좌골신경통 증상 & 치료방법

오늘은 좌골신경통 증상 & 치료방법에 대해 알아보도록 하겠다. 좌골신경통은 허리가 아픈 요통과 혼동되기도 하지만 허리나 엉덩이에서 시작해 다리로 뻗치듯이 아픈 것을 말한다. 좌골은 의자나 바닥에 앉았을 때 바닥에 닿는 몸의 부위다. 약 40%의 사람이 평생 한 번은 좌골신경통을 겪는다고 할 정도로 흔한 통증인데 나이가 들수록 더 자주 경험한다. 통증은 수시로 몇 시간이나 며칠 계속되기도 하지만 몇 주나 몇 달 동안 계속될 수도 있다.

 

특히 요통과 함께 좌골신경통이 발생하면 추간판 탈출증 외에 척추관 협착증이 원인일 수 있다. 무릎, 발과 발가락 등에 통증이 생기면 퇴행성 관절염을 의심할 수 있지만 좌골신경의 압박이나 손상에 의한 증상일 수도 있으므로 정확한 원인을 찾아 치료해야 한다. 때로는 엉덩이나 대퇴부의 통증을 좌골신경통이라고 생각할 수 있으나 단순한 근육통이나 근막통증증후군일 수 있고, 다리에 급작스러운 통증을 느끼는 대퇴골두 무혈성 괴사와도 구별이 필요하다.

 

좌골의 신경 압박 증상이 지속되어도 치료를 받지 않고 버티면 하지 감각 소실, 근력 약화 및 위축 등으로 갑자기 걷지 못하거나 극심한 통증을 호소할 수 있다. 자연적으로 회복이 되는 경우도 있지만 특정 질환 또는 노화로 인한 증상일 경우 자발적 증상 완화나 완치를 기대하기는 다소 힘들다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 좌골신경통 증상
2. 좌골신경통 치료방법

 

1. 좌골신경통 증상

 

 

(1) 엉덩이 뻐근함

 

좌골신경통 증상 첫 번째, 엉덩이가 뻐근해지는 것은 좌골신경통의 대표적인 증상이다. 좌골신경통 증상은 엉덩이 뻐근함부터 시작해 허리 엉덩이 아래쪽, 다리로까지 퍼져나갈 수 있다. 이와 함께 감각이상, 근력저하 등의 증상도 동반될 수 있다.

 

(2) 통증

 

좌골신경통 증상 두 번째, 좌골신경통으로 인한 통증은 뻐근하게 아프고 쏘는 듯한 느낌으로 나타난다. 하체로 내려갈수록 저리거나 화끈거리는 느낌이 발생할 수 있다. 허리를 구부릴 때 다리를 움직일 때, 기침을 할 때 통증이 더 심해진다. 발과 발가락까지 통증이 느껴지기도 한다.

 

 

(3) 다리 저림

 

좌골신경통 증상 세 번째, 다리 저림이 동반될 수 있다. 저림 증상은 허벅지와 종아리를 비롯해 엉덩이, 발 등의 부위까지 전이될 수 있다. 저림과 함께 당김 증상도 발생할 수 있다.

 

2. 좌골신경통 치료방법

 

 

(1) 코어 강화하기

 

좌골신경통 치료방법 첫 번째, 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 코어 근육을 강화하는 것이 척추 건강을 향상하는지는 분명치 않다. 그러나 몸의 코어는 척추의 안정에 있어서 핵심이다. 코어의 일부인 등, 옆구리, 골반, 엉덩이의 근육을 강화하면 척추를 지탱하는 데 도움이 된다. 요가와 필라테스 등 많은 운동은 코어 근육을 강화할 수 있다. 바닥에 팔과 발을 대고 복부를 단련하는 플랭크나 누운 채로 머리와 다리로 몸체를 공중에 뜨게 하는 브릿지가 코어를 위한 운동이다.

 

(2) 운동 늘리기

 

좌골신경통 치료방법 두 번째, 운동은 좌골신경통 예방과 완화에 도움이 되는 중요한 방법이다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋다. 바벨이나 아령을 이용한 근력 운동을 하라. 요가나 필라테스 같은 유연성과 힘을 키우는 운동도 좋다. 즐겁게 규칙적으로 할 수 있는 운동이라면 도움이 된다. 새로운 걸 시도해도 좋고 과거 좋아했던 걸로 돌아가도 좋다.

 

 

(3) 체중 관리하기

 

 

좌골신경통 치료방법 세 번째, 과체중이나 비만은 좌골신경통의 위험을 늘린다. 좌골신경통이 있는데 체중이 많이 나가면 낫는 데 더 오래 걸린다. 몸무게가 늘어나면 척추에 가하는 압력이 늘어나고 추간판 탈출로 이어질 수 있다. 체중을 조금만 줄여도 척추의 염증과 압력이 줄어든다.

 

(4) 장시간 앉아 있지 않기

 

좌골신경통 치료방법 네 번째, 오래 앉아 있으면 등 아랫부분의 디스크와 인대에 압력을 가중시킨다. 앉아서 해야 할 일이 많다면 자주 휴식을 취하고 서서 일할 수 있는 책상을 써보라. 덜 앉아 있을수록 더 좋다.

 

(5) 좋은 자세 생활화 하기

 

좌골신경통 치료방법 다섯 번째, 구부정한 자세는 좋지 않다고 한 어머니 말이 옳았다. 좋은 자세를 연습하기 위해서 머리에 책을 올려놓고 방에서 걸어 다닐 필요는 없다. 다만 앉거나 서 있을 때 몸을 숙이지 않도록 어깨를 내리고 뒤로 당기라. 컴퓨터 작업을 할 때도 자주 휴식을 취하라. 고개를 숙이거나 쳐들지 않아도 되도록 컴퓨터 모니터의 높이를 조절하라.

 

 

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이상 좌골신경통 증상 & 치료방법에 대해 알아보았다.