피부에 좋은 음식 12가지

오늘은 피부에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 피부가 탄력이 있고 생생하면 나이에 비해 젊어 보이기 때문에 최근 탱탱하고 탄력이 넘치는 피부를 위해 중장년층 뿐만 아니라 젊은 세대까지 피부 관리에 여념이 없다. 슈퍼푸드처럼 몸에 꼭 필요한 영양분으로 가득해 성인병 예방과 노화 방지 도움을 주는 피부에 좋은 음식을 알아보도록 하겠다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 토마토
2. 녹차
3. 브로콜리
4. 시금치
5. 아보카도
6. 석류
7. 연어
8. 파프리카
9. 달걀
10. 고구마
11. 유제품
12. 다크 초콜릿

 

1. 토마토

 

 

피부에 좋은 음식 첫 번째! 토마토에 풍부한 리코펜은 피부가 햇볕에 타버리는 것을 방지해주며, 비타민 C, 항산화제가 풍부하여 세포의 노화를 늦추는 효과도 있다. 또 루틴성분은 햇빛에 탄 피부의 열을 내려주는 역할을 해주며, 다이어트 부작용으로 거칠어진 피부를 보완해줌으로써 고운 피부를 유지해주는 효과도 있다.

 

2. 녹차

 

피부에 좋은 음식 두 번째! 녹차에는 피부를 좋게 해주는 '폴리페놀'이라는 영양소가 함유되어 있는데 이뇨작용을 도와 체중조절에 도움을 주며, 몸에 독소를 배출하여 피부를 건강하게 해준다. 녹차는 혈관 기능의 개선, 암 예방에도 도움을 주지만 자외선으로부터 피부 세포를 보호하기도 한다. 눈 밑에 다클서클이나 피부가 칙칙할 때에는 우려낸 녹차 티백을 약 15분 정도 올려놓으면 보습과 미백효과가 좋다.

 

 

3. 브로콜리

 

피부에 좋은 음식 세 번째! 브로콜리에는 노화방지를 해주고 피부에 생기를 주는 비타민 E와 기미 또는 주근깨 등의 색소침착을 막아주는 비타민 C가 풍부하다. 게다가 카로틴 성분이 피부와 점막의 저항력을 강력하게 해줘 피부에 난 상처를 빠르게 회복시켜준다. 여드름이 자주 나는 지성 피부에도 효과가 좋다.

 

4. 시금치

 

피부에 좋은 음식 네 번째! 시금치는 신체 전체에 산소를 공급하고 보충하는데 도움을 주는 항산화 성분이 풍부하다. 시금치에 많이 함유되어 있는 녹색의 비타민 C함량은 콜라겐의 생성을 향상해 피부를 건강하게 한다. 그리고 비타민 A는 윤기가 있는 모발을 만들어주고, 비타민K는 신체의 염증을 줄여주는 데 도움을 준다.

 

 

5. 아보카도

 

 

피부에 좋은 음식 다섯 번째! 바이오틴이라는 영양소가 많이 함유되어 있는 아보카도는 메마른 피부와 모발 그리고 손발톱 등에 수분을 공급해준다. 그 외에 비타민 E와 비타민 B2, 비타민 B6, 미네랄 그리고 필수 지방산 성분이 많아서 피부 건강에 좋다. 아보카도를 먹는 것도 효과가 있으나, 피부에 발라주면 비타민 E가 피부에 직접적으로 작용해 피부를 촉촉하게 해 주며 피부 노화 예방해도 좋다.

 

6. 석류

 

피부에 좋은 음식 여섯 번째! 석류에는 여성 호르몬과 구조가 동일한 에스트라디올, 에스토론으로 불리는 에스트로겐 계열의 천연 식물 호르몬이 많이 함유돼 있다. 석류 1kg당 씨 안에는 약 10~18mg의 에스트로겐이 함유되어 있어 여성 호르몬을 조절해준다. 양귀비와 클레오파트라도 젊은 피부를 유지하기 위하여 즐겨 먹었었다는 석류의 천연 에스트로겐 성분은 피부 세포의 혈액의 순환을 좋게 해 주고 주름을 예방하고 피부 탄력을 좋게 해 준다.

 

 

7. 연어

 

피부에 좋은 음식 일곱 번째! 연어에는 '아스탁산틴'이라는 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 피부의 탄력을 높임으로써 잔주름이 생기는 것을 방지해준다. 붉은 색소인 아스탁산틴에는 자외선으로 인한 피부의 손상과 피부 침착 색소 개선에 좋다. 또한, 단백질과 오메가 3 지방산과 비타민 D가 풍부하다. 지방산에 포함된 EPA에는 혈액순환을 원활하게 하여 피부에 안색을 좋게 해 주고, 수분과 탄력을 주는 콘드로이틴이라는 성분도 함께 포함되어 있어서 건조한 건성 피부에 효과적이다.

 

8. 파프리카

 

피부에 좋은 음식 여덟 번째! 파프리카는 신뢰를 할 수 있는 피부에 좋은 음식이다. 파프리카는 콜라겐의 생성에 좋은 비타민 C 함량이 높다. 그리고 붉은 파프리카에는 '카토티노이드'라는 강력한 항산화 성분이 들어 있다. 카로티노이드는 많은 과일과 채소에서 확인해볼 수 있는 빨강과 노랑 그리고 주황색을 담당하는 식물성 안료이다. 파프리카의 카로티노이드는 피부를 보호함에 있어 도움을 줄 수 있다.

 

 

9. 달걀

 

 

피부에 좋은 음식 아홉 번째! 달걀에는 단백질과 바이오틴이 함유되어 있기에 피부 건조를 방지해준다. 완전식품으로 알려진 달걀은 단백질이 풍부할 뿐 아니라 비타민 B12와 D, 리보플래빈, 엽산 그리고 아미노산 등의 영양소를 많이 함유하고 있어 피부건강에도 좋다. 달걀에 포함되어 있는 아미노산은 케라틴은 기본 단백질을 만듦에 있어 필수 요소이며, 달걀을 먹어주면 건강한 머릿결과 피부, 손톱을 유지할 수가 있다.

 

10. 고구마

 

피부에 좋은 음식 열 번째! 고구마의 주황색은 비타민 A로 변환이 되는 베타카로틴이라는 항산화 성분으로 비롯된다. 고구마에 풍부한 비타민 A는 피부 탄력의 회복, 피부 세포 전환의 촉진, 궁극적으로 부드러우며 젊어 보이는 피부에 기여한다. 또한 고구마는 비타민 C와 E의 탁월한 공급원이다. 이 두 가지 성분 전부 유해한 자유 라디칼로부터 피부를 보호해주고 피부색을 밝게 유지시켜준다.

 

 

11. 유제품

 

피부에 좋은 음식 열한 번째! 유제품의 단백질은 피부에 탄력을 주어 주름을 예방하는 효과가 있어, 그리스식 요구르트처럼 밀도가 높은 제품일수록 단백질 함량도 높다. 이는 일반 요구르트보다 보통 2배 이상의 단백질을 함유하고 있으며 피부를 매끄럽게 하고 염증이 쉽게 생기는 민감성 피부를 진정하는 데 좋다.

 

12. 다크 초콜릿

 

피부에 좋은 음식 열두 번째! 70% 이상 카카오 함량의 다크 초콜릿의 카카오는 피부에 수분을 공급해 피부를 탄탄하면서 유연하게 만들어 준다. 다크 초콜릿은 산화방지제의 강력한 유형인 플라보놀을 다량 함유하고 있어 피부를 건강하고 반짝이게 해 준다.

 

 

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이상 피부에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보았다.