내장지방 빼는 음식 12가지

오늘은 내장지방 빼는 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠다. 살이 과도하게 찌면 내장지방의 세포에서 지방산이 지나치게 분리되어 혈중 유리지방산이 많아진다. 인슐린 저항성이 생기기 쉽다. 인슐린은 주로 간, 근육 조직에서 음식 섭취로 들어온 당이 세포에 잘 흡수되도록 조절한다. 혈당을 낮춰 당뇨병 예방, 조절에 도움을 준다.

 

인슐린 저항성이 생기면 인슐린이 분비되는데도 근육과 간에서 혈당을 쓰지 못해 고혈당이 유발된다. 당뇨병 전 단계 또는 당뇨병이 생길 수 있다. 늘어난 인슐린은 다시 지방 축적을 유도해 비만을 촉발하는 악순환이 일어날 수 있다. 따라서 근력 운동을 통해 몸 전체 근육의 70% 정도를 차지하는 허벅지, 다리 근육을 키우는 게 좋다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 콩
2. 대추
3. 십자화과 채소
4. 계피
5. 생강
6. 플레인 요구르트
7. 아보카도
8. 녹차 가루
9. 통곡물
10. 카카오닙스
11. 식초
12. 자몽

 

1. 콩

 

 

내장지방빼는 음식 첫 번째, 건강에 좋은 단백질 식품으로 오래전에서부터 각광받고 있는 콩 역시 내장지방을 뺌에 있어 더없이 좋은 식품이다. 콩은 내장지방을 빼는 데에 도움이 되는데, 콩의 여러 가지 아미노산이 결합되어 만들어진 펩티트 성분이 체중의 감소에 좋은 영향을 미친다고 한다. 이 외에도 유해한 콜레스테롤을 줄이는 데에 도움이 된다고 한다.

 

2. 대추

 

내장지방빼는 음식 두 번째, 대추에는 과도한 지방 흡수를 막는 효능이 있어서 섭취 시 체지방의 분해에 도움을 줌으로써 다이어트에 효과적이다. 또한 대추를 말려서 먹으면 칼슘이 두 배 이상 높아져서 결과적으로 체지방 분해가 더욱 잘 된다고 한다. 대추는 내장지방을 빼주는 것 이외에도 신체에 유해한 콜레스테롤과 중성지방이 들어 있는 혈관의 비만 상태에서도 벗어날 수 있도록 도와준다.

 

 

3. 십자화과 채소

 

내장지방빼는 음식 세 번째, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등 십자화과 채소에는 비타민A, C, K를 비롯해 엽산, 베타-카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등이 풍부해 복부의 내장 지방을 빼는 데 도움을 준다.

 

4. 계피

 

내장지방빼는 음식 네 번째, 따뜻한 성질을 지니고 있는 계피는 섭취해 줄 경우 몸속에 열을 내주는데, 속이 차면 지방의 분해가 어렵기에 계피로 속을 따뜻하게끔 만들어줄 필요가 있다. 계피는 단순히 속을 따뜻하게 해줄 뿐 아니라 내장 사이사이 침투된 지방을 연소시키는 역할도 한다.

 

 

5. 생강

 

 

내장지방빼는 음식 다섯 번째, 좋은 효능을 가지고 있는 생강 역시 내장지방 제거에 도움을 준다. 생강에 함유되어 있는 진저롤 성분은 몸속에서 내장지방을 태워주고, 생강의 쇼가올 성분은 내장지방 세포 생성을 억제해준다. 생강을 꾸준히 섭취해주면 건강도 챙길 수 있으며, 내장지방이 쌓이는 것을 막아줄 수도 있다.

 

6. 플레인 요구르트

 

내장지방 빼는 음식 여섯 번째, 설탕, 과일 등 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요구르트나 그리스식 요구르트는 건강에 좋을 뿐만 아니라 복부비만을 해소하는 데에도 좋다. 이런 요구르트에 들어 있는 유산균과 같은 프로바이오틱스(건강에 유익한 살아 있는 균)는 소화기 계통을 건강하게 유지시킨다. 이렇게 되면 배에 가스가 차고 더부룩한 증상이 줄어들며 변비를 없애기 때문에 배를 납작하게 유지시킨다.

 

 

7. 아보카도

 

내장지방빼는 음식 일곱 번째, 아보카도와 관련한 다수의 연구에 의하면 아보카도를 꾸준하게 섭취하는 사람들은 전반적으로 체중 감량의 효과가 크다고 하는데, 그 이유는 아보카도가 지방을 태우는 속도를 높여주고, 식욕과 과식을 줄여주며, 식사 후에 더 많은 칼로리를 태울 수 있게끔 도와주기 때문이라고 한다.

 

8. 녹차 가루

 

내장지방 빼는 음식 여덟 번째, 녹차가 다이어트에 좋다는 것은 이미 널리 알려진 사실이다. 하지만 일반 티백 녹차보다는 녹차가루가 다이어트에 더 효과적이라는 사실을 알아두어야 한다. 보통 녹차는 말린 잎을 우려서 마시는 잎차와 가루로 만들어져 섞어서 마시는 말차로 나뉘는데, 잎차보다 말차에 더욱 많은 영양분이 담겨 있어서 그만큼 효과도 더 크다고 한다. 말차는 지방 제거와 더불어 유해 콜레스테롤 저하와 혈당 저하 그리고 항산화 작용 등의 효능도 있다.

 

 

9. 통곡물

 

 

내장지방 빼는 음식 아홉 번째, 정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 특히 뱃살을 빼는 데 효과적이라는 연구 결과가 있다. 통밀빵이나 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부의 지방을 제거하는 데 도움을 준다.

 

10. 카카오닙스

 

내장지방 빼는 음식 열 번째, 카카오 열매를 로스팅하여 잘게 부순 카카오닙스는 세계적인 슈퍼푸드로 각광을 받고 있는데, 다양한 효능 가운데 눈여겨서 볼 효능이 바로 내장에 쌓여 있는 지방을 배출해준다는 점이다. 카카오닙스는 강력한 항산화 성분인 카테킨을 포함하고 있어서 섭취 시 몸의 유해산소를 무해하게 바꿔주고, 독소배출과 중성지방을 녹이는 효과가 있다.

 

 

11. 식초

 

내장지방 빼는 음식 열한 번째, 식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이 지방을 퇴치하는 효능이 있다. 이는 과체중인 사람들을 대상으로 한 연구 결과다. 12주 동안 매일 1~2 스푼의 사과 식초를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량지수, 내장 지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소됐다. 식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방출하는 유전자를 작동시킨다.

 

12. 자몽

 

내장지방 빼는 음식 열두 번째, 자몽은 많은 섬유질과 수분의 양 때문에 섭취해줄 경우 허리둘레를 감소시켜주는 효과가 있다. 매일 자몽을 먹을 경우에는 복부 지방의 급격한 감소 효과를 누려볼 수 있는데, 이는 복부 지방의 제거에 도움을 주는 항산화제인 비타민 C가 풍부히 함유되어 있기 때문이다.

 

 

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이상 내장지방 빼는 음식 12가지에 대해 알아보았다.