숙면에 좋은 음식 10가지

오늘은 숙면에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 사람은 인생의 3분의 1을 자는 데 사용한다. 그러나 우리는 잠을 줄이기 위해 노력하는 것 같다. 아침형 인간을 찬양하고 잠을 오래 자는 사람을 게으르다고 손가락질하면서 잠 줄이기를 합리화한다. 문명도 카페인, 알코올, 스마트폰, 24시간 영업, 야식 등 잠을 방해하는 쪽으로 발달했다. 또 현대인이 수면 부족에 허덕이는 이유 가운데 하나는 자는 것보다 일을 우선하는 경향이다.

 

충분한 수면을 위해서는 하루 24시간 가운데 수면 시간을 먼저 확보한 후 나머지 시간에 일하는 이른바 ‘선잠 후일’이 필요하다. 평일에는 잠을 적게 자다가 주말에 몰아서 자면 된다고 믿는 사람도 있다. 이런 사람은 이미 수면 부족 상태이거나 수면장애로 고생할 수 있다. 평일에 부족했던 잠을 주말에 몰아서 잔다고 피로가 풀리지 않는다. 오히려 수면 리듬이 뒤로 밀리고 월요일에 더 피곤함을 느낀다.

 

주말에 몰아서 자는 잠은 효과가 크지 않다. 주말에 늦게 자므로 오히려 불면증이 악화될 가능성이 커진다. 평일과 주말의 수면 시간이 같아야 규칙적인 수면 리듬을 유지할 수 있다. 충분한 수면을 위해서는 낮에 햇볕을 쬐는 기회를 많이 만드는 게 중요하다. 아침에 햇볕을 쬐면 수면호르몬(멜라토닌)이 급격히 줄어들면서 잠이 깬다. 주간에 햇볕을 15분 이상 쬐면 밤에 멜라토닌이 잘 분비돼 수면에 도움이 된다. 특히 오전 10부터 낮 12시 이전에 쬐는 아침 햇볕은 수면 건강을 위한 보약이라고 할 만하다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 아몬드
2. 상추
3. 바나나
4. 양파
5. 체리
6. 대추
7. 파
8. 따뜻한 우유 한 컵
9. 두유
10. 호두

 

1. 아몬드

 

 

숙면에 좋은 음식 첫 번째! 아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 함유돼 있다. 마그네슘은 근육을 적절하게 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕는다. 다만 견과류인 아몬드는 자기 이전에 많이 섭취해버리면 설사나 탈수의 원인이 된다. 소화불량은 오히려 숙면에 방해가 될 수가 있어서 소량만 섭취하는 것이 좋다.

 

2. 상추

 

숙면에 좋은 음식 두 번째! 상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있고, 줄기 속 투명한 하얀 색깔의 액에는 락투세린이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 진정효과와 최면 그리고 진해 효과가 있어서 숙면에 도움을 준다. 생 잎을 잘 씹어 먹어주면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도한다.

 

 

3. 바나나

 

숙면에 좋은 음식 세 번째! 잠을 잘 자게 하는 데에 효과적이다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하다. 마그네슘과 칼륨은 근육 이완제 역할을 하여 몸을 편안하게 하고 수면을 준비하는 데에 도움을 준다. 또한 바나나에는 수면 호르몬인 멜라토닌의 합성을 위하여 필요한 성분인 비타민B6도 풍부하다.

 

4. 양파

 

 

숙면에 좋은 음식 네 번째! 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋다. 양파의 매운 향기인 알린 성분을 맡아주면 뇌를 자극하여 혈액순환을 도와주고 정신을 안정시키는 효과가 있다. 또한 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어서 불면을 해소해 주며, 양파 껍질에 많이 들어 있는 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있다.

 

5. 체리

 

숙면에 좋은 음식 다섯 번째! 체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데에 도움을 주는 호르몬이다. 특히 만성적인 불면증에 시달린다고 한다면 체리를 먹어 보도록 하자. 실제 2주 동안 1일 2회 240mL의 체리 주스를 섭취하였더니 수면 시간과 만족도가 증가하였다는 연구가 있다.

 

 

6. 대추

 

숙면에 좋은 음식 여섯 번째! 초조하고 불안함을 느껴서 불면증을 호소하는 환자들에게 좋다. 대추 속 판토텐산이라는 성분이 코르티솔 호르몬 분비를 촉진하여 스트레스 완화에 도움을 준다. 또한 심장 기능을 촉진할 뿐만 아니라 혈액 순환을 원활하게 한다. 그냥 먹어도 좋으나, 따뜻한 차로 만들어 먹어도 좋다.

 

7. 파

 

 

숙면에 좋은 음식 일곱 번째! 파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게끔 하는 채소로, 잠이 오지 않을 때에 파를 달여서 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증의 완화에 좋다. 파의 특유한 향기는 진정작용이 있어서 신경과민 혹은 흥분으로 잠이 오지 않을 때에 향기를 맡는 것으로도 도움이 된다.

 

8. 따뜻한 우유 한 컵

 

숙면에 좋은 음식 여덟 번째! 우유에는 수면을 유도해주는 특성이 있는 아미노산인 트리토판이 포함되어 있으며, 칼슘이 풍부하여 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증의 해소에 도움이 된다. 잠들기 전 따뜻하게 데워서 마시면 위도 편안해지며 잠도 잘 온다.

 

 

9. 두유

 

숙면에 좋은 음식 아홉 번째! 두유에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본 성분이 많이 들어 있는데, 이소플라본은 수면 개선에 도움이 된다.

 

10. 호두

 

숙면에 좋은 음식 열 번째! 평소 호두를 즐겨 먹어주면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진해주는 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 불면증과 건망증 치료에 효과적이다. 또한 아몬드도 근육을 적절히 이완시켜주는 마그네슘이 함유되어 있어서 숙면에 도움을 준다.

 

 

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이상 숙면에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았다.