목디스크 증상 및 치료방법

오늘은 목디스크 증상 및 치료방법에 대해 알아보도록 하겠다. 목디스크, 목 통증을 유발하는 유일한 원인은 바로 '자세'이다. 일반적으로 머리는 우리 몸통의 정 중앙에 있어야 한다. 그런데 이 위치를 벗어난 자세, 특히 목이 앞으로 나가는 자세를 취하게 되면 목에 부담이 되면서 통증이 나타나게 된다. 좀 더 구체적으로 말하자면, 고개를 앞으로 쭉 빼는 자세나 고개를 아래로 푹 숙이는 자세가 목에 가장 좋지 않다. 이렇게 정상적인 머리 위치를 벗어난 자세가 목을 망치는 유일한 이유이다.

 

고개를 푹 숙이고 머리를 앞으로 쭉 뺀 자세를 지속하게 되면, 목의 뒤쪽 근육 및 인대가 앞으로 나간 머리를 계속해서 붙잡아야 한다. 이런 자세가 오랜 시간 지속적으로 반복되면 근육과 인대가 긴장을 받게 되고, 많은 하중을 부담하게 되어 통증이 발생하게 된다. 적절한 치료 없이 이러한 상태를 방치할 경우 목 주변 근육과 인대와 디스크가 손상되고, 결국 퇴행되어 목디스크로 이어질 위험이 있으므로 통증이 있다면 초기에 치료를 받는 것이 좋다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 목디스크 증상
2. 목디스크 치료 방법

 

1. 목디스크 증상

 

 

목디스크에 의한 통증은 목뼈를 지나는 신경의 5, 6번이 눌리면 목 뒤 덜미에 증상이 나타나지만 7번이나 8번이 눌리면 등 쪽에 증상이 나타나는데 가장 흔한 증상은 목과 팔, 어깨 부위에 걸쳐서 뻐근하게 아프다. 초기에는 목을 움직일 때마다 통증이 느껴지고 뻣뻣해지며 양쪽 어깨가 무겁고 쑤시는 듯한 통증이 있다.

 

어깨와 팔을 따라 손가락 끝까지 저리고 아프며 등 뒤쪽으로도 통증이 나타난다. 심지어는 안구통증이 나타나는 경우도 있는데 목디스크 증상이 신경 영역의 영향을 받다 보니 아주 심한 상태를 방치하는 경우 하반신 마비 등의 신경장애 증상도 나타나 뇌졸중으로 오해하는 경우도 있다.

 

 

2. 목디스크 치료 방법

 

 

(1) 고개 좌우로 움직이기

 

목디스크 치료 방법 첫 번째! 뭉치고 굳어진 목 근육 및 인대를 부드럽게 풀어주는 스트레칭이다. 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 움직이는, 간단한 동작을 해준다. 목 통증 완화에 큰 도움이 된다.

 

(2) 굽은 등 말린 어깨 펴주기

 

목디스크 치료 방법 두 번째! 단축된 목의 앞쪽 근육을 늘려주고 굽은 등과 말린 어깨까지 함께 펴 준다. 어깨와 등이 굽지 않고 목만 앞으로 쭉 내밀어진 사람은 없다. 우리 몸은 목이 앞으로 쏠리면 자연스럽게 어깨와 등도 앞으로 모아지게 된다. 이로 인해 목뿐만 아니라 어깨와 등도 같이 펴주는 스트레칭이 필요하다.

 

 

(3) 목 앞쪽 근육 늘리기

 

목디스크 치료 방법 세 번째! 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 운동도 해야 한다. 오른손을 들어준 후 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어준다. 숨을 들이마시면서 배부터 가슴, 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 상반신 전체를 뒤로 젖혀준다. 이 상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아온다. 상반신 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 해주며, 오른손과 왼손을 번갈아 가면서 반복해준다.

 

(4) 뒷목 늘리기

 

 

목디스크 치료 방법 네 번째! 정면을 보고 양손으로 깍지를 낀 후 머리 뒷부분에 자리시켜 준다. 머리를 손바닥으로 가볍게 눌러 줌으로써 턱을 가슴 가까이로 밀어 주고 15초 동안 유지한다. 고개를 천천히 들고 양손의 깍지를 풀어 주며 2회씩 반복한다.

 

(5) 옆으로 목 젖히기 운동

 

목디스크 치료 방법 다섯 번째! 고개를 옆으로 움직이며 목을 충분히 늘려 준 상태에서 젖힌 방향의 손을 이용하여 지그시 머리를 눌러 준다. 이 동작을 하였을 때 젖힌 방향 쪽 허리로 반대편 팔을 가도록 해 주면 목이 조금 더 늘어날 수가 있다. 이 동작은 약 15초 동안 유지해 주며 각각 2회씩 반복해 준다.

 

 

(6) 머리 젖히기 운동

 

목디스크 치료 방법 여섯 번째! 목을 충분히 숙여 준 뒤 양손을 이용해서 머리를 조금 눌러 주고 이 상태를 5초 동안 유지해 준다. 손을 풀어 주며 목을 천천히 일으켜 준다. 머리 젖히기 운동은 2회 정도 반복해 주면 된다. 머리 젖히기 운동 뒤에는 눈을 감고 쉬어 주는 것도 좋다. 뭔가를 보기 위하여 목을 돌리고 집중하여 관찰하기 위하여 목을 내미는 등 시각은 목과 서로 연관이 있으므로 눈을 쉬어 주면 목도 함께 쉴 수가 있다.

 

 

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이상 목디스크 증상 및 치료방법에 대해 알아보았다.