혈액순환에 좋은 음식 10가지

오늘은 혈액순환에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 우리 몸에는 무려 10만 킬로미터, 지구 둘레의 두 배가 넘는 혈관이 뻗어 있다. 이 길을 따라 몸 구석구석 혈액이 흘러간다. 혈액 순환에 문제가 생기면 산소와 영양소가 필요한 곳에 가 닿지 못한다. 손발이 저리고, 피부가 건조해진다. 머리도 빠진다. 어떻게 하면 혈액 순환을 원활하게 할 수 있을까.

 

단순한 사실 하나. 혈액은 거반이 물이다. 물을 충분히 마실 것. 하루에 적어도 8잔은 마셔야 한다. 기온이 높은 날, 운동으로 땀을 흘린 날은 평소보다 더 많은 양을 보충할 필요가 있다. 오래 앉아 있으면 혈관이 탄력을 잃기 쉽다. 스탠딩 데스크를 마련해 서서 일할 것. 불가능하다면 적어도 한 시간에 한 번은 일어나 몸을 풀어야 한다. 주변을 걷는 건 물론 제자리걸음만 해도 도움이 된다. 심장에서 제일 멀기 때문에 혈액 순환에 관련한 문제를 일으키기 쉽다. 발이나 발목이 붓는 증상이 있다면, 바닥에 누워서 다리를 올릴 것. 다리는 벽에 기대고, 팔은 편하게 옆에 놓는다. 손바닥은 아래를 향할 것. 그래야 균형을 잡기 좋다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 다시마
2. 단호박
3. 토마토
4. 보리
5. 해산물
6. 해바라기씨
7. 곡류
8. 양파 & 마늘
9. 귤 & 오렌지 & 사과
10. 꽁치

 

1. 다시마

 

 

혈액순환에 좋은 음식 첫 번째! 다시마는 혈액순환을 좋게 하고 변비를 해소해주며 피를 맑고 깨끗하게 해주는 비타민 C와 E, 알긴산 등이 포함되어 있다. 해조류에 들어있는 알긴산과 같은 수용성의 식이섬유는 장 내용물의 점성을 증가시켜서 지질흡수를 저해하고, 소장에서의 담즙산의 재흡수를 방해함으로써 체내의 콜레스테롤을 감소시켜주기 때문에 혈액순환에 도움이 된다.

 

2. 단호박

 

혈액순환에 좋은 음식 두 번째! 단호박에는 베타카로틴이 풍부한데, 베타카로틴은 동맥경화의 원인으로 작용하는 불포화지방의 산화물축적과 산화된 지질단백질이 혈전을 만들게 되는 것을 막아줌으로써 불포화 지방산의 산화를 방지하여 동맥경화를 예방하고, 심근경색의 위험을 낮춰주며 혈액의 순환에도 도움이 된다.

 

 

3. 토마토

 

혈액순환에 좋은 음식 세 번째! 토마토가 붉은 색깔을 내는 이유는 토마토에 함유되어 있는 라이코펜 때문인데, 이 라이코펜은 노화의 원인으로 작용하는 활성산소를 배출시켜 건강한 세포를 유지하는 데 도움을 준다. 강력한 항산화제이기도 한 라이코펜은 혈전의 형성을 막아 뇌졸중, 심근경색을 예방해주며 노화 방지, 항암, 혈당 저하 등등의 효과가 있다.

 

4. 보리

 

 

혈액순환에 좋은 음식 네 번째! 보리에는 식이섬유로서 베타글루칸의 함량이 높아서 체내 혈중 콜레스테롤치를 저하시킴으로써 지방의 축적을 억제해주는 등 성인병의 예방에 효과가 있고, 콜레스테롤 저하 작용으로 혈액의 순환에도 도움이 된다.

 

5. 해산물

 

혈액순환에 좋은 음식 다섯 번째! 오징어와 문어 그리고 낙지 등에 포함되어 있는 타우린 성분은 혈관의 탄력을 유지해주고 혈액을 맑게 한다. 또한, 고등어 같은 등푸른생선은 유해 콜레스테롤과 중성지방을 녹여내준다. 미역을 비롯한 해조류에는 알긴산이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데, 알긴산은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 효과가 탁월해서 매우 좋은 혈액순환음식이라 불린다.

 

 

6. 해바라기씨

 

혈액순환에 좋은 음식 여섯 번째! 해바리기씨에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 심장의 건강에 도움이 되는 식품성 스텔로 성분인 피토스테롤이 풍부하다. 견과류 중 해바라기씨에 피토스테롤이 제일 풍부하다. 단 해바라기씨는 지방 함량이 높아서 비만인 사람은 적당량 섭취해주는 것이 좋다.

 

7. 곡류

 

 

혈액순환에 좋은 음식 일곱 번째! 현미는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방하는데 도움을 준다. 보리는 단백질의 함유량이 높으며 필수아미노산이 많아 혈관의 노화를 방지함에 있어 효과적이다. 콩에 함유되어 있는 단백질은 혈관을 튼튼하게 할 뿐 아니라 혈압을 낮추는 데에도 아주 좋다.

 

8. 양파 & 마늘

 

혈액순환에 좋은 음식 여덟 번째! 양파와 마늘에는 혈전 예방에 도움을 주는 유황성분이 들어 있어서 혈액순환에 도움이 된다.

 

 

9. 귤 & 오렌지 & 사과

 

혈액순환에 좋은 음식 아홉 번째! 귤과 오렌지에는 항산화 효과가 뛰어나며 나트륨의 제거를 도와주는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있다. 사과에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 유해 콜레스테롤을 내보내주고 유익한 콜레스테롤을 증가시키는 데에 많은 도움이 된다.

 

10. 꽁치

 

혈액순환에 좋은 음식 열 번째! 꽁치에는 불포화지방산인 EPA와 DHA가 풍부하여 혈관 확장 및 나쁜 콜레스테롤과 혈중의 중성지방 농도를 낮춰 동맥경화 등등의 혈관질환 예방 및 혈액순환에 도움을 준다. 또한 좋은 콜레스테롤을 증가시켜주고 혈전을 녹여주는 작용으로 혈액을 깨끗하게 해준다.

 

 

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이상 혈액순환에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았다.