요산수치 낮추는법 7가지

오늘은 요산수치 낮추는 법 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 요산 수치가 높으면 체내에서 크리스털 결정체를 만들어 통풍과 신장결석을 초래한다. 뿐만 아니라 고요산 혈증은 심혈관계 질환, 만성 신장질환 그리고 대사증후군의 발생과 관련이 있다. 따라서 통풍이나 신장결석 병력이 있는 사람은 질병의 재발 방지를 위해 약제와 함께 생활 습관 개선으로 요산 수치를 낮춰야 한다.

 

고요산 혈증은 혈액 중에 요산이 과도히 축적되어 7mg/dL 이상일 때를 말한다. 성인 남자에서 흔하며 약 20~25%의 빈도로 나타난다. 여자의 경우 신장에서 요산의 배출을 촉진시키기 때문에 폐경 이전에는 흔치 않다. 요산은 퓨린(purine)의 최종 대사물질이다. 퓨린은 세포 유전자(DNA)의 중요한 성분이므로 우리 몸에서 오래된 세포가 파괴되는 과정에서 지속적으로 생성된다. 뿐만 아니라 육류와 등 푸른 생선, 새우 등의 음식과 맥주, 막걸리에도 많이 함유되어 있다.

 

 

고요산 혈증은 특정한 질병이나 음식으로 요산이 과도하게 많이 생성되거나, 혹은 신장에서 요산의 배출이 방해를 받을 때 나타난다. 혈액 내 요산 농도가 7mg/dL 이상이 되면 요산이 크리스털 결정체를 만들기 시작한다. 이렇게 만들어진 요산 크리스털이 통풍과 요산 요로결석의 직접적인 원인이 된다. 혈액 내 요산의 농도가 높을수록 이러한 질병의 발생 위험은 높아진다.

 

건강한 성인 2,046명을 대상으로 한 연구를 보면, 혈중 요산이 7mg/Dl 이하에서는 연간 통풍의 발생 위험이 0.1%이었고, 7~8.9mg/dL에서는 0.4%이었지만, 혈중 요산이 9mg/dL 이상인 경우는 4.9%로 발생 위험이 급격히 상승하였다. 요로결석의 경우도 24시간 소변으로 요산이 1100mg 이상 배출될 경우 발생 위험이 50%로 증가하였다. 또한 고요산 혈증은 고혈압, 만성 신장질환, 심혈관계 질환, 대사증후군 등의 중요한 만성 질환과 분명한 연관성을 보인다. 즉 고요산 혈증은 자신의 건강상태에 대해 주의 신호를 주는 중요한 건강지표라고 할 수 있다.

 

퓨린이 많은 음식은 육류 특히 간, 콩팥과 같은 내장 부위, 그리고 고등어와 정어리 같은 등 푸른 생선류, 가리비와 조개 등의 어패류, 또한 시금치, 버섯, 아스파라거스 등의 채소류에도 많이 함유되어 있다. 그리고 당분이 많이 들어간 청량음료나 주스 등의 음료는 마시지 않는 것이 좋다. 한편 식물성 단백질인 두부, 콩 등의 섭취는 도움이 된다. 또한 하루 약 500mg 정도의 비타민C를 복용하는 것이 요산을 낮추는데 도움이 되며, 그 외 오메가 3 지방산, 엽산과 식이섬유가 도움이 된다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 소변 알칼리화
2. 식습관 개선
3. 유산소 운동
4. 다이어트
5. 수분 섭취
6. 저염식단
7. 금주

 

1. 소변 알칼리화

 

 

요산수치 낮추는 법 첫 번째! 소변은 산성이기 때문에 요산이 녹기 어렵습니다. 소변이 산성이 되면 요로 결석이 생기기 쉬우므로 소변을 알칼리화 하여야 한다. 소변을 알칼리화 하기 위해서는 알칼리성 음식을 섭취하는 것이 좋다. 알칼리성 음식의 종류로는 채소나 해조류가 있다.

 

2. 식습관 개선

 

요산수치 낮추는 법 두 번째! 일단 과식은 금물이다. 요산 수치가 높은 사람 중에서 과체중인 사람의 비율이 상당히 높기 때문에, 체중 감소를 해주어야 요산 수치를 낮출 수 있다. 식습관 개선을 통해 체중 감량을 하게 되면 중성지방과 콜레스테롤, 혈압, 혈당 개선 등에 도움이 되기 때문에 필수적으로 해주어야 한다.

 

 

3. 유산소 운동

 

 

요산수치 낮추는 법 세 번째! 유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 요산 수치가 낮춰지는 것을 경험할 수 있다. 매일 꾸준히 30분 이상 운동을 해주면 좋으며, 적어도 일주일에 3회 정도는 운동을 꼭 해주어야 한다. 이렇게 운동을 하게 되면 체지방이 소모되어 체중감량과 동시에 고혈압과 고지혈증 개선에도 도움이 된다.

 

4. 다이어트

 

요산수치 낮추는 법 네 번째! 비만으로 인해 내장지방이 증가하게 되면 간에서 요산이 만들어지게 되기 때문에 다이어트를 통해 체중을 감량해야 한다. 과체중의 경우에 혈당을 낮춰주는 인슐린이 대량으로 분비되는데 인슐린은 요산의 배출을 방해하므로 다이어트는 필수이다.

 

 

5. 수분 섭취

 

 

요산수치 낮추는 법 다섯 번째! 요산의 대부분은 소변과 함께 배출이 된다. 요산이 잘 배출되기 위해서는 수분 섭취량을 늘려 주면 소변과 함께 요산이 빠져나오게 된다. 틈틈이 물을 섭취해주어 습관화하고, 소변의 색이 진한 사람들은 특히 물을 자주 마셔주면 좋다.

 

6. 저염식단

 

요산수치 낮추는 법 여섯 번째! 식사 시 당 섭취를 줄이고 저염을 하는 것이 좋다. 과당을 과하게 섭취하게 되면 요산 수치가 상승하면서 통풍의 위험 또한 증가하게 된다. 소금의 섭취는 요산 수치가 높은 사람에게 합병증의 위험이 있으니 줄여야 한다.

 

7. 금주

 

요산수치 낮추는 법 일곱 번째! 맥주를 포함한 알코올에는 요산 수치를 높이는 주범이 되기 때문에 알코올을 자제하거나 금주하는 것이 좋다. 특히 맥주에는 퓨린이 많이 들어있기 때문에 주의하여야 하며, 갑자기 금주가 어렵다면 술을 먹는 주기를 점점 줄일 수 있어야 한다.

 

 

함께 보면 좋은 글

 

방광염에 좋은 음식 12가지

통풍에 좋은 음식 11가지

염증에 좋은 음식 12가지

 

이상 요산수치 낮추는 법 7가지에 대해 알아보았다.