여야 하며 다른 영양소들과 적당히 밸런스를 맞추어 섭취해야 우리 몸에 긍정적으로 작용할 수 있게 된다.

♬ CONTENTS

탄수화물 최소 섭취량
탄수화물 중독증이란?
탄수화물 중독 자가진단
뇌의 신경물질 분비 이상을 유발하는 탄수화물
같은 열량이라도 탄수화물보다 단백질
탄수화물 중독을 막는 식사법
당 지수가 낮은 음식 섭취

1. 탄수화물 최소 섭취량

만성 질환 예방을 위한 탄수화물 섭취를 기준으로 총 섭취 에너지 중 탄수화물 비율을 55~65% 정도로 정해두었으며 최근에는 탄수화물을 비만의 원인으로 인식하면서 탄수화물 섭취를 극도로 줄이는 저탄고지 식단이 인기가 끌면서 탄수화물의 평균 필요량이 생기게 되었다. 평균 필요량은 인체가 꼭 필요한 최소한의 섭취량이라고 생각하면 된다.

탄수화물을 적정 비율로 섭취하지 않으면 대사증후군, 심혈관 질환 등 만성 질환 위험이 높아진다. 에너지 섭취 중 탄수화물 비율이 65% 이상으로 높은 그룹이 55~65%로 적정 섭취하는 그룹에 비해 심혈관 질환 고위험에 속할 확률이 더 높다는 연구 결과도 나와 있다. 또한 탄수화물의 섭취 비율이 50~60% 일 때 가장 낮은 사망률 위험을 가지며 이것보다 높거나 너무 낮을 때 사망률이 높아지게 된다.

2. 탄수화물 중독증이란?

탄수화물 중독증이란 단맛 중독이라고도 하며 정제된 설탕이나 단맛이 나는 음식을 요구량 이상 섭취하면서도 계속 허기를 느끼는 증상을 말한다. 도넛이나 햄버거, 과일 음료와 같이 밀가루나 초콜릿 등의 맛이 강하게 나는 음식들이 탄수화물 중독을 초래하게 된다.

3. 탄수화물 중독 자가진단

- 아침에 밥보다 빵을 먹는다

- 잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다

- 오후 3~4시쯤 집중력이 떨어지고 배가 고프다

- 주위에 항상 과자 같은 간식이 있다

- 방금 밥을 먹었는데도 허기지다

- 식이요법을 3일 이상 해본 적이 있다

- 배가 부르고 속이 더부룩해도 자꾸 먹게 된다

- 밥을 먹는 게 귀찮게 느껴질 때가 있다

- 단 음식은 상상만 해도 먹고 싶다

- 배가 불러도 자꾸 먹게 된다.

이 중 4~6개에 해당된다면 탄수화물 적정량 이상 섭취 중, 7개 이상 해당된다면 중독을 의심해보아야 합니다.

4. 뇌의 신경물질 분비 이상을 유발하는 탄수화물

탄수화물에 중독되면 뇌의 신경전달물질인 세로토닌 농도가 떨어지기 때문에 인체는 단것을 섭취해 세로토닌 농도를 높이려는 작용을 본능적으로 하게 된다. 이 때문에 탄수화물 환자는 배부르게 밥을 먹고도 무의식적으로 군것질거리를 계속 찾게 된다. 따라서 탄수화물 중독은 내장지방 비만뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 협심증 등 다양한 질환에 노출될 확률이 크게 된다.

5. 같은 열량이라도 탄수화물보다 단백질

열량이 같더라도 탄수화물보다 단백질을 먹어야 체중 감소에 도움이 된다는 연구결과가 발표된 바 있다. 우리 몸은 탄수화물보다 단백질을 처리할 때 더 많은 에너지를 쓰고 더 많은 칼로리를 연소시키며 근육은 쉴 때도 다른 조직보다 칼로리를 더 소모하는데 단백질 섭취가 근육량을 유지하는 데 도움이 되기 때문이다.

6. 탄수화물 중독을 막는 식사법

하루에 먹는 양이 정해져 있다면 되도록 여러 번 나누어 먹어야 혈당이 급격하게 오르지 않고 인슐린도 많이 분비되지 않아 살이 찌지 않는다. 식사를 할 때 해조류와 버섯류의 섭취는 소화되는 시간을 늘려주어 이후 섭취한 탄수화물의 흡수를 더디게 만들어주니 밥 먹기 전 먼저 섭취하는 것이 좋다. 마지막으로 물을 많이 마시면 혈중 포도당의 농도가 낮아져 급격하게 올라간 혈당 수치를 낮춰주고 다이어트를 할 때 체내에 생성되는 분해물질을 배출시켜 준다.

7. 당 지수가 낮은 음식 섭취

탄수화물의 주요 공급원은 곡류, 감자류, 과일류, 당류 등이다. 탄수화물은 같은 양이라도 혈당을 높이는 정도가 다르며 이를 당 지수(GI)라고 표시하는데 당 지수가 70 이상으로 높은 식품을 섭취하면 혈당이 빠르게 증가되고 인슐린 분비 증가와 체내 지질의 산화가 억제된다. 또한 당 지수와 당부하 지수가 높은 식사를 하면 관상동맥 석회화 지수가 높아지기 때문에 탄수화물을 섭취할 때는 양뿐 아니라 당 지수도 고려하여 섭취해야 한다.

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소아 우울증 증상 치료 예방법

αβγ — Tue, 5 Apr 2022 13:42:50 +0900

오늘은 소아 우울증 증상 치료 예방법에 대해 알아보도록 하겠다. 어린이의 우울증은 흔하지 않지만, 그렇다고 해서 우울증이 없는 것은 아니다. 요즘 아이들은 과거와 달리 많은 스트레스 속에서 자라고 있으며, 우울증을 앓는 아이도 나타나고 있다. 아동청소년은 우울하더라도 스스로 힘든 부분을 이야기하기 어려워하기 때문에 이 우울감이 신체적 증상, 비행, 공격적 행동으로 나타나는 경우가 많다.

서울시 소아청소년 정신보건센터에서 시행한 역학 조사에 따르면, 부모를 통해 진단한 아동청소년기의 우울증은 0.86%였으나, 아동청소년이 스스로 보고한 우울증은 7.37%였다. 두 수치 간에는 10배가량의 차이가 나타났다. 이는 우리나라 부모들은 아동청소년의 우울 증상을 정확히 모르고 있을 가능성이 크다는 것을 의미한다.

어린아이들의 경우 성인처럼 모두 자라지 않았기 때문에 어른들이 잘 알아채지 못하는 경우가 많다. 어린아이가 무표정하거나 무기력한 증상을 2주 이상 보이고 이전에 좋아하던 것들에 싫증을 느끼게 된다면 소아 우울증을 의심해볼 수 있다.

소아 우울증을 겪을 경우 집과 학교 등 모든 환경에서 급격하게 감정이 변화하거나 기복이 심한 모습을 보이게 된다. 특히 자녀가 성장기라면 아이의 행동 등을 사춘기로 치부해버리기가 쉬운데 생활 전반에 걸쳐 이상 행동이 동반된다면 우울증을 의심해보아야 한다. 아이들은 우울하더라도 겪어보지 않은 감정이라 어떻게 표현해야 하는지 잘 모르는 경우가 많기 때문에 부모의 관심이 무엇보다 중요하다.

♬ CONTENTS

소아 우울증의 원인
소아 우울증의 증상
소아 우울증 치료
소아 우울증 예방 방법

1. 소아 우울증의 원인

소아 우울증의 원인은 매우 다양하다. 신경전달물질 또는 호르몬의 불균형 등이 원인이 되거나 부모님의 다툼, 신체적, 정신적 학대, 왕따 등 여러 환경적 요인을 꼽을 수 있다. 우울증이 이어지는 원인 또는 증상은 소아에 따라 큰 차이를 보이고 있으므로 평소 우울한 모습 또는 무기력해지는 날이 많을 때는 빠른 검진을 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 필요하다.

2. 소아 우울증의 증상

아이가 유독 학교에 가는 것을 두려워하거나 성적이 낮고 산만한 모습, 딱히 증상이 없는데도 신체 통증을 호소한다든지 부모님에게 집착을 한다든지 등의 증상을 보이게 된다. 또 행동이 난폭해지거나 짜증을 자주 내고 고집이 세지게 된다.

소아 우울증을 그대로 방치하면 만성으로 악화되어 성인기까지 이어질 수 있다. 이 때문에 보호자들은 평소에 보다 많은 대화를 통해 감정 변화를 잘 살펴야 하며, 심할 경우 자해나 극단적인 선택을 할 수도 있으니 주의 깊게 아이를 지켜봐야 한다.

위험 회피란 위험하거나 혐오스러운 자극을 접하면 행동이 억제되고 위축되는 경향으로 과도하게 조심성이 높고 긴장을 잘하고 겁이 많으며 안전을 중시하는 성향이다. 이러한 것들은 어느 정도 필요하지만 과도해지면 불필요한 걱정이 많아지기 때문에 힘들어진다. 조금만 실수를 해도 과도하게 걱정하고 불안해하게 되며 어려워 보이거나 할 수 없다고 생각되는 문제들은 시도조차 하지 않고 포기하려는 경향을 보이기도 한다.

3. 소아 우울증 치료

소아 우울증은 잘 치료하면 80% 이상 완치가 된다. 기본적으로 부모가 자신의 편이며 감정을 이해해준다고 아이가 느껴야 한다. 보호자가 우울해하면 자녀에게도 감정이 전해질 수 있어 보호자 스스로가 우울한 감정에서 벗어나는 것이 중요하다. 실제로도 우울한 부모의 자녀들이 우울증에 걸릴 확률은 보통 부모를 둔 아이보다 2배 더 높다는 연구결과도 있다.

4. 소아 우울증 예방 방법

소아 우울증을 예방하기 위해서는 아이가 부정적인 사건을 경험하지 않도록 해야 한다. 아동 학대와 방임, 지나친 꾸중, 감정적인 체벌, 과도한 학습 부담 등을 피하는 것이 소아 우울증을 예방할 수 있는 방법이다. 환경적인 변화를 시도할 수 없다면 부모님이 아이를 많이 격려하고 칭찬해주면서 자존감을 높게 형성시켜 주는 것도 중요하다.

소아 우울증이 있을 때 특히 부모님의 역할이 중요하다. 예전에는 없던 난폭한 행동을 보이는 경우 그것도 성장 과정의 하나라고 생각해 그냥 넘겨버리게 되는 경우도 많다. 하지만 소아 우울증은 성장하면서 자연스레 치료되는 것이 아니므로 조금이라도 이해하기 힘든 행동을 보일 때는 좀 더 유심히 살펴보고 병원을 방문하여 검진을 받는 것이 좋다.

