소화불량 복부팽만 해결법 5가지

오늘은 소화불량 복부팽만 해결법에 대해 알아보도록 하겠다. 복부팽만이 갑작스럽게 생겼거나, 일상생활에 지장이 있을 정도의 불편함과 통증이 느껴진다면 소화기계 질환의 신호 및 징후일 수 있으므로 정밀 검사를 받아보는 것이 좋다. 복부가 급속하게 팽만하면서 심한 복통이 느껴지는 경우는 장폐색, 급성 장기 출혈 등일 수 있고, 체중이 감소하면 간경변증, 악성종양 등을 의심할 수 있다. 구역질과 복통이 동반된다면 소화성 궤양, 위장관염이 있는지 확인해보아야 한다. 또한 복부 팽만과 함께 잦은방귀, 트림, 변비 혹은 설사가 나타나면 소장 및 대장에 문제가 있을 수 있다.

 

기능성 복부 팽만감은 주로 여성에게 흔히 나타난다. 완화와 악화를 반복하는데 주로 아침에는 괜찮다가 오후로 갈수록 점점 심해지는 양상을 보인다. 생리기간 동안 증가된 내장 감수성으로 복부 팽만감을 빈번하게 호소하는데 이땐 벨트를 느슨하게 하거나 헐렁한 옷을 입는 것이 좋다.

 

복부 팽만은 위장 속에 골고루 분포돼 있는 가스, 위액, 장액, 분변의 양이 많아져 복부 둘레가 늘어나면서 발생한다. 위가 위치한 윗배가 부어오르면 소화를 방해해 속이 더부룩한 불쾌감이 느껴진다. 이와 함께 구역질, 구토, 속 쓰림 증상도 나타날 수 있다. 반대로 소장과 대장이 있는 아랫배가 부어오르면 트림, 방귀가 자주 나오고 복통, 변비, 설사 증상이 있다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 유산소 운동 꾸준히 하기
2. 조금씩 자주 먹고, 천천히 먹기
3. 하루에 레몬워터 2~3잔씩 마시기
4. 기름기 많고 짠 음식 피하기
5. 음식 주의하기

 

1. 유산소 운동 꾸준히 하기

 

 

소화불량 복부팽만 해결법 첫 번째! 유산소 운동은 심박 수를 높이고 소화관 내부의 음식물이 이동할 수 있도록 돕는다. 특히 걸을 때 발생하는 진동에 의해 장이 움직여 가스가 배출된다. 조깅이나 빨리 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 최소 매주 1시간씩 꾸준히 할 것을 권한다.

 

2. 조금씩 자주 먹고, 천천히 먹기

 

소화불량 복부팽만 해결법 두 번째! 식사 후 소화불량과 복부팽만이 심하다면 과식을 피하고 조금씩 자주 먹는 습관을 들이는 것이 좋다. 또한 빨리 먹고 제대로 씹지 않고 음식물을 넘기는 것은 공기를 삼키게 되어 복부 팽만을 유발하는 원인이 될 수 있다. 많이 씹고 천천히 먹는 것만으로도 팽만감을 줄일 수 있다.

 

 

3. 하루에 레몬워터 2~3잔씩 마시기

 

 

소화불량 복부팽만 해결법 세 번째! 미지근한 물에 레몬을 넣어 마시면 소화에 필요한 산 및 담즙 분비를 촉진해 소화불량과 복부팽만을 완화해준다. 또한 항산화 성분인 플라보노이드와 비타민 C가 풍부해 면역력 증진을 돕는 효과도 함께 누릴 수 있다. 이밖에도 페퍼민트 차나 생강차, 파인애플 등에는 팽만감을 줄이는 데 도움을 주기 때문에 자주 섭취하는 것이 좋다.

 

4. 기름기 많고 짠 음식 피하기

 

소화불량 복부팽만 해결법 네 번째! 튀김이나 패스트푸드와 같은 기름진 음식은 소화 속도를 감소시켜 음식이 장에서 오래 머무르기 때문에 가스가 더 많이 생성된다. 소금 역시 과도하게 섭취하면 수분 정체 현상이 생겨 복부 팽만 증상을 유발한다. 요리할 때 소금을 적게 사용하는 습관을 들이고 불필요한 지방의 섭취는 줄이도록 하자.

 

 

5. 음식 주의하기

 

 

소화불량 복부팽만 해결법 다섯 번째! 보통 고기나 튀긴 음식, 밀가루 음식(파스타, 케이크 등) 같은 고지방 음식이 소화불량 증상을 일으킨다. 초콜릿, 커피, 탄산음료도 좋지 않다. 복부 팽만감이 있는 사람은 콩류ㆍ양파, 양배추를 피하는 게 좋다. 신 과일이나 감귤류 과일주스 등은 명치와 복부 통증을 일으킬 수 있기에 주의해야 한다.

 

탄산음료, 양파, 콩, 바나나는 복부 팽만을 유발했다. 커피, 양파, 후추, 초콜릿 등은 명치 통증을 유발할 가능성이 높은 것으로 나타났다. 아직까지 소화불량 환자에게 추천할 만한 음식은 없다. 하지만 밀가루 음식보다는 쌀이 비교적 안전하다. 쌀은 소장에서 흡수돼 가스를 적게 생성, 복부 포만감이나 팽만감을 줄여줄 수 있다.

 

 

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이상 소화불량 복부팽만 해결법에 대해 알아보았다.