힙업 운동방법 뒤태 만들기 운동법 7가지

오늘은 힙업 운동방법 뒤태 만들기 운동법 7가지에 대해 알아보도록 하겠다. 힙업 운동을 하려면 지방을 태움과 동시에 근육을 단련해야 한다. 요즘 쉽게 찾아볼 수 있는 바 운동이나 유산소 운동들 역시 지방을 태우고 엉덩이 근육을 단련하는 여러 동작들을 포함하고 있다. 허벅지와 엉덩이를 함께 단련하는 운동을 해야 허벅지에서부터 자연스럽게 이어지는 탐스러운 애플 엉덩이를 가질 수 있으며, 이로 인해 상체는 더 날씬해 보일 것이다.

 

 

♬ CONTENTS

 

1. 언덕 조깅
2. 백킥
3. 언덕 워킹 런지
4. 유산소운동
5. 힙스쿼트
6. 슈퍼맨 자세
7. 힙브릿지

 

1. 언덕 조깅

 

 

힙업 운동방법 첫 번째! 매력적인 뒤태를 만들기 위해서는 무조건 근육 운동만 해야 한다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 의외로 경사진 언덕을 달리는 조깅이야말로 뒤태를 위한 운동의 첫걸음이다. 언덕을 달리면 허리가 살짝 앞으로 숙여진 상태에서 달리게 되므로 허벅지 뒤쪽이 스트레칭되는 효과가 있고 엉덩이에도 더 많은 자극이 가해진다. 또한 칼로리 소모도 평지보다 훨씬 크다. 멋진 뒤태를 가진 연예인들이 취미로 등산을 꼽는 데도 다 이유가 있었다.

 

2. 백킥

 

힙업 운동방법 두 번째! 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손을 허리에 올린다. 무게중심은 왼발에 두고 오른쪽 다리를 옆으로 벌리면서 뒤로 최대한 당겨주었다가 다시 제자리로 돌아온다. 약 4회 정도 해준 뒤, 다리를 바꿔서 같은 동작을 반복한다. 엉덩이 근육을 강화해주고 허리까지 건강하게 만들어주는 동작이다.

 

 

3. 언덕 워킹 런지

 

 

힙업 운동방법 세 번째! 런지는 익히 알려진 유명한 운동이지만, 언덕에서 하면 그 효과는 배가 된다. 런지는 앞으로 전진하면서 하는 동작이기 때문에 다리 앞, 뒤, 종아리, 엉덩이까지 모두 운동이 되어 균형 잡힌 하체를 만들 수 있다. 그런데 경사진 언덕에서 런지를 할 경우 하체에 더 많은 운동 부하를 받게 되어 더욱 강력하고 멋진 하체 근육을 만들 수 있는 것은 물론 유산소 운동까지 겸하게 되어 지방을 빼는 데도 도움이 된다.

 

4. 유산소 운동

 

힙업 운동방법 네 번째! 뒤태가 문제가 아니라, 일단 과도하게 쌓인 지방부터 빼야 한다는 생각이 든다면 유산소 운동부터 일단 시작하자. 특히 지나치게 많이 먹었다고 생각될 때, 짜거나 기름지고 자극적인 음식을 먹었을 때 48시간 안에 유산소 운동을 통해 태워주면 지방으로 저장되지 않고 금세 원래의 체중으로 돌아오는 효과가 있다. 걷기나 자전거 타기, 달리기, 줄넘기 등이 이에 해당한다.

 

 

5. 힙스쿼트

 

 

힙업 운동방법 다섯 번째! 멋진 엉덩이를 만드는 운동으로 스쾃를 빼놓을 수 없다. 무게를 더할 수 있는 덤벨을 양손에 들고 한다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다. 덤벨은 양쪽 어깨에 받치듯 올려두고 고정해둔 상태에서 상체를 곧게 세우고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어나는 동작을 반복한다. 약간의 바운스를 주면서 더욱 강도를 높일 수도 있다.

 

6. 슈퍼맨 자세

 

힙업 운동방법 여섯 번째! 너무나 바빠서 좀 더 간단하게 할 수 있는 동작을 찾는다면 슈퍼맨 자세가 제격이다. 바닥에 엎드려 누운 뒤 양팔을 앞으로 뻗고 다리는 어깨너비로 벌려준다. 상체와 하체를 동시에 들어 올려 슈퍼맨이 하늘을 날 때의 자세를 만들고, 30초간 버텨준다. 매일 자기 전 침대에 누워서 몇 분만해도 목, 어깨, 허리 통증이 사라지고 뒤태가 점차 변화하는 것을 느낄 수 있을 것이다.

 

7. 힙브릿지

 

힙업 운동방법 일곱 번째! 하루 한 시간, 두 시간 운동을 꾸준히 한다면 물론 빠르게 좋은 효과를 볼 수 있겠지만, 현실적으로 시간 내기가 쉽지 않다면 매일 조금씩 시간이 날 때마다 쪼개서 운동하는 것도 좋은 방법이다. 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려주는 힙 브릿지는 매일 아침 일어나자마자, 혹은 잠자리에 들기 전 부담 없이 할 수 있는 동작이다. 골반을 위로 들어 올리고 엉덩이에 긴장감을 느끼며 1~2초 정지한 뒤 내려오는 것이 핵심이다.

 

 

함께 보면 좋은 글

 

콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 증상

족욕 효과 효능 방법

치아 착색 원인 이빨 누런 이유 예방법

 

이상 힙업 운동방법 뒤태 만들기 운동법 7가지에 대해 알아보았다.