무릎통증 치료방법 4가지

 오늘은 무릎통증 치료방법 4가지에 대해 알아보도록 하겠다. 외상을 제외한 무릎 통증이 발생하면 그 원인을 노화로 인한 퇴행성관절염으로 생각하는 경우가 많다. 하지만 무릎 질환은 퇴행성관절염 이외에도 다양한 원인이 있고 젊은 층에서도 무릎 질환은 생길 수 있다. 종아리뼈와 허벅지뼈를 이어주는 무릎은 뼈와 인대, 연골 등을 비롯해 복잡한 구조로 이루어져 있어 무릎 연골의 퇴행성 변화로 인한 관절염 이외에도 점액낭염, 추벽증후군, 활액막염 등 다양한 질환이 발병될 수 있다. 이러한 질환은 통증 양상이나 발병 원인에도 차이를 보이기 때문에 무릎 통증을 젊다고 일시적인 현상으로 치부해서는 안되며, 무릎 관절이 보내는 신호에 귀 기울일 필요가 있다.

 

무릎은 인체의 체중을 지탱하는 중요한 부위로 지속적인 관절 사용으로 통증이 발생할 수 있다. 특히 한국 사람은 좌식 문화로 인해 양반 다리, 무릎 꿇기, 무릎 모아 앉기 등 무릎에 좋지 않은 자세를 자주 취한다. 이런 자세는 무릎 퇴행을 가속화하는 경향이 있어 치료와 함께 자세 교정을 하는 것이 중요하다. 과체중·비만으로 무릎에 가해지는 하중이 심하거나 최근 활동량이 부족해 근육에 무리가 가면 근막통증 증후군이 발생할 수 있다. 무릎 통증의 대표적인 원인이며 젊은 무릎 환자가 늘어나는 주된 요인으로 꼽힌다.

 

 

무릎 통증이 발생하면 먼저 일정 기간 휴식을 취하고 통증을 유발하는 자세를 피하는 것이 중요하다. 그렇게 해도 통증이 심하다면 병원을 찾아 진찰을 받고 원인에 따른 치료를 받아야 한다. 퇴행성 관절염에는 통증과 염증을 줄이는 약물을 먹거나 아픈 부위에 주사 치료를 한다. 일반적으로 진통 소염제로 통증을 조절할 수 있다. 통증이 가라앉으면 경직된 근육을 유연하게 풀어주는 스트레칭과 무릎 주변 근육을 강화해주는 운동이 도움된다.

 

그러나 한번 마모된 관절 연골을 원래 상태로 돌릴 순 없다. 4~5㎜ 두께에 불과한 무릎 관절 연골은 수십 년 동안 체중 부하를 잘 버텨주는 특수한 조직이지만 혈관이 없고 세포 분열, 성장, 이동 등을 거의 하지 않아 치유 능력은 매우 제한적이고 정상 조직으로 자가 재생이 잘되지 않는다. 관절염이 발생하기 전이든 후이든 체중을 줄이고 운동으로 관절 주변 근육을 발달시켜 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄이고 연골 손상을 예방하는 게 최선이다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 등산 & 평지 걷기 운동
2. 계단 운동
3. 장경 인대 마사지
4. 무릎 강화 운동

 

1. 등산 & 평지 걷기 운동

 

 

무릎통증 치료방법 첫 번째! 계단이 많고 경사가 가파른 길을 걸어야만 하는 등산도 평지보다 무릎에 체중의 약 3~5배 무게 부담이 가해지기 때문에 주의가 필요한 운동이다. 등산할 때에는 상체와 무릎을 살짝 굽히고 내려올 때에는 보폭을 좁게 걸어서 무릎이 받게 되는 충격을 줄여주는 것이 좋다. 무릎 관절이 약한 사람의 경우 등산보다 평지 걷기 운동을 추천한다.

 

2. 계단 운동

 

무릎통증 치료방법 두 번째! 계단 운동은 권장 운동으로 알려졌지만, 무릎의 건강이 약한 사람이라면 조심해야 한다. 특히 계단 오르기 운동은 평소에 무릎 재활에 도움이 될 수 있지만 계단을 내려갈 때에는 무릎에 무리가 많이 가기 때문에 가급적 피하는 것이 좋다.

 

 

3. 장경 인대 마사지

 

 

무릎통증 치료방법 세 번째! 무릎 통증의 완화에 좋은 장경 인대 마사지는 폼롤러 같은 물체를 허벅지의 장경 인대 부위와 맞닿게 한 다음에 허벅지에 체중을 실어서 부드럽게 마사지하는 것이다. 골반부터 무릎까지 통증에 따라 대략 5~10회 양쪽을 번갈아 반복해주면 통증 예방에도 효과적이다.

 

4. 무릎 강화 운동

 

무릎통증 치료방법 네 번째! 허벅지에서 무릎에 이르는 장경 인대 마사지 및 무릎 강화 운동은 무릎의 건강과 통증을 예방하는 데에 도움이 된다. 무릎 강화 운동은 의자에 편안히 앉은 자세로 한쪽 발목을 밴드로 고정해준 뒤 다리를 앞으로 쭉 뻗어주는 동작을 3초간 5세트씩 양발을 번갈아 진행해주면 된다.

 

 

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이상 무릎통증 치료방법 4가지에 대해 알아보았다.