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각질 제거방법 총정리 (ft. 발뒤굼치/발/입술/피부/두피)

αβγ — Tue, 5 Apr 2022 12:42:00 +0900

오늘은 각질 제거방법 총정리 (ft. 발뒤굼치/발/입술/피부/두피)에 대해 알아보도록 하겠다. 피부의 제일 바깥 층인 각질층은 자외선이나 세균 등 외부 자극으로부터 피부를 보호하고 수분, 전해질의 손실을 막는 중요한 기능을 한다. 정상적으로는 각질세포의 탈락이 눈에 보이지 않게 진행되지만 피부 건조가 심해져 각질층 세포가 하나하나 탈락하지 못하고 서로 뭉쳐 덩어리로 떨어지며 눈에 보이는 것이 우리가 흔히 말하는 각질이다.

각질은 날씨가 추워질수록 습도가 점점 낮아지고 난방으로 갑자기 건조해지는 실내 기온 등에 피부가 잘 적응하지 못하면서 나타나는 경우가 많다. 특히 외출 시 맞게 되는 차고 건조한 바람은 각질을 유발하는 주요 원인이다.

♬ CONTENTS

발 각질 제거 방법
입술 각질 제거 방법
팔꿈치 & 복숭아뼈 각질 제거 방법
두피 각질 제거 방법
수분 부족형 지성 피부 각질 제거
지성 피부 각질 제거
건성 피부 각질 제거

1. 발 각질 제거 방법

각질 제거방법 첫 번째, 발 각질은 물로 불려서 문지르는 사람이 대부분이지만, 이러한 방법은 각화증을 유발할 수 있다. 발 각질은 발을 깨끗이 씻고 물기를 말린 다음, 발 전용 각질 제거기인 버퍼로 제거해야 한다. 각질 제거 후에는 보습제를 충분히 발라준다. 이때 칼, 가위 등으로 각질을 제거하면 세균 감염에 취약해져 주의하는 것이 필요하다.

2. 입술 각질 제거 방법

각질 제거방법 두 번째, 건조한 겨울철에는 입술이 부르트기 쉽다. 심하면 갈라지고 피가 나기 때문에 수시로 보습 관리를 해줘야 한다. 꿀이나 영양 크림에 흑설탕을 섞은 후 입술에 발라 가볍게 문지르며 각질을 제거한다. 그 후 자외선 차단제, 입술 보호제, 바셀린 등을 바르도록 한다. 입술 보호제를 구매할 때는 비타민E 함유 여부, 보습 성분 등을 살펴보자.

3. 팔꿈치 & 복숭아뼈 각질 제거 방법

각질 제거방법 세 번째, 각질은 건조한 모든 부위에 일어날 수 있는데, 특히 우리가 신경 쓰지 않는 팔꿈치나 복숭아뼈에 더 쉽게 발생한다. 이러한 부위는 하얀 때처럼 각질이 일어나기 때문에 안 좋은 인상을 줄 수 있다. 팔꿈치, 복숭아뼈 각질 제거 방법은 따뜻한 수건을 각질 위에 3분 정도 올린 후 각질을 불리고 각질 제거를 한다. 그 후 로션, 보습제를 발라주면 된다.

4. 두피 각질 제거 방법

각질 제거방법 네 번째, 두피 각질은 호르몬과 피지선이 과도하게 분비되었을 경우 일어난다. 비듬의 원인이라 할 수 있는 두피 각질 제거 방법은 무엇일까. 먼저 하루에 한 번 비듬 샴푸를 이용해 머리를 감는 것이 좋다. 비듬은 만성적으로 재발할 수 있기에, 평상시 주의를 기울여야 한다. 또한 젤, 무스 같은 헤어 제품을 사용하지 않는 것도 중요하다.

5. 수분 부족형 지성 피부 각질 제거

각질 제거방법 다섯 번째, 수분 부족형 지성 피부(이하 수부지)는 지성 피부 중 유분기가 심하고 번들거림도 있지만, 건조한 환경에 있으면 피부 속 당김이 느껴지는 피부 타입이다. 수부지의 경우 각질 관리를 제대로 하지 않으면 여드름은 물론, 하얀 각질까지 쌓여 지저분해 보일 수 있다. 수부지는 지용성 BHA 성분이 함유된 제품으로 각질을 관리하는 것이 도움이 된다.

6. 지성 피부 각질 제거

각질 제거방법 여섯 번째, 지성 피부는 피지 분비가 왕성해 얼굴이 자주 번들거리고 뾰루지도 쉽게 생긴다. 피부 조직이 두텁고 유분이 많아, 각질이 많기 때문에 꼼꼼한 클렌징은 필수 중 필수다. 겨울철에는 특히 주 1~2회 정도 스크럽제를 활용해 각질 제거를 하고, 수분과 진정 성분이 많은 화장품을 사용해 수분을 더할 것. 단, 오일 성분의 화장품은 절대적으로 피해야 한다.

7. 건성 피부 각질 제거

각질 제거방법 일곱 번째, 건성 피부는 피지와 수분 부족으로 인해 피부에 윤기가 없고 얇은 것이 특징으로, 각질이 하얗게 들뜨고 피부가 간지럽기도 한다. 자외선으로 인해 색소 침착도 쉽게 생겨 피부 보습도 중요하다. 반드시 미지근한 물을 사용해 세안하고 물리적인 자극을 최소화하는 수용성 AHA 성분이 함유된 제품을 사용해 각질을 제거하자.

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가짜 배고픔 특징 거짓 배고픔 극복해야

αβγ — Tue, 5 Apr 2022 11:42:39 +0900

오늘은 가짜 배고픔 특징 거짓 배고픔 극복해야에 대해 알아보도록 하겠다. 먹어도 먹어도 배가 고플 때가 있다. 분명히 밥을 먹었는데, 뒤돌아서면 또 뭔가 찾아서 먹게 된다. 마음이 허전해서 그렇다고 농담하고 넘기기엔 불어나는 군살이 감당이 안 된다. 우리를 속이는 가짜 배고픔의 이유는 무엇인지 알아보겠다.

♬ CONTENTS

가짜 배고픔 원인
가짜 배고픔 증상
배고픔으로 오인하기 쉬운 목마름
가짜 배고픔 vs 진짜 배고픔
가짜 배고픔을 즐기기
가짜 배고픔 참는 법
저녁~아침 12시간 공복 유지하기

1. 가짜 배고픔 원인

감정이 우울하거나 스트레스가 쌓이면 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 떨어지게 된다. 우리 몸은 세로토닌 분비를 늘리기 위해 뇌로 배고프다는 신호를 보내 당을 섭취하게끔 만든다. 당은 우리 몸에서 세로토닌 분비를 빠르게 늘리는 호르몬이기 때문이다. 게다가 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 활성화되면 식욕 억제 호르몬과 식욕을 높이는 호르몬 사이의 균형이 깨지면서 가짜 배고픔을 유발하게 된다.

2. 가짜 배고픔 증상

가짜 배고픔은 식사한 지 3시간도 안 되었는데 갑자기 배가 고프다거나 스트레스를 받을 때 더 심해질 수 있다. 또한 떡볶이, 초콜릿 등 특정 음식이 당기게 되고, 음식을 먹어도 공허한 느낌이 들 때가 많다. 이런 증상을 종종 겪었다면 당신은 가짜 배고픔에 속아왔다.

3. 배고픔으로 오인하기 쉬운 목마름

만성 탈수증을 가지고 있다면 목마름을 배고픔으로 착각하여 물이 부족할 때마다 음식을 먹게 된다. 운동을 한 직후라면 수분이 부족하여 심한 갈증을 겪을 수 있는데, 정상 범위에서 수분이 부족한 상태라면 몸이 이미 적응해 있기 때문에 목이 마르다는 신호를 보내지 않는다. 이때 뇌는 물이 부족하다고 느끼는 게 아니라 무언가 부족하여 음식을 먹으라고 착각해 배고픔을 유발하게 된다.

4. 가짜 배고픔 vs 진짜 배고픔

그렇다면 진짜 배고픔과의 차이는 무엇일까. 진짜로 배가 고픈 상태라면 배고픔이 점점 커지게 되고 식사를 하고 싶은 욕구가 생기게 되며 기력이 떨어지게 된다. 배에서 꼬르륵 소리가 나거나 허기진 기분이 들고 음식을 먹게 되면 행복하고 만족감을 느끼게 된다.

생리적인 진짜 배고픔은 우리 몸에 긍정적인 변화를 가지고 온다. 먼저 체지방 분해에 도움이 되는데, 당은 당장 사용할 에너지원으로 저장되고 배고픔으로 혈당이 떨어지면 우리 몸은 지방을 분해해 에너지를 마련하게 된다. 절식을 하면 호르몬 등 여러 가지 생체 리듬의 밸런스를 재조정할 수 있고 에너지 대사 능률이 높아지게 된다.

5. 가짜 배고픔을 즐기기

배고픈 느낌이 든다고 해서 바로 음식을 찾지 않는 것이 가장 중요하다. 1시간 정도의 배고픔은 지방이 태워지는 시간이라고 생각하고 참는 연습이 필요하다. 먼저 배고픔의 정도를 체크하는 것이 중요합니다. 실제로 배가 고팠지만 시기를 놓쳤을 때 배고픔이 사라지는 경험을 하는 경우가 종종 있다. 배고픔을 느끼고 30분~1시간 정도 참다가 식사를 하는 것도 도움이 된다.

배고픔은 여러 호르몬이 종합적으로 작용해 뇌의 시상하부에서 배고픔과 식욕을 느끼게 하는 것인데, 배고픔을 느끼는 중추 옆에 포만감을 느끼게 해주는 중추가 서로 붙어있으면 통제를 하고, 배고프니 먹어라, 먹지 마라 등의 명령을 내린다고 말한다. 이러한 생리적인 작용 외에도 우울하고 스트레스를 받는 일이 생기면 코르티솔 분비가 과다해지면서 식욕 관련 호르몬들의 균형이 깨져 가짜 배고픔을 느낄 수 있다.

6. 가짜 배고픔 참는 법

가짜 배고픔은 15~30분 정도만 참아주면 된다. 참기 힘들다면 음식 대신 물 한 컵을 마시는 것도 좋다. 물로 해결이 안 된다면 견과류, 토마토 등 단맛이 덜한 식품을 먹는 것도 좋다. 음악을 듣는 등 다른 행동에 집중해 배고픔을 참아내는 방법도 있다. 식사 시간에 최대한 천천히 먹으며 충분히 음식을 섭취했다고 느끼는 것도 하나의 방법이다.

7. 저녁~아침 12시간 공복 유지하기

가장 이상적인 식사 시간은 아침에 일어나서 1시간 내에 아침식사를 하고, 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁식사를 하는 것이다. 점심과 오후 간식은 그 사이에 4시간 간격으로 먹는 것이 좋다. 또 저녁식사를 오후 7~8시에 한 후 아무것도 먹지 않은 상태에서 숙면을 취하고 다음 날 7~8시에 아침식사를 한다면 몸의 균형을 깨지 않고 건강히 식사할 수 있는 시간이라고 할 수 있다.

