자전거 운동효과 7가지

오늘은 자전거 운동효과 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 자전거를 이용해 운동하는 사람이 늘고 있다. 국내 자전거 인구는 약 500만 명으로 추산된다. 그러나 충분한 준비 없이 탈 경우 건강에 오히려 무리를 줄 수 있다. 자전거 타기는 몸에 큰 무리를 주지 않으면서 스트레스 해소, 관절염 치료, 다이어트 등 다양한 효과를 얻을 수 있다. 자전거는 ‘남녀노소’ 누구나 즐기기 쉬운 레포츠이다. 또한 놀이, 취미, 운동, 교통수단 등 모든 것이 충족되는 것이 자전거이다.

 

자전거의 가장 큰 매력은 크게 힘들이지 않고도 즐기면서 운동을 할 수 있다는 점이다. 자전거를 타는 것은 유산소 운동이면서 동시에 근력운동이 가능하기 때문이다. 걷기나 달리기 같은 유산소 운동은 무릎과 발목관절에 체중 부하를 주지만, 자전거는 앉아서 타는 만큼 무릎관절 등에 부담 없이 즐길 수 있는 운동이다. 또한, 다리를 움직이면서 대퇴부나 허리 근력을 키울 수 있고 팔과 배등에도 운동 효과가 있다. 특히 자전거는 다리 근력을 키울 수 있어 무릎 관절염을 예방할 뿐만 아니라 관절염 치료에도 도움이 된다.

 

 

부상을 방지하고 운동 효과를 높이기 위해서는 무엇보다도 바른 자세로 자전거를 타는 것이 중요하다. 우선 자신의 몸에 맞는 자전거를 고르는 것이 제 1순위이다. 자신에게 맞는 자전거를 골랐다면, 타는 안장과 핸들바 등을 자신의 체구에 맞추는 것이 그다음이다. 안장은 걸터앉아 다리를 쭉 뻗었을 때 양발이 지면에 닿을 정도의 높이가 좋다. 핸들은 팔꿈치를 가볍게 굽혔을 때 잡히는 정도가 적당하다.

 

자전거를 탈 때는 윗몸을 약간 앞으로 숙인 정도의 자세가 좋고, 무릎은 핸들과 닿지 않을 정도로 해주고 옆에서 봤을 때 발 앞쪽과 일직선이 되도록 유지하는 것이 좋겠다. 허리를 너무 숙이거나 꼿꼿이 세운 자세에서 자전거를 타면 오히려 요통이 유발될 수도 있다. 또한, 무릎을 과도하게 구부리고 타면 오히려 관절에 무리를 줄 수 있고 다리 통증이 생길 수도 있다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 혈당치 조절
2. 성인병 예방
3. 심폐기능의 발달
4. 면역력 강화
5. 근육의 발달
6. LDL 콜레스테롤 감소
7. 순환기 계통의 기능 향상

 

1. 혈당치 조절

 

 

자전거 운동효과 첫 번째! 자전거를 타면 인슐린이라는 호르몬이 왕성하게 활동을 하게 되어 혈당치를 낮춰주고 성인병의 원인이 되는 당뇨병을 예방해준다.

 

2. 성인병 예방

 

자전거 운동효과 두 번째! 자전거를 타게되면 신체 내에 산소를 많이 흡수하여 모세혈관이 굵어져 혈액의 흐름을 원활하게 해 주고, 혈압을 낮춰주며 고혈압을 개선시켜 준다.

 

 

3. 심폐기능의 발달

 

 

자전거 운동효과 세 번째! 자전거 운동은 폐활량이 증가할 수 있게되고 호흡 시 산소 섭취량이 증가되는 등 폐 기능을 향상해준다. 또한 심장의 기능이 좋아지게 된다.

 

4. 면역력 강화

 

자전거 운동효과 네 번째! 자전거 운동은 면역력을 강화시켜주어 감기나, 독감에 걸리지 않도록 예방해주거나, 걸렸다고 해도 금방 회복할 수 있는 효과를 준다.

 

 

5. 근육의 발달

 

 

자전거 운동효과 다섯 번째! 규칙적으로 자전거를 타면 허벅지나 종아리, 엉덩이 등의 하체근육과 더불어 팔, 어깨, 허리 등 상체 근육의 발달을 도와주어 근력이 강해진다.

 

6. LDL 콜레스테롤 감소

 

자전거 운동효과 여섯 번째! 신체 내에 지방을 형성하는 단백질(콜레스테롤) 중 LDL단백질을 줄여주며 좋은 콜레스테롤을 늘려주어 동맥경화를 예방하는 효과가 있다.

 

7. 순환기 계통의 기능 향상

 

자전거 운동효과 일곱 번째! 자전거를 지속적으로 타면 혈관의 탄력성이 좋아져 혈압이 낮아지는 효과가 있다.

 

 

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이상 자전거 운동효과 7가지에 대해 알아보았다.