관절염 예방법 7가지

오늘은 관절염 예방법 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 몸동작이 유연하려면 관절 건강이 가장 중요하다. 하지만 나이가 들어 연골이 닳아 없어지면 뼈끼리 부딪치게 되면서 염증과 통증이 생기는 것이 퇴행 관절염이다. 예전에는 노화로 인한 자연스러운 현상으로 여겼지만, 관절염에는 다양한 원인이 있음이 밝혀진 이후에 퇴행 관절염 대신 골관절염이라는 용어를 사용하고 있다.

 

골관절염의 주요증상으로는 관절통, 뻣뻣함 등이 있으며 관절을 움직일 때마다 관절 마찰음이 들리고, 아침보다는 저녁시간 또는 운동 후에 관절이 붓고 열이 나면서 아프다. 골관절염은 남성보다는 여성에서 약 4배 더 많이 발생하며 주로 체중 부하가 큰 관절 즉, 무릎 관절, 엉덩이 관절이나 평소 많이 사용하는 손 관절에서 나타난다

 

이렇게 나이와 함께 피해가기 어려운 골관절염을 치료하는 방법은 없을까? 일반적으로 골관절염 은 나이가 들면서 관절이 점차적인 퇴행성 변화를 겪는 것을 뜻하므로 완전히 정상적인 관절로 돌아올 수는 없다. 하지만 관절 통증은 조절하고 치료 부작용은 최소화하면서 관절의 기능과 삶의 질을 개선할 수는 있다. 골관절염은 신체적인 면뿐만 아니라 통증으로 인한 수면장애, 외로움 등 심리적인 면까지 영향을 미치기 때문에 삶의 질을 유지하고 독립적인 생활을 위해서는 적절한 약물치료와 규칙적인 재활운동 그리고 생활수칙 준수 등이 매우 중요하다고 할 수 있다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 규칙적인 운동
2. 바른 자세
3. 뼈에 좋은 음식 섭취하기
4. 나트륨, 카페인 섭취 줄이기
5. 체중 관리
6. 발에 맞는 신발 신기
7. 금연, 금주

 

1. 규칙적인 운동

 

 

관절염 예방법 첫 번째! 무리하지 않는 선에서 규칙적인 운동을 당연하게도 건강에 긍정적인 영향을 준다. 관절염에 추천하는 운동으로는 걷기와 자전거 그리고 수영 등이 좋으며 1주일에 2~3회 정도 무리하지 않는 한에서 30분에서 1시간 미만으로 해주는것이 좋다. 적당한 운동은 근력을 강화하고 관절이 움직이게 되는 범위를 넓게 해 주며, 운동 이전에 스트레칭을 해준다면 더더욱 좋다. 다만 관절에 많은 충격을 줄 수가 있는 경사가 높은 산을 타는 행동 혹은 줄넘기 등은 관절염에 좋지 않다.

 

2. 바른 자세

 

관절염 예방법 두 번째! 관절염은 종류에 따라서 무릎과 엉덩이, 척추, 손, 발, 발목 그리고 팔꿈치 등 다양한 곳에서 이상이 오게 되는데, 일상생활에서 평소에 관절에 높은 압력을 주게 되는 쪼그려 앉는자세나, 계단을 자주 오르게 되는 행동, 습관적으로 손가락의 관절이나 목 관절을 똑 소리 나게 꺾어주는 행동, 손빨래, 무리한 운동은 많이 하지를 않는 것이 좋으며, 대신에 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋다. 또한 일상생활에서 무거운 것을 들 때가 가끔가다 한 번씩 있는데 무거운 것을 들떄에는 최대한 몸에 붙여서 천천히 들어 올리는 것이 좋다.

 

 

3. 뼈에 좋은 음식 섭취하기

 

 

관절염 예방법 네 번째! 뼈의 건강에 도움을 주고 관절을 튼튼하도록 하는데 도움을 주는 음식을 섭취를 해주는것이 좋다. 뼈에 좋은 영양소 성분으로 칼슘과 오메가 3 지방산, 비타민D, 비타민B 그리고 항산화 비타민 등이 함유된 음식을 섭취해주는 것이 좋은데, 이와 같은 음식으로는 우유와 달걀, 토마토, 브로콜리, 고등어, 청어, 연어, 오렌지 그리고 귤 등이 있다.

 

4. 나트륨, 카페인 섭취 줄이기

 

관절염 예방법 여섯 번째! 나트륨과 카페인은 관절염을 초래할수가 있는 습관 중에 하나인데, 카페인은 칼슘의 배설을 촉진을 하며, 나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이루는데 나트륨 배설이 많으면 칼슘도 함께 배설되기에 음식을 싱겁게 먹어주는 습관을 들이는 것이 좋다.

 

 

5. 체중 관리

 

 

관절염 예방법 세 번째! 체중 1kg 증가는 무릎에 약 3~5배 하중을 줄수 있어서 체중관리를 하는 것도 관절의 건강을 지키는 방법 중 하나이다. 관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있는 것인데 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수가 있다. 그렇기 때문에 비만이 되지 않도록 평소 체중조절을 해줘야 하며, 다이어트를 할 때에는 무작정 음식만 줄이는 것보다는, 영양을 고루 섭취하는 식단을 짜고, 적당한 운동과 더불어 병행하여 정상 체중을 유지를 해 주는 것이 좋다.

 

6. 발에 맞는 신발 신기

 

관절염 예방법 일곱 번째! 발목 관절염의 경우 골절 등등의 외상에서 시작이 되기 때문에 평소 계단을 오르거나 발꿈치가 땅에 닿지 않게끔 올렸다 내리기, 발의 오목한 부분에다가 밴드를 걸어 당겨주는 운동 등으로 발목 근력을 강화시켜주는게 좋으며, 발목이 좌우로 틀어져서 접질리거나 발의 부상을 방지하기 위하여 발에 꼭 맞는 신발을 착용하는 것이 좋고, 너무 꽉 끼는 신발, 너무나 높은 하이힐, 키높이 신발 등등은 피하는 것이 좋다.

 

7. 금연, 금주

 

관절염 예방법 다섯 번째! 역시 담배는 무엇인든 질환에 좋지 않다. 물론 관절 건강에도 해롭겠죠? 흡연은 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만들어주는 조골세포를 파괴하기 때문에, 담배는 끊는 것이 당연하게 좋고, 술 역시 소량만을 마시는 것을 권장한다.

 

 

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이상 관절염 예방법 7가지에 대해 알아보았다.