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종아리 알빼는 스트레칭 빼는 법 기구

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종아리 알빼는 스트레칭 빼는 법 기구

αβγ — Tue, 15 Mar 2022 15:25:43 +0900

오늘은 종아리 알 빼는 스트레칭 빼는 법 기구에 대해 알아보도록 하겠다. 종아리 알은 종아리 근육이 과도하게 발달하여 생기거나 살이 쪄서 혈액순환이 제대로 되지 않아 생길 수 있다. 전자의 경우에는 평소에 좋지 않은 자세나 다리 근육을 자극하는 운동을 지속했을 때 생기게 되는데 운동을 하기 전, 후에 종아리 근육을 가볍게 풀어주는 스트레칭 등을 하면 예방에 효과적이다. 또한 종아리에 자극이 많이 가지 않는 조깅 등 가벼운 운동을 하는 것도 도움이 된다.

혈액순환이 제대로 되지 않아 생긴 부종형 종아리알도 다리를 자주 움직여주며, 스트레칭을 지속하는 것이 좋다. 폼롤러 등을 활용한 운동법이 많이 개발된 상태이므로 자신의 신체 조건과 체력에 맞는 방법을 선택한다면 더욱 효과적일 수 있다. 하루아침에 생긴 종아리 알이 아니기 때문에 관리 또한 꾸준하게 계속하는 것이 포인트다.

♬ CONTENTS

요가링, 반신욕
폼롤러 마사지
마사지건
스트레칭
압박 스타킹
보행 방법

1. 요가링

종아리 알 빼는 법 첫 번째! 요가링은 끼운 상태로 걷거나 집안일을 할 수도 있어 일상 속 습관이 되면 날씬한 다리 만들기에 큰 도움이 된다. 요가링을 끼울 때는 발목에서부터 끼워 위로 쭉 잡아당겨 종아리 알 부분을 요가링이 딱 잡아주도록 한다. 맨살보다는 레깅스와 같이 옷을 입은 상태에서 끼우는 것이 더 잘 들어간다. 그 상태로 발을 까딱까딱하며 자극을 주고, 적응된다면 슬슬 걸어본다. 발뒤꿈치를 위로 올렸다 내렸다를 반복하는 운동을 하면 종아리가 한층 시원해진다.

2. 반신욕

종아리 알 빼는 법 두 번째! 종아리 부기를 빼기 위해서는 몰려있는 수분, 혈액과 노폐물을 원활하게 순환 및 배출시키는 것이 중요하다. 반신욕은 혈액순환을 좋게 해 노폐물 배출 및 혈액순환을 원활하게 해주고 다리의 통증을 완화시켜 주는 효과가 뛰어나다. 따뜻한 물로만 하는 것도 좋지만 입욕제나 목욕소금 등을 사용하면 한층 더 편안하고 효과적인 반신욕이 가능하다.

3. 폼롤러 마사지

종아리 알빼는 법 세 번째! 폼롤러는 단순하지만 근육을 풀어주는 데 매우 효과적인 운동 기구다. 바닥에 다리를 쭉 펴고 앉아 종아리 밑에 폼롤러를 두고 발에 힘을 최대한 뺀 뒤 무릎을 구부렸다 펴면서 종아리를 마사지해주면 시원함을 느낄 수 있다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올린 상태로 롤링하면 무게가 한층 더해져 더 좋은 효과를 느낄 수 있다.

종아리 안쪽, 바깥쪽까지 골고루 롤링하며 풀었다면 무릎을 꿇은 자세에서 허벅지와 종아리 사이에 폼롤러를 끼우고 지그시 엉덩이를 내리며 앉는다. 처음엔 고통스럽지만 엄청난 시원함을 느낄 수 있다.

4. 마사지 건

종아리 알 빼는 법 네 번째! 여러 가지 종아리 마사지 기계가 있지만, 종아리 전체 마사지에 초점을 맞춘 다른 기계들과 달리 마사지건은 좀 더 좁은 부위를 일일이 집중적으로 공략할 수 있기 때문에 종아리 알 푸는 데 가장 효과적이다. 헤드에 따라 효과도 다른데, 처음에는 플랫한 헤드로 시작했다가 종아리 근육이 어느 정도 풀리면 U자형이나 원뿔형과 같이 좀 더 뾰족한 헤드로 교체해 집중적으로 종아리 알을 공략하면 된다.

5. 스트레칭

종아리 알 빼는 법 다섯 번째! 종아리를 시원하게 만들어주는 스트레칭으로는 다운독이 있다. 마치 강아지가 기지개를 켜듯, 엎드린 상태에서 팔과 다리는 쭉 펴주고 엉덩이를 하늘 높이 들어준다. 발목과 종아리가 쭉 늘어나면서 근육을 유연하고 튼튼하게 해주며, 머리가 심장 아래에 위치하게 되면서 혈액순환을 원활하게 해준다. 또한 누운 상태에서 한쪽 다리를 천장을 향해 쭉 펴고, 발가락을 세워 종아리가 스트레칭되게끔 하는 동작도 도움이 된다.

6. 압박 스타킹

종아리 알빼는 법 여섯 번째! 장시간 같은 자세로 있는 경우 다리에 혈액순환이 제대로 되지 않아 붓게 되는데, 심한 경우 통증까지 느끼기도 한다. 다리가 쉽게 붓는다면 압박 스타킹을 신는 것도 좋은 방법이다. 부위별 단계적 압박을 통해 혈액순환 개선은 물론 하지정맥류, 수족냉증의 개선에도 도움을 준다. 딱 종아리 부분에만 착용하게끔 나온 제품을 사용하면 신고 벗을 때의 불편함이 덜어져 한층 편리하다.

7. 보행 방법

종아리 알빼는 법 일곱 번째! 걷는 방법에 따라 종아리 알이 더 발달할 수도 있다. 특히 발가락 부분으로 바닥을 세게 밀면서 걷는 습관이 있는 경우, 종아리 뒤쪽 근육에 자극을 주어 더욱 발달하게 만들 수 있다. 발 앞부분으로 바닥을 너무 세게 밀지 않게 조심하면서 무릎은 좀 더 높이 들고, 보폭을 크게 천천히 부드럽게 걷는 것이 좋다. 계단을 오를 때는 발 앞쪽으로만 딛지 말고, 발 전체로 딛고 올라가도록 한다.

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장염 증상 원인 걸렸을때 먹어도 되는음식

αβγ — Tue, 15 Mar 2022 14:25:20 +0900

오늘은 장염 증상 원인 걸렸을 때 먹어도 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠다. 장염은 장에 염증을 일으키는 질환을 의미한다. 이는 발병 원인에 따라서 바이러스성 장염과 세균성 장염으로 구분된다. 아기들이 걸리는 장염은 대체로 바이러스성 장염이다.

이러한 장염 중 가장 흔하고 유명한 것은 로타 바이러스에 의한 장염이다. 로타 바이러스에 의한 바이러스성 장염은 11월~3월 사이의 추운 계절에 많이 발생하며, 생후 3~24개월 사이에 가장 많이 발생한다. 이 장염은 전염성이 강하여 종족, 문화, 경제적 여건과 관계없이 거의 모든 아이를 감염시키며, 질병의 발생도 예측하기 어렵다. 이 장염은 전 세계에서 나타난다. 현재 위생 상태가 좋아지면서 이 장염의 발생 빈도가 감소하고 있다.

노로바이러스 장염은 사람의 위와 장에 염증을 일으키는, 크기가 매우 작은 바이러스인 노로바이러스에 감염되어 일어나는 식중독을 의미한다. 대부분의 바이러스는 낮은 기온에서 번식력이 떨어지지만, 노로바이러스는 낮은 기온에서 오히려 활동이 활발해진다.

♬ CONTENTS

장염 원인
장염 증상
장염 걸렸을때 먹어도 되는 음식
장염 걸렸을 때 먹지 말아야 할 음식

1. 장염 원인

장염의 원인은 한마디로 장에 가해진 자극이라 할 수 있다. 살모넬라균이나 대장균, 노로바이러스와 같은 세균이나 바이러스에 감염되어 발생할 수도 있고, 음식에 들어있는 독소나 자극적인 음식 자체가 장염의 원인이 되기도 한다. 또한 극심한 스트레스를 받아 장염이 발생하기도 하며, 잘못된 식습관이 지속되어 염증이 유발되며 장염이 발생하기도 한다.

2. 장염 증상

장염의 증상으로는 지속적인 설사가 가장 대표적이다. 방금 화장실에서 변을 보고 나왔는데, 몇 분도 채 지나지 않아 또 화장실에 가고 싶어 지기 때문에 사실상 일상생활이 불가능해진다. 복통을 느끼거나 구토를 하기도 한다. 음식을 제대로 먹을 수도 없고, 먹고 나서 더 통증이 심해지는 데다가 탈수까지 겹치므로 힘이 없어 누워있게 되는 경우가 대부분이다. 만약 설사와 복통, 구토, 잔변감, 복부 팽만감 등이 느껴진다면 장염을 의심해보고 병원을 찾는 것이 좋다.

3. 장염 걸렸을 때 먹어도 되는 음식

장염에 걸렸을 때는 염증으로 인해 장이 민감한 상태이다 보니 음식물 섭취를 자제할 필요가 있다. 특히 장염 초기 하루 정도는 금식을 하며 설사와 구토가 잦아들기를 기다리는 편이 낫다. 이후 식사를 재개할 때도 일반식보다는 따뜻한 미음과 같이 자극이 없고 부드러운 음식으로 시작하는 것이 좋고, 조금씩 먹기 시작해 양을 서서히 늘려가며 적응하도록 한다.

장염에 걸리게 되면 지속적인 설사, 구토 등으로 인해 수분이 많이 빠져나가게 된다. 따라서 탈진하지 않도록 수분을 보충해주는 것이 가장 중요한데, 찬물이 아닌 따뜻한 물을 마시는 것이 좋다. 또한 끓인 보리차 1000cc에 설탕 2 티스푼, 소금 2분의 1 티스푼을 넣어 수시로 마시는 것도 좋다. 물을 많이 마시면 장염을 일으킨 바이러스를 몸 밖으로 빨리 배출하는 효과도 볼 수 있다.

부드럽고 장에 자극이 없는 음식 위주로 섭취하는 것이 도움이 된다. 부드럽고 기력을 보충해주는 두부나 비타민 U와 K 등 장점막을 보호해주는 성분이 들어있어 속을 편안하게 만들어주는 삶은 양배추, 그리고 바나나와 같은 음식이 섭취하기에 좋다.

4. 장염 걸렸을 때 먹지 말아야 할 음식

장염 증상이 어느 정도 완화되어 식사를 하기 시작한다고 해서 아무 음식이나 먹어도 되는 것은 아니다. 고기나 밀가루 음식, 튀김류 등과 익히지 않은 생야채, 유제품, 맵고 짠 음식과 같이 자극적인 음식은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 한다. 또한 죽이라고 해도 첨가물이 많이 들어가거나 기름진 죽은 피하는 것이 좋다.

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스마트폰 중독 예방교육 해결방법 5가지

αβγ — Tue, 15 Mar 2022 13:25:03 +0900

오늘은 스마트폰 중독 예방교육 해결방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 중독 증상이 뇌 발달을 저해할 수 있다고 우려한다. 증상이 심하면 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)로 이어지는 경우도 있다. 즉각적인 만족을 지연시키는 훈련이 되지 않은 아이들은 뇌의 전두엽이 덜 성숙해 성인이 돼서도 충동적으로 행동하는 등 정신적인 문제를 일으킬 수 있다.

