바나나 다이어트 방법 식단 7가지

오늘은 바나나 다이어트 방법 식단 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 바나나는 향이 좋고. 질감이 부드러우며 간편하게 먹기에 좋은 과일이다. 여기에 섬유질과 각종 영양소가 풍부해 건강에도 좋은 효과가 있다. 중간 크기의 바나나 하나에는 탄수화물이 28g 들어 있다. 아침식사 대용으로 바나나를 추천하는 이유다. 또 단백질 1g, 비타민C 10㎎, 그리고 칼륨이 450㎎ 들어 있다. 칼륨은 혈압을 적정 수준으로 유지하는 데 기여하는 영양소다. 바나나를 챙겨 먹으면 심장병이나 뇌졸중에 걸릴 위험이 낮아진다고 하는 이유다.

 

중간 크기의 바나나 하나는 110칼로리. 열량은 낮고 영양은 풍부하니 다이어트에 최적인 식품으로 꼽힌다. 게다가 바나나에는 펙틴, 그리고 저항성 전분이 풍부하다. 펙틴과 저항성 전분은 소화 속도를 늦추고, 오래도록 포만감을 느끼게 만든다. 따라서 과식을 막기 때문에 체중 감량에 도움이 된다.

 

바나나에는 섬유질이 풍부하다. 장내 유익균이 번성하는데 필수적인 프리바이오틱스 성분도 잔뜩 들어 있다. 하지만 욕심을 냈다간 변비, 반대로 설사를 겪을 수 있다. 다른 음식과 균형을 맞춰 적당한 양만 먹어야 한다. 또한 바나나를 지나치게 섭취할 경우 일부 사람들은 장에 지나치게 가스가 생기거나 복부가 팽창하는 것을 경험할 수 있다. 바나나 속에 함유된 수용성 섬유질과 당알코올 성분 때문이다. 너무 많이 섭취할 경우 이런 증상이 생길 수 있으니, 이런 증상이 생길 때는 바나나 섭취를 줄이는 것이 좋다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 바나나 영양성분 체크하기
2. 건조된 바나나 먹지 않기
3. 식단 및 일정 관리하기
4. 커피 섭취 줄이기
5. 탄수화물 음식 섭취 줄이기
6. 덜 익은 바나나 고르기
7. 바나나 다이어트 주의사항

 

1. 바나나 영양성분 체크하기

 

 

바나나에는 영양성분이 풍부하며 건강에 이로운 점을 많이 제공한다. 특히 식이섬유가 풍부하며 탄수화물과 필수 비타민을 함유하고 있다. 바나나 중간 크기 1개의 영양성분으로는 비타민B 6과 비타민C, 식이섬유, 망간, 구리, 마그네슘 그리고 칼륨 등이 있다. 바나나 1개는 대략 100kcal 정도이며, 90%가 탄수화물로 구성이 되어 있다. 단백질과 지방의 함량은 무척 적다. 이러한 사항을 참고한 다음 바나나 다이어트를 진행하면 보다 더 수월하고 또한 효과적일 것이다.

 

2. 건조된 바나나 먹지 않기

 

많은 사람들이 건조된 바나나가 사탕이나 과자 혹은 케이크 등의 가공식품에 비해서는 건강에 좋으며 다이어트에도 도움이 될 것이라 생각을 하나, 이러한 생각은 잘못된 생각이다. 건조된 바나나는 100g당 600kcal가 넘는 고칼로리 음식이다. 건조된 바나나는 가공이 되는 과정 속에서 기름에 튀겨지며, 설탕으로 만들어지므로 열량이 매우 높아지기 마련이다. 그러므로 건조된 바나나는 바나나 다이어트를 할 때 결코 섭취하면 안 된다.

 

 

3. 식단 및 일정 관리하기

 

 

아침 식사에 차갑지 않은 미지근한 물과 더불어 중간 크기의 바나나 2~3개를 천천히 섭취해주도록 하고, 점심과 저녁 식사 땐 빠뜨리지 않고 일반적인 다이어트 식단 혹은 먹고 싶은 음식을 먹어주도록 하자. 간식으로는 딱 물이나 탄산수 혹은 바나나만 먹어주도록 하자. 또한, 당분이 있는 과일 주스나 탄산음료는 마시지 않도록 한다. 그러고 나서는 저녁 8시 이후엔 아무것도 먹지 않은 상태로 밤 12시 전에는 잠자리에 들도록 하자. 충분히 자주어야 살이 빠진다.

