무릎관절에 좋은 운동 8가지

오늘은 무릎관절에 좋은 운동 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 아직 나이가 젊은데 무릎 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 평소 생활에서 꾸준히 무릎을 관리하지 않으면 무릎 관절이 마모되고 삶의 질을 악화시킬 수 있어 주의해야 한다. 등산, 달리기, 줄넘기 등 무릎에 충격 많이 가해지는 운동, 점프 동작이 있는 운동은 무릎 통증을 배가하고 관절염 진행 속도도 빠르게 만들 수 있어 피해야 한다.

 

관절염의 특징적인 증상으로는 관절을 움직일 때 소리가 나거나 잘 구부러지지 않는다, 관절이 붓고 아프다, 아침에 관절이 뻣뻣해진다 등이 있다. 관절에 무리를 주는 과도한 운동은 피해야 하지만, 지나치게 무릎 관절을 사용하지 않는 것 또한 옳지 않다. 관절염에 있어 적절한 운동은 무릎 주위 근육을 발달시켜 무릎에 가해지는 충격을 흡수하고 관절 내 연골 보존을 위한 생체 환경 조성에 도움을 준다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 수영
2. 자전거 타기
3. 발끝 당기기
4. 스트레칭
5. 산책
6. 하늘 자전거
7. 스쿼트
8. 평지 걷기

 

1. 수영

 

 

무릎관절에 좋은 운동 첫 번째! 수영은 우리 신체의 체중을 물속에서 분산시켜줌으로써 관절에 무리가 가지 않게 운동을 할 수 있다. 그리고 물속이라서 근육운동 효과도 뛰어나서 나이가 있는 사람의 경우는 물론이고 젊은 사람에게도 굉장히 좋은 운동이다.

 

2. 자전거 타기

 

무릎관절에 좋은 운동 두 번째! 자전거는 예전에 전립선과 관절에 좋지 않다는 말이 많았다. 하지만 야외 자전거가 아닌 실내에서 타는 자전거의 경우 고정된 페달과 안장에 앉아서 운동을 하기에 자신의 신체에 맞게 조절을 하여 무리가 없는 선에서 운동을 할 수 있다. 무릎관절에도 무리 없이 운동을 할 수가 있는 좋은 운동법이 바로 실내 자전거 타기이다.

 

 

3. 발끝 당기기

 

무릎관절에 좋은 운동 세 번째! 평평한 곳에서 다리를 쭉 펴고 바른 자세로 앉아 있는 상태에서 발목에 힘을 줘서 발끝 부분이 몸 쪽으로 향하도록 당겨준다. 평소에 근육이 있거나 유연한 사람들은 허리를 굽히고 팔은 뻗어서 손으로 발끝을 잡아주는 것 역시 바람직하고 좋은 자세이다. 6~10초 동안 머무르고 동일한 동작을 5회 이상 반복해주면 된다. 집에서 TV를 보거나 회사에서 잠시 휴식을 취할 때 등등 충분히 쉽게 따라서 할 수 있다. 실천하는 것이 제일 중요하다.

 

4. 스트레칭

 

 

무릎관절에 좋은 운동 네 번째! 스트레칭은 특히 굳어진 관절 주변을 감싸고 있는 인대, 건, 근육 등을 풀어주고 관련 관절의 움직임 범위를 크게 하여 지속적인 혈액순환이 가능하게 하므로 하루에 1~2회, 매일 실시하는 것이 좋다.

 

5. 산책

 

무릎관절에 좋은 운동 다섯 번째! 가볍게 걸으면서 집 근처를 산책해주는 운동은 우리에게 전혀 부담 없이 할 수가 있는 최고의 운동이다. 또한 가벼운 마음으로 걸으므로 몸에 무리는 물론이고 관절에도 전혀 무리가 없이 관절 건강 증진에 도움이 되는 운동이다.

 

 

6. 하늘 자전거

 

무릎관절에 좋은 운동 여섯 번째! 자기 전 누운 상태에서 등을 바닥에 붙이고 다리를 올란 후 자전거를 타듯이 다리를 회전해 주는 자세를 하늘 자전거라고 한다. 하늘 자전거 동작을 살살해주면 무릎 관절과 인대를 건강하게 하는데 도움을 준다.

 

7. 스쿼트

 

 

무릎관절에 좋은 운동 일곱 번째! 무릎을 튼튼하게 유지하기 위해서는 관절 주변의 근력을 키워서 관절에 걸리는 부담을 줄여주는 운동요법이 필요하다. 추천할만한 운동은 스쿼트이다. 스쿼트는 대퇴사두근뿐 아니라 다리 전체 근육을 키워주는 효과적인 운동이다. 우선 다리 폭을 어깨보다 넓게끔 선 상태에서 발끝을 대략 30도 정도 바깥쪽으로 향한 자세로 선다. 그다음 5초에 걸쳐 천천히 쭈그렸다 5초에 걸쳐 천천히 일어선다. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게끔 주의해야 한다. 1세트에 10∼15회, 하루에 3세트 정도 무릎에 부담을 주지 않는 범위에서 꾸준하게 운동한다.

 

8. 평지 걷기

 

무릎관절에 좋은 운동 여덟 번째! 걷기 운동은 최고의 유산소 운동으로 가장 쉽고 가볍게 생각할 수 있지만 바른 자세로 걸어야 효과를 볼 수 있다. 평지 걷기를 할 때에는 상체를 똑바로 세우고 시선은 정면을 바라보며, 발뒤꿈치부터 발가락까지 천천히 앞으로 딛는 자세를 하여야 한다. 또한 평상시에도 이와 같은 바른 자세를 유지하는 것이 무릎 관절 건강에 도움이 된다.

 

 

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이상 무릎관절에 좋은 운동 8가지에 대해 알아보았다.