아연이 풍부한 음식 10가지

오늘은 아연이 풍부한 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 아연은 흔히 면역력에 좋은 영양소로 잘 알려져 있지만 여성 건강에도 도움이 된다. 아연은 프로게스테론과 같은 성호르몬 작용에 관여해 자궁 내벽을 튼튼하게 만들어준다. 수정체 착상과 임신 유지에도 중요한 역할을 한다. 아연은 젖 분비 호르몬인 프로락틴과도 관련이 있다. 체내 아연이 부족하면 프로락틴 분비를 촉진해 유방 팽만감, 생리 전 유방통 등의 월경전 증후군이 발생할 수 있다. 이러한 아연 부족 현상은 심각할 경우 무월경, 불임 등으로 이어질 수도 있다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 쇠고기
2. 게
3. 캐슈넛
4. 굴
5. 시금치
6. 검은콩
7. 달걀
8. 양고기
9. 카카오
10. 호박씨

 

1. 쇠고기

 

 

아연이 풍부한 음식 첫 번째! 붉은 고기를 과잉 섭취하는 것은 몸에 나쁘다. 하지만 건강을 유지하려면 어느 정도는 먹어주는 것이 좋다. 단 지방이 적은 부위를 고르도록 하자. 쇠고기 150g을 먹으면 하루에 필요로 하는 아연의 90%를 섭취할 수 있다.

 

2. 게

 

아연이 풍부한 음식 두 번째! 쪄서 먹어도 장으로 담가서 먹어도 좋다. 종에 따라 조금씩 다르나, 게살 85g은 아연 약 7mg 정도를 함유하고 있다. 하루 필요량의 88%이다. 게에는 아연뿐만 아니라 다른 미네랄 성분도 잔뜩 포함되어 있다.

 

 

3. 캐슈너트

 

아연이 풍부한 음식 세 번째! 캐슈너트은 땅콩과 더불어서 가장 흔한 견과류 중에 하나로 간편하고 비용도 저렴하며 맛이 있는 식품이다. 미네랄은 열에 의해 변하지 않기에 살짝 볶아서 먹으면 더욱 좋다. 30g당 1.5mg의 아연을 함유하고 있다.

 

4. 굴

 

 

아연이 풍부한 음식 네 번째! 무게당 함유량을 따지면 최고이다. 85g에 아연 32mg이 들어 있다. 하루에 필요한 아연은 성인 여성의 경우 8mg, 남성은 10mg이다. 즉 굴 85g을 먹으면 남녀를 불문하고 하루 권장량의 서너 배를 섭취를 할 수 있는 셈이다. 굴에는 또 신진대사를 도와주고 신경 시스템이 제대로 기능하도록 도와주는 비타민 B12가 풍부하다. 마찬가지로 85g이면 하루 필요량의 100%를 충족을 할 수 있다.

 

5. 시금치

 

아연이 풍부한 음식 다섯 번째! 시금치에는 아연이 100당 1.3mg 함유되어 있고 비타민C 또한 풍부하기에 심장질환이나 암, 당뇨, 신경 퇴행성 질환의 예방에도 효과가 있다.

 

 

6. 검은콩

 

아연이 풍부한 음식 여섯 번째! 검은콩 한 컵에는 아연 약 2mg이 들어 있다. 마그네슘, 인 그리고 철분과 칼슘도 풍부하게 들어 있다. 뼈를 건강하게 유지해주고 싶다면 밥을 지을 때에 꼭 검은 콩 한 줌을 넣어주도록 하자. 병아리 콩에도 아연이 많이 들었다. 한 컵에 2.5mg 정도 들어 있다. 병아리 콩에는 또한 섬유질과 단백질이 풍부하다.

 

7. 달걀

 

 

아연이 풍부한 음식 일곱 번째! 달걀은 집에서 쉽게 섭취할 수 있는 식품으로 계란 한 개의 노른자에는 100g당 약 4.2mg의 아연이 함유되어 있다.

 

8. 양고기

 

아연이 풍부한 음식 여덟 번째! 양고기는 양념으로 먹는 것보다는 스테이크로 먹는 것이 좋은데, 약 120g의 양고기엔 여성이 필요로 하는 양의 절반인 약 4mg의 아연을 함유하고 있다.

 

 

9. 카카오

 

아연이 풍부한 음식 아홉 번째! 카카오 초콜릿에는 우리 몸의 면역 체계를 보호하는데 효과가 있으며 아연이 100g당 10mg 들어있어 하루 권장량을 채울 수 있다.

 

10. 호박씨

 

아연이 풍부한 음식 열 번째! 아연은 주로 동물성 식품에 풍부하다. 채식주의자라고 한다면 호박씨가 대안이 될 것이다. 호박씨 28g에는 아연 약 2.2mg이 들어 있다. 삼 씨에도 아연이 풍부하다. 3 테이블 스푼이면 3mg을 섭취를 할 수 있다. 요구르트, 샐러드에 뿌려 먹는 습관을 들여보도록 하자.

 

★ 아연 부작용

 

아무리 좋은 영양소라도 과다 섭취하면 건강에 이상이 생기는 등 부작용이 발생할 수 있으니 권장량을 섭취해야 한다. 또한 매일 300mg 이상 섭취하게 되면 혈뇨, 위장 질환, 무기력과 더불어 빈혈, 피로, 부정맥 등을 유발하는 독이 될 수 있다. 그러므로 건강한 신체를 유지하려면 골고루 영양소를 섭취하여야 하며 바르고 균형 잡힌 식습관 및 식단을 유지하여야 한다.

 

 

함께 보면 좋은 글

 

근육에 좋은 음식 7가지

관절염에 좋은 음식 10가지

임산부가 먹으면 좋은 음식 9가지

 

이상 아연이 풍부한 음식 10가지에 대해 알아보았다.