혈압에 좋은 음식 10가지

오늘은 혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미한다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말한다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 한다. 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 한다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정된다.

 

고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생한다. 그러나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인이다. 고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당한다. 고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않는다. 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 연어
2. 바나나
3. 귀리
4. 마늘
5. 올리브유
6. 다크 초콜릿
7. 시금치
8. 양파
9. 계피
10. 호박씨

 

1. 연어

 

 

혈압에 좋은 음식 첫 번째! 연어에는 오메가 3 지방산이 다량 함유되어 있다. 오메가 3에는 항응고 효과가 있기 때문에 신체 내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈관을 막아주는 혈전이 생성되는 것을 예방한다.

 

2. 바나나

 

혈압에 좋은 음식 두 번째! 먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있다. 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨(소금의 주성분)을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 내리는 효과가 있다.

 

 

3. 귀리

 

혈압에 좋은 음식 세 번째! 귀리에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 다이어트 식품으로 인기가 많다. 이러한 귀리는 혈압을 상승시키는 미네랄과 나트륨 함량이 적기 때문에 혈압에 좋은 음식이라고 할 수 있다.

 

4. 마늘

 

 

혈압에 좋은 음식 네 번째! 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 완화에 도움을 준다.

 

5. 올리브유

 

혈압에 좋은 음식 다섯 번째! 올리브유는 콜레스테롤을 낮춰주고 혈압 관리에 도움이 되는 건강한 기름이라고 할 수 있다. 특히 올리브유는 혈관을 튼튼하게 해 주기 때문에 꾸준히 섭취해주게 되면 심혈관 질환 예방이 가능하다. 올리브유를 섭취할 때에는 하루에 한 숟가락 정도 먹어주면 좋다.

 

 

6. 다크 초콜릿

 

혈압에 좋은 음식 여섯 번째! 다크 초콜릿을 소량 꾸준히 먹게 되면 혈압이 낮아지는 효과가 있다. 이러한 효과가 있는 다크 초콜릿은 코코아 분말이 약 70%이상 들어가 있어야 하며, 30칼로리 정도 되는 작은 조각을 먹어야 효과가 있으니 과다 섭취는 주의하셔야 한다.

 

7. 시금치

 

 

혈압에 좋은 음식 일곱 번째! 시금치에는 많은 영양성분이 포함되어 있는 것으로 많이 알려져 있다. 그 중에서 식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있으며 칼로리가 낮아 다이어트와 변비 예방에 도움이 된다. 게다가 엽산이나 칼륨, 마그네슘, 비타민과 같은 영양소를 갖고 있다. 시금치를 섭취하게 되면 이러한 영양소들이 신체에 작용하게 되어 심장 건강에 도움이 되며, 혈압을 낮춰줘 혈압 수치를 안정적으로 관리할 수 있다. 혈압을 관리하고 싶으신 분들은 시금치를 꾸준히 섭취하면 도움이 된다.

 

8. 양파

 

혈압에 좋은 음식 여덟 번째! 양파에 함유되어 있는 항산화제 플라보노이드 일종인 케르세틴 성분이 확장기와 수축기의 혈압을 감소시키는 효과가 있어 꾸준히 섭취해주면 혈압을 낮추는데 도움이 된다.

 

 

9. 계피

 

혈압에 좋은 음식 아홉번째! 계피는 독특한 향을 갖고 있어서 호불호가 갈리는 식품이다. 이러한 계피를 꾸준히 섭취하게 되면 혈압뿐만 아니라 혈당의 수치를 낮춰주기 때문에 당뇨병 역시 치료하는데 효과가 있다. 게다가 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치 역시 낮춰주는 효자 식품이다.

 

10. 호박씨

 

혈압에 좋은 음식 열 번째! 호박씨는 혈압을 조절하는데 중요한 집중 공급원으로, 혈압 저하와 혈관 이완에 필수적인 질소산화물 생산에 필요한 아미노산인 칼륨과 마그네슘, 아르기닌을 포함하고 있다.

 

 

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이상 혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았다.