스마트폰 중독을 예방하려면 너무 일찍 자녀에게 스마트폰을 노출시키지 않는 것이 중요하다. 식당 등 공공장소에서 아이를 조용하게 하려고 유튜브 영상에 아이의 시선을 고정시켜 놓는 부모들도 적지 않다. 하지만 부모가 편하기 위해 영유아를 스마트폰에 맡기는 것은 자녀의 미래를 위해서도 바람직하지 않다고 전문가들은 경고한다.

스마트폰 중독을 해결하기 위해서는 보호자와 아이 모두가 평소 스마트폰을 어떻게 사용하고 있는지 점검해야 한다. 또한 스마트폰을 하느라 수면 부족을 겪는 아이가 있다면 잠들지 못하는 진짜 이유를 찾아준다. 또 아이 스스로가 스마트폰 사용 규칙을 정해서 실천할 수 있도록 격려한다. 아울러 아이가 스마트폰을 선용하고 디지털 활용 역량을 개발할 수 있도록 지원한다. 아이에게 다양한 여가, 사회 활동을 권장하고 이를 함께해주는 것도 좋은 방법이다.

♬ CONTENTS

보호자와 아이가 함께 친밀한 시간을 보내기
보호자, 아이 모두 스마트폰 사용 상태 점검하기
성인의 스마트폰 중독 대처 방법
아동 청소년 보호자의 스마트폰 중독 대처 방법
고령층의 스마트폰 중독 대처 방법

1. 보호자와 아이가 함께 친밀한 시간을 보내기

스마트폰 중독 예방교육 해결방법 첫 번째! 아이는 보호자와 함께하는 영상 통화 외에는 스마트폰을 이용하지 않도록 해야 한다. 가정 내 스마트폰 활용 규칙을 정해서 일관되게 지킨다. 주변 사람과의 관계 형성 강화도 스마트폰 중독을 줄이는 데 도움이 된다. 또한 스마트폰으로 보고 듣는 동요나 동화보다 보호자와의 친밀한 시간이 아이의 발달에 도움이 된다. 따라서 아이와 눈을 맞추고 웃으며 노래와 이야기를 들려주도록 한다.

2. 보호자, 아이 모두 스마트폰 사용 상태 점검하기

스마트폰 중독 예방교육 해결방법 두 번째! 보호자가 이미 스마트폰 중독일 경우에는 아이도 스마트폰 중독 증상을 겪고 있을 확률이 크다. 성인, 아이 모두 스마트폰 중독을 겪고 있다면 신체, 심리, 관계, 행동 문제 등을 경험할 수 있다. 따라서 평소 스마트폰 사용 상태를 점검하기 위해 스마트폰 중독 척도를 활용해 사용 습관을 확인할 필요가 있다. 보호자용 스마트폰 중독 점검은 스마트 쉼 센터 홈페이지에서 성인용 스마트폰 과의 존 척도를 이용하면 된다.

3. 성인의 스마트폰 중독 대처 방법

스마트폰 중독 예방교육 해결방법 세 번째! 성인들의 스마트폰 중독 위험군 비율은 매년 지속적으로 증가하고 있다. 성인이라면 스마트폰 관리 앱을 통해 사용 내역을 주기적으로 확인하는 것이 필요하다. 스마트폰 이용 제한 시 공간을 정해 디지털 디톡스를 실행한다. 온라인 공간에서는 디지털 리터러시, 활용 역량을 개발하고, 디지털 기술을 활용해서 사회문제 해결에 참여하는 것도 좋은 활용 방법이 된다. 의미 있는 여가 생활을 가꾸고, 사회활동에 동참하는 실천 방안을 추구한다.

4. 아동 청소년 보호자의 스마트폰 중독 대처 방법

스마트폰 중독 예방교육 해결방법 네 번째! 보호자와 아이 모두가 평소 스마트폰을 어떻게 사용하고 있는지 점검해야 한다. 또한 스마트폰을 하느라 수면 부족을 겪는 아이가 있다면 잠들지 못하는 진짜 이유를 찾아준다. 또 아이 스스로가 스마트폰 사용 규칙을 정해서 실천할 수 있도록 격려한다. 아울러 아이가 스마트폰을 선용하고 디지털 활용 역량을 개발할 수 있도록 지원한다. 아이에게 다양한 여가, 사회 활동을 권장하고 이를 함께해주는 것도 좋은 방법이다.

5. 고령층의 스마트폰 중독 대처 방법

스마트폰 중독 예방교육 해결방법 다섯 번째! 인간 발달상 신체 노화 과정의 가장 마지막 단계에 놓여있는 고령층에게 있어 과도한 스마트폰 사용은 위험한 일이 될 수 있다. 노화가 진행되면 힘과 근력이 약해지고 신경조직이 둔화되어 속도, 지구력이 감퇴한다.

신체 반응 속도가 느리기 때문에 운전이나 보행 중 스마트폰을 사용하면 위험이 크다. 또한 스마트폰을 장기간 사용하는 것은 눈 건강에 치명적이고 노안을 가속화할 수 있는 원인이 된다. 따라서 고령층의 스마트폰 중독을 예방하는 것이 무엇보다 중요하다.

스마트폰의 올바른 활용 교육에 참여하고, 배운 것을 실천하는 것이 필요하다. 스마트폰을 통한 콘텐츠와 정보를 비판적으로 분별하고 선용해야 한다. 또한 스마트폰으로 스마트 에이징을 즐기고, 의미 있는 여가 생활을 가꾸고 사회활동에 참여한다. 스마트폰을 내려놓고 가까운 사람들과 소통하고 신뢰할 수 있는 사람들과 온라인 공간을 공유하는 것이 필요하다.

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변비 해결방법 7가지

αβγ — Tue, 15 Mar 2022 12:25:58 +0900

오늘은 변비 해결방법 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 정상적인 배변 횟수는 하루 3번에서 일주일에 3번까지 다양한데, 변비는 배변 횟수가 적거나, 변이 딱딱하고 소량의 변을 보거나, 대변을 보고도 변이 남은 것 같은 잔변감이 있거나, 배변 시에 과도하게 힘을 주어야만 하는 상태를 말한다. 의학적으로는 이와 같은 현상이 전체 배변 중 1/4 이상이며 3개월 이상 지속되는 경우를 의미 있게 변비라고 정의한다.

정상인에서 대변의 무게는 하루 35-225 g으로 식사를 충분하게 못하거나, 물을 충분히 마시지 않거나, 배변습관이 불규칙하거나, 나이, 운동 부족, 임신, 환경의 변화 등에 의해 변비가 생길 수 있다. 특히 젊은 여성의 경우 식이섬유 섭취가 부족으로 인한 대변 양 감소가 변비의 주원인으로 알려져 있다. 또한 신경계 질환, 근육질환, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 약물 복용, 대장암 등으로 인해 변비가 생길 수 있다.

변비의 주요 증상에는 배변 시 과도한 힘이 들어감, 변이 과도하게 단단함, 배변 후에도 변이 남은 듯한 느낌, 복부 팽만감, 복통 등이 있다. 하복부의 불쾌감과 항문 출혈이 반복되면, 이차적으로 치질, 치열 등이 발생하면서 배변 시 항문 통증, 출혈이 나타날 수 있다. 만성 변비는 식욕 부진, 소화 불량을 유발한다. 이는 다시 변비를 악화시키는 악순환으로 이어진다. 만성 변비는 우울증의 원인이 되기도 한다.

♬ CONTENTS

균형잡힌 식습관
규칙적인 운동
규칙적인 배변 습관
식이섬유 섭취
물 마시기
현미밥 섭취
금주

1. 균형잡힌 식습관

변비 해결방법 첫 번째! 운동 부족 이외에도 섬유질 섭취의 부족 등이 변비의 원인으로 작용하게 된다. 여성들은 다이어트를 시도할 때 균형 있는 식단보다는 원 푸드 다이어트나 식사량을 지나치게 줄이는 방법을 선택하는 경우가 많다. 이처럼 지나치게 적은 식사량, 섬유질 부족 등 균형 잡히지 못한 식단은 결국 변비 증상을 악화시키게 된다.

2. 규칙적인 운동

변비 해결방법 두 번째! 운동이 부족하여 대장 운동이 원활하지 않을 경우 변비를 일으킬 수 있다. 운동 부족으로 인해 배에서 변을 밀어내는 힘이 부족해지면 변비가 발생하기 때문이다. 또한 노인의 변비는 장 근육을 움직이게 되는 신경 세포 감소로 인해 장의 연동 운동이 저하되어 발생할 수 있다. 이 외에도 과도한 다이어트, 수분 부족 또한 변비에 있어 큰 부분을 차지하고 있다.

3. 규칙적인 배변 습관

변비 해결방법 세 번째! 규칙적으로 배변을 하는 습관을 가지는 것도 쾌변을 하는 데 도움이 될 수 있다. 규칙적인 배변 습관을 들이기 위해서는 대장 운동이 가장 활발한 시간에 배변을 시도하는 것이 좋다. 하지만 매일 강박 관념을 갖는 것은 좋지 않다. 3일에 한 번이라도 어려움 없이 배변을 한다면 정상이기 때문이다. 단, 배변을 할 때에는 스마트폰이나 책 등을 보며 오랜 시간 변기에 앉아있지 않도록 해야 한다.

4. 식이섬유 섭취

변비 해결방법 네 번째! 식이섬유의 섭취는 배변하는 횟수를 증가시키는 경향을 보인다는 연구 결과가 있다. 한국인의 식이섬유 섭취량은 성인 기준 20~25g 정도이며 정제되지 않은 곡류와 해초류, 신선한 생과일과 채소 등에 많이 함유되어 있다. 다만 갑자기 이를 많이 섭취하면 복부 팽만이나 불편감이 있을 수 있으므로 2주에 걸쳐 서서히 섭취량을 증가시킬 필요가 있다.

5. 물 마시기

변비 해결방법 다섯 번째! 기상 후에는 물을 한 컵 정도 마시는 것이 좋다. 기상 후 일어나서 마시는 한 잔의 물은 밤새 축적되어 있던 노폐물을 배출시켜 체내 신진대사를 촉진시키고, 혈액 순환을 도와 변비의 예방에도 좋은 작용을 한다. 또한 평소에도 적당량의 물을 섭취하는 습관을 들인다면 배변 활동이 원활해져 쾌변을 유도하는 데 도움이 된다.

6. 현미밥 섭취

변비 해결방법 여섯 번째! 쾌변을 못 해 고생하는 사람이라면 흰쌀밥 대신 현미밥을 먹을 것을 권장한다. 현미밥에는 식이섬유가 풍부하며 변비의 해결에 도움을 준다. 발아현미는 현미의 거친 식감이 사라져 먹기에도 좋고 소화도 잘된다. 또한 콩은 20% 이상의 식이섬유가 들어있으므로 콩을 꾸준히 먹으면 쾌변에 도움이 될 수 있다.

