저녁에 먹으면 좋은 음식 8가지

오늘은 저녁에 먹으면 좋은 음식 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 밤늦게 먹는 것은 건강에 좋지 않다. 이는 누구나 아는 사실이다. 그런데도 꼭 무언가 먹고 자야 할 때가 있다. 이때 할 수 있는 최고의 선택은 무엇일까.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 두부
2. 삶은 달걀 2알 & 계란찜
3. 바나나
4. 키위
5. 유제품
6. 카모마일 티
7. 아몬드
8. 체리

 

1. 두부

 

 

저녁에 먹으면 좋은 음식 첫 번째! 두부는 여러 방법으로 요리해서 먹을 수 있다. 데워서 간장에 찍어 먹어도 되고, 샐러드에 넣어 먹어도 좋다. 단, 두부김치, 두부 제육볶음 등과 같은 나트륨 함량이 높은 요리는 피해야 한다.

 

2. 삶은 달걀 2알 & 계란찜

 

저녁에 먹으면 좋은 음식 두 번째! 만약 삶은 달걀을 먹어도 먹은 것 같은 기분이 들지 않는다면, 계란찜으로 만들어 먹어도 좋다. 달걀 2알에 양파 반 개, 물 조금 넣어서 요리하면, 부피가 커져 든든하게 먹을 수 있다.

 

 

3. 바나나

 

저녁에 먹으면 좋은 음식 세 번째! 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 근육을 이완시켜주고 멜라토닌 분비를 원활하게 한다. 수면량이 특히 부족할 때 트립토판 성분이 풍부한 바나나를 먹고 자면 숙면을 취할 수 있고, 수면 부족으로 인한 두통도 해결할 수 있다.

 

4. 키위

 

 

저녁에 먹으면 좋은 음식 네 번째! 빨리 잠들고 싶을 때는 따뜻한 물로 샤워한 후 잘 숙성시킨 키위 2개를 먹어보자. 컬럼비아대학교 연구팀의 실험 결과, 잠들기 전에 키위를 먹은 사람들은 아무것도 먹지 않은 사람에 비해 숙면에 빠지는 속도가 42% 빨라졌다. 키위에는 신경을 안정시켜주는 물질이 들어 있기 때문이다.

 

5. 유제품

 

저녁에 먹으면 좋은 음식 다섯 번째! 우유도 괜찮지만, 플레인 저당 요거트가 좋다. 이때 블루베리를 넣어 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있다. 유제품 중 야식으로 치즈도 좋다. 단, 가공 치즈가 아닌 자연 치즈로 먹어야 한다. 자연 치즈는 모차렐라 치즈, 리코타 치즈, 스프링 치즈가 대표적이다. 가공 치즈는 슬라이스 치즈, 큐브 치즈 등이 있다. 가공 치즈에는 첨가물인 팜유, 설탕, 가공버터 등이 들어있다. 따라서 영양성분표를 확인해 자연 치즈를 먹는 것이 좋다.

 

 

6. 카모마일 티

 

저녁에 먹으면 좋은 음식 여섯 번째! 숙면을 얘기할 때 늘 언급하는 조건은 바로 체온이다. 우리 몸은 피부 온도를 높인 다음 모세혈관을 통해 열을 발산해 심부 체온을 떨어뜨리는데, 피부 온도와 심부 체온의 차이가 줄어들수록 깊은 잠에 빠진다. 카모마일은 빠른 시간 안에 피부 온도를 높이고 심부 체온을 낮춰 숙면에 빠지도록 도와준다. 따뜻한 머그잔을 손에 쥐고 체온을 높여주면 효과는 두 배가 된다.

 

7. 아몬드

 

 

저녁에 먹으면 좋은 음식 일곱 번째! 아몬드 역시 마그네슘이 풍부하게 들어 있는 음식 중의 하나다. 이는 긴장과 스트레스를 해소하고 수면을 방해하는 호르몬 코르티솔의 수치도 낮춰준다. 괜히 냉장고 쪽으로 들락날락하지 말고 따뜻한 우유와 함께 아몬드 몇 알을 먹어보도록 하자. 단, 아몬드는 지방 함유량이 높기 때문에 너무 많이 먹을 경우 숙면을 오히려 방해할 수 있으니 주의하도록 한다.

 

8. 체리

 

저녁에 먹으면 좋은 음식 여덟 번째! 체리가 괜히 과일의 왕이라고 불리는 게 아니다. 불면증으로 고생 중인 사람들에게 체리 주스를 마시게 했더니 평균 90분 정도 더 자고 수면의 질도 향상되었다. 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있어 숙면을 유도한다.

 

 

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이상 저녁에 먹으면 좋은 음식 8가지에 대해 알아보았다.