발뒤꿈치가 아픈 이유 예방법

오늘은 발뒤꿈치가 아픈 이유 예방법에 대해 알아보도록 하겠다. 발뒤꿈치가 아파 고생하는 사람이 많다. 원인은 발바닥을 이용한 운동을 과격하게 하거나 자세 불량, 신발이 맞지 않을 때, 운동 부족 등 다양하다. 또한 대부분의 시간을 서서 일하는 마트 계산원, 판매원, 조리사, 커피전문점 등의 직원은 근골격계질환은 물론 족저근막염에 걸리기 쉽다.

 

일하는 내내 발바닥이 체중을 버텨야 하는데 특히 아침에 일어났을 때 처음 몇 걸음 동안 통증이 더 심하게 느껴지며 활동을 시작한 후 통증이 약간 경감되나 활동을 계속할 경우 오히려 통증이 더 악화되는 경향이 있다. 이러한 발뒤꿈치 통증이 게속될 때에는 정확한 원인을 진단 받고 치료하여야 한다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 족저근막염
2. 족저근종
3. 체중 증가
4. 허리디스크
5. 아킬레스건 노화
6. 아킬레스 건염

 

1. 족저근막염

 

 

족저근막염은 발바닥의 근육을 사고 있는 두꺼운 조직에 염증이 생긴 것으로, 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환이다. 족저근막은 발바닥에 끈과 같은 구조로 발아치를 유지하고 발에 탄력을 유지시키는데, 무리한 걷기 등으로 발바닥에 무리가 되면 발바닥의 모든 스트레스가 발뒤꿈치에 발생해 통증이 발생하게 된다.

 

족저근막염에 의한 통증은 움직이기 시작하면 발생하고 일정 시간 동안 움직이게 되면 통증이 줄어드는 경우가 많다. 아침에 일어나서 첫걸음을 할 때나 오랜 시간 앉았다가 일어나 걸을 때, 장시간 보행시 유발되며, 움직임이 없을 때는 통증이 없다.

 

족저근막염을 예방하기 위해서는 쿠션이 충분한 신발을 신는 것이 도움이 되며, 여성의 경우 하이힐은 가급적 피하는 것이 좋다. 또한, 체중의 증가는 족저근막의 악화를 유발할 수 있으므로 적절한 체중 유지를 위한 식이요법이 필요하다.

 

 

2. 족저근종

 

족저근종(발바닥 근육의 특정 부위가 뭉친 경우), 발뒤꿈치 지방조직 위축증, 발뒤꿈치 점액낭염이나 발바닥 뼈의 돌기(골극), 바깥쪽 발바닥 신경의 제1분지 신경 압박증 등이 족저근막염과 비슷한 증상을 보인다. 따라서 발뒤꿈치 통증이 있다면 그 원인이 다양하기 때문에 효과적인 치료와 재발 방지를 위해 정확한 감별 진단을 받아야 한다.

 

3. 체중 증가

 

 

급격한 체중 증가, 비만, 과한 운동 등으로 인해 보행 시 발바닥과 뒤꿈치에서 통증이 나타날 수 있다. 발에 피로를 누적되어서 발생하는 통증이다. 평소 가만히 서 있을 땐 괜찮다가도 걷거나 활동하면 통증이 악화된다. 발뒤꿈치에 이어 아킬레스건까지 찌릿한 통증이 타고 올라가는 경우도 있다.

 

발뒤꿈치 통증을 예방하려면 종아리 근육이 뭉치지 않도록 자주 마사지하고, 스트레칭해줘야 한다. 신발 사이즈를 본인의 발에 맞는 것으로 신는 게 중요하다. 발볼이 넉넉하고 발바닥 부분이 적당히 쿠션감이 있는 신발을 신어야 하고 바닥이 딱딱한 신발, 체중이 앞쪽으로 쏠리는 하이힐과 같은 굽 높은 신발, 무거운 부츠는 피하는 것이 좋다. 오랜 시간 걷거나 서있었다면 캔이나 페트병 폼롤러 등을 발바닥 안쪽으로 굴리며 뒤꿈치 주변을 마사지하는 것도 도움이 된다.

 

 

4. 허리디스크

 

허리디스크가 있는 경우에 발뒤꿈치가 아플 수 있다. 허리디스크 초기에는 자각적으로 느껴지는 불편이 거의 따르지 않게 되어 환자들 대부분이 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많다. 허리디스크 증상은 앉아있거나 운전할 때 다리가 저리거나 허리 엉덩이 부위가 아프로 발목이나 발뒤꿈치까지 다리가 당기거라 저린 증상이 나타난다.

 

5. 아킬레스건 노화

 

 

아킬레스건은 콜라겐 섬유로 이루어져 있다. 노화가 되면 유연성이 없어지고 굳어지게 된다. 이러한 상태에서 갑자기 자극이 되거나 무게가 실리게 되면 발뒤꿈치에 통증이 생긴다.

 

6. 아킬레스 건염

 

아킬레스 건염은 아킬레스 건에 염증이 생겨 통증과 부종이 생기는 질환을 의미한다. 아킬레스 건은 장딴지 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 부위의 힘줄로, 우리가 달리거나 뛸 수 있게 해 주는 힘줄이며, 우리 몸에서 가장 힘센 힘줄 중 하나이다.

 

아킬레스건염의 초기 증상은 심한 운동이나 움직임 후에 발뒤꿈치 부분의 아킬레스 건 부분에서 느껴지는 통증이다. 질환이 진행되면 가벼운 운동이나 휴식을 취할 때도 통증이 느껴진다. 또 종아리까지 통증이 생겨 걸을 때 아프다. 경우에 따라 부종과 열감, 종아리에 쥐가 잘 나는 증상이 생길 수도 있다.

 

 

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이상 발뒤꿈치가 아픈 이유 예방법에 대해 알아보았다.