혈압 낮추는 법 8가지

오늘은 혈압 낮추는 법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 침묵의 살인자, 고혈압을 부르는 또 다른 이름이다. 고혈압은 증상도 없고, 고혈압으로 진단되어도 특별한 치료의 필요성을 느끼지 못하는 경우가 많다. 하지만 고혈압은 중, 장년층을 위협하는 협심증, 심근경색 등의 심장 질환과 뇌졸중(중풍) 등의 뇌혈관 질환을 일으키는 가장 주된 병으로 우리나라 성인의 30% 이상에서 발견되는 흔한 질환이며 나이가 들수록 발생 빈도가 높다.

 

특히 원인이 잘 알려져 있지 않은 본태성 고혈압은 일반적으로 30대부터 서서히 나타나기 시작하여 60대에서 40%이상 발생한다. 그러므로 중년 이후에는 더욱 혈압 변화를 민감하게 관찰해야 한다. 고혈압은 적어도 2회 이상 혈압을 측정하여 140/90mmHg 이상일 경우 진단할 수 있다. 높은 혈압은 무시할 수가 없으며 저절로 사라지지 않으며, 적절한 치료를 통해 성공적으로 조절될 수 있다. 또한 높은 혈압을 잘 조절하면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등을 예방할 수 있기 때문에 반드시 치료해야 한다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 식습관 개선하기
2. 생활습관 개선하기
3. 차 마시기
4. 걷기 운동
5. 심호흡
6. 금연
7. 음악 감상
8. 근무시간 조절하기

 

1. 식습관 개선하기

 

 

혈압 낮추는 법 첫 번째! 고혈압을 낮추기 위해서는 자극적인 음식을 피하고, 저염식 식사를 해야 한다. 나트륨을 과다 섭취할 경우 신체가 염분 농도를 낮추기 위해 혈액의 양이 많아지고 혈관이 수축하게 되어 심장에 부담이 된다. 음식 섭취는 담백한 음식이나 섬유질이 풍부한 채소류나 과일을 섭취해야 한다.

 

2. 생활습관 개선하기

 

혈압 낮추는 법 두 번째! 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 만들어 혈압 수치를 낮추고 건강을 유지하는 데 도움을 주지만, 한순간에 힘을 많이 쓰는 운동은 혈압을 올릴 수 있어 피해야 한다. 그러므로 개인의 건강 상태에 알맞은 강도(되도록 가벼운 유산소 운동이나 요가 등)로 주 3회 이상, 30분 이상 하는 것이 좋으며 운동 전후로 충분한 수분 섭취가 이루어져야 한다. 또한, 과도한 음주나 흡연은 혈관 수축을 유도하여 혈압을 높이는 원인이 되기 때문에 금연, 금주해야 한다.

 

 

3. 차 마시기

 

혈압 낮추는 법 세 번째! 한 연구에 따르면, 히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들은 6주 만에 수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어진 것으로 나타났다. 이는 약을 복용했을 때와 거의 같은 효과이다. 히비스커스에 들어 있는 피토케미컬이라는 식물 화학물질이 혈압 감소 효과가 있는 것으로 분석됐다. 이러한 피토케미컬 성분이 풍부한 허브 차가 여러 가지 있다.

 

4. 걷기 운동

 

 

혈압 낮추는 법 네 번째! 약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 6~8포인트 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다. 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급하게 된다.

 

5. 심호흡

 

혈압 낮추는 법 다섯 번째! 기공이나 요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킨다. 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌의 분비를 촉진한다. 집에서 아침이나 밤에 5분 정도씩 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡을 해보도록 하자.

 

 

6. 금연

 

혈압 낮추는 법 여섯 번째! 니코틴은 고혈압을 발생시키는 주 원인이다. 직접 흡연은 물론 간접흡연도 해로우니 당장 본인 혹은 주위 사람에게 금연을 권하는 것이 고혈압에 이롭다. 흡연을 하게 되면 최대 한 시간 내로 10mmHg의 혈압이 올라가게 된다. 만약 꾸준히 흡연을 하는 사람이라면 혈압이 꾸준히 오른다는 설명이다. 이것은 간접흡연에게도 해당이 되니 조심하도록 하자.

 

7. 음악 감상

 

 

혈압 낮추는 법 일곱 번째! 하루 30분 평온한 음악을 감상하는 것만으로 혈압을 내릴 수 있다. 특히 호흡과 혈압약을 함께 병행하면 더 좋다. 음악을 고를 때에는 조용하고 편안한 음악을 고르도록 하자. 음악 감상을 일주일 동안 하고 나면 수축기 혈압이 대략 3.2포인트 정도 내려간다.

 

8. 근무시간 조절하기

 

혈압 낮추는 법 여덟 번째! 주당 41시간 이상 근무하는 것 자체가 고혈압의 위험을 15%가량 높인다. 빠르게 혈압은 내려야 한다면 근무 시간을 조절해보는 것을 고려해보자. 특히 본인의 일이 스트레스를 많이 받고 정신 없이 바쁜 업무라면 꼭 고려해보길 바란다. 스트레스 호르몬은 혈관을 막게 해 심장을 통해 혈액을 원활히 돌게 하는 것이 힘들게 된다. 결과적으로 혈압이 상승하게 되는 것이다.

 

 

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이상 혈압 낮추는 법 8가지에 대해 알아보았다.