부종에 좋은 음식 10가지

오늘은 부종에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 부종은 몸의 체액이 많아져서 몸이 붓는 현상이다. 정상적인 체액의 양은 우리 몸의 60% 정도를 차지하므로 60kg인 성인의 경우 약 36kg이 수분으로 이루어져 있다. 우리 몸은 음식과 물을 섭취하여 들어온 수분을 땀을 흘리고 대변과 소변으로 배설하는 생명 활동을 통해 늘 일정한 체액 양을 유지하고 있다. 그러나 이런 균형이 깨져 체액의 양이 증가하게 되는 경우 이것이 부종으로 나타나게 되는 것이다.

 

부종의 원인은 매우 다양하다. 정상적으로도 호르몬의 분비에 따라서 월경 기간에 부을 수 있다. 복용하는 약제에 의해서도 부을 수 있다. 대표적으로 일부 혈압약, 당뇨약, 진통제, 호르몬제가 부종을 유발할 수 있다. 장기간의 여행을 하는 경우 정상인에서도 오랫동안 앉아 있으면 하지 부종이 생기게 된다. 다양한 질병에 의해서도 부종이 생길 수 있다. 혈관 질환에 의해서도 하지 부종이 발생할 수 있으며, 신장 질환이 있는 경우에도 부을 수 있으며, 심장 기능이 떨어지거나 간경화가 있는 경우에도 부종이 생길 수 있다. 혹은 암 수술을 하면서 임파선 제거를 한 경우 임프 부종이 생길 수도 있다.

 

피부가 푸석하며 붓는 느낌이 들 수 있다. 말초 부종은 주로 중력이 많이 작용하는 부위에 부종이 생기게 되어 오래 걷게 되면 저녁 즈음 다리가 부을 수 있고, 누워서 지내는 경우에는 꼬리뼈 주위에 주로 부종이 생긴다. 이렇게 부종이 생긴 곳을 누르면 움푹 들어가기도 한다. 복수가 차는 경우에는 복부가 불편할 수 있으며, 폐부종이 생긴 경우에는 숨쉬기가 힘들 수 있다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 호박
2. 다시마
3. 팥
4. 시금치
5. 식초
6. 감자
7. 율무
8. 아몬드
9. 바나나
10. 콩

 

1. 호박

 

 

호박은 부기를 뺌에 있어 효과적인 음식 중 하나로 꼽힌다. 호박은 이뇨작용을 도와줌으로써 체내의 수분을 제거해주고, 비타민 A가 풍부해서 체내 불순물 제거해준다.

 

2. 다시마

 

다시마는 칼륨과 요오드 그리고 식이섬유를 다량 함유를 하고 있어서 칼로리도 낮으며, 신체에 산소 공급을 원활히 해줌으로써 부종에 좋다. 다만, 다시마 표면의 하얀가루는 염분이 들어 있기 때문에 제거를 한 다음 먹어주는 것이 좋다.

 

 

3. 팥

 

팥에는 사포닌과 철분, 무기질 그리고 섬유질 등의 영양소가 풍부하여 이뇨 작용을 해주고, 신진대사 촉진을 도와준다. 또한, 체내의 과잉 수분으로 인한 지방의 축적을 예방해주는 역할을 수행한다. 더 나아가 칼륨이 풍부하여 나트륨을 체외로 배출해줌으로써 부기를 빼준다.

 

4. 시금치

 

 

시금치에도 칼륨이 많이 함유되어 있다. 다만, 칼륨은 끓이면 녹아버리기 때문에 국이나 삶아서 무쳐 먹는 것보단 살짝 볶아 먹거나, 아니면 샐러드처럼 생으로 먹어주는 것이 좋다.

 

5. 식초

 

식초에 많이 포함되어 있는 구연산은 부종을 해소하는 데 효과가 있다. 신진대사를 촉진해주고, 혈액 순환을 좋게 해주기에 혈액 순환으로 인한 부종에 효과가 크다. 체내의 노폐물과 독소를 배출함에 있어서도 도움을 준다. 레몬에도 구연산이 많이 함유되어 있다. 튀김이나 샐러드 등에 레몬을 살짝 곁들여 먹어주는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

 

 

6. 감자

 

추운 겨울에 국민 대표 간식으로 손꼽히는 감자는 기본적으로 탄수화물이기 때문에 많이 먹어버리면 살이 찌기 쉬우나, 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있기에 요리를 할 때 넣어서 섭취해주도록 하자. 또한 감자의 단짝 친구인 고구마도 부종에 좋은 식재료이다.

 

7. 율무

 

 

고소하게 즐겨 먹는 율무차는 부기를 제거할 때도 좋다. 율무는 단백질부터 칼슘, 칼륨, 비타민 B 등이 풍부한 영양 곡물 중 하나로, 신장에 좋은 대표적인 음식이다. 율무와 쌀을 섞어 밥을 지어먹거나, 볶은 율무 가루로 끓은 율무차를 물 대신 꾸준히 마시면 부종에 효과를 볼 수 있다. 단, 임신 중에는 절대 금물이다.

 

8. 아몬드

 

아몬드 등의 견과류는 비타민E를 풍부하게 함유하고 있다. 비타민E는 혈액순환의 촉진 작용이 있기에 온몸 구석구석까지 영양과 수분이 골고루 공급이 되도록 해준다.

 

 

9. 바나나

 

칼륨이 풍부한 바나나는 염분을 배출함에 있어 탁월한 효과가 있기에 부기와 체내의 독소를 배출하는 데 좋은 과일 가운데 하나이다. 아침에 얼굴이 부었을 때 바나나를 섭취해주면 도움이 된다. 또한, 식이섬유도 풍부하여 변비 해소에도 효과적이다.

 

10. 콩

 

콩은 부종을 억제해주는 식재료 중 하나이다. 아스파라긴산을 함유하고 있어서 체내의 독소를 배출해주는 디톡스 작용도 수행한다. 그뿐 아니라 혈관을 튼튼하게 만들어줌으로써 혈액순환에도 좋으며, 변비 예방 효과도 있다.

 

 

함께 보면 좋은 글

 

갑자기 몸무게가 빠지는 이유 체중 감소 원인

한포진 초기증상 관리 방법

단백뇨 치료법 원인

 

이상 부종에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았다.