성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지

오늘은 성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 키 성장은 뼈의 양쪽 끝에서 연골이 세포 분화하며 자라다가 점차 딱딱한 뼈로 변해가는 과정을 말한다. 연골이 뼈가 되면서 사이에 남은 연골 부분이 생기는데 이를 '성장판'이라고 부르며, 이 부분이 모두 뼈가 되면서 키 성장이 끝나게 된다.

 

성장판은 문처럼 열렸다 닫혔다 하는 것이 아닌데도 불구하고, 많은 사람들이 ‘성장판이 닫혔다고 들었는데 더 클 수 있나요?’ 또는 ‘아직 성장판이 안 열렸다는데...’라는 표현을 한다. 전문가들조차 ‘성장판이 닫혀간다, 거의 닫혔다’고 말하며, 뼈의 상태를 보고 ‘이제 1년 남았다, 이제 못 큰다, 이제 다 컸다’ 등 다양한 견해를 전한다. 그러나 키는 완전한 성인이 될 때까지는 끝난 것이 아니다. 성인은 뼈의 성장이 아예 불가능한 상태이고, 이제 2차 성징이 발현된 지 3~4년밖에 되지 않은 청소년기 학생은 성장할 가능성이 남아있는 상태이다.

 

초등학교 1-2학년처럼 어린 아이들이 키가 잘 안 커도 부모들은 성장판을 의심한다. 당연히 성장판이 아직 많이 남아있는 이 시기에도 어떤 아이는 잘 크고, 어떤 아이는 잘 크지 못한다. 성장판이 유일한 성장지표는 아니라는 말이다. 중요한 것은 성장판의 상태가 아니라 결국 키 성장의 조건이다. 키 크기 위해 필요한 조건들을 제대로 갖추어 키 성장을 이끌어내느냐 그렇지 못하느냐인 것이다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 성장판 위치 알아두기
2. 척추 및 자세 교정
3. 키크는 음식 섭취
4. 키 크는 운동
5. 키 크는 스트레칭
6. 따뜻한 찜질 & 반신욕 하기

 

1. 성장판 위치 알아두기

 

 

성장판 닫혀도 키 크는 법 첫 번째! 성장판은 우리 신체의 긴 뼈들의 양 끝 즉 손가락과 발가락, 발목, 무릎, 고관절, 척추, 어깨, 팔꿈치 그리고 손목 등에 위치해 있다. 특히 다리뼈가 길어지는 것이 제일 중요하기 때문에 무릎과 고관절 그리고 발목 부위 성장판의 역할이 가장 크다. 각 위치에 있는 기관들의 성장판이 전부 뼈로 바뀌면 “성장판이 닫혔다”라고 표현한다. 그러나 이 성장판은 모든 부분이 한꺼번에 닫히게 되는 것이 아니고, 부위별로 닫히는 정도와 순서가 다르다. 이렇게 성장판이 닫히는 원리를 이용하여 성장판의 열려있는 정도와 상태를 살펴보아 앞으로의 키가 얼마나 더 자랄 수가 있는지 알 수 있다.

 

2. 척추 및 자세 교정

 

성장판 닫혀도 키 크는 법 두 번째! 척추교정과 자세교정을 통해 숨은 키를 찾아낸다면 성장판이 닫힌 이후에도 최대 키를 키울 수 있다. 하지만 성장에 있어서 중요한 것은 시기를 놓치지 않는 것이다. 초음파로 하는 성장판 검진 결과가 연령에 비하여 골 성숙이 더 된 경우(뼈 나이가 많다) 앞으로 성장할 여력이 적게 남아서 성인 키가 적을 가능성이 높고 반대로 골 성숙이 덜 된 경우는(뼈 나이가 적다) 앞으로 성장할 여력이 남아 키가 클 가능성이 많다.

 

 

3. 키 크는 음식 섭취

 

 

성장판 닫혀도 키 크는 법 세 번째! 키 크는음식 하면 대부분 우유와 멸치, 치즈를 생각할 것이다. 우유와 멸치, 치즈에는 뼈를 튼튼히 하는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 성장기어린이가 키성장에 도움을 받을 수 있는 음식이다. 우유와 멸치 외에도 키성장에 도움이 되는 성장음식이 많은데 대표적인 성장식품은 바로 초유이다. 초유는 이름 그대로 분만 후 며칠만 분비되는 모유로 단백질과 무기질, 비타민, 면역물질이 풍부해 키성장에도 도움이 되지만 유아면역력과 건강에도 좋다.

 

4. 키크는 운동

 

성장판 닫혀도 키 크는 법 네 번째! 키 크는데 도움이 되는 운동은 다양하다. 대표적인 키크는 운동으로는 성장판 자극 운동, 부위별자세교정운동 등이 있다. 이 가운데 키크는스트레칭은 뼈를 잡고 있는 인대와 관절의 가동범위를 넓어지게 해 뼈가 길이 성장을 하는 데에 도움을 주는 운동이다. 특히 근육을 부드럽게 이완하고 근피로를 줄여주며 혈액순환을 잘 되게 하기 때문에 키성장에 도움이 될 수 있다고 한다. 성장판 닫히는 시기에 매일 하루 한번 20분씩 키크는 체조 또는 키크는 스트레칭을 꾸준히 하게 되면 키가 크는데 도움이 될 수 있다.

 

 

5. 키 크는 스트레칭

 

 

성장판 닫혀도 키 크는 법 다섯 번째! 운동을 마친 다음에는 스트레칭을 통하여 뭉친 근육을 풀어주며 성장판에 적당한 자극을 주는 것이 중요하다. 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 올바른 자세로 서서 양쪽 손을 들어 올리고 상체를 기울여주는 옆구리 늘이기 자세와, 엎드려 누워서 상체를 들어 올려주는 활자 세는 구부정한 척추를 바로잡아주는 동작으로 자세 교정까지 해볼 수 있다.

 

6. 따뜻한 찜질 & 반신욕 하기

 

성장판 닫혀도 키 크는 법 여섯 번째! 성장판에 영양을 공급해주는 혈관은 너무 작아서 고작 적혈구 하나가 통과하는 정도의 통로이다. 하지만, 성장판 연골에 공급이 되는 미세한 혈류의 흐름, 그리고 보충제 콜라겐으로 영양분이 있어야만 건강하고 튼튼하게 유지가 되어서 세포의 분열이나 증식이 활발하게 된다. 그렇기에 성장판이 있는 발목과 무릎에 따뜻하게 찜질을 자주 해주거나 반신욕을 자주 해주고, 하체의 근육을 부드럽게 만들어주는 마사지를 자주 해줌으로써 성장판이 한층 더 오랜 기간 젊게 되며, 퇴화하는 과정을 늦춰줄 수 있다.

 

 

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이상 성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지에 대해 알아보았다.