뱃살 빼는 최고의 음식 9가지

오늘은 뱃살 빼는 최고의 음식 9가지에 대해 알아보도록 하겠다. 한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 복부비만에 해당된다. 복부비만은 복부에 과도한 지방이 축적된 상태를 말한다. 복부비만 상태를 한눈에 알아볼 수 있는 게 뱃살이다. 타이어처럼 허리를 둘러싼 두툼한 뱃살은 미용뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미치는 골칫거리다. 뱃살은 내장지방 증가와 연관성이 있다.

 

이런 내장지방의 축적이 심할 경우 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심뇌혈관 질환 등 각종 질병의 발생 위험이 높아진다. 또한 대장암, 유방암, 전립선암의 위험을 증가시키는 요인으로 알려져 있다. 최근에는 중년에 복부비만이 심한 사람은 노년에 기억력 저하와 알츠하이머성 치매가 나타날 위험이 3.6배 높다는 연구 결과가 나오기도 했다. 이런 뱃살을 빼려면 식이요법과 운동을 병행해야 하고 음식을 잘 가려서 먹어야 한다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 통곡물
2. 토마토
3. 플레인 요구르트
4. 시금치
5. 십자화과 채소
6. 양파
7. 식초
8. 생강
9. 매실

 

1. 통곡물

 

 

뱃살 빼는 최고의 음식 첫 번째! 정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 특히 뱃살을 빼는 데 효과적이라는 연구 결과가 있다. 통밀빵이나 렌즈콩, 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부에 지방을 제거하는 데 도움을 준다.

 

2. 토마토

 

뱃살 빼는 최고의 음식 두 번째! 혈당지수와 칼로리가 낮은 토마토는 단백질과 식이섬유가 적고 수분이 충분합니다. 칼로리가 낮기 때문에 많이 드셔도 살이 찌지 않으며 운동 한 후 물 대신 먹으면 갈증 해소에 도움이 되고 공복감을 없애줘 최고의 다이어트 식품으로 꼽힙니다.

 

 

3. 플레인 요구르트

 

뱃살 빼는 최고의 음식 세 번째! 설탕, 과일 등 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요구르트는 건강에 좋을 뿐만 아니라 뱃살을 제거하는 데에도 좋다. 이런 요구르트에 들어 있는 프로바이오틱 유산균은 소화기 계통을 건강하게 유지시킨다. 이렇게 되면 배에 가스가 차고 더부룩한 증상이 줄어들며 변비를 없애기 때문에 배를 납작하게 유지시킨다.

 

4. 시금치

 

 

뱃살 빼는 최고의 음식 네 번째! 시금치는 식이섬유, 단백질이 풍부하며 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

5. 십자화과 채소

 

뱃살 빼는 최고의 음식 다섯 번째! 브로콜리, 방울 양배추, 아스파라거스, 고추, 그리고 노란 콩 등은 비타민A, C, K를 비롯해 엽산, 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등을 다량 함유하고 있어 복부의 내장지방을 빼는 데 도움을 준다.

 

 

6. 양파

 

뱃살 빼는 최고의 음식 여섯 번째! 토마토와 같이 혈당지수와 칼로리가 낮으며 펙틴이라는 다이어트 할 때 필요한 수분과 성분 그리고 식이섬유가 풍부한 채소입니다. 혈당을 떨어뜨려 포도당이 지방으로 쌓이는 것을 막아줍니다.

 

7. 식초

 

 

뱃살 빼는 최고의 음식 일곱 번째! 식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이 지방과 싸우는 효능이 있다는 연구 결과가 있다. 과체중인 사람들을 대상으로 한 실험에서 12주 동안 매일 1~2 스푼의 사과식초를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량지수, 내장지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소된 것으로 나타났다. 식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방출하는 유전자를 작동시킨다.

 

8. 생강

 

뱃살 빼는 최고의 음식 여덟 번째! 생강의 매운 맛을 내는 진저롤 성분이 교감신경을 자극해 땀과 열을 나게 만드는데 이는 에너지 소비를 늘려주므로 내장비만을 빼는데 효과적입니다.

 

9. 매실

 

뱃살 빼는 최고의 음식 아홉 번째! 매실의 유기산은 급격한 혈당 상승을 억제하며 칼슘의 흡수를 촉진하여 지방 분해를 활발하게 합니다. 또한 신진대사를 활발하게 하여 에너지를 활발히 소비하게 만들며 나트륨, 노폐물 등 배출하는 이뇨작용을 합니다. 스트레스에 대항하는 호르몬을 만드는 물질이 있어 최고의 다이어트 식품이라 할 수 있겠습니다.

 

 

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이상 뱃살 빼는 최고의 음식 9가지에 대해 알아보았다.