테니스엘보 치료법 운동방법

오늘은 테니스 엘보 치료법 운동방법에 대해 알아보도록 하겠다. 테니스 엘보는 무리한 힘을 받은 팔꿈치 힘줄이 파열돼 통증과 염증을 동반하는 질환으로, 팔을 구부린 채 바깥으로 힘을 주거나 손에 물건을 쥔 채로 과도하게 팔을 비트는 동작을 반복할 경우 발병한다. 따끔거리는 통증은 물론 통증의 영향으로 손에 쥐는 힘이 약해지는 특징이 있다. 테니스 엘보는 비틀고 짜는 동작을 자주 취하는 주부와 업무상 팔을 많이 사용하는 직장인에게도 자주 발병한다. ‘팔꿈치에 걸리는 감기’라고 불릴 만큼 흔한 관절질환이기도 하다.

 

상대적으로 남성보다 근력이 약한 여성에게, 또 팔꿈치 안쪽에 생기는 골프엘보(내측상과염)에 비해 발병률이 높다. 골프엘보는 팔꿈치를 안쪽으로 비틀어 돌리는 동작이 원인이 되며 테니스 엘보와 마찬가지로 팔꿈치를 이용하는 빈도가 높다면 운동과는 상관없이 발병한다.

 

테니스 엘보의 초기 치료방법은 의외로 간단하다. 자연 치유될 때까지 손의 사용을 줄이고 휴식을 취하는 것이다. 온전히 휴식을 취할 수 없다면 팔꿈치 보조기를 착용하는 것도 도움이 된다. 물론 통증이 사라졌다고 해서 바로 발병 전처럼 활동하는 것은 금물이다. 테니스 엘보는 한 번 걸리면 재발 및 만성화되기 쉬운 관절 질환이기 때문이다. 충분한 휴식을 취했음에도 통증이 지속될 때는 약물치료와 충격파 치료를 병행해 증상을 호전시킬 수 있다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 팔 펴고 손바닥 아래로 누르기
2. 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기
3. 팔 펴고 손등 아래로 누르기
4. 아령 활용하여 근육 강화운동하기
5. 팔 펴고 만세 돌리기
6. 근육 스트레칭 시 주의사항

 

1. 팔 펴고 손바닥 아래로 누르기

 

 

테니스엘보 치료법 운동방법 첫 번째! 손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반대 손으로 손바닥을 잡고 아래로 당긴다. 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 드는 상태를 유지한다. 15~20초씩 3~5세트 반복한다.

 

2. 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기

 

테니스 엘보 치료법 운동방법 두 번째! 손등이 위로 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 팔꿈치 바로 아래 가장 두꺼운 부위 근육을 반대 손으로 강하게 누른다. 근육이 약간 뻐근할 정도로 눌려진 상태에서 손목을 천천히 돌린다. 10회씩 3~5세트 반복한다.

 

 

3. 팔 펴고 손등 아래로 누르기

 

 

테니스 엘보 치료법 운동방법 세 번째! 손등이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반대 손으로 손등을 잡고 아래로 당긴다. 동시에 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 들 때까지 팔꿈치 부분을 하늘 방향으로 함께 돌려준다. 15~20초씩 3~5세트 반복한다.

 

4. 아령 활용하여 근육 강화 운동하기

 

테니스 엘보 치료법 운동방법 네 번째! 먼저 등척성 운동으로 아령을 쥐고 팔꿈치 관절을 각각 90, 30, 120도 굽힌 후 10초 정도 유지했다가 이완하는 운동을 10회 정도 아침저녁으로 2회 실시하고 점차 유지시간과 강도를 늘인다. 그다음 단계에는 전완 근육을 강화하는 운동을 본격적으로 실시하는데 일반적으로 고장난 한쪽 팔에 대한 근력강화 운동보다 양팔을 동시에 사용하는 근육강화운동이 더 안전하다.

 

 

5. 팔 펴고 만세 돌리기

 

 

테니스엘보 치료법 운동방법 다섯 번째! 팔꿈치를 편 상태로 양 팔을 최대한 크게 돌린다. 손목을 위로 꺾은 상태에서 전완부 근육과 어깨를 둘러싼 근육 전체가 늘어나는 느낌을 느낄 수 있도록 천천히 돌린다. 10회씩 3~5세트 반복한다.

 

6. 근육 스트레칭 시 주의사항

 

테니스엘보 치료법 운동방법 여섯 번째! 테니스 엘보는 팔꿈치 부분 힘줄은 퇴행성 변화가 일어나 탄력을 잃고 늘어나 있고, 팔뚝 근육은 짧아져서 제 기능을 못 하는 상태이다. 따라서 스트레칭을 하면 힘줄 부분이 더욱 당겨지면서 증상이 악화할 가능성이 있다. 그렇기에 팔뚝 근육을 스트레칭을 할 때에는 반드시 반대편 손의 검지와 중지 두 손가락으로 팔꿈치 부분 1인치를 잘 고정한 다음에 스트레칭을 해야 한다.

 

 

함께 보면 좋은 글

 

류마티스 관절염 초기증상 5가지

손가락 마디가 아픈 이유 5가지

목디스크에 좋은 운동 8가지

 

이상 테니스엘보 치료법 운동방법에 대해 알아보았다.