저혈압에 좋은 음식 12가지

오늘은 저혈압에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 앉았다 일어나 약 1분 후 잰 수축기 혈압이 20㎜Hg 이상 감소했을 때 저혈압이라고 한다. 혈압이 평소보다 20% 이상 감소하면 체온 저하, 손발 냉증, 소변량 감소, 의식 변화, 갈증 등 증상이 나타나게 된다. 피부는 창백한 흰색이 나 청색을 띠게 된다. 저혈압인 사람은 일반적으로 추위를 잘 타며, 어지럽고 눈앞이 캄캄하고 머리가 띵하다는 증상을 자주 호소한다. 또 반사신경이 둔해 행동이 민첩하지 못하고, 적극적으로 일을 처리하기보다는 이리저리 핑계를 대며 게으름을 피기도 하는데, 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 이러한 증상을 나타내는 것이다.

 

저혈압의 원인은 다양하다. 당뇨병, 만성 알코올중독, 자가면역성 질환, 신경매독 등 자율신경 장애에 따른 저혈압일 수도 있으며 신경차단제, 이뇨제, 혈관확장제, 혈압강화제, 항우울제에 같은 약물 복용 후 저혈압을 일으킬 수도 있다. 이외에도 부정맥, 관상동맥질환 등 심장질환으로 인한 저혈압도 있을 수 있다. 따라서 치료법은 원인에 따라 다를 수밖에 없지만, 공통적으로 적용되는 식이요법 은단 백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 키위
2. 당근
3. 아몬드
4. 다크초콜릿
5. 시금치
6. 미역
7. 물
8. 등푸른 생선
9. 마늘
10. 치즈
11. 장어
12. 소금

 

1. 키위

 

 

저혈압에 좋은 음식 첫 번째! 키위는 한 개만 섭취해주어도 하루 권장량을 채울 만큼이나 풍부한 비타민C를 포함하고 있는데, 적정량의 비타민C 섭취는 저혈압을 예방해주고 저혈압과 동반되는 피로감과 무기력함을 막아준다.

 

2. 당근

 

저혈압에 좋은 음식 두 번째! 몸속에서 비타민A로 변화하는 당근의 베타카로틴 성분은 혈액순환을 원활하게 만들어줌으로써 저혈압뿐만 아니라 수족냉증, 근육 뭉침 등등에도 좋은 효과를 보인다.

 

 

3. 아몬드

 

저혈압에 좋은 음식 세 번째! 아몬드는 다른 견과류에 비하여 비타민E가 풍부하게 들어있다. 비타민E는 혈액 순환을 원활하게끔 해주는 기능을 하므로 저혈압 증상의 개선에 좋은 성분이다.

 

4. 다크 초콜릿

 

저혈압에 좋은 음식 네 번째! 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 몸속 혈액의 원활한 순환을 도와주는 플라보노이드 성분을 풍부하게 함유하고 있어서 저혈압을 개선하는 효과가 있다.

 

 

5. 시금치

 

 

저혈압에 좋은 음식 다섯 번째! 저혈압을 예방하려면 평소에 비타민 A와 C, 식이섬유소가 풍부하게 들어 있는 녹색잎채소를 챙겨 먹는 것이 좋다. 시금치에는 비타민 A와 C가 풍부히 들어있을 뿐만 아니라 루테인과 엽산 등의 영양소도 풍부해하여 특히 기립성 저혈압 증상에 도움을 준다.

 

6. 미역

 

저혈압에 좋은 음식 여섯 번째! 미역은 피를 맑게 해 주며 혈액순환에 좋은 대표적인 식품이다. 국이나 무침, 샐러드 등을 통하여 자주 섭취하면 저혈압으로 인한 어지러움증의 개선에 도움이 될 수 있다.

 

 

7. 물

 

저혈압에 좋은 음식 일곱 번째! 충분한 물 섭취는 비단 저혈압뿐만 아니라 우리 신체의 모든 질병을 예방한다. 저혈압의 원인 중에는 수분 부족도 있기에 하루 2리터씩 마시면 신진대사와 혈액순환을 원활하도록 해서 혈압개선을 해준다.

 

8. 등 푸른 생선

 

저혈압에 좋은 음식 여덟 번째! 연어나 고등어와 같은 등푸른 생선도 저혈압에 좋은 음식이다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하며 혈액순환을 촉진시켜주는 DHA와 EPA가 함유되어 있다. 철분도 많이 들어있어서 철분의 부족으로 발생하는 저혈압에 도움이 된다.

 

 

9. 마늘

 

 

저혈압에 좋은 음식 아홉 번째! 마늘은 항암효과와 항균작용으로 널리 알려져 있으나, 저혈압 개선에도 좋은 식품이다. 혈압 조절을 돕는 작용을 하기에 여러 음식에 넣어 먹으면 좋다.

 

10. 치즈

 

저혈압에 좋은 음식 열 번째! 치즈 같은 유제품에는 혈압의 유지와 성인병의 예방에 도움이 되는 비타민B가 풍부하고, 나트륨과 칼륨이 많이 함유되어 있기에 조금만 섭취해도 혈액순환에 도움을 준다.

 

 

11. 장어

 

저혈압에 좋은 음식 열한 번째! 몸보신용 음식으로 불리는 장어는 혈액의 농도를 진하게 해 주므로 저혈압 또는 빈혈을 개선하는데 좋은 영향을 준다. 또한 영양을 보충하며 동맥경화, 고혈압 등을 예방하기도 한다.

 

12. 소금

 

저혈압에 좋은 음식 열두 번째! 소금 또는 염화나트륨은 신체의 수분 균형을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다. 높은 염분 섭취는 혈압을 높일 수 있다. 저혈압 환자는 소금 섭취량을 늘리면 도움이 될 수 있다.

 

 

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이상 저혈압에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보았다.