모유수유에 좋은 음식 10가지

오늘은 모유수유에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 선진국의 모유수유율은 약 80%인데 비해 우리나라 모유수유율은 출산 4개월이 지나면 초기 때와는 달리 37.5%만이 모유수유를 하는 실정이다. 특히, 사회생활을 하는 직장여성들이 많아지면서 여러 가지 이유 때문에 모유수유를 포기하는 경우가 많다. 그러나 엄마의 젖이 아기나 엄마에게 많은 장점이 있는 특별한 것이라는 측면에서 볼 때 모유수유를 포기하는 것은 아기나 산모 외에 사회적으로 큰 손실이 아닐 수 없다.

 

세상에 갓 태어난 아이와 산모가 눈을 맞추며 모유수유를 하는 모습은 세상에서 가장 고귀하고 아름다운 모습이 아닐 수 없다. 모유수유는 아기의 두뇌발달을 돕고 천식과 아토피 체질을 예방해 줄 뿐 아니라 산모의 자궁암과 유방암 예방에도 큰 효과가 있다. 또한 산모와 아기의 감정적 연대성을 강화시켜 주는 역할도 함께 한다.

 

 

하지만 1970년대 이후 우리나라 모유수유율은 급격히 감소했고, 최근에서야 모유수유 권장운동이 확산되면서 조금씩 증가하고 있는 추세이다. 선진국의 모유수유율은 약 80%인데 비해 우리나라 모유수유율은 출산 4개월이 지나면 초기 때와는 달리 37.5%만이 모유수유를 하는 실정이다.

 

특히, 사회생활을 하는 직장여성들이 많아지면서 여러 가지 이유 때문에 모유수유를 포기하는 경우가 많다. 그러나 엄마의 젖이 아기나 엄마에게 많은 장점이 있는 특별한 것이라는 측면에서 볼 때 모유수유를 포기하는 것은 아기나 산모 외에 사회적으로 큰 손실이 아닐 수 없다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 미역국
2. 당근
3. 양배추
4. 콩 & 두부
5. 굴
6. 살코기 & 등푸른 생선
7. 팥
8. 녹황색 채소
9. 우유 & 치즈
10. 물

 

1. 미역국

 

 

모유수유에 좋은 음식 첫 번째! 너무나도 잘 알려져 있는 산후조리에 좋은 음식이다. 미역에는 요오드가 풍부하고 칼슘과 철분 등도 다량 함유되어 있다. 유선 흐름이 좋지 않다면 모유 준비가 부족하거나 유방염이 생길 수가 있는데 이때에 조개나 흰 살 생선이 들어간 미역국을 먹어주면 유선 흐름이 개선된다.

 

2. 당근

 

모유수유에 좋은 음식 두 번째! 당근은 식욕을 촉진하고 산모의 건강의 회복에 효과적인 음식이다. 또, 산모의 식욕을 증진시켜주며 소화를 도와 몸을 정상화시키는 데에 큰 도움을 준다.

 

 

3. 양배추

 

모유수유에 좋은 음식 세 번째! 양배추는 몸속의 피를 생성해주며 유즙분비를 촉진시켜주는데, 미역은 피를 맑도록 해주고 양배추는 부족한 피를 채우는 영양소가 있어서 빈혈에 좋다. 따라서 모유수유 기간뿐 아니라, 평소에도 꾸준히 먹어주는 것이 좋다.

 

4. 콩 & 두부

 

 

모유수유에 좋은 음식 네 번째! 고기와 생선에 동물성 단백질이 풍부하다면 콩과 두부엔 식물성 단백질이 풍부하다. 특히 콩에서 단백질뿐만 아니라 비타민 등의 다양한 영양소가 함유되어 있다. 두부는 사포닌과 레시틴 등이 풍부하여 콜레스테롤 수치도 낮추는 역할을 한다.

 

5. 굴

 

모유수유에 좋은 음식 다섯 번째! 바다의 우유라고도 불리는 굴은 산후의 회복과 빈혈 예방에 도움을 준다. 또한 모유에 필요한 영양소가 풍부하여 양질의 모유수유를 할 수 있게끔 도와주는 음식이다.

 

 

6. 살코기 & 등푸른 생선

 

모유수유에 좋은 음식 여섯 번째! 지방이 적은 살코기는 아미노산이 풍부하다. 정어리와 고등어 그리고 꽁치 등도 양질의 단백질 공급원이다. 단, 수은 함량이 높은 메기나 가물치, 쏘가리, 옥돔, 참치 등은 1주일에 1회 이상 섭취하지 않도록 한다. 생선을 먹기 꺼려진다면 상대적으로 수은의 함량이 낮은 몸통 위주로 먹어주도록 한다.

 

7. 팥

 

 

모유수유에 좋은 음식 일곱 번째! 팥은 임신 기간 동안엔 상성이 좋지 않아서 금해야 하는 음식으로 손꼽히지만 모유수유에는 무척 좋은 음식이다. 팥은 이뇨작용을 하고 모유의 생성을 촉진하기 때문이다.

 

8. 녹황색 채소

 

모유수유에 좋은 음식 여덟 번째! 수유 중에는 대표적으로 철분과 칼슘 그리고 마그네슘과 같은 미네랄 성분이 필요하다. 특히 철분은 녹황색 채소와 해조류, 콩 그리고 대두 등에 많이 함유되어 있으므로 골고루 섭취해주도록 한다.

 

 

9. 우유 & 치즈

 

모유수유에 좋은 음식 아홉 번째! 산모 스스로에게 필요한 양의 칼슘과 모유의 수유를 통해 아이에게 공급이 되는 칼슘도 함께 보충해야 하기 때문에 우유와 치즈 등의 유제품을 충분하게 섭취하는 것이 좋다.

 

10. 물

 

모유수유에 좋은 음식 열 번째! 모유 수유 시에는 하루에 대략 8컵 정도의 물을 충분하게 마셔주는 것이 좋다. 젖을 잘 돌게 하려면 수분의 섭취가 중요하다. 소변이 진하거나 변비가 있다면 수분의 섭취량을 더욱 늘리도록 한다.

 

 

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이상 모유수유에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았다.