7. 금주

변비 해결방법 일곱 번째! 알코올은 대장 연동 운동을 방해하는 원인이 되며, 변을 단단하게 만들고 모양에도 영향을 주게 된다. 또 알코올은 혈관을 확장시키는 성질을 가지고 있어 배변 시에 항문 근처 혈관이 밀려 나와 치핵을 유발하게 된다. 간혹 술을 마시면 다음 날 변을 잘 보게 된다는 말이 있지만 이것은 오해이기 때문에 평소 쾌변을 하지 못하고 있다면 술을 줄이는 것이 좋다.

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목에 가시가 걸렸을때 대처법 민간요법

αβγ — Tue, 15 Mar 2022 11:25:03 +0900

오늘은 목에 가시가 걸렸을 때 대처법 민간요법에 대해 알아보도록 하겠다. 동물의 뼈와 달리 가느다란 생선 가시는 미처 보지 못하고 먹기 쉽고, 자칫하면 목에 걸려 고생을 하게 만든다. 흰밥을 한 숟가락 꿀꺽 삼키라는 민간요법도 있지만, 정말 그렇게 해도 될지 영 못 미더운 것도 사실이다.

생선가시나 닭뼈가 목에 걸렸을 경우 정답은 ‘물을 몇 번 마셔보고 증상이 지속되면 병원에 가야 한다’이다. 목에 생선가시 등이 걸렸다면 따뜻한 온도의 물을 마셔서 자연스럽게 내려갈 수 있도록 시도를 해 보고 증상이 지속되면 병원을 찾아야 한다. 생선 가시가 걸렸을 때, 어떻게 해야 빠르고 안전하게 대처할 수 있을지 자세히 알아보자.

♬ CONTENTS

물 섭취하기
방치하지 않기
밥 삼키지 말기
식초 탄산음료 마시지 말기
식초물로 가글하기
깨끗한 집게로 빼기

1. 물 섭취하기

목에 가시가 걸렸을때 대처법 첫 번째! 물을 삼키는 것이 안전한 방법이다. 특히 따뜻한 물을 마시면 식도가 부드러워지면서 가시가 저절로 빠지기도 한다. 그러나 따뜻한 물을 마셨는데도 가시가 여전히 빠지지 않는다면 다른 방법을 찾아보아야 한다. 이물감이 계속해서 느껴진다면 지체 없이 병원을 찾는 것이 생선 가시를 제거하는 가장 안전한 방법이다.

2. 방치하지 않기

목에 가시가 걸렸을때 대처법 두 번째! 다소 거슬리더라도 언젠가는 빠지겠지 싶어 방치하는 것도 금물이다. 식도는 음식물이 잘 내려가게 하기 위해 연동운동을 하기 때문에 가시가 박힌 채 그대로 두었다가는 점점 깊숙이 들어갈 수 있기 때문이다. 특히 큰 가시가 걸렸다면 절대로 방치하지 말고, 더 깊이 들어가기 전에 응급실을 찾아 최대한 안전하게 제거하는 것이 좋다.

3. 밥 삼키지 말기

목에 가시가 걸렸을때 대처법 세 번째! 가장 잘 알려진 민간요법인 밥 한 숟갈 꿀꺽 삼키기는 전문가들이 절대 해서는 안 된다고 손사래를 치는 방법이다. 밥을 삼키는 과정에서 오히려 밥이 식도를 내려가며 목에 상처를 내기도 하고, 가시가 더 깊게 박히거나 드물게는 식도에 천공이 생길 수 있어 매우 위험한 상황에 처할 수 있기 때문이다. 특히 아귀, 대구 같은 크고 억센 가시들은 더욱 위험하니 주의해야 한다.

4. 식초 탄산음료 마시지 말기

목에 가시가 걸렸을때 대처법 네 번째! 물 대신 식초나 탄산음료를 마신다는 이들도 있는데, 이 또한 매우 위험한 방법이다. 식초나 탄산음료가 식도를 자극해 생선 가시를 더 깊게 파고들게 만들 수도 있기 때문이다. 매우 작은 잔가시일 경우에는 식초나 탄산음료에 의해 가시가 부드러워져 내려갈 수도 있다고는 하지만, 이 또한 운이 좋을 뿐 위험성이 없다고 할 수 없다. 특히 큰 가시의 경우 더 통증이 심해지거나 상처가 커질 수 있으니 절대 해서는 안 된다.

5. 식초물로 가글하기

목에 가시가 걸렸을 때 대처법 다섯 번째! 식초를 삼키는 것은 위험하지만, 물에 식초를 약간 넣어 희석시켜서 가글을 하는 것은 괜찮은 방법이다. 식초물의 산성 성분이 목의 생선 가시를 부드럽게 만들어 자극을 최소화하면서 생선 가시를 제거할 수 있기 때문이다. 같은 원리로 유자차로 가글하는 것도 좋은 방법이며, 없을 경우에는 물이나 구강청결제를 이용해 가글을 해도 괜찮다.

6. 깨끗한 집게로 빼기

목에 가시가 걸렸을때 대처법 여섯 번째! 가시가 걸렸지만 깊이 걸리지 않았다면 입을 벌리고 밝은 조명으로 목을 비춰보았을 때 가시가 눈에 보이는 경우가 있다. 이럴 때는 깨끗하게 소독된 집게를 이용해 조심스럽게 가시를 빼내면 된다. 단, 손으로 가시를 빼내는 것은 매우 위험하다. 손에는 눈에 보이지 않는 세균들이 많기 때문에 가시를 빼는 과정에서 감염이 될 수도 있고, 도리어 가시가 더 깊이 박히는 실수를 하기도 쉽기 때문이다.

만약 불빛으로 목구멍을 비춰보았는데도 가시가 보이지 않는다면, 가까운 편도가 아닌 깊숙한 인두나 더 아래쪽인 식도에 박혀있는 경우일 수 있으므로 절대 스스로 제거하지 말고 병원을 찾아야 한다. 이비인후과나 응급실에 가면 내시경을 통해 안전하게 가시를 제거할 수 있다. 24시간 내에 병원을 찾아야 하며, 오래 방치할 경우 가시가 점점 깊이 들어가 합병증이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

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구순염 원인 증상 치료 방법

αβγ — Tue, 15 Mar 2022 10:25:26 +0900

오늘은 구순염 원인 증상 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠다. 입술은 웃을 때나 말할 때나 의사소통에 있어 중요한 기능을 담당하고 있으며 관상학적으로도 예쁘고 이상적인 입술은 운을 결정하는 요소가 된다. 하지만 이따금 나타나는 입술의 염증으로 인해 입술이 심하게 부르트거나 갈라지기까지 해 의사소통에도 어려움을 겪는 사람이 있다. 이럴 경우 구순염을 의심해볼 수 있으며 구순염은 다양한 종류로 분류되는데, 건조하고 쉽게 갈라지는 입술은 구순염일 수 있다. 구순염은 입술과 얼굴 피부의 경계 부위에 각종 자극에 의해 발생한 염증을 의미한다. 구내염으로 인해 발생하기도 하지만, 입술 부분에만 한정된 특수한 경우도 있다. 박탈성 구순염, 접촉성 구순염, 광선 구순염, 선상 구순염, 구각 미란증 등으로 분류된다.

♬ CONTENTS

구순염 원인
구순염 증상
구순염 치료 방법

1. 구순염 원인

구순염은 주로 아토피 피부염을 가진 환자에게서 자주 발생하는 것으로 알려진다. 그 외에 악화되는 요인으로는 화학 물질의 접촉, 찬바람, 건조한 기후, 자외선의 노출, 입술과 손가락을 자주 빠는 행동, 침을 흘리는 것, 곰팡이균 감염으로 인해서 발생하는 심한 염증이나 알레르기를 일으키는 음식을 먹거나 그러한 음식이 입술에 접촉되는 것 등이 있다.

대부분의 사람들은 입술이 갈라지거나 트는 것을 질환이라고 생각하지 않는다. 하지만 이러한 증상이 만성화될 경우 입속의 세균에 의해서 상처가 감염되거나 더욱 심각한 질환으로 발전할 수 있기 때문에 주의가 필요하다. 구순염은 증상과 발생 원인에 맞는 치료를 할 경우 증상이 완화될 수 있다. 증상이 가벼울 때에는 염증이 악화되는 요인을 고치고 입술 보호제를 바르는 것도 좋다.

2. 구순염 증상

(1) 박탈성 구순염

구순염 증상 첫 번째! 만성 염증이 아랫입술의 중앙에서 시작해 퍼져나간다. 염증과 껍질은 수개월 동안 벗겨진다. 원인 불명인 경우가 많으나 아토피 피부염 등 만성 염증성 피부 질환과 관계가 있을 수 있다. 습관적 광선 노출, 입술을 깨무는 습관 등으로 인해 이차적으로 생기기도 한다.

(2) 광선 구순염

구순염 증상 두 번째! 수년간 과도하게 햇빛에 노출되어 나타나는 전암성 병소로, 특히 아랫입술에 나타난다. 입술의 갈라짐, 부종, 껍질 벗겨짐 등이 나타나며, 이차적으로 백판증, 편평 세포암으로 진행될 수 있다.

(3) 접촉 구순염

구순염 증상 세 번째! 입술이 가렵거나 갈라지며 붓는다. 자극 물질을 반복적으로 접촉할 때, 치료제, 치약, 화장품, 음식물 등에 대한 알레르기 반응으로 발생한다.

(4) 구각 구순염

구순염 증상 네 번째! 칸디다균에 감염되어 발생한다. 입술이 습한 상태로 양 끝부분에서 방사선 방향으로 갈라진다. 입술 끝이 회백색으로 변하고 두꺼워진다. 주로 틀니를 하는 노인들에게서 잘 나타난다. 원인은 과도한 침 분비이다.

(5) 선상 구순염

구순염 증상 다섯 번째! 드물게 발생하는 질환이다. 주로 아랫입술에 바깥으로 벌어지는 증상이나 부종이 나타나며, 입술이 전반적으로 커져 보인다. 광선, 자주 입술을 빨아서 발생하는 자극 반응, 과도한 침 분비가 원인이 된다.

3. 구순염 치료 방법

입술이 건조하다고 느껴질 때에는 입술에 침을 바르기보다는 입술을 제대로 씻고 입술 보호제를 바르는 습관을 길러야 한다. 또 평소에도 입술 피부의 유수분 밸런스를 맞춰주고 청결을 유지하는 것이 좋다. 입술 염증을 간과할 경우 염증이 생기면 잘 낫지 않는 경우도 있으므로 평소 건조하다고 느껴질 때에는 입술 보습제를 바르거나 입술에 자극이 갈만한 행동은 삼가는 것이 좋다.

입술 각질은 손으로 뜯기보다는 저절로 떨어져나갈 때까지 그대로 두어야 구순염이 재발하지 않는다. 입술에 자극이나 염증을 유발할 수 있는 냅킨이나 양념이 강한 음식, 립스틱 등은 구순염의 증세를 악화시킬 수 있다. 입술을 빨거나 입술을 긁는 행동도 좋지 않다. 춥고 건조한 겨울철일수록 미리 보습제로 적절히 관리해주는 것이 중요하며, 구순염의 예방을 위해서라면 충분한 휴식을 취하는 것도 중요하다.

