담 걸렸을때 푸는법 6가지

오늘은 담 걸렸을때 푸는법 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 담에 잘 걸리는 사람은 크게 둘 중 하나다. 하루 종일 앉아 있는 직장인이나 학생, 또는 매일 같은 동작을 하는 주부나 운동선수다. 즉, 근육을 너무 안 쓰거나, 너무 많이 쓰는 경우다. 많이 써서 담에 걸리는 건 이해가 가는데 가만히 있는데 왜 담에 걸릴까? 움직이지 않고 한 자세를 유지하는 것 자체가 특정 근육만 계속 사용하고 있는 것이기 때문이다. 심지어 같은 자세를 오래 유지하면 자세가 좋을 수가 없다. 근육은 적절한 수축과 이완을 통해서 기능을 유지하는데 장시간 나쁜 자세로 근육을 긴장시키면 근육이 탄성을 잃고 수축된 상태로 굳어버린다. 그렇게 굳어버린 딱딱한 근육조직, 그것이 바로 담이다.

 

담에 가장 많이 걸리는 부위는 목과 어깨다. 목과 어깨 근육은 특히 스트레스와 관련이 깊다. 긴장을 하면 어깨가 위로 솟으면서 몸이 웅크려지는 것을 생각하면 이해가 쉽다. 담에 걸렸을 때 한두 번 치료로 금방 좋아지기도 하지만 스트레스와 관련된 담은 치료를 받아도 쉽게 좋아지지 않고 재발도 잦다. 또한 스트레스와 비례해서 통증도 심해진다. 머리로 올라가는 혈관이 목을 통과하기 때문에 목 근육이 잔뜩 수축되면 두통이 생기거나 집중력과 기억력도 떨어지고, 무엇보다 이런 상태가 지속되면 경추와 척추가 제 위치를 벗어나 디스크가 생길 수 있다.

 

실제로 담에 걸려 병원에 갔다가 디스크 진단을 받는 사람이 종종 있다. 특히 등에 담이 자주 결리는 사람 중 목 디스크인 경우가 있다. 경추 5번에 이상이 생기면 등과 어깨가 뭉치고 팔과 목을 움직이기 힘들어서 담에 걸렸다고 생각하기 쉬운 것. 자주 등에 담이 온다면 병원을 찾아 검사를 받는 것이 좋다. 목에 담이 잘 걸릴 때는 자고 일어났을 때다. 이런 경우 일자목을 의심해볼 수 있다. 일자목의 경우 잠자는 동안 근육이 긴장도가 더 높아져, 자고 일어났을 때 목과 어깨, 등까지 결리는 증상이 자주 나타난다. 일자목도 목 디스크의 주요 원인이므로 고개를 앞으로 빼고 컴퓨터를 하는 습관부터 고쳐야 한다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 마사지하기
2. 스트레칭하기
3. 찜질하기
4. 스트레스 관리하기
5. 두드려주기
6. 따뜻한 샤워나 찜질 해주기

 

1. 마사지하기

 

 

담 걸렸을 때 완화방법 첫 번째! 적절한 강도로 마사지해 주면 좋다. 이때 세게 누르지 말자. 한 부분을 지그시 누르고 약 10초 이상 가만히 있다가 보면 스르르 풀린다. 그런 느낌이 들 때까지 참고 있다가 편안한 상태로 마사지해야지 떡 주무르듯이 누르고 꼬집고 하면 더욱 심해질 수도 있다.

 

2. 스트레칭하기

 

담 걸렸을 때 완화방법 두 번째! 스트레칭은 꼭 해야 한다. 평소 근육이 이완되어 있다면 담 결릴 확률이 뚝 떨어진다. 자꾸 담이 결린다는 말은 나의 몸이 굳어 있다는 말과 동일하다. 힘을 써서 운동하는 것도 근육 발달에 좋으나, 힘을 빼고 이완하는 운동도 무척 질 좋은 근육을 만든다.

 

 

3. 찜질하기

 

 

담 걸렸을 때 완화방법 세 번째! 찜질을 해주면 좋다. 특히 뜨거운 느낌이 날 정도의 따뜻한 찜질을 더 권한다. 출혈성 상태가 아니라면 따뜻함이 혈액순환을 시켜줌으로써 우리 몸을 자연 치유하게 도와준다.

 

4. 스트레스 관리하기

 

담 걸렸을 때 완화방법 네 번째! 스트레스 관리를 꼭 해주길 바란다. 스트레스가 만병의 근원이라 어디다 붙여도 통하겠으나, 스트레스를 받으면 혈액순환이 되지 않는 것은 실험을 통해서 많이 알려졌다. 근육을 이완하면서 혹은 명상과 깊은 호흡을 통하여 스트레스를 관리해 보길 바란다.

 

 

5. 두드려주기

 

 

담 걸렸을 때 완화방법 다섯 번째! 만지고, 두드리고, 따뜻하게 해주는 것이 기를 전달을 하는 가장 기본적인 행동이다. 톡톡톡 두드려 주는 것만으로 근의 경직이 훨씬 부드러워진다. 한의학에서 사혈을 해서 부항으로 피를 뽑아주면 빨리 낫는 이유도 이런 원리이다.

 

6. 따뜻한 샤워나 찜질 해주기

 

담 걸렸을 때 완화방법 여섯 번째! 목이나 어깨에 담이 걸렸을 때 목 어깨 주위를 따뜻하게 하여 풀어주는 방법도 있다. 따뜻한 물로 샤워를 할 경우 마사지 효과가 있다. 이때 수압은 아프지 않은 정도로 해주는 것이 좋으며 수온을 너무 높이거나 오랜 시간 동안 할 경우 화상 위험이 있으니 주의해야 한다. 찜질팩을 이용한 마사지 방법은 통증 부위에 10분 정도 찜질을 해주는 것이다. 이때 찜질 효과로는 근육이 이완하면서 통증이 완화될 수 있다.

 

 

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이상 담 걸렸을때 푸는법 6가지에 대해 알아보았다.