하지정맥류 좋은 운동 6가지

오늘은 하지정맥류 좋은 운동 6가지에 대해 알아보도록 하겠다. 하지 정맥류는 하지 정맥 일방 판막 기능 장애로 인해 혈액이 역류하는 것을 포함하여 하지의 표재 정맥이 비정상적으로 부풀어 꼬불꼬불해져 있는 상태를 가리키는 질환이다. 이 때문에 대부분의 환자들이 “힘줄이 튀어나왔다”라고 표현한다. 초기에는 외관 상의 문제 외에 별다른 불편감이 나타나지 않지만, 이 증상이 점차 진행되면 여러 합병증이 발생할 수 있다.

 

하지 정맥류는 아직까지 정확한 원인은 알려져 있지 않다. 그러나 여러 가지 유발 인자들이 복합적으로 작용하여 하지 정맥류가 발생하는 것으로 생각된다. 다음과 같은 사례가 그 유발 인자로 지적된다. 유발 인자로는 가족력, 첫 임신 나이, 경구 피임약 복용, 하루 6시간 이상 서있는 직업, 비만, X-선 혹은 자외선 노출 정도, 혈전 정맥염의 과거력, 하지 감염 혹은 허혈 증상, 복압을 증가시키는 만성 질환, 몸에 꼭 끼는 옷 착용, 의자에 오래 앉아 있는 직업, 습관적으로 다리를 꼬고 앉는 자세 등이 있다.

 

 

모든 하지 정맥류 환자들이 반드시 적극적인 치료를 받아야 하는 것은 아니다. 생활 습관의 변경, 압박 스타킹 착용 등의 보존적인 치료를 통하여 증상 악화 방지와 증상 호전을 기대할 수 있다. 하지 정맥류로 인한 다양한 증상들은 오랜 시간 앉아 있거나 오래 서 있는 경우 하지 정맥 내 혈액 정체로 증상 악화가 초래될 수 있으므로 이를 피하는 것이 좋다. 휴식 혹은 취침 시에는 하지를 심장보다 높게 올려 줌으로써 하지 정맥 내 혈액의 순환을 원활하게 해 주는 것이 도움이 된다.

 

20~30mmHg 정도 압력의 압박 스타킹을 착용하는 것은 휴식 시 압박 스타킹이 장딴지 근육 펌프의 기능을 대신해 줄 수 있으므로 하지 정맥 내 혈액 순환에 도움이 된다. 이 밖에 하지 정맥 혈액 순환에 도움을 주는 약제의 복용도 보존적인 치료의 한 방법이다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 하늘 자전거 타기
2. 걷기
3. 수영
4. 제자리걸음
5. 계단 오르기
6. 다리 올리기

 

1. 하늘 자전거 타기

 

 

하지정맥류 좋은 운동 첫 번째! 바닥에 등을 대고 누운 후 다리를 하늘로 들어 마치 자전거 페달을 밟듯 굴러주는 운동이다. 허벅지와 종아리를 자극시켜 뭉친 다리 근육을 풀어주고 원활한 혈액순환을 도와주기 때문에 하지정맥류 발생의 예방은 물론 하체 비만의 해결에도 효과적이다. 하루 약 400회 정도가 적당하며 자세를 꾸준히 유지하는 것이 중요하다.

 

2. 걷기

 

하지정맥류 좋은 운동 두 번째! 생활 속에서 비교적 쉽게 실천할 수 있는 유산소 운동이다. 발목, 무릎, 허리 등 관절에 무리를 주는 달리기보다 부상 위험도 낮고 근육의 기능을 단련시킬 수 있다. 또한 다리 부기를 가라앉히고 혈액이 정체되는 현상을 막아 하지정맥류 예방에도 도움이 된다. 걷기 운동 시 다리는 양쪽 무릎이 스칠 정도의 11자 모양으로 곧게 뻗는 것이 좋으며 등을 똑바로 펴고 턱은 안쪽으로 살짝 잡아당기는 바른 자세를 유지하도록 한다.

 

 

3. 수영

 

 

하지정맥류 좋은 운동 세 번째! 물속에서 하는 수영은 다리에 중력이 작용하지 않아 하체 가중이 적다. 때문에 큰 힘을 들이지 않고도 적극적인 운동 효과를 거둘 수 있다. 반복적인 다리 움직임은 정맥혈의 순환을 돕고 정맥벽을 강화시키며 혈액이 멈추지 않고 잘 흐를 수 있도록 돕는다.

 

4. 제자리걸음

 

하지정맥류 좋은 운동 네 번째! 틈날 때마다 가만히 있지 말고 제자리 걷기로 다리 근력을 강화하도록 하자.

 

 

5. 계단 오르기

 

 

하지정맥류 좋은 운동 다섯 번째! 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있으며 특히 종아리 근력 강화 효과가 있다.

 

6. 다리 올리기

 

하지정맥류 좋은 운동 여섯 번째! 발 사이에 쿠션을 끼고 다리를 올렸다 내리기를 반복하면 허벅지와 종아리 근육을 함께 강화할 수 있다.

 

 

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이상 하지정맥류 좋은 운동 6가지에 대해 알아보았다.