근육통 원인 빨리 푸는법

오늘은 근육통 원인 빨리 푸는법에 대해 알아보도록 하겠다. 근육통이란 익숙하지 않거나 강렬한 운동을 한 뒤 수 시간에서 수일 뒤 근육에 통증이나 경직이 있는 것을 말하며, 보통은 운동 후 24~72시간 때 가장 심하게 느낀다. 근육통의 양상은 근육에서 둔하고 쑤시는 듯한 통증이 있으며, 종종 누를 때 아프거나 근육이 뻣뻣해지는 증상이 같이 동반될 수 있다.

 

이러한 통증은 근육을 스트레칭 하거나 힘을 주거나 근육을 누를 때에 있으며 쉬고 있을 때에는 통증이 없다. 일반적으로 통증은 운동 후 첫 24시간 때에 강도가 증가해서 24~72시간 사이에 가장 심했다가, 5~7일 정도 후에 사라지게 된다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 근육통 원인
2. 근육통 예방
3. 근육통 빨리 푸는법

 

1. 근육통 원인

 

 

근육통이 생기는 원인은 운동으로 인한 근육의 손상 때문이다. 갑작스러운 또는 과도한 운동은 근육 내의 작은 근섬유들을 비롯한 결체조직들의 손상을 일으킨다. 조직 손상은 가장 직접적으로 근육통과 관련되어 있으며 또한 근육이 통증에 대해 보다 민감해지게 할 수 있다.

 

심한 운동 뒤에 근육은 더 이상 손상되는 것을 방지하기 위해 재빨리 적응하게 되고, 따라서 운동을 반복하게 되면 통증을 느끼게 해서 더 이상의 손상을 막는 것이다. 근육통을 설명하는 또 다른 기전으로 근육 내에 젖산이 축적되어 통증을 일으킨다는 가설들이 있는데, 젖산의 경우 운동 후 1시간 이내에 제거되기 때문에 운동 후 하루 뒤에 시작하는 통증을 일으킬 수는 없다.

 

 

2. 근육통 예방

 

 

근육통을 예방하기 위해서는 새로운 운동 프로그램을 시작할 때에는 강도를 점차적으로 늘리는 것이 중요하다. 평소에 하지 않던 레저활동을 갑작스레 하게 되면 다음날 어김없이 근육통이 찾아오게 될 것이다. 갑작스러운 레포츠로 인해 일상생활 중에 많이 사용하지 않던 근육을 쓰게 되는데, 이에 대한 단련이 되어 있지 않는 근육들은 과부하를 이기지 못하는 것이다.

 

이를 방지하기 위해서는 휴가철에 레포츠가 계획되어 있다면 평소에 관련된 근육들을 미리 단련시키는 것이 핵심이다. 레포츠 바로 직전의 스트레칭이나 워밍업만으로는 근육통의 예방에 부족하며, 오히려 과도한 스트레칭은 그것 자체가 근육통을 일으킬 수도 있다.

 

 

근육통은 대개 발생한지 72시간 정도 지나면 저절로 호전된다. 만약 근육통이 심하여 치료가 필요할 때에는 저강도 운동, 마사지, 목욕이나 사우나 같은 근육의 혈류 흐름을 증가시키는 방법이 어느 정도 도움이 될 수 있다. 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 효과가 있다.

 

물리치료실에서 시행하는 초음파 치료나 전기자극치료 등도 통증 감소에 도움을 준다. 이 외에도 파스나 피부로 흡수되는 소염진통제를 사용할 수 있다. 만약 통증이 1주일이 지나도록 호전되지 않고 심하게 남아 있다면 다른 손상이 없는지 확인해 보아야 한다.

 

 

3. 근육통 빨리 푸는법

 

 

근육통 빨리 푸는 법 첫 번째는 가벼운 운동을 해주는 것이다. 보통 웨이트 트레이닝을 하고 난 다음에는 마무리 운동으로 가벼운 운동을 해주곤 한다. 운동선수들은 실제로 신체의 컨디션을 끌어올리기 위하여 이른바 회복 운동이라 불리는 운동을 해준다. 근육통이 생겼으면 무조건 쉬어야만 한다고 생각할 수 있으나, 걷기나 가벼운 조깅은 오히려 근육이 회복하는 것을 도와주는 효과를 자아낸다.

 

근육통 빨리 푸는 법 두 번째는 마사지를 하는 것이다. 몸에 출혈이 생겼을 때 직접 압박법이 효과를 보이듯 근육통이 생겼을 때 역시 직접 마사지를 해주면서 근육을 풀어주는 것이 좋다. 근육통이 생긴 부위를 마사지해주면 해당 부위의 혈액 순환은 좋아지며, 한껏 움츠러들었던 근육은 풀어진다. 단, 마사지를 너무 세게 해 버리면 마사지 부위에 멍이 생기거나 오히려 더욱 아파질 수가 있으므로 너무 세지 않게 마사지해주는 것이 중요하다.

 

 

근육통 빨리 푸는 법 세 번째는 근육통 약을 먹는 것이다. 중요한 일정이 있거나 몸 쓰는 일을 해야 한다는 등 하루빨리 근육통을 풀어주어야 하는 상황이라면 근육통 약을 사 먹는 방법도 있다. 보통 근육이완제라고 불리는 근육통 풀어주는 약은 근육을 풀어주며 소염 효과 또한 있어서 혹시 모를 근육의 염증까지 낫게 해 준다. 물론, 이 방법은 최후의 방법으로 사용하는 것이 좋다. 왜냐하면 근육통이라는 것이 근육이 강해지는 과정 중 하나인데 그것을 약으로 풀어버리면 근육이 더 강해 지지를 못하기 때문이다.

 

근육통 빨리 푸는 법 네 번째는 전신욕 & 반신욕 하기이다. 전신욕과 반신욕은 따뜻한 물을 통해 혈액 순환을 도와줌으로써 우리 몸의 회복을 빠르게 해 준다. 또한, 근육을 이완시켜줌으로써 근육통 또한 훨씬 빠르게 낫도록 해준다. 굳이 전신욕과 반신욕이 아니더라도, 따뜻한 물로 샤워를 해주는 것만으로도 근육통을 풂에 있어 도움이 된다.

 

 

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이상 근육통 원인 빨리 푸는법에 대해 알아보았다.