키크는 운동 방법 음식 정리

오늘은 키 크는 운동 방법 음식 정리에 대해 알아보도록 하겠다. 청소년기에 운동하면 신진대사에 필요한 에너지가 많아지고 산소섭취량이 늘어나는데, 이는 성장호르몬 분비를 촉진한다. 규칙적으로 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 1.8~2배 많은 성장호르몬이 분비된다고 알려졌다. 일주일에 3일 정도 하루에 30분 이상 꾸준히 운동하면 성장호르몬이 증가하고 성장판과 뼈, 근육에 탄력이 생겨 혈액순환을 촉진해 세포에 충분한 영양을 공급하므로 키 성장이 촉진된다.

 

또한, 운동 시 발생하는 물리 자극이 성장판의 수용체를 자극해 세포 반응을 일으킨다. 하지만 과도한 물리적 자극은 성장판이 압박을 받아 키 성장에 방해될 수 있으므로 주의한다. 성장판은 뼈보다 약한 연골로 이루어져 있어 외력에 약하기 때문에 사고로 골절이 발생하지 않도록 주의해야 한다. 운동은 안전한 장소에서 관절보호대 같은 보호장구를 착용 후 하는 것이 좋다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 키크는 운동
2. 키 크는 음식
3. 키 크는 방법

 

1. 키 크는 운동

 

 

키 크는 데 도움을 주는 운동으로는 대표적으로 농구와 배구가 있다. 쉴 새 없이 점프하는 동작을 통하여 무릎의 성장판을 자극해 주기 때문이다. 배구는 우리나라 여건상 쉽사리 접하기 힘이 드는 스포츠인 반면 농구는 무척이나 대중적인 스포츠이므로 어렵지 않게 도전할 수가 있다.

 

줄넘기는 무릎의 성장판을 집중적으로 자극해 주는 대표적인 점프 운동이다. 줄넘기 운동 자체가 점프를 하지 않으면 할 수가 없는 운동이므로 성장판을 자극함에 있어서는 더할 나위 없이 좋다. 줄넘기의 장점은 좁은 공간에서도 얼마든지 마음껏 할 수가 있다는 것이다. 또한 순발력을 키워 주며 체지방 또한 효과적으로 분해해 주는 운동이 바로 줄넘기이다. 꾸준히 줄넘기 운동을 한번 시도해 보자.

 

의외라고 생각할 수 있겠으나 축구 역시 성장판 자극에 도움을 주는 운동이다. 반드시 높은 점프를 해야만 성장판이 자극받는 것은 아니다. 축구는 계속하여 뛰어다녀야 하므로 성장판이 끊임없이 자극을 받는다.

 

 

2. 키 크는 음식

 

 

완전 영양 식품이라고도 칭해지는 우유에는 칼슘과 인이 풍부하게 포함되어 있다. 우리의 몸이 쉽게 흡수를 할 수 있는 비율로 구성이 되어 있으며 무기질과 단백질 또한 골고루 함유하고 있으므로 우유를 잘 마셔 주는 것은 키 크는 데 상당한 도움을 준다. 당근에는 식이섬유와 비타민A가 풍부하다. 아삭아삭 씹히는 맛이 훌륭한 당근은 안타깝게도 아이들의 경우 편식을 하는 경향이 있다. 그럴 땐 카레에 당근을 썰어 넣어 섭취하도록 하거나 주스로 만들어 준다면 더욱 좋을 것이다.

 

튼튼한 뽀빠이가 즐겨 먹는 시금치에는 비타민과 식이섬유가 풍부해서 성장호르몬 분비에 도움을 준다. 즉, 시금치 또한 키 크는 데 도움을 준다. 또한 귤에는 비타민이 풍부하며 새콤달콤한 맛이 담겨 있어 아이들이 부담 없이 먹기에 좋다. 과자 대신 귤을 아이들 간식으로 챙겨 주는 것도 좋은 방법이다. 정어리는 도미의 세 배를 넘는 칼슘과 단백질을 함유하고 있는 식품이다. 그 덕분에 키 성장에 도움을 주는 영양 식품이다.

 

 

3. 키 크는 방법

 

 

사람이 키가 크려면 수면과 영양, 운동 그리고 바른 자세 이 4가지 조건이 필요하다. 이 조건이 갖추어질 때 성장호르몬이 가장 잘 분비가 돼서 키가 큰다. 이 4가지 조건 가운데 영양이 키가 큼에 있어 가장 기본적이고도 중요한 역할을 수행한다.

 

학자들의 연구 결과에 따르면 사람은 잠을 잘 때와 운동을 할 때 성장호르몬이 가장 많이 분비가 된다. 또한 잠을 잘 때와 누워서 쉬어 줄 때 뼈의 90% 이상이 성장한다. 다시 말해 규칙적인 운동과 충분한 수면은 성장을 위해 필수라는 의미이다. 참고로 성장호르몬은 잠에 들고 난 후 1시간 이후부터 4시간 동안 가장 많이 분비가 되고, 평균 밤 10부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비가 된다.

 

 

키 크는 데 도움을 주는 음식으로는 콩이나 고기, 우유, 채소 혹은 식물성 기름 등이 있으며 인스턴트 식품은 좋지 않다. 특히 성장기에는 평상시보다 단백질을 3배 정도 더 섭취해 주어야 한다. 영양분이 충분하게 공급이 되는 상황 속에서 바른 자세를 유지하고 열심히 운동하며 제대로 자 준다면 키는 최상으로 클 것이다.

 

바른 자세란 크게 정신의 바른 자세와 신체의 바른 자세가 있다. 정신의 바른 자세란 항상 긍정적으로 생각하는 것을 의미하며 신체의 바른 자세란 허리를 곧게 펴고 다니는 것을 뜻한다. 키 크는 데 좋은 운동으로는 수영이나 자전거 타기, 배드민턴, 단거리 달리기, 배구, 농구 혹은 줄넘기 등이 있다.

 

 

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이상 키크는 운동 방법 음식 정리에 대해 알아보았다.