생리통에 좋은 음식 10가지

오늘은 생리통에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 생리통은 생리 주기와 연관되어 나타나는 주기적 통증을 말하며 생리를 하는 여성의 절반 이상이 경험할 만큼 흔한 증상이다. 생리통은 배가 불편한 정도의 느낌부터 쥐어짜는 듯한 고통까지 다양하게 나타나며 이는 골반에 특별한 질환이 없이 나타나는 통증인 일차성 생리통과 원인 질환이 있는 이차성 생리통으로 나뉜다. 이차성 생리통의 경우 산부인과에서 원인 질환 확인 후 치료를 하면 해결될 수 있으며, 원인 질환이 없는 일차성 생리통은 생활습관 변화와 적절한 운동, 스트레스 감소, 식이조절 등을 통해 증상을 완화할 수 있다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 생강
2. 바나나
3. 석류
4. 미역
5. 다크 초콜릿
6. 유자
7. 강황
8. 견과류
9. 부추
10. 쑥

 

1. 생강

 

 

생강은 염증성 화학 물질의 생성을 늦춰주는 데다 체내 염증 제거에도 효과적이다. 때때로 생리통 시 유발되는 메스꺼움과 거북함을 줄이는데도 좋은 영향을 주기 때문에 생리통을 앓는 이들이라면 생리가 시작될 때 생강으로 만든 따뜻한 차를 섭취해보도록 하자.

 

2. 바나나

 

시중에서 쉽게 구할 수 있는 바나나는 생리통에 도움이 되는 대표 과일 중 하나다. 특히 바나나의 비타민 B6 성분이 생리 전 증후군 현상을 예방하는데 효과적. 또한 바나나에는 생리 기간 중 겪는 스트레스, 우울증을 극복하는데 도움을 주는 세로토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있다.

 

 

3. 석류

 

여자를 위한 과일이라고 불리는 석류. 여성에게 좋은 식물성 에스트로겐이 풍부하다. 석류를 자주 섭취하게 되면 호르몬 균형을 도와 생리통과 생리 불순 완화에 효과적이며, 생리 전 발생하는 피부 트러블 진정에도 좋다.

 

4. 미역

 

 

미역은 자궁에 쌓인 어혈을 풀어주고 자궁 수축과 지혈에 효과적이다. 미역의 알긴산이라는 성분은 중성지방과 콜레스테롤 그리고 몸 안의 중금속 배출을 도와 늦어지는 생리 스트레스를 해소해준다. 또한 몸속 노폐물 배출에 좋은 칼륨이 풍부해 생리통에는 미역만 한 게 없다.

 

5. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿은 자궁 근육을 이완시켜 통증을 감소시켜주는 마그네슘이 풍부하다. 다만, 주의해야 할 것은 밀크 초콜릿처럼 단 맛이 강한 초콜릿은 큰 효과가 없다는 것이다. 생리통을 감소시키길 원한다면 꼭 다크 초콜릿을 섭취하도록 하자.

 

 

6. 유자

 

유자는 레몬의 3배가 넘는 양의 비타민C를 함유하고 있다. 비타민C는 체내에 젖산이 축적되는 것을 막아주고 스트레스 물질의 농도를 감소시켜 피로 해소를 돕고 기운을 북돋아주는 효과가 있다. 따라서 체력이 떨어지고 몸에 기운이 빠지게 되는 생리기간에 섭취하면 도움이 될 수 있으며 감기 예방과 피부미용 효과도 있기 때문에 평소에 자주 마셔주면 좋다.

 

7. 강황

 

 

인도 요리에 많이 사용되는 향신료인 강황이다. 강황은 항염 작용이 있으며 생리통 시 경련 완화에도 좋은 효과를 볼 수 있다. 이 역시 자궁 근육을 이완시키고 수축되는 것을 예방해주기 때문에 생리통이 심한 이들이라면 요리 시 향신료로 곁들여 섭취하는 것이 좋다.

 

8. 견과류

 

견과류에는 비타민B6이 들어있는데 이 비타민을 많이 섭취하면 호르몬에 영향을 주어 생리 전 증후군 현상도 없어지고 생리통 증도 없애준다 한다. 비타민B6은 육류, 계란 등에도 들어있으니 이것들도 생리통에 좋은 음식에 해당된다.

 

 

9. 부추

 

부추 역시 따뜻한 성질의 음식이기에 생리통 완화에 좋다. 따뜻한 음식은 혈액순환을 촉진해주고 피를 맑게 하는 효과가 있기 때문이다. 또 부추는 혈액을 생성하는 효능이 있어서 생리기간 혈액 배출 증가로 유발이 될 수 있는 빈혈을 예방하는 데도 좋다.

 

10. 쑥

 

쑥은 따뜻한 성질을 지닌 식품으로 자궁건강을 지키는 데 도움을 주는 대표 식품이다. 자궁에 차고 습한 기운이 많으면 생리통과 생리 불순 그리고 불임 등으로 이어지기가 쉬운데, 쑥은 자궁을 따뜻하게 만들어주는 작용을 하므로 예로부터 부인과 질환에 두루두루 사용됐다. 특히 몸이 차거나 생리통, 생리불순의 개선에 좋다.

 

 

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이상 생리통에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았다.