변비가 심할때 해결 방법 5가지

오늘은 변비가 심할 때 해결 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 현대인 중 상당수는 변비에 시달린다. 이러한 현상이 나타나는 이유는 과도한 다이어트, 불규칙적인 생활습관, 잘못된 약물 섭취, 특정 질병 등 여러 가지가 있는데, 이러한 요인들로 일주일에 세 번 미만 배변을 하거나 딱딱한 변이 나온다면 변비를 의심하도록 해야 한다. 변비라고 하면 단순히 화장실에 가기 힘들거나 복부 팽만감, 불쾌감만을 유발한다고 생각하지만 만성화되면 신체적으로 다양한 문제가 나타날 수 있으며, 우리의 일상생활에도 큰 지장을 주기 때문에 빨리 해결해야 한다.

 

변비가 발생하는 원인은 다양하다. 원발성 변비는 대장의 기능이나 항문근의 이상운동으로 생기는 변비이다. 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 치매, 파킨슨병, 항문 폐색증, 항문협착증, 대장암, 직장암, 치질 등과 아편 성분 진통제, 항경련제, 항우울제와 우울증, 거식증, 대식증, 잘못된 다이어트, 수분 섭취 부족, 운동부족, 잘못된 식습관 등으로 생길 수 있다. 또한 아침식사는 대장근육을 자극해서 배변을 원활하게 하는데 아침식사를 굶을 경우 변비가 잘 발생한다.

 

변비의 주요 증상에는 배변 시 과도한 힘이 들어감, 변이 과도하게 단단함, 배변 후에도 변이 남은 듯한 느낌, 복부 팽만감, 복통 등이 있다. 하복부의 불쾌감과 항문 출혈이 반복되면, 이차적으로 치질, 치열 등이 발생하면서 배변 시 항문 통증, 출혈이 나타날 수 있다. 만성 변비는 식욕 부진, 소화 불량을 유발합니다. 이는 다시 변비를 악화시키는 악순환으로 이어진다. 만성 변비는 우울증의 원인이 되기도 한다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 물 충분히 섭취하기
2. 대장 움직이기
3. 아침식사를 꼭 챙기기
4. 삶거나 구워 먹기
5. 음식으로 식이섬유 섭취하기

 

1. 물 충분히 섭취하기

 

 

변비가 심할때 해결 방법 첫 번째! 수분을 충분히 섭취해야 대장 속 변이 부드러워져 빠르고 쉽게 통과한다. 하루에 물을 8잔 마시되 카페인과 알코올 섭취는 피한다. 술과 커피는 오히려 수분을 빼앗는다. 무엇보다 중요한 건 목이 마를 때 반드시 물을 마시는 습관이다.

 

갈증이 난다는 건 우리 몸이 물이 필요하다는 신호를 보내는 것이다. 소변 색이 진한 것 역시 동일한 신호로 인지하면 된다. 목이 마를 때 그리고 소변 색이 진할 때 물을 마신다는 규칙만 세워도 우리 몸이 정상적인 기능을 할 수 있는 최소한의 수분을 공급하는 셈이다.

 

 

2. 대장 움직이기

 

변비가 심할때 해결 방법 두 번째! 운동 부족이 변비를 일으키는 의학적인 메커니즘은 정확하지 않지만 운동을 하면 대장의 움직임도 늘어 변비 예방에 도움이 된다. 윗몸일으키기, 조깅, 줄넘기 등 적당한 운동으로 복근을 강화시켜라. 장 운동을 촉진해 배변을 자연스럽게 유도하는 데는 아침에 잠자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마시는 것이 좋다.

 

우리 몸에 음식물이 들어오면 결장에 쌓여 있던 대변 재료가 직장으로 이동하면서 그 자극이 대뇌피질로 전달되어 배변욕구가 일어난다. 이것을 위 대장 반사운동이라고 하는데, 아침식사 후가 가장 강하다.

 

 

3. 아침식사를 꼭 챙기기

 

 

변비가 심할때 해결 방법 세 번째! 아침에 배변 욕구가 가장 강하다. 조금 일찍 일어나 여유를 갖고 변을 본다. 아침식사는 장의 연동운동을 촉진하는 중요한 자극제다. 배변 욕구가 오면 참지 말고 바로 화장실에 가고 규칙적으로 가는 습관을 들이는 게 좋다.

 

4. 삶거나 구워 먹기

 

변비가 심할때 해결 방법 네 번째! 식이섬유 주 공급원은 채소류, 곡류, 과실류, 해조류, 콩류다. 이 식재료는 가능하면 삶거나 찌고, 굽는 방법이 좋다. 기름에 튀기거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 독소가 장에 장기적으로 악영향을 미칠 수 있다.

 

 

5. 음식으로 식이섬유 섭취하기

 

 

변비가 심할때 해결 방법 다섯 번째! 변비의 가장 큰 원인은 고지방 음식을 많이 먹고 식이섬유 섭취는 부족하기 때문이다. 육류와 고지방 음식은 대장에서 음식물의 수분을 빼앗아 딱딱하게 하고 반대로 식이섬유는 자신의 무게보다 40배나 되는 수분을 흡착해 대변의 수분을 대장에 빼앗기지 않게 한다.

 

식이섬유가 많이 들어있는 식품이 있다. 고구마에 풍부하게 들어 있는 셀룰로오스 식이섬유는 물을 흡수하는 힘이 강해서 장에서 잘 흡수되지 않고 대변 양을 늘려 변비를 해결한다. 일상에서 식이섬유를 충분히 섭취하려면 채소나 과일 샐러드를 한 접시 양껏 먹고 밥은 도정을 적게 해 씨눈이 붙어있는 현미밥을, 식빵은 잡곡 식빵을 고르는 등 의식적으로 노력해야 한다.

 

 

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이상 변비가 심할 때 해결 방법 5가지에 대해 알아보았다.