설사할때 먹으면 좋은 음식 10가지

오늘은 설사할때 먹으면 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 설사는 액체가 섞인 배변이나 잦은 배변을 일컫는다. 세계 보건기구는 하루에 3회 이상의 배변 또는 평소보다 잦은 배변을 볼 때를 설사라고 정의하고 있는데, 일반적으로는 배변 횟수와 더불어 대변이 얼마나 무른가 하는 것으로 구분 짓고 있다. 대개 설사 증상이 있어도 초기 하루 이틀 정도까지는 내버려 두는 경우가 많다.

 

위장에 해로운 물질이나 상한 음식이 들어왔을 때 가능한 한 빨리 바깥으로 내보내려는 생리적 반응에서 비롯된 것일 가능성이 있어서다. 독극물을 먹었을 때 일부러 토하게 하는 치료법을 사용하는 것처럼 몸의 독소물질을 없애기 위해 일부러 설사를 하도록 하기도 한다. 이런 때는 일정 시간 설사 후 저절로 멎는 경우가 많기 때문에 굳이 치료를 서두를 필요는 없다. 탈수를 예방하기 위해 따뜻한 보리차 등을 마시며 충분한 휴식만 취해도 회복되는 사례가 많다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 매실
2. 요구르트
3. 사과
4. 키위
5. 고구마
6. 된장
7. 감
8. 감자
9. 당근
10. 바나나

 

1. 매실

 

 

설사할때 먹으면 좋은 음식 첫 번째! 매실은 대표적인 알칼리 식품으로, 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유해 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방한다. 또한 소화액을 촉진시켜 소화불량 해소, 배탈 등 위장장애와 장의 연동운동 개선에 효과가 있다.

 

2. 요구르트

 

설사할 때 먹으면 좋은 음식 두 번째! 요구르트에 들어 있는 유산균은 장내 유해균을 제거하고, 장내 독소 생산을 억제해 장의 연동운동이 정상으로 유지되면서 변비나 설사를 예방하는 등 증상 완화에 도움이 된다.

 

 

3. 사과

 

설사할 때 먹으면 좋은 음식 세 번째! 사과의 대표적인 성분인 펙틴은 장내 노폐물을 밀어내어 장을 깨끗하게 하며, 장의 운동성을 개선해 위장관을 진정시켜 변비와 설사 해소에 도움을 준다. 사과의 구연산은 위액 분비를 활발히 해 소화를 도와준다.

 

4. 키위

 

 

설사할 때 먹으면 좋은 음식 네 번째! 단백질 분해 효소인 프로 타아제가 들어 있기에 고기를 먹고 난 뒤에 후식으로 좋고 설사를 멈추게 하는 효과도 있다. 아침 공복에 키위를 1개 정도 먹어주면 변비가 해소된다. 요구르트와 함께 믹서에 갈아서 주스로 섭취해도 좋다.

 

5. 고구마

 

설사할때 먹으면 좋은 음식 다섯 번째! 고구마에는 수용성 식이섬유소가 다량 함유되어 장 운동을 촉진하고 장 내 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는 데 도움을 준다.

 

 

6. 된장

 

설사할 때 먹으면 좋은 음식 여섯 번째! 된장에 풍부히 함유되어 있는 식이섬유는 대장에서 인체에 이로운 균이 자라게 해 주며 장 운동을 활발하게 만들어 체내의 독소를 제거하는 청소부 역할을 한다. 된장은 찌개나 국으로 끓여서 먹는 것보단 생으로 먹는 것이 더 좋다.

 

7. 감

 

 

설사할때 먹으면 좋은 음식 일곱 번째! 감을 너무 많이 먹으면 변비에 걸린다는 말을 한 번쯤은 들어봤을 것이다. 이는 감 내부에 함유되어 있는 탄닌이라는 성분 때문이다. 떫은맛을 내는 탄닌은 설사를 멎게 해 주며 위궤양 등을 완화시켜주는 성분이다. 따라서 설사를 앓을 때에는 감을 가까이하면 좋다.

 

8. 감자

 

설사할때 먹으면 좋은 음식 여덟 번째! 감자도 설사 증상이 있는 경우 식사를 대신할 수 있는 음식이다. 감자는 장이 약해서 설사를 자주 하는 과민성 대장증후군이 있는 사람들에게도 좋은 식품이다. 감자를 삶아 으깨서 먹어주어야만 부드럽게 먹을 수 있어 좋다.

 

 

9. 당근

 

설사할때 먹으면 좋은 음식 아홉 번째! 당근에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 도와주며, 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피두스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비 등의 기능성 장 질환에 도움이 된다.

 

10. 바나나

 

설사할때 먹으면 좋은 음식 열 번째! 바나나는 변비에도 좋으나, 설사에도 효과가 좋은 기특한 과일이다. 바나나에 함유되어 있는 펙틴 성분이 장 활동을 안정시켜주기 때문이다.

 

 

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이상 설사할때 먹으면 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았다.