눈 건강을 지키는 12가지 생활습관

오늘은 눈 건강을 지키는 12가지 생활습관에 대해 알아보도록 하겠다. 최근 많은 현대인들이 장시간 전자기기에 노출된다. 아무래도 집에 머무는 시간이 길어지면서 하루 종일 컴퓨터와 스마트 폰 사용으로 점차 눈의 피로가 쌓인다. 또 겨울철 건조해진 대기와 난방으로 눈 역시 쉽게 피로해지고 뻑뻑해진다. 장시간 컴퓨터 작업을 하거나 운전을 하면 눈이 빡빡해지고 침침하게 느껴진다.

 

대부분 일시적으로 나타나는 증상이므로 눈을 푹 쉬게 만들어주면 사라진다. 눈의 피로를 주는 요인은 다양하다. 너무 어둡거나 밝은 곳에서 눈을 사용하게 되면 눈동자에 부담을 줄 수 있다. 고정되어 있는 물건을 응시하는 것 또한 초점을 맞추려고 하면 눈의 피로로 이어진다. 이는 눈의 건조와 통증을 유발할 수 있다. 이렇게 소중한 눈 건강 지키는 생활 습관과 꾸준한 관리가 필요하다. 눈의 통증과 피로를 줄이고 눈 건강 지킬 수 있는 방법을 알아보자.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 손바닥으로 눈 감싸주기
2. 눈을 충분히 쉬게 하기
3. 30분에 한 번씩 눈을 감기
4. 눈비비는 습관을 없애기
5. 책이나 컴퓨터 모니터는 눈높이보다 낮게 하기
6. 눈동자를 굴리기
7. 끄고 TV 시청은 금물
8. 하품과 깜박이기
9. 레드와인을 마시기
10. 눈 건강에 도움 되는 음식 섭취하기
11. 내조명 조정하기
12. 차가운 수건보다는 따뜻한 수건

 

1. 손바닥으로 눈 감싸주기

 

 

이는 2가지 효과를 누릴 수 있다. 첫 번째는 눈을 잠시 감고 있는 상태가 피로 해소에 도움이 된다. 두 번째는 눈의 혈류 순환을 개선하여 회복 속도를 앞당긴다. 손바닥끼리 마주대고 마찰을 통해 열을 발생시킨 후 눈을 감고 손바닥으로 눈을 잠시 감싸고 30~60초 정도 유지한다. 눈이 피로할 때 수시로 해주면 된다.

 

2. 눈을 충분히 쉬게 하기

 

황사나 미세먼지가 심한 날은 안경을 써서 눈을 충분히 쉬게 해줘야 한다. 렌즈를 사용할 경우 이물질이 달라붙어 자극을 줄 수 있기 때문이다.

 

 

3. 30분에 한 번씩 눈을 감기

 

컴퓨터 모니터를 장시간 응시할 경우 눈은 혹사당한다. 이때 눈을 한 번씩 감아주자. 30분 간 모니터를 응시했다면 3~5분간 가볍게 눈을 감아주는 것만으로도 피로감이 훨씬 줄어든다. 컴퓨터 모니터와 눈의 거리는 40~70cm가 적당하다.

 

4. 눈 비비는 습관을 없애기

 

눈을 만지거나 비비는 습관은 각막이 손상될 수 있고, 손에 있던 세균들이 눈으로 들어갈 수 있는 가능성이 있으므로 눈을 비비지 않는다.

 

 

5. 책이나 컴퓨터 모니터는 눈높이보다 낮게 하기

 

 

TV나 컴퓨터 모니터가 눈높이보다 위에 위치에 있으면, 눈을 크게 떠야 하기 때문에 안구가 쉽게 건조해진다. 건조함은 눈의 피로를 가중시키니 TV나 모니터는 눈높이보다 아래로 하는 것이 좋다.

 

6. 눈동자를 굴리기

 

어깨가 결릴 때 근육을 풀어주듯 안구 근육도 풀어주자. 얼굴은 움직이지 않도록 고정한 채 눈으로만 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽을 쳐다보자. 이어 시계방향으로 안구를 천천히 굴려준 후 반대 방향으로도 굴려준다.

 

 

7. 끄고 TV 시청은 금물

 

집에서 불을 끄고 TV를 보거나 빔 프로젝터를 이용해 영상을 보는 습관은 눈 건강을 해친다. 강한 빛이 안구에 직접 닿아 눈 건강을 악화시키기 때문이다. 이 생활습관은 시력발달이 미숙한 6세 미만 아이들에게 특히 안 좋다.

 

8. 하품과 깜박이기

 

눈의 피로 개선을 위해서 제일 빠른 방법은 바로 눈이 스스로 회복되도록 도와주는 것이다. 오랫동안 한 사물만 응시하여 눈이 건조해졌다면 눈을 깜박이거나 하품을 해본다. 눈물을 만들어내는 동작으로 눈을 촉촉하게 만든다. 눈을 빠르게 연속적으로 깜박거리는 것은 눈물이 눈 전체에 퍼지게 하여 건조함을 줄일 수 있다.

 

 

9. 레드와인을 마시기

 

 

레드와인에는 ‘폴리페놀’ 성분이 다량 함유돼 있다. 이 성분은 강한 항산화 작용을 하는데 말초혈관의 혈액순환을 원활히 해주기 때문에 눈 근육의 긴장도 풀린다.

 

10. 눈 건강에 도움 되는 음식 섭취하기

 

눈 건강에 도움이 되는 대표적인 영양소는 오메가 3 지방산이다. 이는 눈물 막을 튼튼하게 보호해주고 눈을 촉촉하게 유지할 수 있도록 돕는다. 주로 참치, 연어, 고등어와 같은 해조류에 풍부하다. 눈의 면역력을 위해서 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 도움이 된다. 이는 아보카도, 사과, 바나나, 감자, 콩에 다량 함유되어 있다.

 

 

11. 내조명 조정하기

 

빛에 민감한 눈은 실내조명 또한 영향을 끼칠 수 있다. 천장 조명 없이 스탠드만 켜 두고 공부를 하거나 독서를 할 경우 눈이 쉽게 피로해질 수 있다. 시력 발 달기에 접어든 자녀들의 공부방이나 서재는 전체 조명을 밝게 조정해주고 스탠드 같은 보조 조명을 함께 병행하는 것이 좋다. 실내조명의 경우 미세한 빛의 떨림 현상으로 눈에 피로감을 줄 수 있는 형광등보다는 LED 조명을 권장한다.

 

12. 차가운 수건보다는 따뜻한 수건

 

눈의 피로를 풀기 위해 차가운 물수건을 눈에 얹어둔다면 따뜻한 물수건으로 바꾸기를 권한다. 차가운 수건은 시원함을 주고 피로도 풀리는 것 같지만 근본적인 눈의 피로를 해결하지는 못한다. 따듯한 수건을 눈에 얹어두면 주변 모세혈관의 혈액순환을 원활히 해 눈의 피로를 줄여준다. 단, 눈이 충혈됐을 때는 차가운 수건을 이용하자.

 

 

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이상 눈 건강을 지키는 12가지 생활습관에 대해 알아보았다.