생리할때 좋은 음식 10가지

오늘은 생리할 때 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 생리통으로 고통받는 여성들이 많다. 허리가 끊어질 듯한 고통을 호소하기도 하고 몸이 차가워 수족냉증이 동반되는 고통이 심해지는 사람들도 있다. 여성들은 생리 주기를 거치며 생리통으로 고생하는 경우가 많은데 통제할 수 없는 통증이 동반된다.

 

사람에 따라 생리통은 약 1-2 일 동안 지속되나 올바른 종류의 영양소를 섭취하고 신체를 활동적으로 움직이고 건강 관리를 유지한다면 통증을 줄이는 데에 도움이 될 수도 있다. 올바른 종류의 식단을 섭취하고 주기적으로 운동하는 생활 방식의 변화가 생리통을 줄이기 위해 중요하다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 생강
2. 충분한 수분
3. 우엉
4. 녹색 잎 채소
5. 요거트
6. 우유
7. 도라지
8. 귀리
9. 약쑥
10. 유자

 

1. 생강

 

 

생리할때 좋은 음식 첫 번째! 생강은 몸을 따뜻하게 하며 냉증치료, 감기예방, 구역질 억제, 위장의 소화흡수 능력을 높이는 데 도움이 된다.

 

2. 충분한 수분

 

생리할때 좋은 음식 두 번째! 수분을 유지하고 몸에 충분한 물을 섭취하면 팽만감과 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 과즙이 많은 과일을 먹고 물을 많이 마시는 것이 통증을 줄이는 데에 효과를 줄 수 있다.

 

 

3. 우엉

 

생리할때 좋은 음식 세 번째! 우엉 속의 사포닌이 혈액순환을 촉진시키며 여성호르몬이 분비되는 것을 조절하여 생리통 완화에도 효과가 있으며 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.

 

4. 녹색 잎채소

 

 

생리할때 좋은 음식 네 번째! 녹색 잎채소를 섭취하면 신체의 철분을 회복하는 데 도움이 된다. 생리 기간에 여성들은 많은 양의 피를 배출하기 때문에 철분을 잃기 쉽다. 녹색 잎 채소의 경우 혈액을 만드는 데에 큰 역할을 한다. 생리 중에 쉽게 피곤해지고 무기력함을 느낄 수 있는데 브로콜리나 시금치와 같은 녹색 잎 채소를 먹으면 신체 리듬을 유지하는 데 도움이 된다.

 

5. 요거트

 

생리할때 좋은 음식 다섯 번째! 생리 기간에 요구르트를 먹는 것도 좋다. 요구르트는 마그네슘과 칼슘, 프로바이오틱이 풍부한 음식으로 맛과 영양을 더하기 위해 견과류, 생과일을 곁들이면 훌륭한 간식이 된다.

 

 

6. 우유

 

생리할때 좋은 음식 여섯 번째! 우유는 강력한 칼슘 공급원으로 여성은 생리 기간 체내에 많은 칼슘이 필요하다. 칼슘은 우리 몸에 에너지를 주고 생리통을 줄이는 데 도움이 된다. 우유를 생과일, 시리얼과 함께 아침 식사나 간식으로 먹는 것이 좋다.

 

7. 도라지

 

 

생리할때 좋은 음식 일곱 번째! 도라지는 독소를 배출하는 혈액정화 효과가 있고 기관지 및 몸을 따뜻하게 하는 데 도움을 준다.

 

8. 귀리

 

생리할때 좋은 음식 여덟 번째! 귀리도 생리통을 줄이는 데 도움 된다. 귀리는 영양가가 높고 섬유질이 풍부하며 오랜 시간 동안 포만감을 유지하게 해 준다. 생리 기간에는 의식적으로 귀리를 포함한 식단을 구성하는 것이 좋은데, 귀리 쌀로 밥을 짓거나 롤링 오트, 뮤슬리, 시리얼 등의 간식으로 귀리를 섭취하는 것이 좋다.

 

 

9. 약쑥

 

생리할때 좋은 음식 아홉 번째! 약쑥은 양기를 보충해주고 자궁을 따뜻하게 해 주는 효능이 있다. 비타민 A와 무기질과 비타민이 풍부하며 변비 설사 복통에도 효과가 있다.

 

10. 유자

 

생리할때 좋은 음식 열 번째! 피닌, 미르신, 테르피닌의 항산화 성분 및 비타민C가 풍부하여 피로회복에 좋으며 펙틴류 성분이 혈액순환을 도와준다.

 

 

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이상 생리할때 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았다.