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콜린성 두드러기 원인 치료 증상

αβγ — Mon, 14 Mar 2022 21:38:18 +0900

오늘은 콜린성 두드러기 원인 치료 증상에 대해 알아보도록 하겠다. 콜린성 두드러기는 벌레에 물렸을 때 부풀어 오르는 것과 같은 팽진이 24시간 이상 지속되지 않는 것이 특징인 질환이다. 피부가 몹시 가렵고, 홍색 또는 흰색의 뚜렷한 경계가 보일 만큼 부어오른다. 콜린성 두드러기는 전 인구의 15~20%가 살면서 적어도 한 번 이상 경험하는 것으로 알려져 있다.

♬ CONTENTS

콜린성 두드러기 증상
콜린성 두드러기 원인
콜린성 두드러기 자가진단법
콜린성 두드러기 생활수칙
콜린성 두드러기 치료법

1. 콜린성 두드러기 증상

콜린성 두드러기의 증상은 1~2mm의 아주 작은 팽진이 다수 나타나고, 그 주위에 1~2cm의 홍반성 발적이 나타나는 것이다. 이러한 팽진은 주로 몸통에 많이 나타나고, 얼굴, 손, 발에는 나타나지 않는다. 팽진은 대부분 30~60분 후에 소실된다. 그러나 개인에 따라 병변은 더 지속될 수 있다. 피부의 가려움보다는 따가움을 호소하는 사람이 많습니다. 전신에 땀, 복통, 현기증이 동반되는 경우도 있다.

2. 콜린성 두드러기 원인

체온을 조절하는 과정에서 문제가 생겨 발생한다. 원인은 정확하게 밝혀진 것은 아니지만 콜린성 두드러기 환자 대부분은 땀에 대해 제1형 과민반응(알레르기)을 나타낸다. 과민반응을 일으키는 땀 속 주요 원인(항원)으로는 인체 피부에 존재하는 말라쎄지아 진균이 생성해 분비하는 MGL 1304라는 단백 물질이 지목된다. 땀 생성 과정에 장애가 발생해 콜린성 두드러기를 발생하는 경우도 있는 것으로 알려졌다.

3. 콜린성 두드러기 자가진단법

혹시 자신이 콜린성 두드러기인지 알고 싶다면 자가진단도 가능하다. 밀폐된 공간에서 땀을 흘리며 운동을 하거나 따뜻한 물로 10분 정도 샤워를 하면 체온이 올라가는데, 이때 15분 안에 피부가 붉어지고 작은 두드러기가 나타난다면 콜린성 두드러기를 의심해볼 수 있다.

4. 콜린성 두드러기 생활수칙

콜린성 두드러기는 완치가 어렵기 때문에 평소 생활습관을 통해 증상을 예방하는 것이 최선이다. 체온이 갑자기 오르지 않도록 지나치게 뜨거운 물로 목욕하지 않고, 사우나, 찜질방, 격한 운동을 피하는 것이 좋다. 열탕과 냉탕을 반복하는 행위 등도 피해야 한다. 또한 평소 스트레스를 적게 받도록 노력하는 것도 도움이 된다.

5. 콜린성 두드러기 치료법

콜린성 두드러기는 시간이 지나면 자연스럽게 사라지는 경우가 많지만, 증상이 심하면 항히스타민제를 투여해 증상을 완화할 수 있다. 근본적인 완치가 불가능한 만성질환이기 때문에 증상이 생기지 않게 미리 관리하는 것이 중요하다.

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웃음의 효과 9가지

αβγ — Mon, 14 Mar 2022 20:38:42 +0900

오늘은 웃음의 효과 9가지에 대해 알아보도록 하겠다. 웃는 사람은 행복하고 성공할 가능성이 높다. 이는 기업이나 국가에도 해당한다. 국운 상승도 지도자들뿐만 아니라 일반 국민들이 자주 웃을 수 있어야 결실을 맺을 수 있다. 아이들은 하루에 평균 400번 정도를 웃는데, 어른이 되면서 하루 6번 정도로 줄어든다.

나이가 들면서 웃음을 잃고 더불어 건강도 잃게 되는 것이다. 의학적인 측면에서 웃음은 질병을 예방하기도 하고 치유하기도 한다. 사람이 크게 한번 웃으면 몸속의 근육 650개 중 231개 근육이 움직인다. 인체 근육의 약 3분의 1이 움직이는 웃음은 1분 동안 실컷 웃으면 10분 동안 에어로빅이나 조깅, 자전거를 타는 것과 같은 효과를 낸다고 한다. 웃음은 또 1000억 개에 달하는 뇌세포를 자극한다. 살짝 웃는 미소 역시 얼굴의 근육 15개가 움직여 만들어내는 것처럼 보이지만 실제로 훨씬 더 많은 근육이 움직이는 것으로 알려져 있다.

♬ CONTENTS

좋은 대인관계
체내 장기 운동
긍정적 시각
스트레스 해소
기분 전환
해방감
심장병 예방
염증 완화
암 예방

1. 좋은 대인관계

웃음의 효과 첫 번째! 웃음은 우리를 다른 사람들과 연결시킨다. 미소와 친절과 마찬가지로 웃음은 전염성이 있다. 만약 당신이 당신의 삶에 더 많은 웃음을 가져다준다면, 당신은 주변의 다른 사람들이 더 많이 웃을 수 있도록 도울 수 있고, 웃음의 효과를 실현할 수 있을 것이다.

2. 체내 장기 운동

웃음의 효과 두 번째! 웃음은 횡격막을 운동시키고, 복근을 수축시키며 어깨를 움직이게 해 근육을 이완시키는 작용을 한다. 심지어는 심장에도 좋은 운동이 된다.

3. 긍정적 시각

웃음의 효과 세 번째! 연구에 따르면, 스트레스가 발생했을 때 투쟁 혹은 도피 반응이 일어난다. 하지만 유머는 더 밝은 관점을 제공하고, 문제점을 긍정적 도전을 보게 하는데 도움이 되며, 스트레스를 일으키는 일들을 덜 위협적이게 더 긍정적으로 보게 한다.

4. 스트레스 해소

웃음의 효과 네 번째! 웃음은 스트레스를 푸는데 도움이 된다. 웃으면 코르티솔이나 에피네프린 같은 스트레스 호르몬 수치가 감소한다. 반면에 엔도르핀과 같은 건강을 향상시키는 호르몬은 증가한다. 또한 웃음은 항체 생성 세포의 수를 늘리고, T세포의 효과를 향상한다. 이 모든 것이 스트레스로 인한 부작용을 줄이고, 더 강한 면역체계를 갖게 한다.

5. 기분 전환

웃음의 효과 다섯 번째! 웃음은 분노, 죄책감, 부정적 감정에 맞춰진 초점을 다른 곳으로 돌려 기분을 개선시키는 작용을 한다.

6. 해방감

웃음의 효과 여섯 번째! 한바탕 크게 웃은 뒤 머리가 깨끗해지는 느낌을 경험한 적이 있는가. 웃음은 신체적, 정서적으로 해방감을 제공한다.

7. 심장병 예방

웃음의 효과 일곱 번째! 우리 몸에는 교감신경과 부교감신경 등 두 가지 자율신경이 있다. 놀람, 불안, 초조, 짜증이 섞힌 감정은 교감신경을 예민하게 만들어 심장을 상하게 하지만 웃음은 부교감신경을 자극해 심장을 천천히 뛰게 하고 몸 상태를 편안하게 만들어 심장병을 예방해 준다.

8. 염증 완화

웃음의 효과 여덟 번째! 팔을 활짝 펴고 호탕하게 웃으면 온몸의 신진대사가 활발해져 통증을 억제해주고 염증을 낫게 한다. 이는 온몸의 긴장이 풀리면서 뇌하수체에서 엔도르핀이 분비되고 통증을 없애주는 호르몬이 왕성하게 나오기 때문이다.

9. 암 예방

웃음의 효과 아홉 번째! 암을 예방하거나 암을 치료하는 데 웃음만큼 좋은 특효약이 없다. 암을 이겨낸 사람들의 노하우를 종합해 보면 현대 의학과 함께 긍정적인 마음, 부지런한 몸놀림(운동), 자연식 위주 식생활 등이 올바른 암 극복법으로 손꼽힌다.

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우울증에 좋은 음식 7가지

αβγ — Mon, 14 Mar 2022 19:38:53 +0900

오늘은 우울증에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 우울증은 생각의 내용, 사고 과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체 활동 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 의미한다. 정신의학에서 말하는 우울한 상태란 이러한 과정에서 일시적으로 기분이 저하되는 상태를 뜻하는 것이 아니다. 즐거운 일이 있을 때 즐겁고, 슬픈 일이 있을 때 슬퍼하는 것은 자연스럽고 건강한 것이다. 우울증에 도움을 주는 것에는 무엇이 있을까. 대표적인 것이 마음을 나눌 수 있는 사람, 편안함을 주는 공간 그리고 가벼운 산책 등일 것이다. 여기에 음식도 우울증에 도움을 줄 수 있다.

♬ CONTENTS

김치
오메가-3 식품
우유
통곡물
굴
다크 초콜릿
녹색 잎채소

1. 김치

우울증에 좋은 음식 첫 번째! 발효 식품인 김치, 그리고 요구르트에는 프로바이오틱스라고 불리는 유익균이 풍부하다. 프로바이오틱스는 소화 시스템, 면역 시스템이 잘 돌아가도록 하는 데에는 물론 긍정적인 기분을 유지하는 데에도 중요하다. 세로토닌의 생산과 전달에 일정한 역할을 하기 때문이다. 연구에 따르면, 프로바이오틱스는 항우울 작용도 한다.

2. 오메가-3 식품

우울증에 좋은 음식 두 번째! 오메가-3 지방산은 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여준다. 오메가-3 지방산은 송어, 고등어, 청어, 연어, 꽁치 같은 생선, 호두나 아마씨 분말에 많이 들어 있다. 한 연구에서는 혈액 속 오메가-3 수치가 낮은 사람들은 가볍거나 중간 정도의 우울증 징후를 보이는 가능성이 더 높은 것으로 나타났다.

3. 우유

우울증에 좋은 음식 세 번째! 비타민D가 부족하면 기분에 부정적인 영향을 미친다. 월경 전 증후군, 계절성 정서 장애 등은 물론 우울증을 부를 수 있다. 우유에는 칼슘, 단백질뿐 아니라 비타민D가 풍부하다. 버섯, 달걀노른자 등도 비타민D의 좋은 공급원이다.

