복부비만 해결방법 5가지

오늘은 복부비만 해결방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠다. 복부 비만은 지방이 복부에 과다하게 쌓인 상태를 말한다. 이전에는 체중이 많이 나가는 것을 건강의 적신호로 여겼지만, 최근 들어 지방이 얼마나 많은가보다는 지방이 어디에 주로 분포하고 있는가를 더욱 중요하게 보면서 복부비만이 현대인의 건강을 위협하는 주요 위험인자로 떠올랐다.

 

우리 몸의 지방은 체내 여러 곳에 분포해 있는데 남녀 모두 나이가 들수록 주로 신체의 중심부, 즉 복부의 지방 축적이 증가한다. 복부의 지방의 종류는 피하지방과 복부 내 지방으로 나눌 수 있으며, 복부 내 지방은 다시 그 위치에 따라 복막 안쪽의 내장지방과 후복막 지방으로 분류할 수 있다. 이 중 복부 내 지방의 약 3/4 정도를 차지하고 최근 건강과의 연관성이 인정되어 관심을 받는 것이 바로 내장지방인데, 일반적으로 건강과 관련하여 복부지방을 일컬을 때 내장지방과 같은 의미로 쓰이는 경우가 많다.

 

 

내장지방은 중성지방, 저밀도지단백질, 공복혈당, 인슐린 감수성 등에 영향을 끼쳐 대사증후군, 심혈관질환, 당뇨병과 같은 질병의 위험을 높이는 것으로 알려져 있다. 특히 당뇨병의 발생은 전체 지방량이나 피하 지방량과 관련이 적으나, 내장 지방량이 많을수록 발생 위험이 높아지는 것이 연구를 통해 알려졌다.

 

또한 복부비만이 심할수록 심혈관질환의 위험이 증가하며, 복부비만의 심근경색에 대한 기여도가 약 20%가량인 것으로 나타났다. 쉽게 이야기하면 흡연, 식이습관, 운동 등과 함께 복부비만도 심근경색의 원인이므로, 이를 교정하면 심근경색 예방에 도움이 된다는 뜻이다. 이 외에도 유방암, 대장암, 전립선암 등의 발생과 관계가 있다는 연구들도 있다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 신체활동 늘리기
2. 건강한 음식 선택
3. 스트레스 해소
4. 근력운동
5. 열량 섭취 줄이기

 

1. 신체활동 늘리기

 

 

복부비만 해결방법 첫 번째! 많이 들어온 얘기겠으나 자주 몸을 움직여야 한다. 적어도 매주 2~3시간 정도는 반드시 운동을 해야 건강관리에 도움이 된다. 전문가들은 체중 감량이 목적이라고 한다면 한 주에 약 6시간 정도의 유산소운동을 할 것을 권장한다. 빠르게 걷기나 조깅, 자전거 타기 혹은 수영 등이 좋다.

 

2. 건강한 음식 선택

 

복부비만 해결방법 두 번째! 전문가들은 안전한 다이어트를 위하여 하루에 500~1000칼로리를 줄여서 한 주당 0.45~1㎏ 정도의 체중을 감량하는 것이 좋다고 권고한다. 설탕이나 소금 혹은 트랜스 및 포화 지방이 다량 함유된 음식, 쿠키, 칩 또는 패스트푸드 등의 가공식품을 자제하고 통곡물이나 채소, 과일, 저지방 유제품 혹은 단백질 식품을 먹는 것이 좋다.

 

 

3. 스트레스 해소

 

 

복부비만 해결방법 세 번째! 뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리 또한 중요하다. 연구에 따르면, 스트레스 호르몬 코르티솔은 건강에 해로울 뿐만 아니라 복부에 지방이 쌓이게 할 수가 있다. 복부 호흡으로 가끔 깊은 숨을 쉬어 주거나 요가, 명상과 같은 스트레스를 감소시켜주는 동작을 자주 해주는 것이 뱃살을 없앰에 있어 도움이 된다.

 

4. 근력운동

 

복부비만 해결방법 네 번째! 뱃살을 빼기 위해서는 근력운동 역시 필수이다. 다리나 가슴, 등, 엉덩이 혹은 어깨 등의 근육을 골고루 발달시켜 주는 운동이 필요하다. 뱃살을 빼겠다고 복부 운동만 한다면 복부지방은 감소하지 않는다. 몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해 주어야 더 많은 칼로리를 연소하여 뱃살을 제거하는 데 효과적이다. 벤치 프레스나 런지, 스쾃 또는 팔 굽혀 펴기 등이 좋다.

 

 

5. 열량 섭취 줄이기

 

 

복부비만 해결방법 다섯 번째! 일반적으로 자신의 에너지 필요량보다 하루 500kcal 정도 적게 섭취하면 일주일에 0.5~1kg 정도 체중 감량을 기대할 수 있으며, 복부지방 및 허리둘레 감소에도 효과가 있다. 이러한 식이요법을 제대로 지킬 경우 6개월에 원래 체중의 10% 정도를 감량할 수 있는 것으로 알려져 있다.

 

 

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이상 복부비만 해결방법 5가지에 대해 알아보았다.