붓기빼는데 좋은 음식 12가지

오늘은 붓기빼는데 좋은 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 부종은 몸이 붓는 증상이다. 몸이 붓는 이유는 다양한 원인이 있지만 주요 원인은 체액이 혈관 안에서 밖으로 이동하여 피하조직에 있는 수분이 정상보다 많아지기 때문이다. 쉬운 말로 수분이 세포와 세포 사이로 많이 빠져나오기 때문이다. 주로 하체가 잘 붓지만 얼굴, 손 등이 붓는 경우도 흔히 있다. 신체 부위에 따라서 부분적으로 나타나는 ‘국소 부종’과 온몸이 붓는 것은 ‘전신부종’이 있다.

 

일반적으로 몸이 자주 붓는 부종은 특발성 부종으로 여기서 특발성이라 함은 특별한 원인을 찾을 수 없다는 의미다. 특정 질병의 결과로 나타나는 증상이 아니라 일반적으로 부었다 빠졌다를 반복하는 증세다. 특발성 부종은 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하거나, 다이어트를 심하게 했을때 나타날 수 있다. 장시간 같은 자세로 서있거나 앉아있을 경우에는 혈액순환이 원활하게 되지 않아서 자주 발생하기도 한다.

 

탄수화물을 과도하게 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하여 인슐린 분비를 자극하여 부종을 일으킨다. 인슐린은 신장에서 나트륨과 수분을 최대한 흡수하도록 하여 소변으로 배출이 되는 것을 방해하기 때문에 몸이 자주 붓는 사람은 탄수화물 섭취를 줄이면 부종을 예방하는데 도움이 된다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 호박
2. 팥
3. 다시마
4. 시금치
5. 아몬드
6. 바나나
7. 파슬리
8. 식초 & 레몬
9. 콩
10. 토마토
11. 프룬
12. 바지락

 

1. 호박

 

 

붓기빼는데 좋은 음식 첫 번째! 호박은 부기를 뺌에 있어 효과적인 음식 중 하나로 꼽힌다. 호박은 이뇨작용을 도와줌으로써 체내의 수분을 제거해주고, 비타민 A가 풍부해서 체내 불순물 제거해준다.

 

2. 팥

 

붓기빼는데 좋은 음식 두 번째! 팥에는 사포닌과 철분, 무기질 그리고 섬유질 등의 영양소가 풍부하여 이뇨 작용을 해주고, 신진대사 촉진을 도와준다. 또한, 체내의 과잉 수분으로 인한 지방의 축적을 예방해주는 역할을 수행한다. 더 나아가 칼륨이 풍부하여 나트륨을 체외로 배출해줌으로써 부기를 빼준다.

 

 

3. 다시마

 

붓기빼는데 좋은 음식 세 번째! 다시마는 칼륨과 요오드 그리고 식이섬유를 다량 함유를 하고 있어서 칼로리도 낮으며, 신체에 산소 공급을 원활히 해줌으로써 부종에 좋다. 다만, 다시마 표면의 하얀 가루는 염분이 들어 있기 때문에 제거를 한 다음 먹어주는 것이 좋다.

 

4. 시금치

 

붓기빼는데 좋은 음식 네 번째! 시금치에도 칼륨이 많이 함유되어 있다. 다만, 칼륨은 끓이면 녹아버리기 때문에 국이나 삶아서 무쳐 먹는 것보단 살짝 볶아 먹거나, 아니면 샐러드처럼 생으로 먹어주는 것이 좋다.

 

 

5. 아몬드

 

 

붓기빼는데 좋은 음식 다섯 번째! 아몬드 등의 견과류는 비타민E를 풍부하게 함유하고 있다. 비타민E는 혈액순환의 촉진 작용이 있기에 온몸 구석구석까지 영양과 수분이 골고루 공급이 되도록 해준다.

 

6. 바나나

 

붓기빼는데 좋은 음식 여섯 번째! 칼륨이 풍부한 바나나는 염분을 배출함에 있어 탁월한 효과가 있기에 부기와 체내의 독소를 배출하는 데 좋은 과일 가운데 하나이다. 아침에 얼굴이 부었을 때 바나나를 섭취해주면 도움이 된다. 또한, 식이섬유도 풍부하여 변비 해소에도 효과적이다.

 

 

7. 파슬리

 

붓기빼는데 좋은 음식 일곱 번째! 파슬리에는 부종에 효과적인 칼륨이 100g당 1,000mg 정도로 풍부하게 포함되어 있습니다. 음식의 빛깔을 내기 위해 넣어주면 좀 더 쉽게 섭취할 수 있어 자주 메뉴에 넣어 줄 수 있다는 점도 좋습니다. 다만 일반적으로 요리의 곁들이는 정도로 사용되는 파슬리는 약 1 ~ 3g정도로 적은 편이기 때문에 적극적으로 섭취하기 위해서는 파슬리를 많이 쓰는 레시피를 참고하면 좋을 것 같습니다.

 

8. 식초 & 레몬

 

붓기빼는데 좋은 음식 여덟 번째! 식초에 많이 포함되어 있는 구연산은 부종을 해소하는 데 효과가 있다. 신진대사를 촉진해주고, 혈액 순환을 좋게 해 주기에 혈액 순환으로 인한 부종에 효과가 크다. 체내의 노폐물과 독소를 배출함에 있어서도 도움을 준다. 레몬에도 구연산이 많이 함유되어 있다. 튀김이나 샐러드 등에 레몬을 살짝 곁들여 먹어주는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

 

 

9. 콩

 

 

붓기빼는데 좋은 음식 아홉 번째! 콩은 부종을 억제해주는 식재료 중 하나이다. 아스파라긴산을 함유하고 있어서 체내의 독소를 배출해주는 디톡스 작용도 수행한다. 그뿐 아니라 혈관을 튼튼하게 만들어줌으로써 혈액순환에도 좋으며, 변비 예방 효과도 있다.

 

10. 토마토

 

붓기빼는데 좋은 음식 열 번째! 구연산 하면 보통 자몽이나 레몬 등의 감귤류를 떠올리게 되는데 토마토 또한 구연산을 풍부하게 담고 있다. 구연산이 많이 들어있는 음식들과 함께 기억해 두자.

 

 

11. 프룬

 

붓기빼는데 좋은 음식 열한 번째! 프룬은 붓기 빠지는 음식 중에서도 특히 칼륨, 구연산, 비타민 E 등의 부종에 좋은 영양 성분이 많이 들어 있다. 부종을 대비하기 위해서라면 프룬은 매우 우수한 식품이라고 할 수 있다.

 

12. 바지락

 

붓기빼는데 좋은 음식 열두 번째! 바지락에는 이뇨 작용을 통해 노폐물이나 남는 수분과 염분 등을 배출하는 데 도움이 되는 칼륨을 포함하고 있다. 또 목이 마르는 것을 완화시키는 작용도 있어서 불필요한 수분을 섭취하지 않는 효과도 기대된다.

 

 

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이상 붓기빼는데 좋은 음식 12가지에 대해 알아보았다.