4. 통곡물

우울증에 좋은 음식 네 번째! 탄수화물을 끊으면 뜻밖에 기분이 나빠지는 일이 발생할 수 있다. 과학자들은 탄수화물이 세로토닌의 분비를 촉진하기 때문에 덜 먹게 되면 기분이 나빠지는 것으로 추정하고 있다. 연구에 따르면, 1년 동안 하루 탄수화물을 20~40g만 허용하는 매우 낮은 탄수화물 식사를 한 사람들은 저지방 유제품, 통곡밀, 과일과 콩 등 저지방, 고 탄수화물 식사를 한 사람들보다 우울증, 불안, 분노를 더 많이 겪은 것으로 나타났다. 탄수화물 식품 중에서도 영양소를 고스란히 간직하고 있고 혈당지수가 낮은 통곡물이 좋다.

5. 굴

우울증에 좋은 음식 다섯 번째! 굴은 스태미나 식품일 뿐만 아니라 기분 향상에도 기여한다. 오메가-3 지방산, 그리고 아연이 풍부하기 때문이다. 미네랄의 일종인 아연이 부족하면 우울과 불안이 찾아오기 쉽다. 연구에 따르면, 아연을 보충할 경우 기분을 개선시킬 수 있다.

6. 다크 초콜릿

우울증에 좋은 음식 여섯 번째! 카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿은 부작용이 없는 행복 보조제다. 이런 다크 초콜릿은 확실히 사람들 얼굴에 웃음이 떠오르게 한다. 왜 그런지 과학적인 근거도 있다. 연구에 따르면, 스트레스에 지친 사람이 2주일 동안 매일 630g의 다크 초콜릿을 먹었더니 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬이 줄어든 것으로 나타났다.

다크 초콜릿은 엔도르핀 생성을 촉진해 만족감과 안정감을 느끼게 해 준다. 또한 기분 관리에 필수적인 마그네슘의 공급원이기도 하다. 단, 초콜릿 40g은 230칼로리로 열량이 높기 때문에 적당히 섭취해야 한다.

7. 녹색 잎채소

우울증에 좋은 음식 일곱 번째! 시금치, 케일, 상추, 브로콜리, 아스파라거스 등의 녹색 잎채소에는 엽산이 풍부하게 들어있다. 아울러 비타민 A, C, E, K도 함유하고 있어 뇌 기능 유지와 면역력 강화에 도움을 준다. 실제로 한 연구에 따르면 우울증을 앓는 사람은 우울증이 없는 사람보다 엽산 섭취량이 더 낮았다.

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올바른 칫솔질 방법 7가지

αβγ — Mon, 14 Mar 2022 18:38:10 +0900

오늘은 올바른 칫솔질 방법 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 올바른 칫솔질은 단순히 구강건강을 넘어 각종 질환을 예방할 수 있는 만큼 보다 신경을 써야 한다. 입안의 세균들이 당뇨, 심혈관 및 뇌혈관 질환, 폐렴 등에 영향을 미칠 수 있으므로 입안을 청결하게 유지하는 것이 건강의 기초가 된다. 평생 동안 닦고 관리해야 하는 치아와 칫솔질이지만 칫솔질 등 올바른 구강관리법 등을 알고 있는 사람들은 많지 않다.

칫솔질의 기본은 빠뜨리는 부위 없이 구석구석 닦는 것이다. 너무 세게 닦으면 잇몸을 상하게 할 수 있는 만큼 최대한 부드럽게 칫솔질을 하는 것이 좋다. 양치할 때는 치아를 위, 아래로 5~7회 정도 부드럽게 회전하듯이 닦아야 한다. 칫솔을 잇몸에 45도 기울인 후 약간의 힘을 주면서 잇몸 쪽에서 이를 향해 회전하면서 닦고 이가 작으면 칫솔을 세워서 이를 하나씩 닦는다.

너무 세게 옆으로만 칫솔질을 하는 습관은 치아 표면의 법랑질 마모를 일으키는 원인이 된다. 치아와 잇몸의 경계도 닦아주고 치열이 들쑥날쑥하거나 치아와 치아 사이에 틈이 있는 곳, 보철치료를 한 곳, 충치가 있는 곳은 특히 신경 써서 칫솔질을 해야 한다.

♬ CONTENTS

칫솔
치약
시점
힘
방향
빈도
시간

1. 칫솔

올바른 칫솔질 방법 첫 번째! 먼저 칫솔 관리에 신경을 써야 한다. 양치를 한 다음에는 치약이나 음식물 찌꺼기가 남지 않도록 깨끗이 헹궈서 건조한 곳에 보관한다. 젖은 상태로 커버를 씌우거나 통에 넣지 않도록 해야 한다. 다른 칫솔과 닿지 않도록 거리를 확보하는 것도 중요하다. 칫솔의 수명은 얼마나 될까. 길게 잡아 서너 달이다. 즉 서너 달에 한 번은 새 칫솔로 바꾸는 게 좋다.

2. 치약

올바른 칫솔질 방법 두 번째! 올바른 치약의 양은 완두콩 한 알 크기면 충분하다. 치약 속 불소는 미네랄. 너무 많이 사용하면 치아의 모양과 구조를 바꿀 수 있다.

3. 시점

올바른 칫솔질 방법 세 번째! 이는 언제 닦는 게 좋을까. 예전에는 식후 3분 안에 이를 닦아야 충치가 생기지 않는다고 했다. 연구 결과가 쌓이면서 요즘은 다른 권고가 나온다. 식후 20~30분은 입속이 산성 상태이다. 바로 이를 닦으면 에나멜이 마모될 위험이 크다. 조금 기다리는 것이 좋다. 특히 탄산음료, 맥주, 커피 같은 산성 음료를 마셨을 때는 30분 이상 지난 다음 이를 닦아야 한다. 만약 시간이 없다면 물 또는 구강 세정제로 입을 헹궈 산을 제거한 다음 칫솔질을 하는 게 방법이다.

4. 힘

올바른 칫솔질 방법 네 번째! 칫솔질의 핵심은 강도가 아니라 반복이다. 대문의 벨을 누르는 정도면 충분하다는 사실을 기억할 해야 한다. 너무 세게 닦았다간 오히려 치아와 잇몸에 손상을 입힐 수 있다.

5. 방향

올바른 칫솔질 방법 다섯 번째! 칫솔질은 좌우가 아니라 상하로 해야 한다. 아랫니는 아래에서 위로, 윗니는 위에서 아래로, 치아의 씹는 면을 향해 부드럽게 닦아줘야 한다. 혀도 빼먹지 말아야 한다. 뒤에서 앞으로, 가볍게 두어 번 쓸어주면 된다.

6. 빈도

올바른 칫솔질 방법 여섯 번째! 칫솔질의 빈도는 플라크, 그리고 입속 세균을 제거하려면 반드시 하루에 두 번 이상 이를 닦는 것이 좋다.

7. 시간

올바른 칫솔질 방법 일곱 번째! 플라크를 제거하기 위해서는 적어도 2분 이상 칫솔질을 해야 한다. 교정 장치를 장착했거나 임플란트 시술을 했다면 더 오랜 시간이 필요하다. 지금 몇 분이나 이를 닦고 있는지 감이 오지 않는다면 스마트폰의 시계 앱을 이용해 보자. 스톱워치를 눌러 시간을 재보고, 2분 이하라면 습관을 바꿔야 한다.

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쉰 목소리 원인 오래 지속돼요

αβγ — Mon, 14 Mar 2022 17:38:05 +0900

오늘은 쉰 목소리 원인 오래 지속돼요에 대해 알아보도록 하겠다. ‘목소리가 쉬었다’, 잠긴다’, ‘갈라진다’. 목소리가 변한 증상을 나타내는 다양한 표현이다. 하지만 똑같이 ‘쉰소리’라고 부를 때도 의학적으로 볼 때는 다양한 음성 상태를 나타내는 경우가 많다. 예를 들어 거친 소리, 기식적 소리를 사람들은 모두 ‘쉰소리’라고 표현한다. 따라서 목이 쉬는 증상이 하나의 질환을 의미하는 것이 아니며, 후두와 성도의 다양한 질환이 모두 쉰 목소리로 나타날 수 있다.

♬ CONTENTS

성대 육아종
성대 결절
후두암
인후두 역류 질환

1. 성대 육아종

쉰 목소리 원인 첫 번째! 다소 생소한 질환인 성대 육아종은 삽관 육아종과 접촉 육아종으로 구분된다. 전자는 전신마취나 삽관술로 인해 성대 점막 부위에 외상이 생겨 발생하는 질환을 말하고, 후자는 역류성 식도염으로 자극받은 성대가 음성 남용으로 인해 외상이 생겨 육아종이 발생하는 질환을 말한다. 초기에는 성대가 간질간질하고 가래가 낀 듯한 느낌이 들며 점점 기침이 잦아지고 발성 시 호흡 곤란을 초래한다. 나중에는 쉰 목소리나 목소리 갈라짐과 같은 변형이 나타나게 된다.

2. 성대 결절

쉰 목소리 원인 두 번째! 쉰 목소리의 대표적인 의심 질환은 성대 결절이다. 성대 결절은 성대의 양쪽에 작은 결절이 생긴 것으로 목소리를 과도하게 사용하였거나, 무리한 발성 등이 원인이다. 목소리가 부드럽지 못하거나, 고음에서 분열되고 중복음이 생기는 등의 증상을 보인다. 초기에는 휴식, 음성 치료 등과 같은 보존적 치료를 하며 만성일 경우 수술을 한다. 빠른 호전을 위해서는 평소 편안하게 목소리를 내는 습관을 가지는 등 음성 습관을 개선하도록 한다.

3. 후두암

쉰 목소리 원인 세 번째! 후두암은 목 앞쪽에 위치해 호흡과 발성 기능을 담당하는 후두에 생긴 암으로, 후두암의 대표 증상은 쉰 목소리이다. 후두의 발성 기능에 장애가 생기면 음성 변화가 생기기 때문이다. 암이 어느 정도 진행되면 호흡 곤란이나 쌕쌕거리는 증상이 나타날 수 있다. 이 외에도 기침이나 각혈, 체중 감소, 목에서 혹이 만져질 때 후두암을 의심해볼 수 있다.

4. 인후두 역류 질환

쉰 목소리 원인 네 번째! 인후두 역류 질환은 위장 속 음식물, 위산 등이 식도를 통해 올라와 목 부위를 자극하는 질환으로 식도, 괄약근 운동 장애가 주요 원인이다. 쉰 목소리뿐만 아니라 인두 이물감, 목 통증, 만성 기침 등의 증상이 나타나며 역류성 식도염과 다른 점은 가슴 쓰림이나 신트림 증상은 발생하지 않는다. 감기 증상과 비슷해 착각할 수 있으니 의심 증상이 있다면 병원을 방문해 정확한 치료를 받아야 한다.

★ 목에 좋은 음식

목에 좋은 대표적인 음식은 도라지이다. 사포닌 성분이 풍부한 도라지는 가래를 없애는 데 도움을 주고 기관지 점액의 분비를 촉진시키며 세균으로부터 호흡기를 보호해주는 역할을 한다. 은행 또한 목에 좋은 음식으로 알려져 있다. 염증을 완화해 결핵균을 억제시키는 데 도움을 줄 수 있다. 독소 성분도 포함되어 있기 때문에 과다 섭취하지 않도록 해야 하며 하루에 5~6알 정도 먹는 것이 좋다.