 

아침에 먹는 바나나의 개수는 배가 부를 때까지 3~4개도 좋으나 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어주면 금세 배가 불러서 나중에는 2개로도 충분해진다. 아침 식사는 일어나서 30~60분 이내에 해주는 것이 이상적이다. 잠을 자고 있는 도중엔 음식물을 섭취하지 않으므로 우리의 몸은 에너지를 원하게 된다. 공복 상태가 너무 오랫동안 지속이 된 상태에서 식사를 하면 오히려 살이 더욱 쉽게 쪄버릴 수가 있기에 아침 식사는 아침에 기상 후 바로 준비하도록 한다.

 

점심과 저녁 식사 메뉴는 자유롭고 관대하게 자신이 먹고자 하는 음식을 먹어주면 된다. 먹고 싶은 것을 억지로 참으면 안 된다. 그 대신 조금씩 천천히 먹어줄 것을 권장한다. 물론, 기름지고 달달한 음식으로 가득 찬 메뉴는 이왕이면 피하는 것이 좋을 듯싶다. 점심과 저녁 식사를 하고 난 다음에는 잠깐 동안 쉬어주면서 소화에 집중해주도록 하자. 5분 정도 낮잠을 자주어도 좋다.

 

 

4. 커피 섭취 줄이기

 

커피는 줄여주어야 한다. 위장을 차갑게 만들어 다이어트에 좋지 않은 영향을 불러일으키기 때문이다. 또한 폭식은 언제나 해로우므로 조심해야 한다. 저녁 식사는 8시 이전에 먹어주도록 하고, 가능하다면 6시에 먹어주도록 하자. 다이어트는 즐겁게 꾸준히 하는 것이 무척 중요하다. 인내심을 시험하는 다이어트는 언제나 역효과를 자아내기 마련이다.

 

5. 탄수화물 음식 섭취 줄이기

 

 

바나나 다이어트 식단에선 탄수화물 음식을 줄여야 한다. 바나나가 이미 탄수화물 음식이다. 그러므로 밥이나 빵, 라면 혹은 국수 등과 같은 탄수화물 음식은 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

 

6. 덜 익은 바나나 고르기

 

바나나에 포함되어 있는 탄수화물의 종류는 바나나가 얼마나 익었는지에 따라 결정이 된다. 덜 익은 바나나일수록 전분의 함량은 높으며, 저항력이 강한 전분이 많다. 덜 익은 바나나에 포함되어 있는 저항성 전분은 다이어트를 함에 있어 도움을 준다. 왜냐하면 덜 익은 바나나를 섭취를 하면 혈당을 안정적으로 유지를 해줌으로써 포만감을 오랫동안 느끼게끔 해주기 때문이다. 또한, 지방을 연소시킴에 있어서도 효과적이다.

 

잘 익은 노란 바나나엔 당이 포함되어 있다. GI 지수 즉 혈당 지수는 음식을 섭취하였을 때 혈당의 수치를 높이는 음식의 양을 측정을 한 것이다. 음식 점수가 55보다 낮다면 GI 지수는 낮은 것이고, 70 이상이라면 GI 지수는 높은 것이다. 당이 많은 음식일수록 신체에 흡수가 빠른 속도로 진행이 되어서 혈당 수치가 높아지기 때문에 GI 지수가 높다. GI 지수가 높은 음식을 오랫동안 섭취를 하면 체중은 증가하며 당뇨병이나 심장병 혹은 뇌졸중과 같은 위험이 증가한다.

 

 

7. 바나나 다이어트 주의사항

 

바나나를 섭취할 때에는 물과 함께 천천히 씹어서 섭취를 해주어야 하고, 갈아서 마시기보단 생것 그대로를 먹어주는 것이 좋다. 간혹가다 바나나의 과당을 소화시키지를 못하는 사람이 있을 수가 있는데, 심한 경우 바나나 1/2개도 먹지 못하고 메스꺼움을 느끼기까지 한다. 이러한 체질이라면 당연히 바나나 다이어트는 금지이다.

 

또한, 바나나 다이어트는 무조건 단기간 동안에만 진행을 해주어야 한다. 아침마다 바나나 먹는 것을 평생 동안 할 수 있는 사람은 없을 것이다. 또한, 비록 바나나에 영양성분이 충분하게 포함되어 있다고 한들 바나나만으로 식사를 계속하면 몸에서 필요로 하는 영양성분을 전부 충당할 수가 없다. 그러므로 바나나 다이어트를 장기간 지속하는 것은 가급적 피하는 것이 좋다. 몸에서 자연스럽게 오는 거부 반응을 바나나 다이어트를 중지하라는 신호로 보아도 무방할 듯싶다.

 

 

함께 보면 좋은 글

 

뱃살 빼는 최고의 방법 10가지

체지방 줄이는 법 10가지

중성지방 낮추는 방법 8가지

 

이상 바나나 다이어트 방법 식단 7가지에 대해 알아보았다.