★ 목 관리 방법

업무 외에는 최대한 목소리 사용을 자제하고, 탁하거나 건조한 환경에 오래 있지 않도록 한다. 고함을 지르거나 큰 소리를 내는 것도 자제해야 하며 장시간 말을 해야 할 때는 물을 자주 마셔주도록 한다. 습관적으로 헛기침을 하는 사람들이 있는데 이것도 목이 상하는 습관이니 고치도록 한다.

또한 카페인은 체내의 수분을 몸 밖으로 배출하기 때문에 성대의 점액 분비를 감소시켜 건조하게 만들어 쉰 목소리를 생성하는 환경을 제공하게 된다. 카페인 성분이 들어있는 커피 대신 따뜻한 차나 물을 자주 섭취하도록 하고, 커피 마시는 횟수가 잦은 사람들은 차츰 줄이도록 노력해야 한다.

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비타민A 부족증상 8가지

αβγ — Mon, 14 Mar 2022 16:38:45 +0900

오늘은 비타민A 부족 증상 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 비타민 A는 지용성 비타민으로 필수 영양소 중 하나다. 우리는 주로 비타민 A를 채소의 베타카로틴과 카로티노이드를 통해서, 또는 육류의 레티놀을 통해 섭취한다. 다만 비타민 A는 지용성이기 때문에 과다 섭취를 하지 않도록 주의할 필요가 있다. 신체가 받아들이지 못한 비타민 A는 체내에 쌓여 비타민 D 흡수와 뼈 건강에 부정적으로 작용할 우려가 있다.

♬ CONTENTS

야맹증
안구 건조증
난임
습진 및 피부 질환
인후통 및 호흡기 감염
아이들의 발육장애
면역 기능 저하
점막의 퇴화

1. 야맹증

비타민A 부족증상 첫 번째! 비타민A 결핍의 가장 심각한 증상은 야맹증이다. 야맹증은 밝은 곳에서 어두운 곳으로 갈 때 적응을 잘하지 못하거나 희미한 불빛 또는 어두운 곳에서 사물을 잘 구별하지 못하는 질환을 말한다. 망막은 빛과 형태 등을 감지해 뇌로 전달하는 역할을 하는데, 이 과정에서 시세포에 의해 빛의 정보가 전기적 정보로 전환되면서 시신경을 통해 뇌로 전달되는 것이다. 시신경에 속해있는 막대 세포의 로돕신이라는 물질이 빛에 의해 분해되는데, 빛을 감지하기 위해서는 로돕신이 계속해서 재합성되어야 하며, 비타민A가 부족하게 되면 로돕신의 재합성이 어려워서 야맹증이 나타나게 된다.

2. 안구 건조증

비타민A 부족증상 두 번째! 눈에서도 이상이 발생하는데, 비타민A 부족이 눈물 분비를 감소시켜 결막 건조증이나 안구 건조증을 유발할 수 있다. 진행이 오래되면 각막 연화증을 발병시켜 각막이 파괴되고 수정체에 이상이 발생하여 실명할 수도 있다. 비타민A의 부족은 야맹증과 더불어 안구 건조증까지 눈과 관련된 질환이 발병하니 주의를 기울여야 한다.

3. 난임

비타민A 부족증상 세 번째! 비타민A는 남녀 모두의 생식과 태아의 발달에 필수적이다. 비타민A가 결핍된 실험용 쥐를 연구한 결과 임신이 어려운 것으로 나타났으며 불임 남성의 경우 신체의 산화 스트레스 수준이 높아 더 많은 산화 방지제를 필요로 하는 것으로 나타났다. 비타민A는 바로 신체의 산화 방지제 역할을 하는 중요한 영양소 가운데 하나이다.

4. 습진 및 피부 질환

비타민A 부족증상 네 번째! 비타민A는 피부 세포의 생성과 복구에 중요한 역할을 한다. 비타민A가 부족하면 습진이나 피부 문제가 생길 수 있다. 독일의 한 대학에서 진행된 연구에 따르면 건조증과 가려움증 염증을 유발하는 피부 질병인 습진에 비타민A 보충제가 효과적인 것으로 나타났다. 실제로 만성 습진 환자를 대상으로 비타민A 보충제를 복용하게 한 결과 습진 증상이 약 53% 현저히 감소한 것으로 나타났다.

5. 인후통 및 호흡기 감염

비타민A 부족증상 다섯 번째! 호흡기 질환이 자주 발생한다면 비타민A 부족을 의심할 수 있다. 에콰도르 대학에서 아동들을 대상으로 진행된 연구에서 비타민A를 일주일간 1만 IU를 섭취한 저체중 어린이의 경우 위약을 투여한 어린이보다 호흡기 질환이 적은 것으로 나타났다. 어린이들뿐만 아니라 성인의 경우에도 평소 호흡기가 약하다면 비타민A를 꾸준히 섭취해주는 것이 좋다.

6. 아이들의 발육장애

비타민A 부족증상 여섯 번째! 비타민A를 충분히 섭취하지 않은 아이들은 발육장애를 겪을 수 있다. 이때 비타민A만 단독으로 섭취해도 좋지만 다른 비타민이나 미네랄을 함께 섭취하는 것이 성장 발달에 더욱 도움이 되는 것으로 나타났다. 어렸을 때부터 비타민A가 많이 들어간 채소, 생선 등을 섭취하는 것이 아이들의 발달에 많은 도움이 된다.

7. 면역 기능 저하

비타민A 부족증상 일곱 번째! 비타민A의 부족은 레티노산의 부족으로 이어지고 상피세포의 분화가 제대로 이루어지지 않아 점액을 분비하는 배상세포의 생성이 적어지게 된다. 또한 비타민A가 박테리아, 바이러스와 싸우는 백혈구 생산에 도움을 줌으로써 면역 시스템에 기여하게 되는데 이게 망가지면 점액 생성이 적어져 건조해지니 바이러스에 감염되기 쉬운 환경에 놓이게 된다.

8. 점막의 퇴화

비타민A 부족증상 여덟 번째! 비타민A가 부족하면 설사가 잦고 감기에 잘 걸릴 수가 이는데, 이는 점막에도 중요한 기능을 하기 때문이다. 위장이나 대장의 점막이 손상되면 설사가 잘 생기고, 먼지와 세균 등의 침입을 막아주는 코와 입안의 점막이 손상되면 감기에 취약해진다. 이렇게 비타민A 부족으로 점막이 제 기능을 하지 못하게 되면 암세포에 대한 저항도 나빠져 암 발생 위험도 커질 수 있다.

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대장암 예방법 6가지

αβγ — Mon, 14 Mar 2022 15:38:45 +0900

오늘은 대장암 예방법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 대장암이란 대장에 생긴 암세포로 이루어진 악성종양을 말한다. 우리가 음식을 먹게 되면 섭취된 음식물은 소화관을 거쳐 대변으로 배설된다. 우리 몸의 소화기관은 식도, 위, 소장, 대장으로 구분되는데 대장은 소화기관의 마지막 부위이며 주로 수분 및 전해질의 흡수가 일어난다. 대장은 크게 결장과 직장으로 구분되고 결장은 다시 맹장, 상행결장, 횡행결장, 하행결장 그리고 에스(S) 결장으로 나누어지는데, 암이 발생하는 위치에 따라 결장에 생기는 암을 결장암, 직장에 생기는 암을 직장암이라고 하고, 이를 통칭하여 대장암 혹은 결장 직장암이라고 한다.

대장은 파이프 모양의 관으로 안쪽에서부터 점막층, 점막하층, 근육층, 장막층 등 4개의 층으로 나뉘어져 있다. 대부분의 대장암은 대장의 점막에서 발생하는 선암이며, 이 외에도 림프종, 육종, 편평상피암, 다른 암의 전이성 병변 등이 있다.

대장암의 원인은 크게 환경적인 요인과 유전적인 요인으로 나눌 수 있다. 식사와 대장암의 관련성은 가장 많이 연구된 분야로, 이민 등으로 거주 지역이 변하면 유전적 차이에 상관없이 지역적인 특성에 따라 대장암의 발생률이 달라진다. 특히 높은 열량의 섭취, 동물성 지방 섭취, 섬유소 섭취 부족, 비만 등과 대장암의 발생이 관련 있는 것으로 알려져 있다.

초기 대장암의 경우에는 아무런 증상도 나타나지 않는다. 그러나 증상이 없는 경우에도 눈에 띄지 않는 장 출혈로 혈액이 손실되어 빈혈이 생길 수 있으며, 간혹 식욕부진과 체중감소가 나타나기도 한다. 암이 진행된 경우에는 배가 아프거나 설사 또는 변비가 생기는 등 배변습관의 변화가 나타나기도 하고 항문에서 피가 나오는 직장 출혈의 증세가 나타날 수 있다. 혈액은 밝은 선홍색을 띠거나 검은색으로 나타날 수 있다. 진행이 된 경우에는 배에서 평소에 만져지지 않던 덩어리가 만져질 수 있다.

♬ CONTENTS

활발한 신체활동
건강한 식습관
적정 체중 유지
금주하기
금연하기
검진 받기

1. 활발한 신체활동

대장암 예방법 첫 번째! 운동을 포함한 신체활동은 몸속 염증을 줄이고, 면역체계를 증강시켜 대장암 위험을 감소시킨다.

2. 건강한 식습관

대장암 예방법 두 번째! 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 식단은 대장암 위험을 낮춘다. 소고기, 돼지고기, 양고기 등은 적당히 먹고, 가공육은 절제하는 게 좋다. 비타민D 섭취도 중요하다. 비타민D 수치가 낮은 사람들은 대장암에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과가 있다.

3. 적정 체중 유지

대장암 예방법 세 번째! 여러 연구에 따르면, 과체중이나 비만 상태가 되면 대장암 발생 위험이 증가한다.

4. 금주하기

대장암 예방법 네 번째! 술은 장에 손상을 일으킨다. 술은 DNA를 손상시킬 수 있는 독소를 부산물로 발생시킬 수 있다. 이렇게 되면 장에 염증이 발생하고 면역력이 약화돼 대장암이 발생할 수 있다.

5. 금연하기

대장암 예방법 다섯 번째! 연구에 따르면, 현재 담배를 피우고 있는 사람은 대장암 발생 위험이 59%나 높았고, 과거에 담배를 피웠던 사람도 19%가 높은 것으로 나타났다. 담배를 끊은 지 20년이 넘은 사람은 대장암 위험이 증가하지 않았다.

6. 검진 받기

대장암 예방법 여섯 번째! 대장암은 초기에 발견되면 치료 가능성이 매우 높아진다. 45세 때부터는 대장암 관련 검진을 받는 게 좋다. 가족 중에 대장암 환자가 있었다면 40세부터 검진을 받는 게 좋다. 대장암 검진에는 내시경, 분변잠혈검사 등이 있는데 이중에서도 대장암 전 단계의 용종 등을 발견해 조치를 취할 수 있는 내시경 검사는 꼭 받아야 한다.

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